健康的生活方式與防癌演示文稿

健康的生活方式與防癌演示文稿目前一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)（優(yōu)選）健康的生活方式與防癌目前二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)近年我國癌癥死亡人數(shù)統(tǒng)計(jì)（單位：萬）

2020年全球?qū)⒅辽儆?500萬人死于癌癥

癌癥爆炸目前三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)十大惡性腫瘤發(fā)病率排序男性發(fā)病前十位（占86%）：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤女性發(fā)病前十位（占82%）：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦腫瘤目前四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)你是否談癌色變？什么是腫瘤？什么是癌癥？腫瘤人體某部位的細(xì)胞在致癌因素作用下，使一個(gè)或幾個(gè)細(xì)胞的基因受到損傷產(chǎn)生突變，然后這些細(xì)胞不按人體需要不受人體控制地活躍地?zé)o限制地增生，這些無限增生的細(xì)胞常常在一起形成腫塊，這就是腫瘤。腫瘤分兩大類：良性腫瘤，惡性腫瘤（常統(tǒng)稱之為癌癥）目前五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)惡性腫瘤的危害性全球性嚴(yán)重性上升趨勢(shì)癌癥、病毒性疾病與老年性疾病并稱為“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的三大挑戰(zhàn)”“醫(yī)學(xué)的失敗”目前六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)細(xì)胞組織器官人體細(xì)胞健康生命健康細(xì)胞病變疾病產(chǎn)生目前七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)1、癌細(xì)胞的主要特征2、致癌因子3、癌癥產(chǎn)生的原因4、癌癥的預(yù)防目前八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)一、癌癥形成的原因癌細(xì)胞：有的細(xì)胞受到致癌因子的作用，細(xì)胞中遺傳物質(zhì)發(fā)生變化，就變成不受機(jī)體控制的、連續(xù)進(jìn)行分裂的惡性增殖細(xì)胞。目前九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌癥形成的過程正常細(xì)胞癌細(xì)胞快速分裂形成腫瘤轉(zhuǎn)移到其他器官最快5年，通常需要10至20年，甚至更長目前十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)材料三：為什么癌癥難以治愈？癌在英語中與蟹是同一個(gè)詞，意思是癌癥腫塊的生長像蟹一樣，伸出魔爪侵入周圍組織，并可向遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。癌癥的原發(fā)腫塊并不可怕，尤其是在早期外科手術(shù)可以完全摘除的時(shí)候。它之所以成為不治之癥，是由于癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，而致人于死地?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞表面的化學(xué)組成及結(jié)構(gòu)具有特殊性，如糖蛋白的數(shù)量比正常細(xì)胞有所減少，使癌細(xì)胞間的粘著力低，連接松散，容易脫離，為擴(kuò)散創(chuàng)造條件。

癌細(xì)胞表面發(fā)生變化，細(xì)胞膜上的糖蛋白等物質(zhì)減少，使細(xì)胞黏著性減少，導(dǎo)致癌細(xì)胞易擴(kuò)散。目前十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)細(xì)胞來源細(xì)胞周期分裂次數(shù)存活時(shí)間正常人肝細(xì)胞22小時(shí)50~6045.8天～55天海拉宮頸癌細(xì)胞22小時(shí)∞≈254841951年至今材料一：癌癥對(duì)身體的危害？通過閱讀材料一，你有何結(jié)論？癌細(xì)胞具有無限增殖的特點(diǎn)目前十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)小資料：1951年，由黑人婦女海拉（HenriettaLacks）的宮頸癌細(xì)胞分離建立的“海拉細(xì)胞系”，至今已有半個(gè)多世紀(jì)，它仍然在世界上許多實(shí)驗(yàn)室中廣泛地傳代使用。這名婦女在1951年死于該癌癥。目前十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)總結(jié)癌細(xì)胞的特點(diǎn)：正常細(xì)胞癌細(xì)胞增殖次數(shù)細(xì)胞形態(tài)能否轉(zhuǎn)移有限次無限增殖各種形態(tài)球形一般不能能目前十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌細(xì)胞產(chǎn)生的原因“為什么人會(huì)得癌癥？因?yàn)槿巳梭w內(nèi)都有‘原癌基因’?！敝袊拱﹨f(xié)會(huì)常務(wù)副理事長、中國工程院院士郝希山向我們解釋了癌細(xì)胞“生長繁殖”起因。人類基因中存在著與病毒癌基因相似的序列，統(tǒng)稱為“原癌基因”，它在被激活前不具有致癌作用，當(dāng)被激活后才成為癌基因。“原癌基因”被激活時(shí)，人就會(huì)得癌癥。病毒感染、輻射、污染、情緒心理障礙，以及不合理膳食、吸煙等都能激活原癌基因……

——摘自《今晚報(bào)》材料四：目前十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)受精卵細(xì)胞群有絲分裂神經(jīng)細(xì)胞上皮細(xì)胞細(xì)胞分化肌肉細(xì)胞紅細(xì)胞原癌基因被激活細(xì)胞異常分裂癌細(xì)胞？外界環(huán)境中哪些因素可能導(dǎo)致原癌基因被激活？目前十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形目前十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形目前十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)致癌因子物理致癌因子：只要指輻射，如紫外線、X射線等化學(xué)致癌因子：無機(jī)物如石棉、砷化物、鎘化物等，有機(jī)物如聯(lián)苯胺、烯環(huán)烴、亞硝胺、黃曲霉素等。如“吸煙”病毒致癌因子：致癌病毒，含有病毒癌基因及致癌有關(guān)核酸序列，如Rous肉瘤病毒等目前十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌癥病因是什么？

癌癥是內(nèi)因與外因相互作用的結(jié)果外因：環(huán)境因素、生活方式、飲食習(xí)慣等。內(nèi)因：遺傳物質(zhì)、營養(yǎng)和內(nèi)分泌失調(diào)、細(xì)胞免疫功能缺損、或長期過度應(yīng)激反應(yīng)造成的基因發(fā)生結(jié)構(gòu)變異或表達(dá)異常目前二十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)

易患人群

Yihuanrenqun1、癌癥家族性和遺傳性人群：許多常見的惡性腫瘤，如乳腺癌、胃癌、大腸癌、肝癌、食管癌、白血病2、長期患有慢性胃炎、宮頸炎、乙型肝炎、皮膚潰瘍的患者易患癌癥。3、不良嗜好人群：長期吸煙的人群易患肺癌、胃癌。喜飲過熱的水、湯及吃刺激性強(qiáng)或粗糙食物的人群易患食管癌，喜抱懷爐或坐熱炕的人易患皮膚癌，長期酗酒者易患食管癌、肝癌。4、長期吸人工業(yè)廢氣、城市污染空氣的人群易患肺癌。5、精神長期處于抑郁、悲傷、自我克制及內(nèi)向的人群，易患癌癥。6、癌癥的高危人群，應(yīng)提高警惕.目前二十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)臨床表現(xiàn)

Linchuangbiaoxian

1、腫塊：癌細(xì)胞惡性增殖所形成的，可用手在體表或深部觸摸到。2、疼痛：出現(xiàn)疼痛往往提示癌癥已進(jìn)入中、晚期.多為癌細(xì)胞入侵神經(jīng)系統(tǒng)。3、潰瘍：由于癌組織生長快，營養(yǎng)供應(yīng)不足，出現(xiàn)組織壞死所形成的。4、出血：癌組織侵犯血管或癌組織小血管破裂而產(chǎn)生的。5、梗阻：癌組織迅速生長而造成的梗阻。6、其它：顱內(nèi)腫瘤可引起視力障礙（壓迫視神經(jīng)）、面癱（壓迫面神經(jīng)）等多種神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；骨腫瘤侵犯骨骼可導(dǎo)致骨折；肝癌導(dǎo)致腹水等。目前二十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)目前二十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)電視劇《紅樓夢(mèng)》林黛玉扮演者陳曉旭，于2007年5月13日子因乳腺癌夭折，年僅42歲目前二十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)永遠(yuǎn)的播音王子羅京死于淋巴癌目前二十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)喬布斯胰腺癌

56歲目前二十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)香港演員：

成奎安目前二十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)常見癌癥

Changjianaizheng1.食管癌9.宮頸癌2.胃癌10.白血病3.大腸癌11.骨癌4.肝癌5.鼻咽癌6.腦癌7.肺癌8.乳腺癌目前二十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)皮膚癌目前二十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)目前三十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)胃癌目前三十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)肝癌目前三十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)三、癌癥的預(yù)防引起癌癥的原因不可控制因素遺傳因素環(huán)境因素污染微生物可控制因素均衡膳食適量運(yùn)動(dòng)合理休息積極心態(tài)目前三十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)環(huán)境污染現(xiàn)代生活空氣污染目前三十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)廣島和長崎兩地的原子彈受害者白血病和皮膚癌的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)。原子彈在廣島上空爆炸目前三十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因一、空氣污染：焦油、煤煙、粉塵（32噸/每平方公里上空）氡氣等，與肺癌關(guān)系最為密切。紫外線與皮膚癌有關(guān)。目前三十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)城市上空污染嚴(yán)重目前三十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因二、水質(zhì)污染：污水、廢水污染水源。含有黃曲霉菌等微生物、重金屬、各種化學(xué)物質(zhì)、農(nóng)藥、殺蟲劑、含磷洗滌劑等。目前三十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因三、土壤嚴(yán)重破壞：大量的工業(yè)廢水、廢渣和農(nóng)藥化肥注入土壤。特別是重金屬物質(zhì)如汞、鎘、砷及銅、鉛、鉻等。以及爆炸的塵埃、原子工業(yè)廢物、放射線等。目前三十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)90％的兒童癌癥患者家中半年內(nèi)曾大規(guī)模裝修過?！把b潢一新”大理石等石材的輻射；木工夾心板、刨花板等人造板材及家具。地毯、壁紙等使用的黏合劑會(huì)散發(fā)甲醛、苯等。目前四十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)肺癌的發(fā)病率，吸煙者為不吸煙者的10.8倍“吞云吐霧”煙霧中含大量煙焦油、芳香烴等致癌物目前四十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)燒烤熏制霉變油炸即發(fā)霉的、熏制的、燒烤的以及高脂肪的食品中含有較高的致癌物質(zhì)，如黃曲霉毒素、亞硝酸鹽、苯并芘等。目前四十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌癥已經(jīng)不是絕對(duì)的“不治之癥”

癌癥的治療效果取決于癌癥的分期和治療方法得當(dāng)與否。近百年來，醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論飛速發(fā)展，醫(yī)療設(shè)備層出不窮，臨床經(jīng)驗(yàn)極其豐富，癌癥治療也取得了很大進(jìn)步。上世紀(jì)三十年代，癌癥的治愈率只20%，目前先進(jìn)國家的治愈率已50%，以上。目前四十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌癥能預(yù)防嗎？有哪些良策？美國腫瘤學(xué)家斯特因說“幾乎60%到80%的癌癥是人為的”因此，減少或消除這些人為因素就能預(yù)防60%到80%的癌癥目前四十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)癌癥的三個(gè)三分之一世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：三分之一的癌癥可以預(yù)防三分之一的癌癥可以早期發(fā)現(xiàn)并治愈三分之一的癌癥病人可以通過有效的綜合治療而減輕痛苦，延長生命，提高生活質(zhì)量，部分有望治愈。目前四十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)三分之一的癌癥可以預(yù)防亞健康→慢性疾病→癌目前四十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)

一個(gè)人的健康水平處于“生病——健康”這一連續(xù)區(qū)域內(nèi)，并不斷變化著。很不健康既不生病也不健康很健康降低健康水平提高健康水平亞健康目前四十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)什么是亞健康？亞健康是由于生理/心理/社會(huì)及不良生活習(xí)慣等方面因素，引起介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。這是指機(jī)體雖無明確的疾病，確呈現(xiàn)生活力降低，適應(yīng)呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程功能低下所致，國外也稱“灰色狀態(tài)”。目前四十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)

處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個(gè)特殊階段?！皝喗】怠睜顟B(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，提醒你該注意健康了。亞健康狀態(tài)：

心慌、氣短、胸悶乏力、記憶力減退、失眠、多夢(mèng)、食欲不振、易患感冒、心煩、出汗、體溫異常、甲像異常、面色灰滯等。亞健康有哪些癥狀？目前四十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)亞健康的原因：三是噪音郁閉五是逆時(shí)而作一是心理失衡四是空氣污染六是練體無章亞健康二是營養(yǎng)不全七是亂用藥品八是內(nèi)勞外傷目前五十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)如何防治？病因預(yù)防，改善亞健康飲食防癌積極治療癌前病變目前五十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)不可不吃的“抗癌明星”一、魚二、十字花科蔬菜三、黃豆四、五谷雜糧五、含硒、硫等有機(jī)化合物的蔬菜六、含維生素C的食物七、紅色蔬果目前五十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)含有微量元素硒，對(duì)預(yù)防惡性腫瘤有益，每周生吃2次，可抗胃癌推薦防癌菜單目前五十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)含有排毒物質(zhì)，能抑制和消滅血液中加速癌變的物質(zhì)目前五十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含阻止癌細(xì)胞生長的物質(zhì)目前五十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)常吃能使結(jié)腸癌與乳腺癌發(fā)病率減少50%目前五十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含脂肪酸能殺滅癌細(xì)胞目前五十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)主要成分茶多酚能與致癌物相結(jié)合使其分解達(dá)到抑癌目的每天1杯為宜目前五十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含氧化物番茄紅素，能抑制乳腺癌、胃癌、消化道癌、前列腺癌目前五十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含胡蘿卜素，在體內(nèi)能分解生成維生素A，對(duì)胃癌、膀胱癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等均有明顯抑制作用目前六十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含豐富的胡蘿卜素、蛋黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)目前六十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含抗癌物質(zhì)褐藻膠目前六十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)富含異黃酮，可斷絕癌細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)目前六十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)含有大量氨基酸，對(duì)抑制癌癥有顯著效果目前六十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)香菇多糖能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫目前六十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)大蒜卷心菜大豆生姜胡蘿卜芹菜洋蔥茶姜黃柑橘類（柑橘檸檬橙）全麥亞麻糙米茄科植物（西紅柿茄子辣椒）十字花科（莖甘藍(lán)花椰菜）燕麥薄荷芳香物黃瓜艾菊土豆麝香草細(xì)香蔥甜瓜桐蒿大麥漿果重要性遞增目前六十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦身體脂肪過多會(huì)增加多種癌癥的危險(xiǎn)性，身體肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)將增加8倍目前六十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實(shí)與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大。但好消息是：即便是很少的體重降低也能減少這種危險(xiǎn)。目前六十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)控制體重避免體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過5公斤。體質(zhì)指數(shù)（BMI）：

體重(千克)

身高(米)2目前六十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)判定標(biāo)準(zhǔn)：

18.5以下：體重不足；：理想體重；

24-27.9：超重；

28以上：肥胖目前七十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)提出問題:朋友讓我抽煙,該怎么辦?列舉危害:會(huì)損傷呼吸系統(tǒng),可能會(huì)引起肺癌等疾病,會(huì)上癮,會(huì)給別人留下不好的印象……列舉好處:沒有好處作出決定:告訴朋友,我不抽煙評(píng)價(jià):這是個(gè)好決定,因?yàn)槌闊熚：】的壳捌呤豁揬總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)少吃點(diǎn)糖作為一個(gè)癌細(xì)胞，最喜歡的食物就是糖，人的血液57%的糖分都用來滋養(yǎng)癌細(xì)胞，讓其無法控制的越分裂越多。研究發(fā)現(xiàn)，人每天只要喝2杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。所以，含糖食品，還是少吃或不吃的好。在癌細(xì)胞漫長的成長過程中，人們?nèi)杂袡C(jī)會(huì)改正錯(cuò)誤-----盡早發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞，消滅癌細(xì)胞！只要每年查一次血中的“癌標(biāo)記”，就能在很大程度上，發(fā)現(xiàn)嬰兒期的癌細(xì)胞，然后一定要聽醫(yī)生的話，該吃藥的吃藥，該手術(shù)的手術(shù)，千萬別對(duì)癌細(xì)胞手軟！目前七十二頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)人體內(nèi)維生素D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。身體吸收陽光中的紫外線合成維生素D，能起到防癌作用。不過，為避免暴曬增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，每天曬15分鐘就可以了。曬15分鐘太陽目前七十三頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)

睡足7小時(shí)當(dāng)你睡覺時(shí)，不少免疫力因子會(huì)在此時(shí)產(chǎn)生，他們猶如一個(gè)屏障保護(hù)著你。睡飽了，免疫力增強(qiáng)了，癌細(xì)胞想要“進(jìn)攻”人體的難度就大多了。午睡是中國人很好的習(xí)慣，中午1點(diǎn)是人類的一個(gè)睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。目前七十四頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)

癌細(xì)胞對(duì)你的提醒抽煙喝酒不開心讓我瘋長走路睡覺曬太陽能對(duì)付我目前七十五頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)我們要提高警惕乳房、皮膚、舌部或身體其它部位可觸及不消退的腫塊；疣或痣發(fā)生明顯變化；持續(xù)性消化不良；吞咽時(shí)胸骨后不適，食管內(nèi)感覺異常、輕微疼痛、輕度梗噎感；目前七十六頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)我們要提高警惕耳鳴、聽力減退、鼻塞不通氣、流鼻血、有時(shí)伴有頭疼或頸部腫塊；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道流血，特別是性交后陰道流血；持續(xù)性干咳、痰中帶血絲、聲音嘶啞；目前七十七頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)我們要提高警惕大便習(xí)慣改變、便秘與腹瀉交替、大便帶血變形；久治不愈的傷口、潰瘍；不明原因的消瘦。目前七十八頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)2.每天至少從事30分鐘身體活動(dòng)體力活動(dòng)本身就可以減少患癌癥的危險(xiǎn)。每天30分鐘的活動(dòng)量，也只是一個(gè)最低限度的要求。應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)目前七十九頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)堅(jiān)持體力活動(dòng)每天應(yīng)進(jìn)行約1小時(shí)的快走或類似的運(yùn)

動(dòng)量；每星期至少進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。有充分證據(jù)表明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能

預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與肥胖有關(guān)的癌癥。目前八十頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。目前八十一頁\總數(shù)九十頁\編于二十三點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小