二女性常見疾病與飲食護(hù)理

二女性常見疾病與飲食護(hù)理第一頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五什么是經(jīng)前綜合癥前期綜合征，一般是指月經(jīng)來潮前幾天出現(xiàn)的身體各種不適癥狀。通常有兩類表現(xiàn)，一類是以精神癥狀為主，常見精神過敏、煩躁易怒、憂郁、孤僻、多愁善感、全身乏力、易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等；另一類是以軀體癥狀為主，常表現(xiàn)有手、腳、顏面浮腫、腹部有膨脹感，可出現(xiàn)腹瀉，還可有下腹部墜脹或疼痛、乳房脹痛、頭痛、頭暈、惡心等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作。多見未婚或未孕的女性，往往生育后就會(huì)減輕或消失。第二頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全一、女人經(jīng)期的飲食原則

當(dāng)女人月經(jīng)快要來的時(shí)候往往都會(huì)出現(xiàn)一些經(jīng)前的癥狀，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易發(fā)脾氣，胸部和腹部腫脹，體重增加，全身浮腫，食欲改變等等。要想改善這些癥狀除了生活規(guī)律和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以外，遵循“兩定兩補(bǔ)三攝取四避免”的飲食規(guī)則，可以讓經(jīng)期聽自己的話。第三頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五1.吃飯定時(shí)定量

吃飯定時(shí)定量能夠使得食物得到充分的消化吸收，保證人體正常攝取營(yíng)養(yǎng)，可以避免血糖忽高忽低，心率忽快忽慢，情緒不穩(wěn)定等不適。每餐時(shí)間每餐進(jìn)食時(shí)間時(shí)間間隔早餐7點(diǎn)不少于15分鐘5個(gè)小時(shí)午餐12點(diǎn)不少于15分鐘5個(gè)小時(shí)晚餐6點(diǎn)不少于15分鐘5個(gè)小時(shí)

女性健康飲食有助于經(jīng)期安全第四頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全2.經(jīng)期需要補(bǔ)鈣

在月經(jīng)來前的一個(gè)星期，血鈣降低，因此容易產(chǎn)生緊張，暴躁或是沮喪的情緒。在月經(jīng)開始來潮的時(shí)候血鈣降得更低。因此必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，應(yīng)多攝取牛奶，小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。第五頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全3.補(bǔ)血月經(jīng)雖然是女性的正常生理現(xiàn)象，但是在行經(jīng)期間不經(jīng)要是去一部分血液，為了加快血液的恢復(fù)，在經(jīng)期適當(dāng)補(bǔ)血是有必要的。應(yīng)該多攝取菠菜，蜜棗，葡萄干等高纖維質(zhì)的食物來補(bǔ)血。第六頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全4.攝取足夠的蛋白質(zhì)

我們都知道含鐵的食物可以補(bǔ)血，其實(shí)蛋白質(zhì)也是造血的主要的原料，因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋類，魚類，黃豆和乳制品補(bǔ)充經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)。第七頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全5.攝取足夠的高纖維食物

蔬菜，水果，全谷類的面包，糙米，燕麥等食物含有較多的纖維成分可以增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。6.攝取足夠的維生素B

在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B可以保證神經(jīng)細(xì)胞的能量充沛，有緩解憂慮緊張的作用。維生素B在小麥的胚芽，動(dòng)物肝臟和肉類當(dāng)中含量較多。它是一種水溶性的維生素，在兩餐之間適當(dāng)吃一些核桃，腰果，豆干等及時(shí)補(bǔ)充維生素B。第八頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全7.口味清淡，避免咸甜在月經(jīng)期間大多是女性都喜歡吃一些口味重的食品比如甜食和含鹽量多的食品。其實(shí)在月經(jīng)期間吃得太甜可能會(huì)引起血糖的不穩(wěn)定從而加重月經(jīng)期間的不適感。平時(shí)吃鹽較多的女性也要注意經(jīng)期少吃鹽，因?yàn)辂}有聚水的作用，太多的鹽分會(huì)引起經(jīng)期頭痛，局部腫脹以及激動(dòng)和暴躁的癥狀。第九頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全8.經(jīng)期避免使用含咖啡因和太涼太熱的食物經(jīng)期最好不要食用咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)消耗維生素B，因此含咖啡因的食物（人參、桂圓、巧克力、罐頭）要控制食用。經(jīng)期陰血排出，陽氣偏旺吃太熱的食物會(huì)造成血行不暢，太涼的食物會(huì)造成經(jīng)血不暢甚至痛經(jīng)。第十頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全應(yīng)吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。經(jīng)期雖然要補(bǔ)血但要選對(duì)食物，不能吃陽氣偏熱的東西如阿膠，紅棗來補(bǔ)血。經(jīng)期結(jié)束后可食療補(bǔ)血。

健康提示第十一頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全二、做好來潮前的飲食調(diào)理

月經(jīng)時(shí)女性每個(gè)月都要面對(duì)的問題，同時(shí)也是女性必須要重視的問題，來潮前后的飲食問題也需要特殊的注意。很多女性在經(jīng)期反復(fù)出現(xiàn)焦慮、易怒、失眠和乳房脹痛等一系列身體和精神上的不適，從而影響日常生活和學(xué)習(xí)工作，而這些癥狀會(huì)隨著月經(jīng)的結(jié)束而消失。以上的這些問題主要是人體雌性激素分泌過多以及胰島素分泌的改變等因素有關(guān)，通過飲食調(diào)理可以有所緩解。1.經(jīng)前忌食咸食鹽有聚水的作用，吃得過咸的話引起頭痛、激動(dòng)的現(xiàn)象。2.少吃甜食多補(bǔ)鈣3.經(jīng)前飲食要清淡4.宜多吃的食物（見下表）第十二頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全

宜多吃的食物分類

具體舉例及功能

富含鐵的食物

動(dòng)物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶

溫?zé)崾称放Ｈ?、雞肉（涼性食物誘發(fā)痛經(jīng)）

紅糖水排淤血，減輕腹部墜脹，月經(jīng)順暢

補(bǔ)充維生素維生素B6提升情緒，保持情緒穩(wěn)定菜花、胡蘿卜、香蕉。月經(jīng)前服用維生素E可以減輕胸部脹痛。

補(bǔ)鋅月經(jīng)前都會(huì)有痘痘出現(xiàn)，鋅能減少油脂分泌。牛肉、羊肉、南瓜、蝦。第十三頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全三、經(jīng)期飲食保健五禁忌女性的月經(jīng)周期絕大多數(shù)是有規(guī)律的，每月來潮一次是正常的生理現(xiàn)象，它依賴丘腦下部到腦垂體再到卵巢軸的調(diào)節(jié)，無論哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題都會(huì)發(fā)生紊亂，影響女性的健康。所以女性在經(jīng)期要格外注意保養(yǎng)。第十四頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全1.不宜捶打腰背許多女性在月經(jīng)前后往往都有腰酸背痛的感覺，他們常常會(huì)用手去捶打腰背，酸痛雖然暫時(shí)得到緩解，但是可能引起大麻煩。月經(jīng)期間很多癥狀（乳房脹痛，下腹墜脹等）都是由于盆腔充血引起的，因此若捶打的話會(huì)造成短時(shí)間的充血，對(duì)身體更加的不利。因此女性在經(jīng)期腰酸背痛時(shí)多注意休息，切忌不要捶打。2.不宜高聲唱歌女性的聲帶是守到雌激素影響的。月經(jīng)期間嗓音會(huì)不如平時(shí)圓潤(rùn)動(dòng)聽，嗓子容易疲勞。這是因?yàn)榻?jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。經(jīng)期用嗓過度可能引起聲帶毛細(xì)血管充血對(duì)身體不利，因此經(jīng)期聲帶需要好好休息。第十五頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全3.不宜飲茶

茶葉中含有一定量的單寧酸，食物中及血液里的鐵遇到單寧酸會(huì)互相結(jié)合無法被人體吸收，直接減少了腸胃及血液中的鐵含量。另外茶葉中含有咖啡堿對(duì)經(jīng)期婦女身體不利。經(jīng)期飲茶會(huì)使女性有頭痛，緊張，易怒，煩躁和失眠等癥狀。4.不宜吵嘴受內(nèi)分泌的影響，大多數(shù)女性常會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)脾氣古怪、情緒無常，若是不注意克制自己與別人發(fā)生吵嘴會(huì)妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經(jīng)核內(nèi)分泌功能的紊亂，導(dǎo)致痛經(jīng)、閉經(jīng)經(jīng)血過多等疾病的發(fā)生，因此女性在經(jīng)期的時(shí)候要注意保證自己擁有一個(gè)良好的心情。經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物可以幫助自己擁有一個(gè)好心情呢？第十六頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全

深海魚：全世界在海邊生活的人都比較快樂不只是由于大海神清氣爽還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)做主食。魚油中的一種脂肪酸常用作抗抑郁癥的藥品中。

低脂牛奶：牛奶中鈣的含量很高能夠緩解暴躁，焦慮的情緒

雞肉：雞肉中富含豐富的硒元素，硒可以讓人覺得精神。

南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)是因?yàn)槔锩娓缓S生素B6

和鐵，這兩種物質(zhì)都是促進(jìn)體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖的，而葡萄糖是促進(jìn)大腦活動(dòng)的燃料。第十七頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全

5.不宜吃油炸食品

經(jīng)期女性皮質(zhì)分泌較多，皮膚油膩，毛細(xì)血管擴(kuò)張使得皮膚變得敏感，油炸食品使得皮膚的負(fù)擔(dān)加重；另外經(jīng)期機(jī)體內(nèi)的脂肪和水代謝減弱，此時(shí)再吃油炸食品脂肪容易囤積。經(jīng)期注意飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富。健康提示1.經(jīng)期前后三天不要游泳2.經(jīng)期不宜穿緊身褲，這樣會(huì)影響血液循環(huán)，同時(shí)不

利于濕氣蒸發(fā)，容易給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造有利條件，從

而引發(fā)泌尿和生殖系統(tǒng)感染。第十八頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全四、痛經(jīng)的原因及飲食調(diào)理原因：痛經(jīng)的形成原因分為兩種情況：一種可能與精神因素有關(guān)，也可能由于子宮發(fā)育不良，經(jīng)血流出不暢，刺激子宮收縮而引起痛經(jīng)。另一種多見于中年婦女因盆腔炎癥、腫瘤或子宮內(nèi)膜異位而引起。前者稱為“原發(fā)性痛經(jīng)”，后者稱“繼發(fā)性痛經(jīng)”。第十九頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五原發(fā)性痛經(jīng)：多指生殖器官無明顯病變者，故又稱功能性痛經(jīng)，多見于青春期少女、未婚及已婚未育者。此種痛經(jīng)在正常分娩后疼痛多可緩解或消失。繼發(fā)性痛經(jīng)：多因生殖器官有器質(zhì)性病變所致。本病屬婦科臨床的常見病，據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，痛經(jīng)的發(fā)病率33.19%

女性健康飲食有助于經(jīng)期安全第二十頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五日常護(hù)理1、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。2、消除對(duì)月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，但要注意休息。3、平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者。還應(yīng)注意改善營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，并要積極治療慢性疾病。4、疼痛發(fā)作時(shí)可對(duì)癥處理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。另外，喝一些熱的紅糖姜水也會(huì)收到良好效果。5、若疼痛難忍，出現(xiàn)昏厥、出冷汗等反映，應(yīng)去專業(yè)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的幫助下緩解疼痛，切莫掉以輕心。

女性健康飲食有助于經(jīng)期安全第二十一頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全

治療痛經(jīng)的食物搭配和注意事項(xiàng)

作用

蜂蜜牛奶補(bǔ)充礦物質(zhì)（包括鎂、鈣、鉀等微量元素，幫助睡眠緩解消除痛經(jīng)之苦）

益母草煮雞蛋治療月經(jīng)不太規(guī)律，經(jīng)量少等癥狀，活血化瘀，經(jīng)期一兩天服用。

動(dòng)物肝臟補(bǔ)充維生素B6，穩(wěn)定情緒、緩解疼痛。存在于動(dòng)物肝臟、香蕉、花生等中。

避免咖啡因和生冷油膩食物使人神經(jīng)緊張，焦躁不安；生冷食物會(huì)刺激子宮輸卵管收縮，加重痛經(jīng)。

紅糖姜湯補(bǔ)血，散瘀，暖肝，驅(qū)寒等功效，適用于小腹冷痛者。

拒絕飲酒和酸澀食品月經(jīng)期間體內(nèi)分解酶缺乏，加重肝臟負(fù)擔(dān)；酸性食品大多數(shù)屬于寒性食品。第二十二頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全1.經(jīng)期要注意安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。2.不能盲目吃止痛藥來緩解經(jīng)期痛經(jīng)。五.經(jīng)期吃對(duì)食物能補(bǔ)血

現(xiàn)代女性工作壓力大，失眠等困擾使得很多女性都存在經(jīng)期亞健康的狀態(tài)，對(duì)于女性來說追求面容艷麗，身材窈窕，應(yīng)注重養(yǎng)血。那么怎樣進(jìn)行補(bǔ)血養(yǎng)血呢？健康提示第二十三頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五女性健康飲食有助于經(jīng)期安全

黑木耳：含維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，常吃可以養(yǎng)血駐顏，改善肌膚狀況，并可以防治缺鐵性貧血。

豬蹄：含有大量膠質(zhì)，對(duì)于美容養(yǎng)顏有很好的食療效果，可以補(bǔ)血。胡蘿卜：含多種維生素和胡蘿卜素，將其榨汁與蜂蜜混飲補(bǔ)血效果極佳

核桃：有健胃補(bǔ)血的功效，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，延緩皮膚衰老。

豬肝：富含優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和微量元素，其中鐵的含量極高，補(bǔ)血。

1.豬肝含有較高的膽固醇，一次不能食用過多。

2.豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，因此含有較多的毒素，將豬肝浸泡30分鐘后再清洗后食用。健康提示第二十四頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？1、放松心情

不要對(duì)這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會(huì)來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。2、少吃甜食

甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)、焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。3、少吃動(dòng)物脂肪動(dòng)物性脂肪會(huì)提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。4、多吃纖維

纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，你會(huì)收到意想不到的結(jié)果。第二十五頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？5、少喝酒酒精會(huì)使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。所以少喝酒是很必要的。6、不妨多做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對(duì)身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)緩解不適。7、深呼吸深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。8、泡礦物澡在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉。第二十六頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？9、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素(1)維生索B5、B6

B550毫克，B650～100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。(2)維生素C及生物類黃酮

3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。(3)維生素E這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。(4)鈣及鎂這兩種礦物質(zhì)一起服用對(duì)經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。第二十七頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法一、什么是乳腺增生乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，年齡也越來越低齡化。多發(fā)于30-50歲女性，發(fā)病高峰為35-40歲。乳腺增生以乳房疼痛和腫塊為主要特征，一般于月經(jīng)前期或情緒變化時(shí)加重，月經(jīng)后減輕第二十八頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五二、乳腺增生病的發(fā)病機(jī)理是什么？１.一般認(rèn)為，乳腺增生病是由內(nèi)分泌激素水平失調(diào)，性激素代謝紊亂使體內(nèi)雌激素分泌過量導(dǎo)致乳腺生理性增生與復(fù)舊不全。２.另外，肝臟滅活雌激素功能異常，使過多的雌激素對(duì)乳腺組織進(jìn)行不良刺激而致乳腺組織增生性病變。乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法第二十九頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五3.情緒等精神因素的影響。精神緊張、情緒激動(dòng)等不良精神因素容易形成乳腺增生，經(jīng)常熬夜、睡眠不足等也會(huì)造成乳腺增生，而且這些不良因素還會(huì)加重已有的乳腺增生癥狀。4.人為因素或不良生活習(xí)慣：女性高齡不育、性生活失調(diào)、人工流產(chǎn)、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活動(dòng)。佩戴過緊的胸罩或穿過緊的內(nèi)衣等等。乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法第三十頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五5.飲食結(jié)構(gòu)不合理，如高脂、高能量飲食導(dǎo)致脂肪攝入過多，飲酒和吸煙等不良生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)乳腺疾病。此外，現(xiàn)在人們的飲食好了，有高血壓、高血糖病的人也很多，這些也容易使女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致乳腺增生。6.長(zhǎng)期服用含雌激素的保健品、避孕藥。人體長(zhǎng)期過量攝入雌激素，將導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡失調(diào)，現(xiàn)在一些速生食品、人工飼養(yǎng)的水產(chǎn)及家禽使用的飼料中也多含有激素成分，長(zhǎng)期食用也會(huì)導(dǎo)致乳腺疾病的發(fā)生。7.

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，本病是由于情志不舒，肝氣郁結(jié)，正氣虛弱，氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致氣滯痰凝血淤，凝滯于乳房，搏結(jié)不散，日積月累而成。乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法第三十一頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法三、乳腺增生病的影響因素１.主因是內(nèi)分泌失調(diào)，可由多個(gè)內(nèi)分泌器官疾病而引發(fā)，如腦垂體、甲狀腺紊亂等。

２.與年齡大小密切相關(guān)，30～40歲發(fā)病率較高，可能性成熟后體內(nèi)雌激素的水平較高有關(guān)第三十二頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五3.與職業(yè)、文化程度關(guān)系密切。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師和機(jī)關(guān)人員發(fā)病率高，工人其次，文化程度越高，發(fā)病率越高4.乳腺增生癥與孕產(chǎn)次數(shù)、初潮年齡關(guān)系密切，初潮年齡越小，患乳腺增生癥幾率越高乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法第三十三頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五自我檢查的主要方法：首先目測(cè)：站在鏡子前，雙臂下垂，觀察乳房的形狀、大小、顏色和質(zhì)感。然后雙臂上舉，做同樣的觀察。若兩側(cè)乳房不對(duì)稱，就應(yīng)該引起注意。接下來，雙手置于胯骨上，用力使胸肌收縮，同時(shí)彎下腰，如果感覺乳房吃緊，那就可能有腫瘤。接下來躺臥進(jìn)行觸摸檢查：在肩膀下疊一個(gè)枕頭或毛巾，手臂伸直，使乳房組織充分伸展，用三根手指觸摸整個(gè)乳房，連腋窩和鎖骨附近也不能忽略，如果覺得有硬塊或者厚度有變化，就應(yīng)該進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。第三十四頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五如何預(yù)防乳腺增生1.愉快的心情6.切忌濫用藥物2.定期檢查7.佩戴合適胸罩3.減少人流次數(shù)8.經(jīng)常按摩乳房4.生活規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)9.遵循“低脂高纖”飲食原則5.哺乳時(shí)間充分18第三十五頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法五、乳腺增生病的運(yùn)動(dòng)療法——按摩方法1.推撫法：取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。第三十六頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法2.揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。第三十七頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五乳腺增生病的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)療法3.揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起患側(cè)乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反復(fù)施術(shù)10～15次。左手輕輕將乳頭揪動(dòng)數(shù)次，以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管。4.振蕩法：以右手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3～5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)，效果更佳。第三十八頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五骨質(zhì)疏松的膳食營(yíng)養(yǎng)防治骨質(zhì)疏松——骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女和老年人最常見的骨代謝性疾病。給患者生活帶來極大不便和痛若，骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。20第三十九頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五1、膳食營(yíng)養(yǎng)在骨質(zhì)疏松發(fā)生中的作用（1）蛋白質(zhì)不足：合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)不足。蛋白質(zhì)過量：使鈣排泄增加。第四十頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五（2）鈣：90%儲(chǔ)存在骨骼內(nèi)。（3）磷:80%儲(chǔ)存在骨骼內(nèi)。鈣、磷比例適宜是維持骨骼堅(jiān)固的必備條件。理想比例1:2（4）鎂：60%儲(chǔ)存在骨骼內(nèi)。（5）鋅：參與骨形成和骨重建。（6）鈉：高鹽膳食增加尿鈣的排泄，影響骨的正常代謝。（7）維生素D：促進(jìn)鈣吸收，直接參與骨代謝和成骨作用。第四十一頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五（8）維生素K:參與合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)，減少尿鈣排出。（9）維生素A：參與合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)，保證骨正常生成和重建。（10）維生素C :促進(jìn)鈣的吸收和增加骨鈣儲(chǔ)存。（11）膳食纖維：過多攝入可影響鈣的吸收。第四十二頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五骨質(zhì)流失的重要性

骨質(zhì)流失會(huì)引起全身性疼痛，以頸、肩、腰、背及下肢最為常見。疼痛的表現(xiàn)為鈍痛、酸痛、脹痛、持續(xù)隱痛，疼痛時(shí)重時(shí)輕，可突然加劇，休息后略有減輕和緩解，晨起時(shí)癥狀加重，活動(dòng)后疼痛及不適感可減輕，嚴(yán)重的患者，會(huì)失去活動(dòng)能力，甚至需要臥床休息。第四十三頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五骨健康要從年輕人開始抓起成人可以通過飲食、保健品來補(bǔ)充。每天鈣的標(biāo)準(zhǔn)攝入量為：1000~1200毫克。合理補(bǔ)鈣從以下三方面著手：合理飲食盡量多吃含鈣的食物，每天補(bǔ)充至少一袋奶或一杯酸奶加一個(gè)雞蛋等第四十四頁，共四十九頁，編輯于2023年，星期五2.提高鈣的利用率經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，接受紫外線的照射，促進(jìn)維生素D