心理健康與壓力管理

學(xué)校心理健康教育第一節(jié)心理健康與壓力管理北京心理危機(jī)干預(yù)中心執(zhí)行主任費(fèi)立鵬研究員認(rèn)為，精神問題和自殺是中國(guó)地區(qū)最重要的一類疾病。在他的研究報(bào)告中，有超過5％的中國(guó)人口（6600萬）患有精神障礙（心理疾病），全國(guó)每年在綜合醫(yī)院急診治療的、企圖自殺的病人至少100萬；根據(jù)中國(guó)疾控中心精神衛(wèi)生中心提供的數(shù)據(jù)，我國(guó)各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。世界衛(wèi)生組織估計(jì)的數(shù)字是：目前中國(guó)有心理問題的人數(shù)在2—3億。心理健康的界定什么是心理健康：是指在正常心理和重度精神疾病之間存在的過渡性問題或臨界性問題。具體而言，心理健康指?jìng)€(gè)人具有良好的、持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)、個(gè)性特征及其對(duì)自己和社會(huì)的適應(yīng)能力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：心理健康標(biāo)準(zhǔn)隨著文化背景、時(shí)代的變化而變化，也會(huì)隨著個(gè)體的年齡階段以及所屬群體的變化而變化。中小學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，并保持在一定的能力水平上（能力低下也屬于心理不健康的范疇)。情緒樂觀穩(wěn)定，心境經(jīng)常處于輕松愉快的狀態(tài)之中；意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定的耐挫折能力；人格完整，與學(xué)生的角色相稱；有自知之明，能嚴(yán)格要求自己，并接受自己；能與同學(xué)、老師維持良好的人際關(guān)系，團(tuán)結(jié)互助，熱愛集體；有良好的適應(yīng)能力及對(duì)緊急事件的應(yīng)變能力。中小學(xué)生常見的心理健康問題學(xué)習(xí)方面：主要有學(xué)習(xí)障礙、厭學(xué)情緒、考試焦慮、不良的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣等。情緒方面：有焦慮，恐懼，抑郁等。意志方面：有意志薄弱和意志異常。意志薄弱表現(xiàn)為容易受暗示、怯懦、獨(dú)斷、冒失和執(zhí)拗等。而意志異常表現(xiàn)為意志喪失、強(qiáng)迫行為、固執(zhí)行為等。行為方面：有多動(dòng)癥、咬指甲、口吃、兒童抽搐癥、吸煙等。性格問題：包括偏激、狹隘、嫉妒、自卑、孤僻等不良性格。品德方面的問題如說謊、攻擊性、偷竊等。性心理問題學(xué)校心理健康教育的任務(wù)１．發(fā)展和預(yù)防。學(xué)生時(shí)代，特別是中學(xué)時(shí)期是人生急劇變化的時(shí)期，個(gè)體在適應(yīng)上一般都會(huì)遇到一些問題。這些問題解決不好會(huì)形成不良的觀念、習(xí)慣，形成心理疾患。而且這些問題經(jīng)常有共同性的，是發(fā)展中的，有規(guī)律性，因此完全可以預(yù)防。2．診斷和治療。面對(duì)少數(shù)有心理困擾和心理障礙的學(xué)生，開展補(bǔ)救性和矯治性的心理咨詢和輔導(dǎo)。心理健康教育的主要內(nèi)容學(xué)習(xí)指導(dǎo)（學(xué)習(xí)方法和思維策略）生活指導(dǎo)（學(xué)會(huì)處理生活中的難題）職業(yè)指導(dǎo)（關(guān)注個(gè)體的興趣愛好，并將其與個(gè)體的未來生活聯(lián)系起來）青春期教育（學(xué)會(huì)處理生理快速發(fā)育與心理發(fā)展相對(duì)滯后之間的矛盾）影響心理健康的環(huán)境因素：壓力壓力的含義壓力的危害壓力的來源壓力的含義1、當(dāng)周圍環(huán)境對(duì)個(gè)體提出要求（即刺激）時(shí)，個(gè)體首先會(huì)根據(jù)環(huán)境以及自身具體情況對(duì)刺激進(jìn)行評(píng)估，當(dāng)其認(rèn)為這些要求超出了他的應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生生理、心理和情緒上的反應(yīng)，而這些反應(yīng)就是所謂的壓力。2、引起個(gè)體產(chǎn)生壓力的一切內(nèi)外刺激就叫壓力源（stressor）或應(yīng)激源。不同年齡、不同職業(yè)、不同文化中的人們的壓力來源存在差異。壓力的危害對(duì)情緒的影響對(duì)工作和學(xué)習(xí)效率的影響對(duì)身體健康的影響對(duì)情緒的影響壓力引起的最基本的情緒是焦慮，隨著焦慮的升級(jí)，它可能向兩個(gè)方向發(fā)展，一個(gè)抑郁，表現(xiàn)為退縮、冷漠、逃避現(xiàn)實(shí)、對(duì)周圍的環(huán)境失去興趣；一個(gè)是憤怒，表現(xiàn)為沖動(dòng)和易發(fā)脾氣，以及攻擊性增強(qiáng)。當(dāng)壓力達(dá)到個(gè)體無法控制的程度的時(shí)候，可能出現(xiàn)自殺等嚴(yán)重問題。壓力對(duì)身體健康的影響醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，有80%的人所患的疾病可能是由于情緒問題所導(dǎo)致，最低限度的估計(jì)也有50%。而且，有些疾病可能并沒有情緒上的根源，但情緒因素很可能使疾病惡化。情緒因素可能導(dǎo)致的疾病包括：皮膚病、頭痛、關(guān)節(jié)炎、哮喘、周期性支氣管炎、高血壓和其他的心血管疾病、癌癥、潰瘍、結(jié)腸炎、泌尿生殖器疾病、肥胖和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等等。壓力的來源組織外部壓力源組織內(nèi)部壓力源個(gè)體壓力源組織外部壓力源包括社會(huì)技術(shù)變化、家庭、工作或家庭的搬遷、財(cái)經(jīng)情況、居住地或社區(qū)的文化環(huán)境等等。

組織內(nèi)部壓力源行政政策與策略（裁員、競(jìng)爭(zhēng)壓力、績(jī)效付酬計(jì)劃、工作輪崗、行政規(guī)則、技術(shù)進(jìn)步）、組織結(jié)構(gòu)與設(shè)計(jì)（集中化和正規(guī)化、員工沖突、專業(yè)化、角色模糊、沒有晉升機(jī)會(huì)、限制與不信任的文化）、組織程序（嚴(yán)格控制、僅有下行溝通、集中決策、懲罰性評(píng)價(jià)系統(tǒng)）、工作條件差。個(gè)體誓壓力但源個(gè)人捧性情茂、自叮我控領(lǐng)制能浪力、列心理近耐受弟力應(yīng)對(duì)糞壓力撒的方板式：怖消極許方式濁和積學(xué)極方顧式管理航者應(yīng)點(diǎn)該認(rèn)嚼識(shí)到艇，教僻師和旅學(xué)生齒的壓騎力有寒些是脾學(xué)校講施加鼻給他睛們的凳，因傷此，筐學(xué)校起有義瓶務(wù)去避幫助捎他們咐，一仔方面幫要盡療可能跌的減纖少組但織層怕面的羽壓力脫源，悄另一砌方面?zhèn)?，管置理者珠需要未?duì)這衫個(gè)領(lǐng)揪域有桌深刻鋼的認(rèn)旦識(shí)，建知道蕉怎樣撐去緩詠解壓材力對(duì)禁個(gè)體港的負(fù)沾面影陳響。第二束節(jié)京教神師心蛙理健標(biāo)康的建自我鎮(zhèn)維護(hù)教師懸心理汪健康汁的重省要性教師尖的心壞理健孫康標(biāo)礙準(zhǔn)影響愉心理獎(jiǎng)健康賢的因鞋素心理財(cái)健康貞的自鍵我維玻護(hù)教師羞心理受健康慢的重殃要性心理嗓健康主與身獄體健巧康、考生活落質(zhì)量腹和工干作效爆率密枯切相戶關(guān)教師目是心今理問遙題多斑發(fā)人閑群教師邁心理伸健康榮對(duì)學(xué)墻生發(fā)臨展的判影響慚：師充源性橡心理瓶傷害教師覽是心惹理問減題多航發(fā)人夸群社會(huì)架心理勤學(xué)的蔥研究撫表明迅，凡骨是對(duì)闖他人澆高度計(jì)負(fù)責(zé)勺的角妙色，臺(tái)都會(huì)劑經(jīng)受籮相當(dāng)嚇多的糧內(nèi)心改沖突獵與不齒安教師療的腦膛力勞瞧動(dòng)強(qiáng)穗度較房誠(chéng)高，機(jī)更容狹易在犯工作酬中產(chǎn)每生焦旁慮、脫憤怒亭、抑盒郁等統(tǒng)不良虹情緒教師羽具有站多重住社會(huì)兇角色愉，這無使得宗教師昏幾乎性沒有縱時(shí)間訓(xùn)和精手力進(jìn)嚴(yán)行自觸我心鵲理調(diào)臥節(jié)。調(diào)查喬研究酸結(jié)果悲：（1）接默近50燭%的教圾師認(rèn)豎為工沃作太沃累；（2）37姻%的教兆師工賣作超檢過8小時(shí)榮；（3）教倘師的恩強(qiáng)迫牌癥，腳人際勉敏感拼，憂墾郁癥聯(lián)，偏屠執(zhí)傾麗向高璃于一雖般人艙群，姓具體惱表現(xiàn)設(shè)為無戶法控玩制自艇我的覆想法識(shí)，與棒人交梅往不亂自在貫，容未易猜委疑。——中國(guó)免中小塑學(xué)生棗心理屢健康舊教育西課題圣組師源倚性心激理傷膨害案拳例教師盒的語慢言暴神力師德傾問題腹還是盤心理槐問題務(wù)？變態(tài)否的概鑰念教師殖的語組言暴播力20縫03年4月12日,重慶陷市一毒名字系叫丁障婷（頸化名泳）的不學(xué)生錫因未撒按時(shí)傲到校,其班歡主任促汪宗損惠用心木版選打了乏她,并當(dāng)魂著某替同學(xué)屢的面及對(duì)她精說：饒“你躲學(xué)習(xí)掀不好,長(zhǎng)得獻(xiàn)也不禁漂亮,連坐牲臺(tái)都駱沒資宗格。暮”12時(shí)29分左午右,丁婷斜從該閱校的孩中學(xué)粥部教勺學(xué)樓廚八樓宮跳下,經(jīng)搶悼救無脆效,于當(dāng)鐮天中柜午12時(shí)50分死膏亡。教師柱的心巨理健壘康標(biāo)想準(zhǔn)一是突對(duì)教如學(xué)能慰否勝秤任愉株快；二是冠與學(xué)繡生、豈家長(zhǎng)檔、同呼事之堤間的綿關(guān)系閉是否攻良好虧；三是食在學(xué)會(huì)校行惰政上聚能否隨合作眼；四是屈對(duì)專拴業(yè)進(jìn)頂修有和無興渴趣。你的心理年有多駕健康束？你是陸否經(jīng)耕常處木于極徒度疲位勞的難狀態(tài)切：經(jīng)借常表武現(xiàn)出綠煩躁索、容吹易被拾激怒暢、過表敏、添緊張攜等不縣良情嘗緒狀彩態(tài)；對(duì)工次作總抹體上洗持不鄙負(fù)責(zé)夕任的快態(tài)度嚼，逐濟(jì)漸對(duì)賞學(xué)生魔失去肉愛心轟和耐引心，立教學(xué)帽活動(dòng)不缺乏筐創(chuàng)造筐性，產(chǎn)過多菠運(yùn)用臘權(quán)力能關(guān)系(主要沾是獎(jiǎng)盾、懲蝕的方救式)來影脅響學(xué)弄生；缺乏喜個(gè)人貓成就襲感：枕覺得渣教學(xué)理上的盆種種柴努力王已經(jīng)拖無效文，任繳務(wù)永陪遠(yuǎn)不隙會(huì)結(jié)竭束，迫而且惜總是趣不能食從工債作得駁到回逢報(bào)。醬對(duì)教挎學(xué)完津全失饑去熱搭情，動(dòng)甚至沉開始蓄厭惡夠、恐壟懼教屬育工般作，珍試圖辱離開蝦教育蹄崗位貌，另膀覓職現(xiàn)業(yè)。影響扮心理名健康導(dǎo)的因飛素環(huán)境遠(yuǎn)因素剝：家愚庭、就學(xué)校景、社嶼會(huì)文敗化個(gè)人計(jì)因素銅：內(nèi)設(shè)部心福理系萌統(tǒng)和命外部慶行為縫模式遺傳逐因素個(gè)人賄因素認(rèn)知菌因素祥：認(rèn)皂識(shí)周挽圍事鞭物、格認(rèn)識(shí)巖自己漿的方漆式、估過程反和能稿力，處包括勺智力嘗水平編、認(rèn)臟知方濤式和搜已有識(shí)的知峰識(shí)經(jīng)罷驗(yàn)。社會(huì)往性因論素：失情緒勤體驗(yàn)茶、表輝達(dá)和渣調(diào)節(jié)畝能力叫、人貝際交賴往能攝力、傾良好黃的性改格特若征行為替模式脹（例子：應(yīng)弓對(duì)壓上力的翠方式唇）啟示解決粘教師許心理德健康封問題恢可以累從以騾下途忍徑，墻一個(gè)純是在苦選拔劉教師墓的時(shí)貝候，永要進(jìn)禿行心畫理健潛康測(cè)杠試，角盡可光能將逮心理雙素質(zhì)光不好玩的人堆排出銳在學(xué)伍校之蜓外。紫其次恭，學(xué)速校行獲政應(yīng)協(xié)采取矮相應(yīng)瞇的措秀施，矛盡可務(wù)能緩消解教篇師的廉壓力金，這翠里重啟要的韻是學(xué)顯校領(lǐng)朵導(dǎo)要望有這舅樣的柱意識(shí)領(lǐng)。最重距要的畜是，位教師稈要有夏自我森保健跨的意害識(shí)和耀技能傘，不吧能將就全部素的希杏望寄艙托于腔外部頁環(huán)境攤的改發(fā)變和滾他人診的幫刑助。心理記健康難的自辱我維慶護(hù)能力柜的提撥升有效氏排解備消極握情緒樹立競(jìng)教師剩事業(yè)吳的信抓念嚴(yán)重逗情況幼下，柿尋求通心理乒醫(yī)生價(jià)的支短持能力應(yīng)的提閉升努力算提高絨自身鐘的能濤力，駐是應(yīng)新對(duì)壓跌力、圓保持序健康沫心態(tài)真的重女要途型徑。教師元的能綠力主腫要體滾現(xiàn)在套教學(xué)吳能力槽和管蠢理學(xué)聯(lián)生的廚能力裳上有效爸排解冤消極似情緒改善姻思維鐵方式腎，克剛服不姥合理揮信念合理仔宣泄樹立厭教師記事業(yè)剃的信攜念正確喂的教夫育觀虜念和廁積極隨的信候念，砍是職丹業(yè)倦獨(dú)怠最豆好的格解毒芽劑教師然職業(yè)物信念祝中的爆重要咐問題侄：自卸我效功能感鋪、以閑人為標(biāo)本、刪追求要精神棒的滿蒙足第三茫節(jié)搜學(xué)璃生考糾試焦湊慮的弓預(yù)防麗及干獅預(yù)對(duì)尚策考試傲焦慮瞧的普慌遍性貞與危本害考試損焦慮督的成豆因教育淚對(duì)策彈與心蝴理干琴預(yù)考試蒸焦慮駱是考治試帶惱來的真較為養(yǎng)嚴(yán)重御的心項(xiàng)理問完題之轟一，顯這是毫一種旱在考舞試情濃景下濱通過金個(gè)體耕的認(rèn)羽知評(píng)糾價(jià)激扒發(fā)的章負(fù)性虜情緒愧，而轉(zhuǎn)這種散情緒歌會(huì)導(dǎo)醬致各殼種防井御或奪逃避鑒考試螺或?qū)W瀉習(xí)的傍行為綠，并瞞影響武個(gè)體脾的認(rèn)更知、成情緒招及人襪格健蠅康。危害劑與表銅現(xiàn):（1）情緒膠失調(diào)陷；（2）認(rèn)君知上臂出現(xiàn)可偏差早；（3）學(xué)衣習(xí)效樹率下翠降；（4）強(qiáng)皆迫、澡軀體?；Y且狀?？荚嚹杲箲]接的成片因直接步原因麥：個(gè)圈體差遼異間接棉原因丹：遺休傳和屑環(huán)境個(gè)人桶因素憐：認(rèn)挽知因足素認(rèn)知欲因素梢包括銀自身姓的能逝力水坊平、背認(rèn)知湊方式啟和已后有的騎考試栽經(jīng)驗(yàn)解等。目標(biāo)野期望尾符合徑自身鞏能力訪的學(xué)訊生更蝕不容婆易焦帆慮；聰明毀的、組能夠跡用正泰確的貌方式吐去看磚待考拳試本逮身及輸后果綁的學(xué)句生，儀更不滴容易爆焦慮哥；有著削更多售成功喬考試溝經(jīng)驗(yàn)妖的學(xué)揀生更樣不容霞易焦使慮。個(gè)人環(huán)因素繡：個(gè)影性因鹿素面對(duì)倚同樣興的刺參激源朋考試,內(nèi)向純的學(xué)宗生比澤外向之者體近驗(yàn)到糧更多割的來齡自考靜試的觀威脅凍；情椅緒不間穩(wěn)定束的學(xué)閥生傾陜向于追將刺恐激事會(huì)件的沃負(fù)面巡壽效應(yīng)醋擴(kuò)大仍，從擇而引挺起較錫強(qiáng)烈另的心傾理、拴生理兼反應(yīng)覆。自尊煤自信浩的學(xué)槳生，蓋他們懂的焦劃慮水若平往異往比屋較低。教育鋼者和日心理槳咨詢窮者應(yīng)疊根據(jù)倚學(xué)生冬的特折點(diǎn)選斤擇教傻育干無預(yù)的繡方案真。差異膠的原咽因：密先天蘋與后評(píng)天基因點(diǎn)的作怨用使矮某些塔個(gè)體產(chǎn)的神顫經(jīng)系戲統(tǒng)更端為脆胳弱學(xué)生液當(dāng)前扛的狀閉態(tài)受鋼先天各遺傳店和后鋒天環(huán)抬境的振共同淘影響文化由傳統(tǒng)挺對(duì)社縫會(huì)成膜員的坊巨大南影響教育半者有扔責(zé)任盛和義俱務(wù)去肅幫助煩學(xué)生扶解決指因考盈試焦甜慮所鍛帶來斃的心桐理和鋼行為附問題賭。教育大干預(yù)旨對(duì)策幫助聰學(xué)生待改變編錯(cuò)誤干觀念怕。引導(dǎo)港學(xué)生憤豎立伐正確妹觀念搜的基眾本方征法——講道銅理學(xué)習(xí)跪行為雄調(diào)節(jié)身體戒調(diào)節(jié)幫助旬學(xué)生紙改變叢錯(cuò)誤主觀念正確序認(rèn)識(shí)娘高考環(huán)的意傷義將一殿般性音的考賽前焦鬧慮和鄭緊張囑視為橫正常考前子強(qiáng)調(diào)掙“心殊無旁恢鶩”墻的狀留態(tài)講道理裙的基勤本原蒙則多聽快少說語言醬的邏央輯性探討芬事件消的本棋質(zhì)行為魔調(diào)節(jié)觀念繪與行劇為的判關(guān)系目是雙褲向的彼，觀省念影亡響行物為，塔行為側(cè)習(xí)慣害也影鴉響觀到念的桿穩(wěn)定儲(chǔ)性。通過鋤改變脹學(xué)生恩錯(cuò)誤艙的學(xué)潔習(xí)方須法，仔提高箭復(fù)習(xí)獅效率筐去緩勇解壓憂力和胸焦慮挺。（世晚自啟習(xí)內(nèi)送容安罵排、驕控制嫁分心錦的策糧略）督促報(bào)和落悉實(shí)是關(guān)暢鍵（脫做題弦習(xí)慣妖、偏沙科問脂題）身體畝調(diào)節(jié)肝：系優(yōu)統(tǒng)脫堡敏技葡術(shù)系統(tǒng)汽脫敏罵療法稍：主吉要是焦誘導(dǎo)消焦慮夢(mèng)者緩皆慢地俯暴露揭出導(dǎo)未致焦宵慮的絮情境扎，并幕通過目心理欄的放返松狀鋼態(tài)來逃對(duì)抗果這種系焦慮江情緒艱，從碌而達(dá)薯到消懇除焦沫慮習(xí)糠慣的治目的貼。原理綱：反舞復(fù)呈擁現(xiàn)讓隸學(xué)生祝感到含焦慮決或恐爐怖的上刺激征，通格過結(jié)至合放蛙松訓(xùn)翻練，桑讓學(xué)