《如何才能不焦慮》讀書筆記思維導(dǎo)圖PPT模板下載

PPT書籍導(dǎo)讀最新版本讀書筆記模板《如何才能不焦慮》最新版讀書筆記，下載可以直接修改方法故事指南心理學(xué)事情關(guān)切自助力量全線崩潰信念方式邊界程度障礙焦慮恐懼癥資源來源思維本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01Chapter1焦慮是什么Chapter3焦慮源頭大探秘Chapter5遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法Chapter2焦慮是把雙刃劍Chapter4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法Chapter6只害怕特定的東西？—...目錄030502040607Chapter7胸悶、窒息、眩暈？—...Chapter9我就是莫名擔(dān)心、心煩...Chapter8完美主義者情結(jié)——強(qiáng)...Chapter10痛苦經(jīng)歷揮之不去？...目錄0908010011結(jié)論致謝參考文獻(xiàn)目錄013012內(nèi)容摘要《如何才能不焦慮》為包括心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)獲得者和佛羅里達(dá)心理協(xié)會杰出心理學(xué)家獎(jiǎng)在內(nèi)的三位心理學(xué)專家的新作（他們的《心靈療愈自助手冊》為臺灣憂郁癥協(xié)會推薦書）。《如何才能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，并提供真實(shí)例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何才能不焦慮》是一本針對心理學(xué)門外漢的自助書，筆調(diào)輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮困擾的人群，獻(xiàn)給一有風(fēng)吹草動(dòng)就好不淡定的你！Chapter1焦慮是什么讓你焦慮的不是事情本身，而是你對事情的認(rèn)識。斯科特的故事焦慮是生活的家常便飯焦慮=關(guān)切+威脅關(guān)切+威脅=焦慮焦慮就像啞光信號燈焦慮時(shí)大腦中發(fā)生了什么010302040506Chapter1焦慮是什么喬舒亞的故事練習(xí)：從“全線崩潰”到“可以搞定”魯思的故事Chapter1焦慮是什么Chapter2焦慮是把雙刃劍首先，必須有一股能將人從愚蠢的錯(cuò)誤中拽回來的力量；第二，在這個(gè)世上，除了愛，寬恕是最有生機(jī)，也最強(qiáng)大的一種力量；最后，擔(dān)憂、恐懼與焦慮都是情緒能量的自產(chǎn)垃圾，要學(xué)會用希望、信念和積極思維來取代它。里克的故事有的焦慮對健康有益帕特和朱迪的故事焦慮喚起水平和行為表現(xiàn)的關(guān)系——耶克斯-...Chapter2焦慮是把雙刃劍健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮練習(xí)：焦虛評估及應(yīng)對方式焦虛是一種主觀感受Chapter2焦慮是把雙刃劍Chapter3焦慮源頭大探秘焦慮一詞的詞源解釋是“感到煩惱和麻煩”。焦慮來自對資源不足的恐懼焦慮來自對末知的恐懼焦慮來自對拒絕/否定的恐懼誘發(fā)焦慮的十大情景練習(xí)：焦慮來源及錯(cuò)誤認(rèn)知評估12345Chapter3焦慮源頭大探秘Chapter4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法焦慮是一種與恐慌、擔(dān)憂、不安、恐懼和緊張密切相關(guān)的心理和生理狀態(tài)。方法1：理解“關(guān)切+威脅”公式方法2：專注就是力量：管好你的注意力方法3：制定訂劃方法4：學(xué)會接受方法5：掌控人際技巧，注意溝通與邊界方法6：像世上最健康的人那樣去做010302040506Chapter4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法方法7：提前演練方法8：加強(qiáng)鍛煉方法9：擁有信仰方法10：學(xué)會寬恕、樂觀和感激方法11：消除所有沖突方法12：厘清職責(zé)010302040506Chapter4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法方法13：主動(dòng)選擇方法14：深度呼吸方法15：及時(shí)清空方法16：不要逃避方法17：自我交談方法18：做最壞打算010302040506Chapter4遠(yuǎn)離焦慮的簡易方法Chapter5遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法雖然一定程度的焦慮是正常生活的構(gòu)成部分，但當(dāng)它出現(xiàn)得過于頻繁、過于劇烈或者變得難以掌控時(shí)，就變成了心理障礙。方法1：心理咨詢方法2：意象引導(dǎo)方法3：逐漸接近方法4：系統(tǒng)脫敏方法5：暴露與反應(yīng)阻斷治療方法6：放松、瑜伽與正念療法010302040506Chapter5遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法Chapter6只害怕特定的東西？—...焦慮正式提醒你，你已經(jīng)走出自己的舒服區(qū)。什么是恐懼癥恐懼癥是怎樣形成的如何對抗恐懼癥珍的故事戴文的故事枕邊常用指南及練習(xí)010302040506Chapter6只害怕特定的東西？—...Chapter7胸悶、窒息、眩暈？—...大腦以這種方式激勵(lì)你繼續(xù)成長、不斷提高、持續(xù)發(fā)展，身體以這種方式說服你去完成更多的事情、達(dá)成更高的目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)更多的夢想。驚恐發(fā)作是什么感受廣場恐懼癥驚恐發(fā)作的起源埃絲特的故事如何對抗驚恐發(fā)作12345Chapter7胸悶、窒息、眩暈？—...Chapter8完美主義者情結(jié)——強(qiáng)...讓他們“全線崩潰”的并不是事實(shí)，而是對事實(shí)的感知。強(qiáng)迫性思維強(qiáng)迫性行為如何對抗強(qiáng)迫癥約翰的故事枕邊常用指南及練習(xí)12345Chapter8完美主義者情結(jié)——強(qiáng)...Chapter9我就是莫名擔(dān)心、心煩...如此看來，焦慮是否是健康的，取決于你的行為。什么是廣泛性焦慮廣泛性焦慮是怎樣形成的克里斯蒂娜的故事如何對抗廣泛性焦慮憂慮會成癮枕邊常用指南及練習(xí)010302040506Chapter9我就是莫名擔(dān)心、心煩...Chapter10痛苦經(jīng)歷揮之不去？...如果你沉迷于某些消極想法，它甚至能讓你“全線崩潰”；但同時(shí)，它也可以成為提高個(gè)體目標(biāo)意識、激發(fā)對某事的關(guān)切程度、喚醒希望的催化劑。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的形象比喻創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的典型癥狀薩拉的故事告別傷害的五步康復(fù)計(jì)劃枕邊常用指南及練習(xí)12345Chapter10痛苦經(jīng)歷揮之不去？...結(jié)論僅僅是