壓力管理論文

壓力管理論文壓力會消耗我們的精力，并導(dǎo)致疲勞，產(chǎn)生消極的思想和令人沮喪的情緒，包括焦慮，恐懼，沮喪，憤怒，自憐和沮喪等。持續(xù)的壓力使我們更容易受到情緒失調(diào)，疾病和心理的困擾。壓力也會導(dǎo)致或加劇產(chǎn)生許多健康狀況，包括高血壓，心臟病和癌癥等。飲酒過度或者服用其他違禁藥物的人即使已經(jīng)康復(fù)了，但是在壓力下也很容易反復(fù)?？傊畨毫υ诂F(xiàn)實生活中無處不在，會直接影響每個人的身心健康。人們經(jīng)常談?wù)搲毫?，但實際上壓力是什么呢？壓力是您當(dāng)前的應(yīng)對能力與對您的期望或要求之間的不平衡，包括您對自己的要求、未來的期望以及目標(biāo)感到力不從心。壓力的產(chǎn)生壓力的產(chǎn)生不僅僅是因為負(fù)面或者消極的事情，甚至一些積極正面的事情也會造成很大的壓力。比如大學(xué)畢業(yè)、開始一份新的有前途的工作、結(jié)婚、生孩子以及買房子都是很普遍的積極好的事情。但是，它們也代表著重大的生活變化，對于大多數(shù)人而言，這些變化自然且通常是非常壓力的。所以對于大多數(shù)人來說，即使是非常積極好的改變，也會帶來壓力。內(nèi)部的：這些壓力主要是自我施加的（例如，完美主義），基于您或其他人認(rèn)為您“應(yīng)該”或“必須”維持的自我施加的期望，價值觀或標(biāo)準(zhǔn)。外部非個人因素：這些壓力產(chǎn)生是因為環(huán)境因素（例如天氣，自然災(zāi)害，戰(zhàn)爭，暴力行為，政治經(jīng)濟大環(huán)境等）。壓力影響無論導(dǎo)致壓力的原因是什么，當(dāng)人處于壓力大狀態(tài)時，便會分泌受壓激素，例如腎上腺素，并會有以下的類似反應(yīng)：呼吸急促，透氣困難；心跳加速，口渴；肌肉緊張，尤其是額頭、后頸、肩膀等部位的肌肉，小便頻繁；不自覺的反應(yīng)，如胃酸分泌增加、血壓升高、血液中化學(xué)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變等。當(dāng)感受到壓力的時候，身體會本能地作出反應(yīng)，但這些反應(yīng)卻沒有引起人們的足夠重視，而是被人們忽略了。而時間長了，這些壓力漸漸累積在身體里，就會影響身體健康。長期性的壓力，如果處理不當(dāng)，就會導(dǎo)致身體上的不適，甚至是病痛(心身疲憊)，還會使工作能力降低，人際關(guān)系受損。身體和心理因素的關(guān)系不可分割，它們互相影響，心理健康受身體的健康狀況所制約，而身體健康也受心理因素的影響。很多臨床實踐和研究顯示，長期處于緊張狀態(tài)的人患上身心病的機會比較多。除了長期性的壓力，壓力的程度與心身健康的關(guān)系也非常密切。胃潰瘍、高血壓、心臟病、腰頸背痛、緊張性頭痛、哮喘都是心身心病的例子。有報告顯示：壓力引起的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)失調(diào)，身體的免疫能力下降，是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、癌癥等疾病的誘因。壓力對身體之所以會產(chǎn)生影響，主要是由于人的緊張所帶來的生理反應(yīng)沒有被充分認(rèn)識到，而未作出積極的反應(yīng)，使身體持續(xù)停留在了一個亢奮的狀態(tài)，并且就算壓力消失，人體也不能回復(fù)自然地松弛狀態(tài)。壓力不僅影響人的生理，更影響人的心理。一定程度的壓力有益于我們的心理成長，能增加生活情趣，激發(fā)我們奮進，有助于我們更敏捷地思考、更勤奮地工作，更能增強我們的自尊和自信。然而，如果壓力超過最大限度，就會使我們心力衰竭、行為混亂。例如目標(biāo)意義減少，并且毫無希望、難以實現(xiàn)，就會使我們感到自己是無用之人、毫無價值。如果反應(yīng)持續(xù)太長，則就會造成危害，使人垮掉。壓力過大的癥狀有哪些？心理方面—健忘，犬儒主義，否定主義，自我批評。情緒方面—易怒，沮喪挫折感低，同理心減少，焦慮，沮喪。身體方面-疲勞，脖子或背部發(fā)緊，胃痛，頭痛。行為方面-人際沖突，容易發(fā)生事故，生產(chǎn)力下降，睡眠障礙（增加或減少的睡眠），食欲障礙（或多或少地進食），與他人的參與減少或孤立。像其他重復(fù)性經(jīng)歷一樣，長期的壓力會使大腦重新連接，使您更容易恐懼，焦慮，沮喪，壓力也會循環(huán)并且變得更大。因此，學(xué)習(xí)和練習(xí)促進放松的方法以抵消您承受的壓力，而這對于健康，治療和康復(fù)至關(guān)重要。管理和減輕壓力（以及恐懼和焦慮）1、消除壓力源緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。2、合理宣泄壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。3、做深呼吸當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。4、飲食解壓日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。5、慢運動緩釋放平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。6、按摩解壓法簡單的自我按摩。如用拇指壓按