指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會心理自救

指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會心理自救

作者：苑淑嬌李馨青春期是人成長過程中心理變化最為劇烈、復(fù)雜的時期。處于青春期的學(xué)生，由于心理發(fā)育不成熟和來自各方面的壓力，內(nèi)心常常充滿矛盾沖突。班主任應(yīng)加強對青春期學(xué)生的心理健康教育，幫助他們正視這種矛盾和沖突，掌握必要的心理調(diào)適方法，提高心理自救能力。一、指導(dǎo)學(xué)生利用積極的心理防衛(wèi)機制，緩解挫折感生活中，每個人都不可避免地會遭遇挫折。人在受挫后會自覺不自覺地采取某種行動以擺脫痛苦，減輕不安，平衡心理，人的這種反應(yīng)在心理學(xué)上叫心理自我防衛(wèi)機制。積極的心理防衛(wèi)機制具有緩解心理挫折感的功能，使人表現(xiàn)出自信、進取的傾向，有助于戰(zhàn)勝挫折；而消極的心理防衛(wèi)機制常常放大挫折感，使人面對挫折表現(xiàn)出退縮、逃避的傾向。消極的心理防衛(wèi)機制雖然能暫時緩解內(nèi)心沖突，但從長遠看，對人的成長與發(fā)展不利。教師要指導(dǎo)學(xué)生分清積極和消極心理防衛(wèi)機制，學(xué)會利用積極心理防衛(wèi)機制緩解挫折感。常見的積極的心理防衛(wèi)機制有：.認同指一個人以某種方式建立與另外一個人、一個團體或一個目標(biāo)的同一性。教師可引導(dǎo)學(xué)生把一些歷史名人、科學(xué)家或身邊的優(yōu)秀同學(xué)特別是把那些與學(xué)生自身家境或經(jīng)歷相似或相同的名人、長者當(dāng)作自己認同的對象，使其從中獲得奮發(fā)進取的信心、力量和勇氣。.升華升華是指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的行動,將低層次的需要和行為上升為高層次的需要和行為。弗洛伊德認為，人類的很多文藝創(chuàng)作，多是人把內(nèi)在不合理的沖動升華而以社會所能接受的正當(dāng)方式加以表現(xiàn)，如屈原被放逐寫《離騷》，司馬遷遭受凌辱撰《史記》，歌德失戀后寫出膾炙人口的《少年維特之煩惱》……別林斯基說：“不幸是一所最好的大學(xué)。”許多自學(xué)成才的青年，許多在事業(yè)上成就卓著的人，幾乎都是從這所“不幸”大學(xué)畢業(yè)的。.合理化合理化是指個體在達不到所追求的目標(biāo)時，為避免或減輕因挫折而產(chǎn)生的焦慮，維護自尊，利用多種理由或托詞，對自己的行為給予某種“合理”的解釋，如酸葡萄心理、甜檸檬效應(yīng)。當(dāng)學(xué)生遇到挫折時，教師可引導(dǎo)學(xué)生自己說服自己，自己寬自己的心，這雖有阿Q精神勝利之嫌，但能緩解心理壓力，有利于積極情緒的調(diào)動。.補償當(dāng)個人受挫時，主動選擇其他的能成功的途徑來彌補自己的失敗。俗話講“失之東隅，收之桑榆”，“東方不亮西方亮”，一個身患殘疾的學(xué)生，可以用卓越的學(xué)識、才能、品格等來彌補生理方面的不足。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生全面地認識自己，特別是看到自己的長處，從而建立自信心。.幽默幽默是上述諸種積極心理防衛(wèi)機制的具體體現(xiàn)。幽默是一種高級的智慧，可以緩解緊張情緒，驅(qū)散挫折感：可以使人保持樂觀積極的生活態(tài)度，增強活力，擺脫困境，維護心理平衡。學(xué)生遇到挫折時，教師可以引導(dǎo)他們有意識地運用上述幾種心理防衛(wèi)機制。當(dāng)然，積極的心理防衛(wèi)機制也只能暫時緩解人的消極情緒，不能真正解決現(xiàn)實存在的問題，并且它往往帶有一種“自我欺騙”的性質(zhì)，有時會產(chǎn)生使人逃避現(xiàn)實的消極作用。所以，學(xué)生有心理困惑時，教師要鼓勵學(xué)生面對現(xiàn)實，正視挫折，采取恰當(dāng)措施解決現(xiàn)實存在的問題，勇敢地迎接挑戰(zhàn)，而不能僅僅沉溺于美好的“自我安慰”中。二、指導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)積極的情緒和情感。學(xué)會適當(dāng)?shù)刈晕倚刮覈糯嗅t(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的記載?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在人類疾病中，由心理因素、身心失調(diào)引起的心因性疾病占50%-80%。樂觀、開朗、穩(wěn)定、適度的愉快情緒是治病的良方。因此，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)積極的情緒和情感，保持樂觀向上的生活態(tài)度，積極參加各種社會實踐活動。豐富多彩的生活可以消除持續(xù)學(xué)習(xí)造成的緊張和心理疲勞，又可以轉(zhuǎn)移心境，調(diào)整情緒，振奮精神。俗話說“河可疏而不可堵”，情緒調(diào)節(jié)亦然。當(dāng)人在郁悶、苦惱甚至失落、悲傷時，傾情訴說、一吐為快，可以使人盡快走出心理困境，并能從傾訴對象那里獲得情感支持和理解。教師可以教給學(xué)生一些排解不良情緒的方法?！拔摹狈ó?dāng)受負面情緒困擾時，可借助紙筆、鍵盤，將滿懷心事訴諸文字，通過日記、文學(xué)創(chuàng)作、網(wǎng)絡(luò)交流等形式宣泄出來,但要注意就事論事，不要影射他人，更不能故意損害別人的名譽?！拔洹狈ó?dāng)心情煩悶時，可以通過各種體育鍛煉或有益的體力勞動，轉(zhuǎn)移和釋放不良情緒。但要注意避免破壞性的攻擊行為，如打架斗毆、損壞公物等?！奥牎狈ㄒ皇锹犅犚魳贰⒏枨扔欣谏硇慕】档挠新曌髌?。優(yōu)美柔和的旋律可以使人身心放松,富有深刻人生哲理的歌詞可以給人啟發(fā)和疏導(dǎo)。二是聽取規(guī)勸。教師可以引導(dǎo)學(xué)生在心中不快而又難以解脫時，聽聽老師、家長、朋友的意見和建議?！皠印狈椿顒樱ōh(huán)境）轉(zhuǎn)移法。從心理學(xué)的角度來看，當(dāng)人出現(xiàn)不良情緒時，頭腦中常常有一個較強的“興奮灶”，如果此時能建立一個新的“興奮灶”，轉(zhuǎn)移注意力，就可以排憂解愁。如心緒不佳時，可以換換環(huán)境，出去散散步、登登山、觀觀海，避開引起不良情緒的事件和人，通過分散、轉(zhuǎn)移注意力，達到穩(wěn)定情緒、調(diào)整心境的目的。自我宣泄的方法還有很多種，如大哭一場、大聲吶喊、勞乏筋骨、縱情一笑，等等。教師要幫助學(xué)生避免采用消極的宣泄方式，如借酒消愁、無節(jié)制地吃東西、逛街瘋狂購物等。一定要注意宣泄應(yīng)以不妨礙他人、不損害自己身體為前提。三、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我勉勵，保持樂觀心境自我勉勵，就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點和長處，防止無意之中把沮喪、失落、挫折感放大。教師要鼓勵學(xué)生正視現(xiàn)實、正確評價自己，培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心，用積極的語言進行自我暗示、自我慰藉，幫助學(xué)生驅(qū)散憂郁，克服懦弱，恢復(fù)自信，保持健康的心理狀態(tài)。.語言暗示法積極的暗示是調(diào)節(jié)情緒、走向成功的催化劑。所以當(dāng)學(xué)生消極情緒出現(xiàn)時，教師要鼓勵學(xué)生肯定自己的能力，用內(nèi)部或外部的積極語言進行自我激勵。如有的人在遇挫時用“拼搏”“寧靜致遠”“梅花香自苦寒來”等格言、警句來給自己積極的暗示：有的人在沮喪、失望時，對自己說：“別泄氣，這點小事?lián)舨豢逦?；笑一笑，打起精神，我能行”；有的人在情緒激動時，心中默念“要冷靜，別發(fā)火”，等等。這些都有利于情緒狀態(tài)的改善。.自我慰藉法當(dāng)盡了最大努力仍無法改變既定事實時，就要說服自己讓步，不必苛求自己，承認并接受現(xiàn)實，找一個自己可以接受的理由以保持內(nèi)心的安寧。我告訴學(xué)生要找到自己最合適的位置。我經(jīng)常用美國作家道格拉?拉赫的詩《做一個最好的你》來激勵學(xué)生，并不斷告誡學(xué)生:你就是你，你是獨一無二的，獨一無二的小草雖然不像鮮花和大樹那么芳香和偉岸，但也絕對是地球上不可缺少的一員。四、指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整認知系統(tǒng)，保持內(nèi)心平衡心理學(xué)研究表明，一個人的負面情緒，并不完全是由誘發(fā)事件造成的，更多的是由人對誘發(fā)事件的信念、解釋、評價造成的。埃利斯的理性情緒理論表明：認知是行為與情緒的基礎(chǔ)，一個人的所有心情都是由他的認知或思想產(chǎn)生的。通過改變我們的思想與認知，可以改變我們的消極情緒。而我們對一些問題的認知或多或少存在一些不合理之處，比如，面對沙漠里的半瓶水，有人慶幸“還有半瓶”，有人則抱怨“只剩半瓶”。我們每個人每天都面對許多積極、消極或中性的信息。樂觀的人是那些留意積極信息、、忽視消極信息、把中性信息看作是積極信息的人。而有些人卻只注意消極信息，忽視積極信息，并用消極的方式解釋中性信息，所以這些人總是不開心。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)客觀現(xiàn)實的變化不斷調(diào)整自己的認知系統(tǒng)和認知模式。.完善對自我的認知古希臘哲學(xué)家柏拉圖說：“最先和最后的勝利是征服自己，只有科學(xué)地認識自我，正確地設(shè)計自我，嚴(yán)格地管理自我，才能站在歷史的潮頭去開創(chuàng)嶄新的人生?！苯處煈?yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確地認識自我，客觀地對待自我，既不妄自尊大，也不妄自菲薄，冷靜而又理智地對待自己的長處和短處，對待自己的得與失，把理想的我與現(xiàn)實的我有機地統(tǒng)一起來。積極悅納自我，有效控制自我，努力超越自我。.完善對社會的認知面對不斷變革的客觀環(huán)境及復(fù)雜的人際關(guān)系，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生不要一味地抱怨或被動地適應(yīng)環(huán)境，更不能逃避現(xiàn)實，而要辨證地認識、分析并適應(yīng)這種變化，在客觀現(xiàn)實的基礎(chǔ)上,發(fā)揮自己的主觀能動性，盡量改造環(huán)境、利用環(huán)境。.培養(yǎng)合理的思維方式學(xué)生的心理問題大都源于不合理的信念或偏執(zhí)的思維方式。不合理的信念往往有三個特征：絕對化要求，以偏概全（過分概括化），極度悲觀。絕對化要求，即對人或事有絕對化的期望與要求。持這種信念的人，總是在想“我必須獲得成功”“周圍的人必須對我好”“生活道路上應(yīng)該一帆風(fēng)順”等等，這類信念令人很難適應(yīng)復(fù)雜的社會生活，一旦遇到挫折或不如意就會產(chǎn)生心理障礙，陷入痛苦的情緒之中。以偏概全（過分概括化）是一種不合邏輯的思維方式。即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應(yīng)。持這種信念的人，當(dāng)自己某一件事未獲成功時，如一次考試失利、一次當(dāng)眾發(fā)言不精彩，就會認為自己是個“廢物”“一無是處”，遇到一點不順心的事，就認為“我怎么這么倒霉呀，喝涼水都塞牙縫”，由此產(chǎn)生自卑感，甚至自慚形穢，自暴自棄。極度悲觀，即對一些挫折與困難做出強烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重的不良情緒體驗。有這種情緒傾向的人常常用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界，遇到一點小挫折便覺得大難臨頭。學(xué)生中存在的極端思維、過度焦慮、瞎猜測、虛擬陳述、情緒推理等都是認知失真的表現(xiàn)。教師要幫助學(xué)生改變對人、對己、對事的錯誤觀念，培養(yǎng)合理的思維方式。如面對學(xué)習(xí)，雖然不能減少教學(xué)內(nèi)容，但可以使學(xué)生改變學(xué)習(xí)方法，如寓教于樂、在活動中學(xué)、勞逸結(jié)合等，幫助學(xué)生從功利的重負下解脫出來。引導(dǎo)學(xué)生正確看待家長的