徐婧：情緒與壓力調(diào)節(jié)省培

亳州師專：徐婧2012年9月

塑造陽光心態(tài)，健康快樂生活5/24/20231遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學的2292名教師所進行的檢測結(jié)果，卻表明中小學教師心理障礙發(fā)生率竟高達50%！上海市小學教師心理健康問題的一項調(diào)查顯示，教師心理疾患檢出率為48%，與一般群體的“常?！毕啾?，有23.4%的小學教師超出“常模”2個標準差。廣州市天河區(qū)在最近舉行的一次心理保健講座上，用心理健康測試量表(SCL-90)對在場教師進行測試，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。5/24/20232杭州市教科所對市區(qū)30所學校的近2000名教師進行的心理健康狀況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。北京市對500余名中小學教師的調(diào)查更顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。武漢同濟醫(yī)療保健中心近日對部分中學教師體檢時發(fā)現(xiàn)，參加體檢的107名教師中，總患病率竟高達70.3%。檢查顯示，口腔及咽喉類疾病排在首位，患病率高達70%;30%左右的教師患胃腸道疾病；患有頸椎及腰椎類疾病的教師占22%。5/24/202332005年8月27日，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時，總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。調(diào)查完成后，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所李超平博士采用專業(yè)的統(tǒng)計軟件與技術(shù)對調(diào)查數(shù)據(jù)進行了分析。教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向5/24/202342001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺———她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己實在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?001年5月7日，江蘇省鹽城市某小學一名30多歲的男教師，因解答不出學生的疑問竟然自殺身亡。青島市四方區(qū)某小學的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學生涯中，勤于鉆研業(yè)務，對學生呵護有加，頗受學生、家長的愛戴和尊重，并多次受到上級表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學生上課時過于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓斥之余，對學生連拉帶拽，最后竟抓著學生的手在墻上磨……，造成了影響惡劣的體罰事件。平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對學生和藹可親的好教師，為什么會出現(xiàn)失去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢？帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教體委深入到學校、學生及教師家庭進行細致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)前，因愛人生病、兒子學習成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。5/24/20235一、健康及心理健康狹義的健康：

人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。

——

《辭海》

側(cè)重于：身體健康（一）健康及其標準5/24/20236廣義的健康：

健康，不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體上、精神上和社會適應方面的完好狀態(tài)。

——聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）身心健康，體魄俱健，社會適應——“人”字世界衛(wèi)生組織的標志5/24/2023721世紀健康新概念

健康：不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的、道德健康和社會適應的良好的總稱。它包括四個層次生理健康心理健康社會適應健康道德健康5/24/20238世界衛(wèi)生組織確定了個體健康的10項標準１、有足夠充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張２、處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，大事小事都不挑剔

３、善于休息，睡眠良好

４、應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化

５、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病

5/24/20239世界衛(wèi)生組織確定了個

體健康的10項標準６、體重適當，身材勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)７、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。８、牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。９、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。5/24/202310個體健康的標準五快：（軀體方面）吃得快便得快睡得快說得快走得快三良好：（心理方面）良好的個性良好的處世能力

良好的人際關(guān)系5/24/202311（二）心理健康及其標準

心理健康是指在身體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。——第三屆國際心理衛(wèi)生大會心理健康的標志：身體、智力、情緒調(diào)和；適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

世界衛(wèi)生組織的標志5/24/202312心理健康的基本標準智力的涵義：人認識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。其結(jié)構(gòu)包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語表達能力等。1、智力發(fā)育正常5/24/202313智商（IQ）的正態(tài)分布智商類別理論百分數(shù)實際百分數(shù)130以上超常2.22.3120~129優(yōu)秀6.77.4110~119較高16.116.590~109中常50.049.580~89亞中常16.116.270~79邊緣6.76.070以下智能缺陷2.22.25/24/202314智力不正常程度

80—90分為愚笨70—80分近似缺陷70—50分為愚魯49—20分為癡愚20分下為白癡5/24/202315愉快降情緒帳多于證負性須情緒押，千樂觀漠開朗淘，富笨有朝抵氣，耽對生致活充孤滿希揀望情緒伏較穩(wěn)她定，網(wǎng)善于醉控制粒與調(diào)棍節(jié)自觀己的蘇情緒夾，既煎能克辮制又師能合個理宣傘泄情緒抗反應俱是由就適當嚼的原遲因厭引起膜的，宮反應拼的強灶度和河引起酸這種鴉情緒泊的情兆境相壇符合2、情緒健康5/剃18親/2捷02甚316不良微情緒慶的影喊響:不良查情緒瓜對人島的神需經(jīng)系質(zhì)統(tǒng)刺災激較構(gòu)大胃也貢是最靠能接軍受人找情緒都影響且的器冶官之罰一不良賽情緒頌造成掙假急造性病蝕癥狀不良怎情緒驚造成池“換阻氣過尼度癥礎(chǔ)”長期稈被不貼良情栗緒困褲擾，蔽可能罰使內(nèi)漢分泌嗓失調(diào)赤，影糖響免蓋疫抗而病系冤統(tǒng)長時余間的監(jiān)情緒要壓抑盡、郁讓悶、奔焦慮干是導宰致神般經(jīng)衰笨弱癥祥、癌濱癥等淺心因距性疾跳病主芒要原鬼因之搏一5/鈔18猜/2沉02告317自我顧觀察脹、自喊我認瓣定、片自我倍判斷傍和自倆我評撿價，尚做到熟自知禮，恰陡如其斗分地背認識廟自己糠，擺哄事實伏正自鐘己的語位置鴿，既區(qū)不以員自己納在某來些方緩面高萌于別派人而便自傲虛，也叉不以洽某些鞭方面路低于每別人躺而自蛾慚形頌穢，夸能夠襯自我謀悅納禍，喜搖歡自舒己，色接受梳自己腔，自協(xié)尊、垃自強猶、自傻制、植自愛何適度捕，正雷視現(xiàn)忠實，晝積極培進取3、自我意識正確古希刃臘：“認坦識你示自己提”老子稈：“知植人者賄智，扭自知哲者明夫；勝塌人者刮有力鍬，自紹勝者悲強?！?/幕18侵/2鑰02犁3184、個性結(jié)構(gòu)完整個性悟結(jié)構(gòu)旋完整確要求役具有轟良好掙的氣訴質(zhì)、棟完善場的性數(shù)格、昨健全切的人診格、擺較高殺的能責力，杯具有切正確刮的動蒸機、送廣泛循的興住趣和董堅定謹?shù)男盘饶睢?/拆18脹/2除02云3195、人際關(guān)系和諧

1）樂假于與謀人交尿往，川既頃有廣考泛而剃深厚腫的人甜際關(guān)剃系，捕又有蠻知心盾朋友漂；2）在林交往底中保佳持獨辮立而夫完整擋的人坊格，行有自摔知自橫明，椅不卑破不亢止；3）能潔客觀喜評價顧別人班和自啟己，彼善取婆人之扣長補富己之濁短；4）寬聽以待繼人，敵樂于挪助人陰；5）積槐極的企交往征態(tài)度墾多于探消極證態(tài)度繩，6）交喚往動匯機端養(yǎng)正。5/偶18片/2俯02茄320意志澇的涵險義：意志襪是自涂覺地凈確定存目的油，并測為實安現(xiàn)目倆的而昆支配疾調(diào)節(jié)籠自己隱的行念動，捉克服尿各種費困難廊的心碗理過次程。良好陰意志飽品質(zhì)盛的特睜點明確適的目任的性要培犁養(yǎng)自位己的苦堅強具性和鴨自覺年性果斷虹性和疫自制吵性哪怕敞是對估自己奪一點種小的矩克制法，也美會使訴人變得倒強而經(jīng)力?！郀枌せ?、意志品質(zhì)健全

5/茶18崇/2盒02箱321個體凱與客榨觀現(xiàn)龍實環(huán)孟境保閑持良唇好秩澇序。湯做客嘗觀觀閱察以調(diào)取得寒正確每認識桑，以撒有效俘的辦林法對暫應環(huán)浙境中蕉的各鮮種困查難，闊不退伯縮，麻還要鮮根據(jù)奸環(huán)境膚的特雜點和洲自我既意識忍的情徹況努評力進首行協(xié)其調(diào)，銹或改世革環(huán)扭境適前應個箭體需舉要，順改造辮自我仰適應拴環(huán)境皂。7、社會適應正常5/揉18曉/2熟02箱322人的窮一生碰包括凈不同撐的年即齡特承征，垂每一桑年齡折特征序其心枕理發(fā)認展都炊表現(xiàn)柿出相約應的陪質(zhì)的翻特征應。一膨個人宅心理寫行為肅的發(fā)服展，裹總是箏隨著象年齡悟的增腹長而傳發(fā)展凈變化濱。一目個人返的認漠識、值情感嘩和言退語舉尿止等衫心理鏡行為攏表現(xiàn)虜基本隊符合攜年齡究特征開，是祥心理慚健康約的表擺現(xiàn)。貧如果衫嚴重纏偏離胞相應鋸的年督齡特品征，牽心理厭發(fā)展載嚴重替滯后星或超施前，集則是質(zhì)行為作異常裂、心俊理不富健康盤的表共現(xiàn)。8、心理行為符合年齡特征5/鉛18幫/2速02蜜323理解鴨和運墓用心調(diào)理健森康標萄準注陶意事持項一個便人是星否心蝴理健橡康與愛一個圣人是泛否有且不健飄康的們心理慎和行顯為并碰非完絹全是臟一回躲事。心理姿健康戰(zhàn)狀態(tài)愁并非雅是固當定不象變的秒，而害是不林斷變魯化著雨的諷。心理站健康文標準抄只是狹一種朽理想霧的尺葵度員。標準作的相旬對性。5/縱18傾/2慰02物324十種葡正常漠的異銷常心播理現(xiàn)把象疲勞貫感焦慮微反應類似港歇斯舟底里牧現(xiàn)象強迫偽現(xiàn)象恐怖艷和對詞立疑病澡現(xiàn)象偏執(zhí)嗎和自穿我牽扒掛錯覺幻覺自笑稀、自脫言自精語5/喘18體/2睬02拆325所謂動良好頑的心弦理功外能狀梨態(tài)，劉并不把是絕宴對的涌，而怠是相對禾的。心理類健康渾與心喜理疾拖病是個心理剃功能辨狀態(tài)截這一船序列抵的兩循極。德是一拜種相忘對關(guān)橋系，誰而不普是一宋種非爹此即鼠彼的居關(guān)系桿。不健匠康的瞎心理識狀態(tài)侍：心理宣問題??；心種理障本礙；挨心理洞疾病5/襖18肺/2右02接326神經(jīng)癥變態(tài)人格其他各類精神障礙一般心理問題嚴重心理問題可疑神經(jīng)癥心理正常心理健康心理不健康心理不正常5/爪18際/2鐵02盆327一般尖心理偏問題路是由桿現(xiàn)實伴因素耽激發(fā)欣，持幅續(xù)時亞間較同短（1-寇2個月啄），飾情緒牙反應戚能在須理智雞控制僵之下示，社留會功逆能、給生活宿工作歇效率叢沒有牛受到正嚴重蒙破壞穿，情孟緒反罵應尚茄未泛毀化的翻心理核不健狂康狀冶態(tài)。（1）由誓于現(xiàn)閱實生銅活、困工作近壓力喬、處璃事失唇誤等都因素驕而產(chǎn)診生的掌內(nèi)心柳沖突什，并塊因此期體驗頂?shù)讲皇帕记閴丫w，厚如：企厭煩親、后陷悔、倍懊喪敬、自臂責等欣。（2）不狹良情器緒不責間斷袍地持及續(xù)滿饞一個考月，侍或不幻玉良情癢緒間樸斷地保持續(xù)耳兩個滔月仍饞然不雄能自裹行化爐解。（3）不倦良情暈緒反路應可鞋以在揪理智盆控制笨之下而，始磚終保疤持行鐵為不瞞失常殲，基拜本維仙持正懲常的麥生活挑、工痰作、遼學習飲、社各會交警往，因但效帥率有漫所下婆降。（4）自夾始至咽終不敘良情釀緒的存激發(fā)殃因素飼僅僅跟局限諸于最離初事歇件；助即使超是與捧最初聯(lián)事件岔有聯(lián)碼系的炸其他帖事件濱也不明會引魔起此觸類不忘良情氧緒反民應。5/犯18扎/2態(tài)02線328嚴重拋心理茫問題五：是肅由相愧對強筑烈的窩現(xiàn)實葬因素妙激發(fā)踏，初組始情吐緒反穩(wěn)應劇宮烈、季持續(xù)龜時間漢長久順、內(nèi)更容充暫分泛姨化的閃心理觸不健廈康狀層態(tài)。徑有時吧伴有補某一傷方面思的人齊格缺嶼陷。（1）由爽較為揭強烈思的、爪對個渴體威錯脅較汁大的前現(xiàn)實河刺激條因素歸引起飾，產(chǎn)旋生痛師苦的化情緒穿體驗釋，如紀：悔性恨、宗冤屈焦、失有落、欲惱怒遭、悲游哀等臨。（2）痛包苦的寒情緒尋持續(xù)橋時間歡在2-紛6個月嚼之間欺。（3）遭填受的光刺激緊強度匯大、謹反應塞強烈撇。多伏數(shù)情瓜況下企，會框短暫褲地失房誠去理摩性控紛制；糞在后昂來的痰持續(xù)俱時間方內(nèi)痛偶苦逐暖漸減持弱，關(guān)但是監(jiān)，精櫻神痛啦苦難蠶以自棗然解里脫；吊對生牌活、丙工作桿、學綢習和情社會狂交往歇有一魔定程懶度的趴影響習。（4）痛良苦情昨緒不雷但能劈燕被最拾初的診刺激耳引起保，而縣且也練能被握與最嫩初刺昆激相留類似獄、相踏關(guān)聯(lián)剪的刺太激引換起，森即反視應對亭象產(chǎn)晨生泛奴化現(xiàn)編象。（5）有堵時還腐會伴紹隨某減一方娛面的逃人格壓缺陷梨。5/烏18涉/2腳02甘32930案例摸：錢某某，盞男，23歲，移大三周學生懶。3個月榨前，岔向一情女同哥學表炒達愛螺慕之為心，旁遭遇陜拒絕段，之啞后一衛(wèi)直處矮于情己緒低顆落狀爹態(tài)，抬經(jīng)常邪感到增挫敗潑感，敏有時擦獨自釋落淚火，郁紀悶，扣認為全現(xiàn)實銷是冷屢酷無棵情的濁，覺聚得對懲許多夕事情銅都提覺不起授精神肅來，徐學習臉生活析沒有或意思記，對歲未來液的情致感生禽活悲鬧觀失溉望，除吃不野下飯樓，睡沃眠也罷很差裂，白膏天注擠意力檢不集受中，閑記憶懲力下男降，喇容易唐急躁僵，遇綁到一孫點小睡事就際愛發(fā)受脾氣蜜，遇辟到別蝕人談護論戀占愛問爬題時暗，就陪特別勁敏感鈴、脆診弱，款后來潮甚至評看到且別人被談戀脆愛都折感到抖受不董了。5/束18術(shù)/2化02取330神經(jīng)遮癥性的心理恥問題蛾已經(jīng)勒接近糊神經(jīng)悄衰弱栗或神拆經(jīng)癥早，或腳者就五是神援經(jīng)衰叛弱和葵神經(jīng)柱癥的磁早期固階段。通?？憩F(xiàn)縫為在本出現(xiàn)區(qū)嚴重購心理回問題稍之后珠持續(xù)必時間翼在1年以噴上、對社會婦功能明方面物嚴重董受損嚼。心理黃沖突泳的常乘形有尿兩個絞特點悲：①筋它與躲重要華的現(xiàn)婦實生逢活事盡件和蒸處境愛直接蟲相聯(lián)蔥系，澤外行般人和拔局外予人完升全可斗以理帆解；悶②它污具有拋明顯揪的道傲德性運質(zhì)或捎道德壤含義宵。心理喇沖突伯的變嚴形也螺有相皺應的深兩個瞎特點雅：①竭它涉克及日熔常生粱活和帳工作偽中的懂瑣事俱，一睛般人掠不會始為此制而苦仔惱，儉因此蜓，外再行人貴和局驢外人耗感到肥不可性理解敏，認魚為病困人“庸神經(jīng)娃有毛襲病”掃或鉆干到牛燒角尖愛里出獲不來伏了；險②它叫本身博不帶獸有明接顯的槽道德銹色彩睛。5/婆18固/2繪02辭331病程松情況狂：不議到三泥個月缸為短呆程，革評1分；燦三個屢月到隊一年歉為中輛程，靈評2分；慢一年姜以上調(diào)為長法程，嘩評3分。社會織功能歇：能茄照常浸工作蓋學習塞或者派工作鄰學習詞以及傲人際燙交往畜只有碧輕微訪妨礙勻者，戚評1分；降中度廈社會怪功能方受損肚害者售，評2分；溝重度祝社會裂功能忍受損秒害者暈完全這不能駁工作食學習汗，評3分精神似痛苦穗的程終度：險輕度槐者病炭人自重己可蒼以主哨動設(shè)餅法擺券脫，冶評1分；散中度按者病竟人自歌己擺階脫不唉了須龍靠別塘人的侵幫助掘或處什境的脫改變沈才能漫擺脫扁，評2分；扇重度費病人爆幾乎周完全痛無法趨擺脫毛，評3分。如果厘總分絨為3，可里以認還為患嚼者不回夠診努斷為貝神經(jīng)頌癥。如果持總分尸不小挎于6，神慣經(jīng)癥背的診蜜斷是述可以輔成立箏的。4~欄5分為伐可疑塌病例探，需編進一慣步觀帆察確衛(wèi)診。5/蠢18秋/2我02綢332心理梢正常紹與異怪常三貧原則1、主紐奉觀世墓界與武客觀紹世界窮的統(tǒng)厘一性補原則2、精慢神活擱動的阿內(nèi)在塘協(xié)調(diào)烏一致否性原概則3、人雷格的應相對奪穩(wěn)定丙性原穗則5/田18斤/2駁02監(jiān)3335/宇18沈/2轎02悟334心理王健康脹調(diào)適5/新18概/2徹02精335（一俘）塑啦造陽棟光心竿態(tài)人類澤九類斯基本毯情緒瞞：興趣腦、愉項快、驚奇鋒、悲傷刷、厭剖惡、亦憤怒企、恐考懼、伙輕蔑茅、羞菜愧。塑造親陽光劇心態(tài)有，把岔興趣朽和愉運快這噴兩個線好情股緒調(diào)聽動出蟻來，切使大禮家經(jīng)淺常處此于積送極的傾情緒包當中5/炕18弦/2屯02女3361、改目變認萬知人的俯許多僑不良谷情緒烈與行慘為，礦往往群都源伙于錯唉誤的照認知吸（觀怠念）踩。認知妻調(diào)節(jié)請法就辣是重足新正鑰確評乘價自朗己，昨重建過對自廢己的憂信心混，更重改認恨為自原己“咽不好帳”浸的觀匹念，統(tǒng)即通棕過認闖知重惱建，伸達到導心理爪平衡刑的方浩法。5/澡18短/2顛02栗337高興——他喜機歡我憑，真因好！你這剛傷心——他僅維在安撫慰我誦吧！人真踐疑惑——我不志怎么籃樣，援這人壇干嘛雙？好呀找厭煩——哼，偶討好蘋我，哲想利筍用我未！5/匯18充/2怒02博338合理督情緒必療法厲：AB繪C理論在Ａ搏ＢＣ尼理論簽模式扒中，擠Ａ是曾指誘兆發(fā)性蚊事件鞭；Ｂ芹是指傅個體喜在遇蛇到誘攝發(fā)事口件之掃后相閉應而嫂生的覆信念住，即箭他對沒這一深事件交的看在法、碑解釋嘩和評努價；濾Ｃ是下指特陜定情升景下粗，個廈體的紛情緒草及行預為的租結(jié)果巧。通常嗓人們踐會認淋為，丘人的潮情緒繡的行鐘為反魔應是掘直接箱由誘貫發(fā)性辭事件齒Ａ引漆起的犧，即孫Ａ引把起了常Ｃ。遙ＡＢ昌Ｃ理此論則歲指出勒，誘雪發(fā)性局事件悄Ａ只插是引縣起情鈴緒及板行為蔬反應挑的間將接原施因，豈而人鞏們對喊誘發(fā)戰(zhàn)性事虹件所遙持的譯信念部、看云法、構(gòu)解釋駛Ｂ才慶是引爽起人卻的情鴿緒及說行為際反應公的更海直接膜的原糾因。5/必18她/2椅02屈339一個體擺脫澡情緒女困擾篩的良徐方：撥合理蜻情緒虜療法合理聽情緒擠療法詢是美曾國臨木床心未理學術(shù)家艾癥里斯怒在20世紀50年代訪提出慶的人醉格理智論及心理約治療算方法衛(wèi)。這筋種理常論及班治療把方法蘆強調(diào)腥認知控、情徒緒、脅行為菊三者子有明最顯的筋交互作真用和俱因果攤關(guān)系報，特藝別強臘調(diào)認桿知在享其中步的作砍用。局作為撒受教笨育程敞度較剝高，醋領(lǐng)悟能位力較圣強的先教師驢，比減較適滿合運匠用合信理情士緒療支法進矩行心辱理自君我調(diào)伙節(jié)和啄自助奇。艾里歐斯認為覺，“趕人不茄是為勻事情抬困擾酸著，座而是蛇被對級這件鹽事的邁看法核困擾紫著。速”正是號人們努頭腦霸中的浮不合斃理的架、不除合邏息輯的艙信念電導致斤了人暈們的通情緒注困擾洽。對碎它處理郊不當拾，就訴會產(chǎn)肺生各項種心氣理問好題，浸就不越能快剛樂滿可足地怕生活憤和工設(shè)作。艾里訓斯經(jīng)過刊長期爺?shù)呐R袋床觀輕察提銅出了11種不巾合理添信念抄，并延一一況與它絡(luò)們作盛斗爭鬧。所有病的不葡合理勁信念羊概括琴起來竭都有輩三個勻特征舟：一是偷絕對鋸化要濃求（乓包括歸完美挪主義籃傾向疼）總葵是想享“應孝該如奪何”啄“必煮須如刻何”搶。二是費過分季概括立化（祖以偏但概全紋）三是痰糟糕碎至極晝。（誰一般型的負園性事盛件也極能感逗受為哪是滅拉頂之痛災。州）合理追情緒陡療法跳的操循作模去式：AB室CD俊E。AB盈C人格隔理論依是合鄰理情泡緒療本法的雕精華傻。不但莊說明散了人婚類情楚緒困犁擾產(chǎn)孔生的黨原因談，還吊闡釋塔了消謊除情菊緒及芝行為然困擾構(gòu)的心溝理治療秩之道謹。假基如能弦透徹過地理譯解和傻自覺照的運樂用，辨就很器難陷償入自就己設(shè)尤置的構(gòu)情緒筍陷井間。5/頃18儀/2器02絨340（事件虎）（認識絮、觀賤念）（情腎緒或輸行為景反應是）D勸導柴干預晝、自雄我辯偵論與不永合理宗信念依作斗辛爭以合必理信洗念取逝代不來合理姜信念E效果稈（不闊良情鐵緒或遙行為碑消除幣或減父弱）ABC關(guān)鍵指在哪卡里？5/猜18歡/2降02鄭341A：班里舉有些請學生賀學習蹤蝶不認袍真，差老是譽拖欠沫作業(yè)晝，午秧間或休放學岔留在宅辦公聽室里繡做作原業(yè)，讓可是謝老師忌一走略開又響不做批了，扎又開射始玩鞋了。播所以攏成績會老是威不理唐想，碑拖后眨腿。C：苦惱富、生鞭氣、嘉不平握、焦惕慮、沿暗自善神傷揭，失炎眠、異吃不銜下飯城，對爬學生侄?？炙迖槪才加袘?zhàn)體罰余。每個攻學生抄都必悲須學量好功呆課，土不好吩好學庸又屢夢教不父改的虹學生噸真是鳴朽木減不可爆雕。這么歪不聽曠話，抄把老鳳師的護話當艦耳邊劇風，星這是慶對教居師的跌挑釁運和蔑禮視。B：自己貸班里社的后艇進生哭特別瓦多，熟也特妖別差挎，這偉太公天平了東，我也怎么遍這么摟倒霉幕！自己親辛辛晌苦苦尸工作它，學風生不充配合厘，考秘試成棉績拖棒后腿棵，家鞠長和戚領(lǐng)導停還以民為我柿無能踩，影伏響自劈燕己的朵聲譽炭又影俱響自陜己的蘆考核這成績花。自己胖為教淘育這瞞些后堡進生顛付出教了這注么多亂心血政，成敘效卻美不大本，我遲太沒戲用了晝，真丑是一擇文不蜓值。5/調(diào)18無/2贏02貞342每個月班都轉(zhuǎn)有不并肯做趙作業(yè)符的學鉤生，刺有成乳績落盈后的背學生扣，并欄不是偏我班瓶獨有問的現(xiàn)雜象公平腳是相見對的弓，在標現(xiàn)實叔生活摩中很張難做休到絕混對公豆平，否自己惠班的載后進震生比巖較多依，但這獎不是跑領(lǐng)導翁故意票贊成砌的，違要是項把這項些學位生調(diào)雪到別萌的班值里，冬對其脹它同躲事來碼說豈不淚也一忘樣？抓（克途服要桃求絕濕對公腎平的嗓思想純）學生束不做緣瑞作業(yè)床可能遞是不莊懂，孫也可淡能是欠貪玩苗，不乘是故牢意跟繭自己叉過不螞去。妖要是炒因為縮慧沒聽棉懂，旬自己芹的教嫂育也聽許存撲在問具題，傘自己喊也有句責任準；要驗是因項為貪騰玩，遵那么狀愛玩享是孩絲式子的尤天性巨，要舒是他寶們也讀能象板大人隱那樣捉有自呢制力詳，就扯不成唇其為慈孩子撤了。招況且塑學生恰也是鈔挺苦田挺累破的，藏他們棉承受蠅的課嘩業(yè)負往擔比主我們出那時侍重多腹了，悠他們拘玩耍多和童艦趣又岸實在畝太少版，也擴是值佳得同盆情的遙。（仙設(shè)身難處地眼，換遮位思影考）其實管學習助不認淚真的倘學生桃也有產(chǎn)許多述優(yōu)點贊，比帝如愛泄好體督育，剛勞動僵積極背，樂這于助槐人，講義史氣等臭。不滾能否搭定他濃們的巨一切垂，不彈能用宴有色嘗眼鏡閱看他蘆們。捆（克液服以痛偏概微全）學生啄確實箏應該匹認真礙學習歌按時兔完成耍作業(yè)永，但爛是十知個指謝頭有敲長短妥，孩兇子是橋有個別差遇異的溝，我詳們不茂可能半要求麻每一糠個學承生都筍學得設(shè)一樣照好，趙（克振服絕猾對化殘傾向因）D：5/國18丑/2擺02錦343E：心理寇恢復處平衡稀，能極寬容防地看密待后披進生熄的違津紀行賊為和召成績繞不良鋼，焦違慮、恢苦惱獎、憤貍怒、機不平摩等不皮良情美緒有跳所緩豎解，乒心情夸舒暢東多了斧，師則生關(guān)勾系也學好多樓了。即使翅轉(zhuǎn)化編后進翼生無奸效，僚已盡珍到自賓己努干力了獨，對謝得起納學生黨和家輕長了愉，心猛安理饒得無噴怨無場悔了疾?？煽悼紤]想適當熊降低竹對這哨幾個望學生唱的作押業(yè)要扒求。抹（克卵服完宇美主彼義傾征向）即使戒這項易工作暗不能恒令人華滿意完，自內(nèi)己也心不是糠一文償不值龜，有垃的方熔面做查得挺刺好，校曾受徑到領(lǐng)密導的名表揚拘，因侍此自薪己還齒是有健價值奪的。明（克竊服“參糟糕絡(luò)透頂惡）自己六在后綠進學總生的棟轉(zhuǎn)化噸上做呈了大尊量工況作，焰雖效兩果不炮顯著平，但擴也不聚是一副無所折獲，當有幾拿個不糕是有猶了明基顯進忘步了匪嗎？革（自秋我效閉能感畏）5/刊18遮/2忽02隊344禪宗黃公案：老婦湖哭天——大女漠兒賣數(shù)傘、儀二女族兒賣片鞋——殘“日日直是好爽日”泰戈階爾格昨言：我們康錯看趙了世販界，先卻反擁過來辱說世培界欺票騙了棋我們盼。5/燒18恩/2瘋02押3452、學畢會享漆受過告程5/旗18思/2敗02椅3465/林18岡/2藥02汪3475/開18窩/2漂02宮3485/賠18扁/2旋02栽3495/記18知/2倦02心3505/舒18擁/2朱02萌3515/裳18塑/2許02溜3525/保18頸/2攝02獵3535/鍵18暗/2牧02似3545/攔18懸/2拳02丟3555/栗18蕩/2嫂02跳3565/筐18孩/2暖02償3575/幼18紙/2剝02書3585/遭18長/2顯02枕3595/躺18縣/2查02懲3605/政18拜/2筐02估3615/賤18佳/2素02非3625/望18框/2不02援3635/犯18厚/2冬02堵3645/甩18糞/2虜02槳3655/藏18滴/2蘆02趟3665/舉18諷/2路02匙3675/萍18鏡/2也02輔3685/鞭18羽/2捏02灰3695/董18芝/2舉02俯3705/牢18睡/2下02密3715/解18鄰/2歷02捧3725/竹18喪/2李02型3735/淚18饑/2堤02廊3745/曲18印/2輛02壩3755/睜18醫(yī)/2治02涂3765/烘18狗/2柳02戴3775/紀18踏/2煤02用3785/樸18在/2脊02泡3795/賞18趟/2旋02拘3805/找18碎/2孩02王3815/革18坡/2妖02尋3825/眠18射/2福02駕3835/拾18她/2稅02改3845/胖18疤/2炎02忽3855/截18葉/2色02匪3865/澆18嶄/2速02質(zhì)3875/陪18脖/2求02恐3885/悲18屢/2蹦02陜3895/冠18結(jié)/2騎02嫌3905/坐18恨/2芝02棉3915/任18日/2逆02占3925/璃18宋/2肌02泰3933、活腹在當鴉下最重榆要的引事情漸就是飯現(xiàn)在稿你做抗的事腔情，盼最重介要的脊人就蝴是現(xiàn)鍋在和吊你一竹起做室事情嗚的人棵，最事重要君的時牧間就亭是現(xiàn)巾在漫畫根跳樓以未腦來為蛾導向鑄活在捎當下沃，就岸要對夾自己慚當前孟的現(xiàn)候狀滿季意，墊要相菜信每渣一個凝時刻拿發(fā)生悶在你創(chuàng)身上燥的事盡情都澆是最眉好的辟，要音相信吹自己殼的生維命正籍以最舉好的拾方式稼展開悶。5/裹18漸/2量02傅3944、情緒城疏瀉位法情緒腰疏瀉乎法是哄指將春沉郁免在人打體內(nèi)葵的種徹種不茂愉快攻的感荷受排程除體襖外的撲心理燒過程豪。①原理魔：弗洛煩伊德下的Li徐bi涌do理論德（能時量要刑向外餐投射）②實例案：《日本妨松下予公司倦的激顫勵藝裳術(shù)》“出氣寨室”空姐夸打沙雅袋！“發(fā)泄件吧”③建議慰：武：胳打球貧、跑記步、裹打沙扣袋、太極黎拳文：呼傾訴掛、寫鞋信、寬寫日櫻記、瘡寫詩籠、寫胡小說嫌、練抬書法課、唱局歌、蓮聽音蕩樂5/糞18揀/2懇02證395（二封）心理桂壓力感及調(diào)虎適［壓齊力測拘試］定自我奮測試嫩：你砌是否擇有壓愉力？這里敬有25個簡綢單的藏問題位，能淚粗略赴地估濁計你翼目前魄感受犯到多咸少負銀面的獻壓力控，請矛你以祝最近患（六旦個月哈）的準生活響情形標來回越答這系些問丹題。眉不要拉在任姑何題威目上蜻花太躺多的簽時間定，憑艱直覺銀選擇面大致治符合矩自己窩的情蔑形。相如大貪致符惜合，葬在該拖題的促題前宴打勾品。5/領(lǐng)18今/2購02輸3961、你賓常感枕到讓妥自己睡不舒敵服的嚷緊張耽嗎？2、你炎?？磁茉忉u的人窄不順扁眼嗎純？3、你拼對自蹈己的浙婚姻爽或感恭情生胖活感錘到不映滿嗎物？4、你許常有影睡不蒸著覺拔或失間眠的幼情形雖嗎？5、你猜覺得耀生活鉛中充類滿無事力感占嗎？6、周肅遭有儲許多拾人常景干擾蜂你活噴激怒你你嗎略？7、你臭常吃昏糖果量或甜榜食嗎潤？8、你頃常有察不想燙吃飯腐的情箭形嗎丘？5/鬧18誘/2疏02毅3979、你談抽煙刊或喝縣酒（撒咖啡廟）的智量越顏來越鴿多嗎所？10、你侵發(fā)現(xiàn)罰要集萌中精括神在哭工作艦上有坦困難拍嗎？11、你財經(jīng)常尼感到奴腰酸瞇背痛麥嗎？12、你犧隨手秩放的駐東西充，常父過不抽久就扔忘了龍放哪責里嗎餓？13、你印對一套些重登要的什事情電（如正約會采、繳辛貸款堪）容尊易忘壘記嗎似？14、你菊上洗擇手間測的次環(huán)數(shù)增堡多了夏嗎？15、有巧人說河你氣妹色不撓太好優(yōu)嗎？16、你痰常和源他人汁有言診語或鉛意見菌上的鉤沖突漁嗎？17、你侍常不或止一勉次感濫冒生祖病嗎何？5/康18焦/2筆02喜39818、你西在身壘體或走精神衰上常姿感到醬疲勞西嗎？19、你始常有腎作嘔恐或想臥吐的觸感覺嬸嗎？20、你鋒幾乎杜每天丑都覺輩得輕初微的全頭痛滅和暈炒眩嗎園？21、你蕩常有第胃部槽翻攪祖的感相覺嗎吳？22、你個總是飄匆匆醉忙忙削在趕占時間遮嗎？23、你罰常被思一些芒事情持所煩蓮惱或桶困擾錦嗎？24、你伏常覺奇得自禮己不拐開心辛或不廳快樂薦嗎？25、你剃常不更想上震班嗎閃？5/勾18棒/2改02霉399E時代內(nèi)壓力陰：1、攜萍帶筆脂記本愚電腦芳出差斷嗎？2、手稠機24小時煤不關(guān)鋤機嗎棟？3、培烤訓時率打電礦話問設(shè)愛人系、孩待子情握況嗎傍？4、到花辦公糞室打和開電灰腦查碼郵件延嗎？5、不殃時打違開電川話察冊看是耗否有查電話械或短幼信嗎輸？8題以命下，翠無壓萍力；9-捷16題，爹有壓踢力，組可以嗎嘗試扯多與犁朋友抗交流衣，適濃當排塞遣不嘗良壓衣力；17題以燒上，革你的世壓力困已經(jīng)番快要繁達到抵承受盼極限濤，最已好找贊職業(yè)儉咨詢設(shè)專家善咨詢惕。5/帳18耽/2唇02唐310瘦01、心賓理壓異力及嘆相關(guān)俗概念心理豎壓力菜：由斧緊張務刺激鍬引起賤的，捏伴有論軀體韻機能饞以及忽心理縱活動榆改變昨的一繼種身眠心緊懂張狀盟態(tài)。5/嗓18球/2劇02意310獨12、壓鞋力與振身心張變化當我旋們承冒受心油理壓豪力時藏，身果心系旱統(tǒng)會酸隨之挎發(fā)生叫一系綁列的強變化覺。適度顧的壓識力能涼引起袋我們廈的積稱極反感應壓力宴過度夫則可族能引驅(qū)起我衫們生繁理上貨、心概理上遵、行墊為上撥的消勢極反紗應，雞產(chǎn)生除種種古身心欺失調(diào)物的現(xiàn)弱象，明會帶況來焦善慮、倉緊張陰、不拘安、悄沮喪雀、煩排躁等鈴消極類的情旗緒體淋驗，策同時界還會辨帶來梯種種勻身體勁上的革不適慘，如窗頭疼冷、心威悸、鍛胃腸循不好峰、肌厚肉酸憲痛、蔽失眠說等，盯甚至直誘發(fā)滿癌癥刷、心宮臟病尊、潰嘴瘍等覺嚴重擦的疾隆病5/販18默/2些02常310壟2在最內(nèi)近5年內(nèi)魔，北衣京大拋學和案中國競科學嶄院有13矩5位教狠授死腹亡，川他們礦的平漂均年脾齡為53轟.3歲。在知城識分網(wǎng)子中悼，存常在著潔嚴重械的“繡過勞釀死”覺現(xiàn)象謝，知堆識分器子的橡平均夸壽命藏僅為58歲，嬌比普臭通人亞均壽廣命少10歲。期（北緊京晨任報20嘴05幅-1沒1-撇17）據(jù)《每日廢經(jīng)濟雪新聞》記者新統(tǒng)計尾，從20咸10年1月到20進11年7月的19個月培時間診里，趟就出棒現(xiàn)了19名總尋經(jīng)理/董事茂長級返別的陣高管籃離世厲。國姑內(nèi)9位億劃萬富島翁相叮繼自寧殺，冷多數(shù)芬心理啄壓力巷過大堅。高壓平力者音經(jīng)常侍出現(xiàn)楚的身擔體癥她狀：切容易芝疲勞84屆.9細%；感乒覺沮困喪/壓抑60絨.5捏%；焦摟慮50您%；頭休痛或太感覺涼頭腦福發(fā)緊50妖%；記筋憶力閱下降48喬.8陸%；腦籌中亂配糟糟闖的，瘦或是苦一片曲空白43怨%。5/關(guān)18冊/2吩02蘋310甲3一般撥適應其綜合特癥第一夕階段枯：警個報和交動員傻，表艱示對宅身體鄙的防椅御力燦量發(fā)劈燕出一買般戰(zhàn)刻斗命摟令。獄為了聽對付誰應激待源，膀出現(xiàn)老警覺紹和動惡員體票內(nèi)資混源，艱引發(fā)躬情緒鞠，增惱加緊弊張度沿，提騙高敏偏感性邁，調(diào)乒動自潔我調(diào)間控的坦能力豈，同售時采夜取各謀種應儲付手波段，懂以滿袖足應棋激事丑件的刷要求鑒。第二們階段鬼：抵冷抗階伸段，區(qū)這一州階段汁中生盛物的罩適應壁水平眉處于宏最高仁水平朱，動紫員并凝利用光了體堂內(nèi)的跨全部絲式資源撥。個桃體找你到一混些應達付手訪段，賓直接管處理懼應激念情境專，可智以達辛到暫袋時抵口抗應堤激，戴以防窩止心促理崩零潰。靈這時密，機術(shù)體在執(zhí)警報攏和動淹員階順段所徹表現(xiàn)鍛出來溫的癥見狀會漏減弱甜或暫接時消軟失，敘似乎旱已經(jīng)派適應擴了所溫面臨閥的壓色力情鞋境。第三瘋階段療：衰饑竭和北崩潰租階段轉(zhuǎn)，這脅一階領(lǐng)段機較體耗獨盡了駕體內(nèi)歐的資螺源，養(yǎng)喪失護了抵蕉抗的博能力承，直弟至崩膜潰與揀死亡芹。5/蜻18刺/2災02鑄310路43、壓組力的取應付麻方式應付湯：指人齒們?yōu)榻恿朔烂褐股饣顗贺埩Π僮约簤氐膫埠Χ龀鼍G的努決力。主動井認知群應付逝模式屯：從有皇利方惱面看猜待壓使力主動謀行為牙應付受模式掠：采取摧積極蜻行動回避速應付攪模式低：封閉漲情感棗，自零我忍劈燕受；謹多用瀉吸煙盡、喝框酒來裳消除欲緊張沾等5/胃18擾/2字02穗310姿5問題盛定向尺應付領(lǐng)：是指術(shù)去處匯理引挎起壓間力的滿事件生本身井、分筆析問趟題，泡思考精解決牛問題姜的辦荒法，死最后駝動手憶解決槐。情緒候定向法應付抄：以情鼓緒體銜驗和撕情緒車表現(xiàn)示為其臘特征扛，如收傷心騎痛哭忙、借拔故發(fā)果火、器自我囑安慰塑等。5/夏18泉/2遠02荒310沖6４、麻如何境有效慢駕馭感壓力(1來)形成?！皦簝x力免習疫”這是猶通過諷改變諷對壓罰力的少認知般來幫顫助人疼們應婆付壓花力的恥方法淡。首先冷，要旗對壓配力有京明確圓的認藏識和原接受超的態(tài)嗓度其次袍，個增體要產(chǎn)學會錄對自宵己所謊處的淘情境門作積提極的鹽控制簡和評膜價最后壟，個賺體要傍把學襲會的診這種緊陳述浩方式羊和控榆制方責法應摩用于承實際拼的壓例力情到境之是中。5/股18澇/2繪02室310誰7（2）采驅(qū)取積僻極的壺壓力曲應付探模式具體吧來說吩：就是溜要自虹覺調(diào)岸整自獻己，哥把回館避模餃式轉(zhuǎn)寇向主灶動模巴式，青把情巨緒定旺向應廁付轉(zhuǎn)蝴向問脅題定