最全減肥食物熱量表

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦最全減肥食物熱量表熱量表1kg脂肪分量約等于7000-8000大卡熱量

主食類

米飯熱量：116大卡（100克）

稻米（大米）熱量：346大卡（100克）

糯米熱量：348大卡（100克）

白粥熱量：46大卡（100克）

小米粥熱量：46大卡（100克）

油條熱量：386大卡（100克）

餃子（素餡）熱量：198大卡（100克）

餃子（豬肉白菜餡）熱量：218大卡（100克）

玉米熱量：106大卡（100克可食部分）

饅頭熱量：221大卡（100克）

面包熱量：312大卡（100克）

年糕熱量：154大卡（100克）

煎餅熱量：336大卡（100克）

烙餅熱量：255大卡（100克）

包子（豬肉餡）熱量：227大卡（100克）

包子（三鮮餡）熱量：223大卡（100克）

面條(生)熱量：284大卡（100克）

面條(煮)熱量：109大卡（100克）

便利面熱量：472大卡（100克）

肉、蛋、魚類

雞熱量：167大卡（100克可食部分）

雞腿熱量：181大卡（100克可食部分）

雞蛋熱量：144大卡（100克可食部分）

雞蛋（煮）熱量：151大卡（100克可食部分）

雞蛋白(雞蛋清)熱量：60大卡（100克）

雞蛋黃熱量：328大卡（100克）

荷包蛋（油煎）熱量：199大卡（100克）

咸鴨蛋熱量：190大卡（100克可食部分）

雞爪（鳳爪）熱量：254大卡（100克可食部分）醬鴨熱量：266大卡（100克可食部分）

豬肉(瘦)熱量：143大卡（100克）

豬小排（排骨）熱量：278大卡（100克可食部分）臘肉熱量：181大卡（100克）

醬牛肉熱量：246大卡（100克）

牛肉(瘦)熱量：106大卡（100克）

牛肉干熱量：550大卡（100克）

火腿腸熱量：212大卡（100克）

熱狗腸熱量：307大卡（100克）

香腸熱量：508大卡（100克）

鯽魚熱量：108大卡（100克可食部分）青魚熱量：118大卡（100克可食部分）草魚熱量：113大卡（100克可食部分）帶魚熱量：127大卡（100克可食部分）河蝦熱量：87大卡（100克可食部分）

明蝦熱量：85大卡（100克可食部分）

水果、蔬菜類

蘋果熱量：52大卡（100克可食部分）

香蕉熱量：91大卡（100克可食部分）

番茄熱量：19大卡（100克可食部分）

黃瓜熱量：15大卡（100克可食部分）

西瓜熱量：25大卡（100克可食部分）

桃子熱量：48大卡（100克可食部分）

橙子熱量：47大卡（100克可食部分）

棗(干)熱量：264大卡（100克可食部分）棗(鮮)熱量：122大卡（100克可食部分）梨子熱量：44大卡（100克可食部分）

柚子熱量：41大卡（100克可食部分）

獼猴桃熱量：56大卡（100克可食部分）橘子熱量：43大卡（100克可食部分）

葡萄熱量：43大卡（100克可食部分）

荔枝熱量：70大卡（100克可食部分）

菠蘿熱量：41大卡（100克可食部分）

火龍果熱量：51大卡（100克可食部分）草莓熱量：30大卡（100克可食部分）

芒果熱量：32大卡（100克可食部分）

哈密瓜（甜瓜）熱量：34大卡（100克）李子熱量：36大卡（100克可食部分）

櫻桃熱量：46大卡（100克可食部分）

小白菜熱量：15大卡（100克可食部分）大白菜熱量：17大卡（100克可食部分）南瓜熱量：22大卡（100克可食部分）

胡蘿卜熱量：37大卡（100克可食部分）冬瓜熱量：11大卡（100克可食部分）

綠豆芽熱量：18大卡（100克）

香菇熱量：19大卡（100克）

茄子熱量：21大卡（100克可食部分）

海帶熱量：14大卡（100克）

青椒熱量：23大卡（100克可食部分）

洋蔥熱量：39大卡（100克可食部分）

藕熱量：70大卡（100克可食部分）

西蘭花熱量：33大卡（100克可食部分）

生菜熱量：13大卡（100克可食部分）苦瓜熱量：19大卡（100克可食部分）毛豆熱量：123大卡（100克可食部分）豆角熱量：30大卡（100克可食部分）芹菜熱量：20大卡（100克可食部分）紅薯熱量：99大卡（100克可食部分）土豆熱量：76大卡（100克可食部分）

地瓜熱量：104大卡（100克可食部分）

芋頭（毛芋）熱量：79大卡（100克可食部分）絲瓜熱量：20大卡（100克可食部分）

紫菜(干)熱量：207大卡（100克）

豆類、干果類

豆?jié){熱量：14大卡（100克）

豆?jié){（甜）熱量：33大卡（100克）

豆奶熱量：30大卡（100克）

豆腐熱量：81大卡（100克）

豆腐干熱量：140大卡（100克）

千張熱量：260大卡（100克）

豆腐皮熱量：409大卡（100克）

油豆腐熱量：244大卡（100克）

素雞熱量：192大卡（100克）

黑豆熱量：381大卡（100克）

青豆熱量：373大卡（100克）

腐竹（干）熱量：459大卡（100克）

核桃(干)熱量：627大卡（100克可食部分）

花生(炒)熱量：589大卡（100克可食部分）

油炒花生米熱量：618大卡（100克）

板栗(熟)熱量：212大卡（100克可食部分）

芝麻籽(黑)熱量：531大卡（100克）

黑芝麻糊粉熱量：408大卡（100克）

杏仁(烤干)熱量：597大卡（100克）

黃豆熱量：359大卡（100克）

綠豆熱量：316大卡（100克）

紅豆熱量：309大卡（100克）

葵花子（奶油香瓜子）熱量：591大卡（100克可食部分）

愉快果（熟）熱量：614大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)熱量：573大卡（100克可食部分）

蓮子(干)熱量：344大卡（100克）

飲料、茶、酒類

飲用水熱量：0大卡（100毫升）

可口可樂熱量：43大卡（100毫升）

百事可樂熱量：42大卡（100毫升）

七喜熱量：30大卡（100毫升）

優(yōu)酸乳飲料熱量：54大卡（100毫升）

酸奶熱量：72大卡（100克）

牛奶熱量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）熱量：0大卡（100毫升）

紅茶（茶葉本身）熱量：294大卡（100克）

綠茶（茶葉本身）熱量：296大卡（100克）

康師傅冰紅茶熱量：37大卡（100毫升）

康師傅綠茶（低糖）熱量：15大卡（100毫升）

康師傅茉莉花茶熱量：16大卡（100毫升）

菊花（干）熱量：242大卡（100克）

花茶（花茶本身）熱量：281大卡（100克）

鐵觀音茶（茶葉本身）熱量：304大卡（100克）橙汁飲料熱量：46大卡（100毫升）

橙汁汽水熱量：20大卡（100毫升）

椰汁熱量：49大卡（100毫升）

芒果汁飲料熱量：44大卡（100毫升）

咖啡粉熱量：218大卡（100克）

啤酒熱量：32大卡（100毫升）

可可粉熱量：320大卡（100克）

檸檬汁熱量：26大卡（100毫升）

檸檬茶熱量：406大卡（100克）

西柚汁飲料熱量：34大卡（100毫升）

美汁源果粒橙熱量：46大卡（100毫升）

蘋果汁飲料（明亮）熱量：54大卡（100毫升）

康師傅酸梅湯熱量：46大卡（100毫升）

江米酒（糯米酒、甜酒）熱量：91大卡（100毫升）紅葡萄酒熱量：74大卡（100毫升）

油類

花生油熱量：899大卡（100克）

豆油熱量：899大卡（100克）

橄欖油熱量：899大卡（100克）

菜籽油熱量：899大卡（100克）

辣椒油熱量：900大卡（100克）

芝麻油熱量：898大卡（100克）

金龍魚食用調(diào)和油熱量：884大卡（100克）

豬油(板油)熱量：827大卡（100克）

豬油(煉)（葷油）熱量：897大卡（100克）

玉米油熱量：895大卡（100克）

調(diào)味類

蜂蜜熱量：321大卡（100克）

紅糖熱量：389大卡（100克）

白砂糖熱量：400大卡（100克）

冰糖熱量：397大卡（100克）

榨菜熱量：29大卡（100克）

蘿卜干熱量：60大卡（100克）

蒜頭(甜)熱量：114大卡（100克可食部分）雪菜熱量：22大卡（100克）

豆豉熱量：259大卡（100克）

腐乳熱量：158大卡（100克）

辣椒醬熱量：31大卡（100克）

辣椒粉熱量：203大卡（100克）

胡椒粉熱量：357大卡（100克）

花椒熱量：258大卡（100克）

食鹽熱量：0大卡（100克）

醬油熱量：63大卡（100克）

老抽熱量：129大卡（100克）

醋熱量：31大卡（100克）

白醋熱量：6大卡（100克）

陳醋熱量：114大卡（100克）

料酒熱量：1大卡（100克）

味精熱量：268大卡（100克）

雞精熱量：195大卡（100克）

番茄醬熱量：81大卡（100克）

豆瓣醬熱量：178大卡（100克）

海鮮醬熱量：492大卡（100克）

零食類

餅干熱量：433大卡（100克）

蛋糕(黃蛋糕)熱量：320大卡（100克）

奶油蛋糕熱量：378大卡（100克）

巧克力熱量：586大卡（100克）

德芙香濃黑巧克力熱量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）熱量：127大卡（100克）冰棍熱量：47大卡（100克）

蜂蜜熱量：361大卡（100克）

阿膠棗熱量：334大卡（100克）

麻花熱量：524大卡（100克）

地瓜干熱量：338大卡（100克）

話梅熱量：144大卡（100克）

月餅熱量：405大卡（100克）

沙琪瑪熱量：506大卡（100克）

綠豆糕熱量：349大卡（100克）木糖醇無糖口香糖熱量：250大卡（100克）鍋巴熱量：528大卡（100克）

薯片（燒烤味）熱量：548大卡（100克）

薯條（肯德基）熱量：298大卡（100克）

奶糖熱量：407大卡（100克）

雞肉漢堡（肯德基）熱量：292大卡（100克）八寶粥（娃哈哈牌）熱量：64大卡（100克）桃酥熱量：48