好書《應(yīng)對(duì)焦慮》

好書推薦《應(yīng)對(duì)焦慮》大家好！今天我要分享的這本書，名字叫《應(yīng)對(duì)焦慮》。本書凝結(jié)了近20年來(lái)治療焦慮癥得到的成果，提供了可以幫助我們擺脫焦慮，重獲恬靜、快樂(lè)的人生的9種簡(jiǎn)易方法。時(shí)代越發(fā)展，焦慮仿佛越盛行。如何應(yīng)對(duì)焦慮成了當(dāng)代人普遍關(guān)心的問(wèn)題。那么，到底有哪些小妙招可以緩解我們的焦慮呢？笫一招：放松身體。放松身體就是把肌肉放松，漸進(jìn)式肌肉療法的發(fā)明人雅各布森有一句非常著名的話，他說(shuō)：“身體放松的時(shí)候，精神是不會(huì)焦慮的。“我們不必去刻意應(yīng)對(duì)我們的精神，只需放松全身肌肉，這時(shí)我們的焦慮感就會(huì)慢慢地舒緩下去。第二招：放松精神。我們的緊張和焦慮都來(lái)自于想象,想象能夠給我們帶來(lái)緊張，那么想象也同樣可以給我們帶來(lái)放松，我們可以通過(guò)引導(dǎo)式內(nèi)觀來(lái)放松精神，每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)躺在那兒，調(diào)動(dòng)想象力，閉上雙眼，想象自己處在某個(gè)令人心情平靜的情境，像這樣在腦海中上演讓人凝神靜氣的電影，可以大大地減輕焦慮的癥狀。第三招：梳理思維。生活中的大量煩惱都是自己瞎猜出來(lái)的，所以我們需要重新去方式，梳理的第一步識(shí)別扭曲思維，第二步質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性，第三步用更符合現(xiàn)實(shí)的思維方式來(lái)取代它。第四招：正視恐懼。如果我們的焦慮和恐懼非常嚴(yán)重的話，別怕它，要學(xué)會(huì)正視恐懼。正視恐懼所用的方法叫作暴露療法。暴露的過(guò)程，就是慢慢地去掉敏感的一個(gè)過(guò)程。第五招：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。跑步能夠給身體帶來(lái)特別多的影響和改變。心肺功能、皮膚、壓力狀況、睡眠、休息、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌全部都是跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)的，跑步如果覺(jué)得太難，游泳、打球也可以。用各式各樣的方法，讓自己能夠走出來(lái)，讓身體動(dòng)起來(lái)是很重要的一件事。第六招：呵護(hù)自己。要給自己找空閑時(shí)間，在空閑時(shí)間里我們可以休息、消遣和關(guān)系，去讀一本好書，看一本好雜志、聽聽舒緩的音樂(lè)，早點(diǎn)睡覺(jué)；放一天假給自己過(guò)一個(gè)心理健康日；為自己準(zhǔn)備一頓特殊的燭光晚餐；喝一杯最喜歡的草藥茶；冥想；寫一封內(nèi)容積極樂(lè)觀的信給自己，然后寄出去；留給自己充裕的時(shí)間完成手頭上的事，讓自己可以慢慢來(lái)。笫七招：簡(jiǎn)化生活。比如縮小居住空間，清理不需要的東西。第八招，停止憂慮。當(dāng)憂慮發(fā)生的時(shí)候，一方面可以轉(zhuǎn)移注意力，讓身體動(dòng)起來(lái)，另一方面可以解離，簡(jiǎn)單地說(shuō),解離就是要放開那些無(wú)用的想法。第九招：即刻應(yīng)對(duì)。不要排斥或?qū)鼓愕慕箲]。要找到應(yīng)對(duì)的策略，這個(gè)應(yīng)對(duì)的策略就包括我們前面講的深呼吸、放松肌肉、轉(zhuǎn)換你的思維方式，這都是應(yīng)對(duì)策略。這本書雖然很薄，但內(nèi)容相當(dāng)豐富和充實(shí)。它給我們帶來(lái)的最大感受是了解就是慈悲的開始。如果我們希望對(duì)自己慈悲一點(diǎn)、對(duì)他人慈悲一點(diǎn)，第一步要做的事是了解。無(wú)知是很難解決這些問(wèn)題的，無(wú)知只會(huì)讓它變得更加復(fù)雜、更加痛苦。所以希望大家能夠了解焦