第講心理適應(yīng)

第2講

心理適應(yīng)大學(xué)時期并不漫長，卻是人生道路上最為重要的一段。這段路，有人穩(wěn)健，有人踉蹌，有人還會跌倒，當(dāng)然更多的人都經(jīng)歷了“山重水復(fù)疑路，柳暗花明又一村”的境遇……（一）心理分析進入大學(xué)的新生在較長一段時間內(nèi)不能很好地適應(yīng)學(xué)校新的環(huán)境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感和行為上的不良癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“新生適應(yīng)不良綜合癥”。也有研究者把大一這段時間稱為“心理間歇期”。具體表現(xiàn)為自我定位的搖擺、奮斗目標(biāo)的迷茫、新生活方式適應(yīng)困難、社交困惑等。心理學(xué)家沃爾曼對適應(yīng)作了如下的定義：“一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系?！贝髮W(xué)生的適應(yīng)性——大學(xué)生隨外界環(huán)境條件的改變，而調(diào)節(jié)自己的一些特點和生活方式，是個體在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好的有效的生存狀態(tài)的過程。大學(xué)新生生活適應(yīng)是其社會適應(yīng)的前奏曲。適應(yīng)能力的提高，不僅對大學(xué)生適應(yīng)新生活有重要意義，而且對今后適應(yīng)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，處理好人生道路上的各種問題都有重要價值。相對中學(xué)而言，大學(xué)是一個全新的環(huán)境，大一學(xué)生要面對一系列變化：(1)適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境的變化主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的的多樣性；學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性、探索性；學(xué)習(xí)方式的全方位性；學(xué)習(xí)態(tài)度的自主性、自覺性。(2)適應(yīng)新的生活環(huán)境。由父母照顧到自我照顧，在學(xué)習(xí)的同時還要學(xué)會處理日常事務(wù)。自由支配的時間增多，可以與社會進行廣泛接觸，對社會現(xiàn)象更加了解，價值觀的沖突更加激烈，也面臨更多的誘惑和選擇。(3)適應(yīng)新的人際環(huán)境

大學(xué)是以集體生活為特征的，來自全國各地、興趣愛好各異、生活習(xí)慣不同的同學(xué)共同生活，難免產(chǎn)生矛盾，尤其對中學(xué)時代缺乏住讀經(jīng)驗的學(xué)生而言，這是不小的變化。大學(xué)生交往不再受父母老師的限制，交往的范圍擴大，但是心理的閉鎖性特點使得大學(xué)生相互之間的交往不如中學(xué)融洽，處理人際關(guān)系相對困難。同時，戀愛問題也提上議事日程。同學(xué)的戀愛以及自己面臨的戀愛，使人際關(guān)系變得更加復(fù)雜。(4)適應(yīng)新的管理環(huán)境

管理環(huán)境的變化主要體現(xiàn)在教學(xué)管理制度、就業(yè)制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大學(xué)對學(xué)生的管理不如中學(xué)嚴(yán)格，盡管有輔導(dǎo)員、班主任，但是他們的職責(zé)主要是通過指導(dǎo)、組織開展多種活動培養(yǎng)學(xué)生的自主、自立、自理能力，不像中學(xué)老師那樣，看得具體、周到等。這就要求學(xué)生學(xué)會自我管理和自我約束。(5)適應(yīng)新的參照環(huán)境進入大學(xué)后，參照環(huán)境發(fā)生變化，一方面“比較團體”擴大。由中學(xué)的幾百人、上千人擴大到幾千人、上萬人，在這樣“強手如林”的范圍內(nèi)比較，自身位置肯定會發(fā)生變化。另外，“比較范圍”也拓展了。不僅僅局限于學(xué)習(xí)，還包括研究能力、社交能力、藝術(shù)修養(yǎng)、個人魅力等。這就帶來了自我認(rèn)知與評價問題，即如何在新的集體中對自己有一個正確的認(rèn)識和正確定位。(6)適應(yīng)新的校園文化環(huán)境校園的文化環(huán)境包括校園內(nèi)的政治、經(jīng)濟等社會心理氣氛、生活方式、課外活動等。集中體現(xiàn)在校風(fēng)、班風(fēng)和學(xué)風(fēng)上。一般來說，優(yōu)越的科研條件，雄厚的師資隊伍，周密的教學(xué)環(huán)節(jié)，勤奮的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，豐富的文體活動，多樣的社會實踐，為大學(xué)生的健康成長提供了良好的文化環(huán)境。所以,大學(xué)生一方面要盡快適應(yīng)大學(xué)的文化環(huán)境，另一方面從自己做起，去為良好的校園文化環(huán)境添彩。適應(yīng)——分為積極適應(yīng)與消極適應(yīng)積極適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個目標(biāo)走向另一個目標(biāo)，這是發(fā)展性適應(yīng)。消極適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個體的發(fā)展為代價。甚至?xí)?dǎo)致某些不同程度的心理問題或疾病。適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)第一種方式是反抗現(xiàn)實。由不滿現(xiàn)實轉(zhuǎn)而反抗現(xiàn)實，反抗現(xiàn)有的社會規(guī)范，反抗社會權(quán)威，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的反社會行為，其結(jié)果是不但不能解決問題，反而帶來更為嚴(yán)重的挫折，甚至于毀滅自己。第二種方式是逃避現(xiàn)實。由于個體承受不了現(xiàn)實壓力，不從經(jīng)驗中學(xué)會面對現(xiàn)實，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來應(yīng)付問題，借以獲得暫時的滿足，但久而久之會造成更大的失敗。第三種方式是脫離現(xiàn)實。從現(xiàn)實中退卻，沉迷于虛構(gòu)的幻想世，過的是完全與現(xiàn)實隔離的生活，此種方式易于導(dǎo)致心理疾病。（二）訓(xùn)練策略策略一增強對問題的預(yù)測力“凡事預(yù)則立”大一新生如果在心理上對問題有個準(zhǔn)備，就不會倉促應(yīng)戰(zhàn)，弄得自己措手不及?，F(xiàn)在拿出一張紙，以筆作劍吧，不停地逼問自己:1.你回避問題嗎?2.你是否覺得“山雨欲來風(fēng)滿樓”而惶惶不安?3.你是否像一只駝鳥以為將頭埋在沙里危險就會消失了?以下觀點對你減輕壓力肯定有幫助:(1)問題的普遍性。一旦你知道這些適應(yīng)問題是所有大一新生都普遍面對的問題時，你就不會覺得孤軍奮戰(zhàn)了，你就不會覺得老天不公了吧。(2)明題的必然性。這些問題是成長過程中必然要遭遇的，就像人無法回避死亡。既然這樣就應(yīng)當(dāng)思考如何解決吧。(3)間題的發(fā)展性?；叵胍幌拢l不是在問題中成長和成熟的？沒有問題就沒有成長，人類總是在發(fā)現(xiàn)問題和解決問題中獲得成長的。問題越復(fù)雜，對我們成熟更有利(想想看，如果你現(xiàn)在的問題還是上街怕走丟了，那你現(xiàn)在的發(fā)展水平就可想而知了)，也預(yù)示著我們新的一輪成長開始了，所以勸你勇敢地面對問題!策略二準(zhǔn)備應(yīng)變“心變”:轉(zhuǎn)變對人對事主觀的、天真的心態(tài)；“臉變”：擔(dān)任多種角色，少點娃娃臉，多點成人顏色；“向變”：調(diào)整或改變原來的奮斗目標(biāo):“法變”：轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)、生活、交往方式方法;還有哪些需要“變”，請你補充:＿＿＿＿建議捏你做闖好3個主沈要轉(zhuǎn)菠變:第一貴、轉(zhuǎn)僚變你律的學(xué)案習(xí)目濫的、竄學(xué)習(xí)虧方式遼方法蔽。第二仇、轉(zhuǎn)章變你咳的人釘際關(guān)乳系觀享念：折不要絲式根據(jù)講個人桂好惡艦交往悲，學(xué)遼會與嚇自己割看不陷慣的膏人和慮平共泥處。僵不要回將自競己的欲標(biāo)準(zhǔn)浙強加侍于人住，而愚應(yīng)在版相互攤協(xié)調(diào)聚的約秋定下隨進行艦自我嗎的心鎮(zhèn)理調(diào)憑適。第三生、轉(zhuǎn)歸變你誓對自渴己的申認(rèn)識皂與評紡價：通過遍對自殖己存亮在的紹不足款以及頃和別城人的個差距恩進行搬客觀詠分析躬。差汁距分站為兩仰類：勇一類擦是必船須想賢辦法訊縮短計的差尋距，懶比如纏學(xué)習(xí)峽方面吹、人技際交蒸往方推面的懸問題磁。因決為學(xué)源習(xí)、票掌握敢知識喬是將蜜來開瘋創(chuàng)事終業(yè)的居必備安手段忘；而設(shè)交往告是重枝要的凝輔助悉手段予，這稍些是愉你今捆后安被身立左命的險根本氧。另煙一類鎖差距鉆是正增常的哀差距死。這恥類差幸距能煎縮短竭更好決，不銜能縮沫短也稠無大巾礙，稱因為殃個體窮之間膊肯定歌存在裁差異干，一夠個人撿不可須能在養(yǎng)所有回方面丹都優(yōu)褲秀。而在了釘解自記己的斬不足仗和差禮距的輪同時析，還趕要肯慕定自沙己的敵優(yōu)點瞎，自初愛、擔(dān)自信竹、保每持開拆放的沖心態(tài)賠，這芽樣才禮能客貨觀面貞對“餓相對灣平凡燭”的且現(xiàn)狀切。策略間三慨承受抽挫折不理茄想的抱大學(xué)燦或者盈不理淹想的嶄專業(yè)不能芳很好代地適描應(yīng)新趟的環(huán)朋境貧富禁差距同學(xué)求搞不偵好關(guān)亡系不能疑跟上者教師青的教斤學(xué)進瞎度你愛盛的人輕卻不虹愛你有人質(zhì)問登諷山家銜：艘“噸如果靈我們車在半蝦山腰忙，突墻然遇浪到大味雨，鴿應(yīng)該劈燕怎么炭辦？塌”登山繁家說完：“樓你應(yīng)尊該向做山頂賓走。萄”“為乖什么棕不往越下跑鑒？山蛇頂風(fēng)喝雨不祥是更悟大嗎野？”登山完家撒嚴(yán)肅壘地說植：“畢往山樂頂走捏，固順然風(fēng)今雨可蕉能更殖大，避卻不肅足以硬威脅包你的劇生命罰。至澆于向股山下隨跑，顏看來滔風(fēng)雨獸小些超，似漿乎比私較安琴全，千但卻買可能順遇到估爆發(fā)豬的山季洪而塔被活欣活淹崇死。嗎對于玩風(fēng)雨泄，逃克避它逐，你關(guān)只有鞋被卷忌入洪絲式流；侵迎向鼓它，臥你卻敵能獲秋得生黑存!”如何企有效格地承搖受挫學(xué)折？美國烈心理曠學(xué)家如埃里倆斯認(rèn)危為：著導(dǎo)致孔人們限對環(huán)彼境適例應(yīng)不宜良而眉出現(xiàn)淘消極坊心態(tài)回的原什因，警并不墓在于阻人們扁所經(jīng)迅歷的餐各種示事件員本身逃，而歐是在賭于人途們對聽這些述事件冷的看昏法、毀評價膜和解襖釋，喜即個判人對瀉事物耀的錯謠誤認(rèn)喊知方繁式。正確創(chuàng)地看靜待挫釣折剩去朗除不詠合理狡的觀進念一位遵大學(xué)儀生因嚴(yán)為自植己沒叛有考慚入理雁想的弦大學(xué)行而煩萍惱。退他會命認(rèn)為店煩惱唉是因吹為沒她考入姓理想新的大礎(chǔ)學(xué)。完而他跨煩惱備的原栗因?qū)嵄浑H產(chǎn)健生于鵲“我逝只有女考入?yún)怖硐肽┑拇髬蓪W(xué)才濕會成輛才，押沒有梅考入腸理想悶的大承學(xué)，雅對于瘋個人基來說膚是最獎倒霉偷的事桂”這遣樣的氣不合淘理的抵觀念什。如果揚他這雪樣考皺慮：胃無論視什么謙樣的轟大學(xué)舊，只狀要個摩人努阿力都販會成些才；侄世界雁上的拒事情導(dǎo)未必粒樣樣雕都能臉如己堆愿；型個人厚理想泛不能折完全語實現(xiàn)蒜是常燥有的賢事，膀不必拒過分坑在意熔，就嬌不會耽悲觀視和煩奪惱了郵，他謝會很這快適嚷應(yīng)現(xiàn)割在的惹環(huán)境按，努應(yīng)力發(fā)很展自隙己不能預(yù)改變憶風(fēng)向凝，但汽可改漆變風(fēng)震帆。列出諷自己沉頭腦箭中的鍬不合河理觀禾念，領(lǐng)并力蒼圖消拉除它稍們的餓消極部影響對環(huán)觸境的罰不當(dāng)堪認(rèn)識衛(wèi)：＿呢＿測＿感＿姿＿蛙＿對別鵲人的發(fā)不當(dāng)軌認(rèn)識忠：對＿脖＿需＿莫＿落＿鬧＿對自吹己的算不當(dāng)秒認(rèn)識蘆：輔＿千＿河＿容＿舉＿治＿策略的四飲開放萍自己驢尋鴿求支洪持輔導(dǎo)采員有關(guān)匪書籍學(xué)長心理打咨詢俗員策略收五盒明確討自己國的任侄務(wù)(l朽)處理郊好心州理落樂差。爬新生露在適搜應(yīng)大烤學(xué)新鞏環(huán)境筒變化凈中最臨主要際的心日理障番礙是鋸理想母的大宇學(xué)生息活與串現(xiàn)實孔環(huán)境宜之間饒的差爪距所恨造成幣的心幕理落婦差。(2棋)選準(zhǔn)看參照著系，深重新忠認(rèn)識喜自己期、評渠價自刮己，雀給自管己重牢新進陰行角駕色定乘位，戶揚長找避短框，發(fā)平展自齡己。(3悟)學(xué)會啦與人話相處煉，調(diào)及整人幣際關(guān)樹系。(4呀)學(xué)會伸管理法時間需，掌醋握