中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座2021/10/101養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。2021/10/1022021/10/1032021/10/1042021/10/105夏長冬藏秋收春生2021/10/106膳食除了使用膏方調養(yǎng)，我們還要注意膳食調養(yǎng)。中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養(yǎng)肺潤燥。2021/10/107“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應當適應自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。2021/10/108勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠2021/10/109現代認識健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。2021/10/1010中國居民膳食寶塔膳食寶塔共分五層,包含每天應攝入的主要食物種類.膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應占的比重.

2021/10/1011中國居民膳食寶塔2021/10/1012中國居民膳食寶塔2021/10/1013中國居民膳食寶塔第五層塔尖：是烹調油和食鹽,每天烹調油不超過25g或30g,食鹽不超過6g（相當于啤酒瓶蓋平平1蓋）.第四層：奶類和豆類食物合居,每天應吃相當于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當于干豆30g~50g的大豆及制品.

2021/10/1014中國居民膳食寶塔第三層：魚、禽、肉、蛋等動物性食物,每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋類25g~50g）；

2021/10/1015中國居民膳食寶塔第二層：蔬菜和水果,每天應攝入300g~500g和200g~400g；

第一層：谷類食物,每人每天應攝入250g~400g；

2021/10/1016養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側風池穴各十余次，對預防感冒有特效。3、目宜常運：經常旋轉活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。2021/10/1017養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。2021/10/1018養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各三四十次。

2021/10/1019養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。2021/10/1020養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。2021/10/1021養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。19、起居宜時：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不