認(rèn)識和預(yù)防上肢肌肉勞損演示文稿

認(rèn)識和預(yù)防上肢肌肉勞損演示文稿目前一頁\總數(shù)五十五頁\編于點（優(yōu)選）認(rèn)識和預(yù)防上肢肌肉勞損目前二頁\總數(shù)五十五頁\編于點勞損你曾試過嗎?肩痛手肘痛手腕痛手指痛目前三頁\總數(shù)五十五頁\編于點何為勞損?目前四頁\總數(shù)五十五頁\編于點肌肉筋骨勞損日常工作或生活都會導(dǎo)致軟組織/骨骼的微細(xì)破損累積微少損傷而引起痛楚/機能下降正常情況:自動修補甚至強化以抵抗損耗損耗

>修補勞損

目前五頁\總數(shù)五十五頁\編于點肌肉筋骨勞損職業(yè)性肌肉筋骨勞損是指因工作而須經(jīng)常進行重復(fù)

而用力不適當(dāng)?shù)?/p>

肌腱活動，或因

工作時姿勢不正

確，而造成肌肉

筋骨的磨損。目前六頁\總數(shù)五十五頁\編于點肌肉損傷重覆及用力過度肌肉長期收縮擠壓血管血液及養(yǎng)分供應(yīng)有害代謝物積聚肌肉疲勞、酸痛

長期累積成勞損目前七頁\總數(shù)五十五頁\編于點筋腱損傷腱即筋-連接肌肉與骨的軟組織鞘-包著筋的膜，用來保護及潤滑筋腱重復(fù)/過度的手部活動/拉力動作因磨擦而發(fā)炎，甚至鈣化目前八頁\總數(shù)五十五頁\編于點神經(jīng)損傷神經(jīng)-控制肌肉活動筋腱磨損

腫脹

壓迫神經(jīng)感到麻木、肌肉萎縮目前九頁\總數(shù)五十五頁\編于點常見勞損

病癥目前十頁\總數(shù)五十五頁\編于點常見勞損病癥頸部緊張綜合癥肩周炎網(wǎng)球肘腕管綜合癥腰背痛高爾夫球肘膝痛足底筋膜炎彈弓指目前十一頁\總數(shù)五十五頁\編于點肩周炎統(tǒng)計上約有2-5%的人會患上肩周炎女性稍多于男性常見于四十至六十

歲的人(所以俗稱"五十肩")目前十二頁\總數(shù)五十五頁\編于點肩周炎的特征肩膀關(guān)節(jié)僵硬，無法做出轉(zhuǎn)動或舉手動作肩關(guān)節(jié)覺得一拉緊就很痛(不論被動/主動)睡眠時不能側(cè)睡在患肢上嚴(yán)重時可能無法梳頭、吃飯、穿衣。目前十三頁\總數(shù)五十五頁\編于點成因真正成因不詳肌腱炎/韌帶撕裂損傷粘液囊炎肩關(guān)節(jié)退化目前十四頁\總數(shù)五十五頁\編于點結(jié)構(gòu)正常肩關(guān)節(jié)肩周炎的肩關(guān)節(jié)目前十五頁\總數(shù)五十五頁\編于點結(jié)構(gòu)正常肩周炎目前十六頁\總數(shù)五十五頁\編于點三大階段病情可維持一至兩年的時間疼痛期凍結(jié)期恢復(fù)期目前十七頁\總數(shù)五十五頁\編于點惡性循環(huán)目前十八頁\總數(shù)五十五頁\編于點預(yù)防方法避免重復(fù)向外或向外側(cè)提高如:1.放置物件在容易拿到的高度;2.安排間歇小休，或轉(zhuǎn)換姿勢，令肌肉得

以休息;3.利用輔助工具，如拿取高處物件時要用

腳踏。多做伸展運動目前十九頁\總數(shù)五十五頁\編于點網(wǎng)球肘肱骨外上髁炎根據(jù)統(tǒng)計，有一半?yún)⑴c網(wǎng)球運動的人，都曾經(jīng)有手肘外側(cè)痛的經(jīng)驗。這一種典型的手肘外側(cè)痛，

被稱為「網(wǎng)球肘」因受傷/過度或重復(fù)

運動手腕/轉(zhuǎn)動前臂而

引致手肘外側(cè)肌腱

發(fā)炎目前二十頁\總數(shù)五十五頁\編于點成因不正確地運用手腕和肘關(guān)節(jié)前臂力量/柔韌性不足因過勞而產(chǎn)生重復(fù)的輕微創(chuàng)傷偶然做一些不經(jīng)常性的動作目前二十一頁\總數(shù)五十五頁\編于點結(jié)構(gòu)目前二十二頁\總數(shù)五十五頁\編于點癥狀手指、手腕/手臂用力時會引起肘外側(cè)/連接前臂肌肉疼痛如搓洗衣物、扭毛巾

、提茶壺、掃地、打

字等動作肘外側(cè)會有壓痛點握取重物時會引起肘

部外側(cè)疼痛目前二十三頁\總數(shù)五十五頁\編于點高爾夫球肘肱骨內(nèi)上髁炎，俗稱「高爾夫球肘」成因:腕屈肌腱(位于手肘的內(nèi)髁)扭傷、裂傷/勞損手腕或手肘的軟組織柔韌性不足，以致扭傷。缺乏運動，使組織容易勞損及退化目前二十四頁\總數(shù)五十五頁\編于點結(jié)構(gòu)目前二十五頁\總數(shù)五十五頁\編于點癥狀肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)骨突處疼痛腕關(guān)節(jié)無力用手抓起硬東西時肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面疼痛腕關(guān)節(jié)屈曲時持續(xù)疼痛腕關(guān)節(jié)向內(nèi)旋前時持續(xù)疼痛

目前二十六頁\總數(shù)五十五頁\編于點預(yù)防方法盡量避免長時間地運用手腕作支撐性、重復(fù)性/緊握性動作，如:

搬重物、打字、用槌子、油漆、抹窗、洗碗碟等動作平均使用雙手休息使用輔助工具多做伸展運動目前二十七頁\總數(shù)五十五頁\編于點腕管綜合癥腕關(guān)節(jié)周圍的肌腱勞損及發(fā)炎並壓著腕管的正中神經(jīng)線女士較男士有更

大機會患上目前二十八頁\總數(shù)五十五頁\編于點結(jié)構(gòu)目前二十九頁\總數(shù)五十五頁\編于點成因手部經(jīng)常做重復(fù)及急速的動作。例如：需經(jīng)常打字和操作滑鼠，而手部沒有休息機會長期姿勢不良，令手腕過份屈曲或伸展下使用鍵盤及控制滑鼠需長時間/大力地緊握工具其他因素，例如：腕部周圍

組織曾接受過手術(shù)、孕婦、

糖尿病、關(guān)節(jié)炎等目前三十頁\總數(shù)五十五頁\編于點癥狀手掌面頭三只手指和部份無名指感覺灼熱、麻痹和刺痛。晚上逐漸加劇，甚至影響睡眠。腕關(guān)節(jié)部位腫脹，

手動作不靈活嚴(yán)重更會令手部肌

肉萎縮和無力。

目前三十一頁\總數(shù)五十五頁\編于點大拇指腱鞘炎媽媽手「狹窄性肌腱滑膜炎」奎緬氏癥（deQuervainDisease）癥狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」兩條肌腱。目前三十二頁\總數(shù)五十五頁\編于點成因工作時過度負(fù)重腕部需進行重復(fù)

性和急速性的動

作而引致勞損目前三十三頁\總數(shù)五十五頁\編于點徵狀手腕在大拇指側(cè)疼痛伴有局部腫脹、緊繃、發(fā)熱，甚至卡住的感覺手部無法用力大拇指靈敏度降低目前三十四頁\總數(shù)五十五頁\編于點彈弓指板機狀指或彈弓指，即腱鞘炎患者的手指可能

彎曲，不能再次伸直目前三十五頁\總數(shù)五十五頁\編于點目前三十六頁\總數(shù)五十五頁\編于點癥狀手指會有充血、水腫等病征腱鞘增厚、或出現(xiàn)硬腫等情況，影響手指活動初期病征:活動手指時感到輕微痛楚後期病征:越加疼痛，手指未能伸展，必需靠輔助才可伸展，並產(chǎn)生「卡」聲和有痛楚的感覺目前三十七頁\總數(shù)五十五頁\編于點預(yù)防方法盡量避免過量的手部活動良好的工作姿勢，避免

手腕彎曲等不良姿勢改善工作安排，如減少

固定或重復(fù)性動作，

提供適當(dāng)?shù)男菹r間選用合適的工作工具或輔

助工具善用休息時段及做合適的舒展運動目前三十八頁\總數(shù)五十五頁\編于點迎亞運，齊健身，一起舒展做運動目前三十九頁\總數(shù)五十五頁\編于點好處增加肌肉的柔韌度及關(guān)節(jié)靈活度，減少肌肉拉傷的機會促進血液循環(huán)，減低因肌肉繃緊引致的疼痛預(yù)防筋腱勞損消除緊張，提升精神

狀態(tài)

目前四十頁\總數(shù)五十五頁\編于點注意事項動作必須緩慢當(dāng)肌肉有拉緊的感覺，就維持在那個姿勢約10秒，然后放松不要忍著痛勉強伸展身體其他部位要放松量力而為，不宜過量應(yīng)持之以恒，方有理想效果在足夠活動空間進行目前四十一頁\總數(shù)五十五頁\編于點示范目前四十二頁\總數(shù)五十五頁\編于點頸部伸展目的:改善姿勢目前四十三頁\總數(shù)五十五頁\編于點頸部伸展目前四十四頁\總數(shù)五十五頁\編于點頸部伸展目的：伸展頸側(cè)部及肩膊的肌肉目前四十五頁\總數(shù)五十五頁\編于點頸部伸展目前四十六頁\總數(shù)五十五頁\編于點肩膀伸展目前四十七頁\總數(shù)五十五頁\編于點腰背伸展目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉

目前四十八頁\總數(shù)五十五頁\編于點腰背伸展目的：改善「寒背」（駝背）的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉

目前四十九頁\總數(shù)五十五頁