《拖延心理學(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟

《拖延心理學(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟《拖延心理學(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟1《拖延心理學(xué)》是由簡?博克和萊諾拉?袁所著，簡?博克和萊諾拉?袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫書的人往往被認(rèn)為對他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實(shí)，作者對拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的，簡?博克曾經(jīng)說：“我們兩個都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)（最為極端的例子是說自己家里死了人）?！背俗髡邇蓚€人對此的個人親身經(jīng)驗(yàn)之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時候，作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個例子來說，作者原計劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)一一在十點(diǎn)之前沒有一個人出現(xiàn)在現(xiàn)場！當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時候，作者再次遭遇到了這個拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個工作坊，因?yàn)樵陬A(yù)訂的時間內(nèi)沒有幾個人報名。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時間的最后一分鐘報了名，作者不得不搬到一個更大的房間里才能容納下這么多的人。作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績，而且在她從醫(yī)方面的成績也不容否認(rèn)。30年來，作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個案，很多人因?yàn)槌Ｄ晖涎佣e重難返，這讓作者有機(jī)會在更深的層次上探索這個問題。作者感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向作者敞開心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅定了作者的想法：拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。在書中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因一一對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素一一為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過書中的描述，我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病，了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識到拖延必須改正。一旦意識到拖延的危害，我們該馬上制定相應(yīng)的更正計劃。降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會德語，而是我要在兩個小時內(nèi)記住十個德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個世界上沒什么東西是完美的這個事實(shí)。學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟2凡事預(yù)則立，不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》，我立即就想到了這個千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計劃兩個方面談?wù)勍涎雍妥鍪?。記得上小學(xué)的時候老家經(jīng)常會問，你長大了想做（干）什么？大家還能想起來第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個呢?我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?？赡苁俏乙庵静粓远ò桑铱傆X得那會我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個老師，按現(xiàn)在我的思想，我會這么處理這個事情。第一，我會安排課程給大家介紹360行;第二，我會讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個不需要做很快的決定，也許會給1個月的時間;第三，我會讓每個人寫一篇自己的理想，以作文的形式交給我;第四，我會讓大家再寫一篇*，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》；第五，我會將這兩篇*放到一起來評論，同時會寄語每位同學(xué)，希望他們能按照規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)夢想，體現(xiàn)自己的價值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀）我在考上大學(xué)的那刻，我都沒有對自己的人生做過什么規(guī)劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無根的浮萍，隨著社會的激流漂動。后來想想，我究竟要成為一個什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時候，我總會想著我所需要的。所以，現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒有對自己未來做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時，你會小有一種成就感。再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時候，我不知道你們?nèi)绾?，反正我?jīng)歷過工作多的連夜加班的時候，也有一月沒事做的時候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在，我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說把工作做好了，但至少我的工作在按照計劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會做月報、周報、日報，其實(shí)這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多，計劃工作少，有時是計劃了，卻沒有跟進(jìn)，因此到第二天，日報的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到周末，周報的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到月末，月報的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個習(xí)慣。第一，每天晚上睡覺時，想想今天的事情做完了沒，明天還有哪些事。第二，每周三看周報，如果沒完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。當(dāng)然，好像說了這么多，和拖延沒多大關(guān)系，其實(shí)按計劃進(jìn)行，就是改掉拖延的習(xí)慣，克服拖延的心里。很多時候我們是很多機(jī)會，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說吧，過了這段時間再說吧，完成這個事情再看吧等等，讓機(jī)會轉(zhuǎn)瞬即逝，時間過了，也許想法和機(jī)會都過了……《拖延心理學(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟3這是一本很不錯的書，如何加快我的節(jié)奏，節(jié)約我的時間。我的理解是：確立一個可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)）。設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)，不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以積成大目標(biāo)?，F(xiàn)實(shí)的（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中？只管開始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)你遭遇到一個（或者兩個、三個）困難是，不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映?？赡艿脑挘瑢⑷蝿?wù)分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會給這件事找一個合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。保護(hù)你的時間，學(xué)會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間！留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做，你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價值?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟4除了前文所說因?yàn)樘厥馇闆r將此書當(dāng)做參考書外（實(shí)際上也沒多大的用處），我相信每個人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。對我來說，工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠(yuǎn)的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實(shí)讓我失望了。正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國稱為“流行心理醫(yī)生”的人，不知道是不是因?yàn)楹汀搬t(yī)生”兩字有關(guān)，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學(xué)知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別：在醫(yī)學(xué)思想上，西醫(yī)主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對性地實(shí)施治療;中醫(yī)則主張需要從人體的全局認(rèn)識疾病，而且采取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異（滿懷希望又不爭氣的中醫(yī)）。讀書也是如此，實(shí)在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語。還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶著獨(dú)一無二的DNA、獨(dú)一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質(zhì)，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯；但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，布置什么時候才會再想起你?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書心得個人領(lǐng)悟5在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前，我看過《拖延心理學(xué)》，可能由于自己偏向于感性，我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則，閱讀時間比我預(yù)計的要長。最能減少拖延負(fù)罪感的，莫過于發(fā)現(xiàn)：拖延的不是我一個。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過度放松走向了反面一一我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎印Ｔ谶@種情況下，偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對我很好的進(jìn)行了一次糾偏。我非常贊同這本書對拖延的定義：拖延是一種成問題的習(xí)慣，是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習(xí)慣不是一天形成的，所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對拖延，保持覺察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn)，過于敏感的覺察，會引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察，要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報紙，結(jié)果就是經(jīng)常一份報紙看了兩三個小時，晚上什么事情也做不了。這中間也會時時想到“起來吧起來吧?！钡詈筮€是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報，那么基本半個小時就能搞定，也就有時間去干其它事情。鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分，也獲益最多。由于閱讀的興趣，我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度，所以對于不舒服的狀態(tài)，第一反應(yīng)就是要避開，對于不能容易解決的'問題，就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我一一由于騎手缺席，我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對各種東西的學(xué)習(xí)，依賴自己理解力不錯，入門都比較容易，但到達(dá)某個平臺階段，要下一點(diǎn)死功夫時，我就會停步不前，以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對學(xué)習(xí)形成抵觸，對任何學(xué)習(xí)計劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭結(jié)果。接納負(fù)