健美操全套教案

健美操全套教案健美操全套教案任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級：健美選項班時間：45分鐘1育課程的目標。本課目標：理解本學期體育教學目的、任務(wù)和體育課程的目標。掌握本學期的教學要求及安全常識。適應(yīng)場地，進行適當活動，恢復體力。課堂常規(guī)：X，報告人數(shù)。師生問好。宣布本課內(nèi)容。安排見生。徒手操4*8拍：頭部運動。肩部運動。擴胸運動。體轉(zhuǎn)運動。腹背運動。弓步壓腿。側(cè)步壓腿。膝關(guān)節(jié)活動。腳手腕活動。5.立臥撐5個/每人?；静糠郑航榻B健美器械及使用方法。掌握本學期的教學要求及安全常識。簡介健美運動及鍛煉價值。組織隊形：XXXXXXXXX☆XXXXXXXXX☆教法：教師帶領(lǐng)，學生跟做。要求：動作幅度大。拉長各部位肌肉、韌帶。健美運動：一種非常合理的鍛煉方法。強體力、改善體型之作用，是“健與美的統(tǒng)一。4.學生做適當練。任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級：健美選項班時間：45分鐘2（3）力素質(zhì)練。本課目標：95%學生理解胸部肌群健美鍛煉方法。95%——98%2種。情感目標：培養(yǎng)學生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。30%115——120次/分。課堂常規(guī)：X，報告人數(shù)。師生問好。宣布本課內(nèi)容。安排見生。組織隊形：XXXXXXXXX☆XXXXXXXXX☆教法：教師帶領(lǐng)，學生跟做。準備部分：徒手操4*8拍。頭部運動。肩部運動。擴胸運動。體轉(zhuǎn)運動。腹背運動。弓步壓腿。側(cè)步壓腿。膝關(guān)節(jié)活動。腳手腕活動?；静糠郑貉芯啃夭考∪旱腻憻挿椒ǎ?）。組織隊形：XXXXXXXXX☆XXXXXXXXX☆要求：控制動作速度。注意呼吸。堅持練。保持良好的姿勢。避免受傷。適當休息。保持平穩(wěn)的心率。培養(yǎng)耐力素質(zhì)。2種胸部肌群健美鍛煉方法。任課教師：XXX人數(shù)：36人任課班級：健美選項班時間：45分鐘3（3）。力量素質(zhì)練。本課目標：2種。

95%學生理解腹部肌群健美鍛煉方法。95%——98%學生學會腹部肌群健美鍛煉情感目標：培養(yǎng)學生克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。120

次分。課堂常規(guī)：

30%。平均心率115——X，報告人數(shù)。師生問好。宣布本課內(nèi)容。安排見生。組織隊形：XXXXXXXXX☆XXXXXXXXX☆教法：教師帶領(lǐng)，學生跟做。準備部分：徒手操4*8拍。頭部運動。肩部運動。擴胸運動。體轉(zhuǎn)運動。腹背運動。弓步壓腿。側(cè)步壓腿。膝關(guān)節(jié)活動。腳手腕活動。基本部分：研究腹部肌群的鍛煉方法（3）。組織隊形：XXXXXXXXX☆XXXXXXXXX☆要求：控制動作速度。注意呼吸。堅持練。保持良好的姿勢。避免受傷。適當休息。保持平穩(wěn)的心率。培養(yǎng)力量素質(zhì)。2同學）采用小、中重量，大次數(shù)，多組數(shù)。短間歇，增加心肺功能和耐力。4w (50% 60%)w30’—60’’。做“聽口令找朋友”的游戲來提高學生的興奮性，慢跑三圈，以5分鐘。在健美練中，我們介紹了胸部肌群的鍛煉2AB模塊，分別針對增肌增力和提高體能保持體重的同學，進行了不同的訓練。防止受傷，選擇合適的重量。2．隊形要整齊，放松，保證課堂紀律。XXX和問好等課堂常規(guī)。接著進行伸各個部位的肌肉和韌帶。在徒手練部分，采用了籃球場慢跑并做“聽口令找朋友”的游戲來提高學生的興奮性。同時進行了立臥撐和往反、接力跑的練。在健美練部分，進行了胸部肌群的鍛煉方法的復，包括坐姿屈臂夾胸和俯臥撐。同時，研究了臂部肌群的鍛煉方法，包括站姿雙臂杠鈴彎舉。在教學過程中，老師進行了示范講解，然后采用分組輪換進行練，并指導學生注意動作幅度和安全。標，以及預(yù)計的練密度和平均心率。都需要呼吸大量的空氣，尤其是在戶外活動時更需要注意。2、在訓練時選擇合適的重量，需要集中注意力于所練的每組練的間隔不定，一個同學練完，另一個接著做，做到人休A模塊采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，適用于增肌增力的同學，而B短間歇，適用于提高體能保持體重的同學。在練過程中，相互保護，防止受傷。3、放松操是訓練結(jié)束后必不可少的環(huán)節(jié)?？梢圆捎梅潘?、在大霧天氣中，我們需要采取一些措施來防護自己。以打開窗戶或使用空氣凈化器來凈化空氣。5、總結(jié)本次課的情況，安排課下任務(wù)也是很重要的?？赏瑫r，可以布置一些課下任務(wù)，讓學生進行練和鞏固知識。最后，要求隊形整齊，充分放松，以達到訓練的最佳效果。到完成一定的組數(shù)。30%115-120次/分之間。XXX、問充分拉長各部位肌肉和韌帶。同時，也要注意安全。3-40公分，上體正直，緊腰、挺胸，一人兩臂稍屈腹前45度將杠鈴數(shù)。養(yǎng)了學生克服困難、持之一恒、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。線條美感。法，提高腿部肌肉力量和線條美感。在進行腿部肌群的鍛煉方法時，需要注意以下要點：雙腳避免受傷。在進行腿部肌群的鍛煉方法時，我們采用了中、大重量，同時，還采用了中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇的方式，以突出肌肉線條。后，也要積極放松，防止肌肉僵硬。互保護，集中注意力于所練部位。開始課堂常規(guī)包括委整隊和報告人數(shù)，問好和宣布本課內(nèi)擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，弓步壓腿，側(cè)步壓腿，膝關(guān)節(jié)活動和腳手腕活動。教師帶領(lǐng)學生跟做，要求動作幅度大，30分鐘，包括徒手50次/研究腿部肌群的鍛煉方法包括仰臥杠鈴蹬伸和靠墻半蹲和站姿杠鈴提踵。教師先復上次課內(nèi)容，然后集中教學，由老師示范講解，然后采用分組輪換進行練。學生做練過程中相互保護，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練部位。完成每組練后要積極放松，防止肌肉僵硬。最后進行摸塊或練輪換，要注意選擇合適重量，練過程中相互保護，防止受傷。在健美知識點部分介紹了健美鍛煉的好處，可以使肌肉中的毛細血管增多，無鍛煉者，肌肉橫斷面每平方毫米約有584±40條。整個課程95%的學生理解腿部肌群健美鍛煉方法，技95%98%330%115120次分。毛細血管在肌肉中扮演著重要的角色。力量型運動員擁有850±28條毛細血管，而這些毛細血管為肌肉提供了充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時也方便代謝產(chǎn)物的排出，提高了肌肉的工環(huán)是非常必要的。在放松操中，有兩種不同的模塊適用于不同的鍛煉目標。中間歇的方式進行鍛煉，以增大肌肉圍度和肌肉力量。對于想中、高組數(shù)，短間歇的方式進行鍛煉，以突出肌肉線條。在隊形方面，要求隊形整齊，充分放松，可以進行放松跳、深呼吸或兩人一組拍抖放松等活動。95%的學生能夠理解肩部肌群的健美鍛煉方法，并掌握其中的兩種方法。充分拉伸各部位肌肉和韌帶。的大小和安全問題。宣布本課內(nèi)容和安排見生等活動。在準備部分，我們進行了游戲籃球場慢跑和跳繩等活動，以提高學生的興奮性。研究肩部肌群的鍛煉方法一、站姿杠鈴提肘上拉：緊腰、挺胸，雙臂伸直腹前持杠鈴，握距寬于肩，拳心向后。吸氣后，用力沿身體向上屈肘上提直至肘關(guān)節(jié)高于肩部，稍停2-3秒鐘后呼氣，緩慢還原，完成動作，重復練。要點：1.身體正直，緊腰、挺胸。2.屈肘上提不要聳肩，抬頭肘關(guān)節(jié)盡量上抬。作用：鍛煉三角肌前束和斜方肌。二、坐姿杠鈴或器械頸后推舉：氣后，用力向上垂直將杠鈴推舉起，直至兩臂充分伸直稍停練。要點：1.上體正直緊腰挺胸推舉時稍低頭。2.還原要緩慢防止突然性還原。作用：鍛煉三角肌后束、肱三頭肌和上背部肌群。注意事項：選擇合適重量，練過程中相互保護，防止受傷。完成每組練后要積極放松，防止肌肉僵硬。個接著做，做到人休息，器械不休息。健美知識點：怎樣進行鍛煉對于初學者，每星期鍛煉三天（隔天進行），五或星期二、四、六，在前三個月必須不間斷地按基照每星期三天的要求進行鍛煉。然后，逐漸增加到每星期四次或五次?？傊?，堅持鍛煉是健美鍛煉的關(guān)鍵。怎樣才能取得最好的鍛煉效果？首先，要有足夠的休息和睡眠。另外，還要補充高質(zhì)量的食物，如高蛋白、維生素、礦物質(zhì)和不經(jīng)過精煉的碳水化合物，飲大量的純開水。每天堅持在同樣的時間段鍛煉。用持之以恒的積極態(tài)度，你必將會在鍛煉中獲得成功。安排課下任務(wù)：3-5次。同時，注意飲食和休息，保持積極的心態(tài)。法可以有效地提高訓練效果，同時也可以節(jié)省時間。95%的學生理解背30%115-120次/分。XXX和報告人數(shù)，然后進行了常規(guī)肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)活動和腳手腕活動。在徒手練中，我們進行了跳竹竿游戲、立臥撐、高抬腿跑和打籃球。在健美練中，我們復一端劃船兩種方法。最后，我們還介紹了常用的基本練方法之一——法，希望同學們能夠在今后的健美鍛煉中加以運用。升高，直到有人跳不過為止。2作和技巧，并進行簡單的練。3AB模塊換進行練，注意選擇合適的重量和保護自己和隊友的安全。4、放松操，包括放松跳和深呼吸，以及兩人一組的拍抖放松。這樣可以減少肌肉的緊張和僵硬。5、總結(jié)本次課情況，讓學生回顧本節(jié)課所學的內(nèi)容和自己的表現(xiàn)，以及需要改進的地方。6、安排課下任務(wù)，讓學生在家繼續(xù)練胸部肌群的鍛煉方法，并要求他們在下節(jié)課前完成一定的練量。煉的學生們充滿了興奮，他們開始進行跳繩、往返跑和接力跑等練，但在這個過程中，安全也是非常重要的。在進行練時，學生們要相互保護，選擇合適重量，并集中注意力于所練的部位。完成每組練后，要積極放松，防止肌肉僵硬。由于器械較少，每組練的間隔不定，一個同學練完后，也要注意選擇合適重量，相互保護，防止受傷。密度、時間、速度和完成動作的質(zhì)量等要素。這些要素相互聯(lián)系和制約，改變?nèi)魏我环N要素都會直接影響運動量的大小。而生們需要注意控制好運動量和生理負荷量。體質(zhì)、健康狀況及鍛煉水平的差異，即使承擔同樣的運動量，所引起的生理反應(yīng)也是不同的。95%的學生理解臂部肌群健美鍛煉方95%98%30%115120次/分。XXX報告人數(shù)，師生問好，宣布本課內(nèi)容步壓腿、側(cè)步壓腿、膝關(guān)節(jié)和腳手腕活動。徒手練包括游戲“依次跳”50次/人和往反、接力跑。健美練包括復胸部肌群的鍛煉方法和換進行練，分別指導。操，總結(jié)本次課情況，并安排課下任務(wù)。雙杠臂屈伸：1-2秒鐘后呼氣，然后緩慢伸肘還該動作的作用是鍛煉肱二頭肌和前臂屈肌。站姿杠鈴正握提鈴翻舉：2-3秒鐘后呼氣，控制杠鈴緩慢還原，完向后，上臂夾貼體側(cè)。XXX：這個動作是鍛煉肱三頭肌、胸大肌和三角肌的好方法。要領(lǐng)是身體仰臥，兩臂體后伸直，兩手撐在長凳上，兩腿伸直，兩腳墊放在另一長凳上或箱子上（不要高于手撐的凳子），身體其它部位懸空，兩臂慢慢屈肘體后下落，使肘關(guān)節(jié)的角度越1-2完成動作，重復練。要點是身體伸直，除手臂和腳外其它部位要懸空，屈肘時盡量使肘關(guān)節(jié)彎曲要大，伸肘時身體同時起伏。課下任務(wù)：中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。對于提高體能保持體重的同學，中重量，中、高次數(shù)，中、高組數(shù)，短間歇，用于突出肌肉線條。注意事項是選擇合適重量，練過程中相互保護，防止受傷。最后，要求隊形整齊，充分放松。本課的目標是讓95%95%98%的學生掌握兩種肩部肌群健美鍛煉方法。同時，我們也希望培養(yǎng)學生團結(jié)互助、克服困難、積極向上的優(yōu)30%115120次/分。XXX好并宣布本課內(nèi)容。同時，安排見生。4*8拍中，我們將進行頭部運動、肩部運動、擴肉和韌帶。同時，在隊形中，要注意安全。在徒手練中，我們將進行游戲籃球場慢跑的同時做“聽口令找朋友”50次/人，以及5程，并注意安全。在健美練中，我們將復臂部群的鍛煉方法，包括仰臥后撐臂屈伸、站姿杠鈴正握提鈴翻舉和專注強力啞鈴彎舉。同時，我們還將研究肩部群的鍛煉方法，包括站姿繩索單臂側(cè)拉舉和直立杠鈴推舉。在教學中，老師將先示范講解，然后采用分組輪換進行練，并指導學生注意保護自己、選擇合適重量和集中注意力于所練部位。完成每組練后，學生也要積極放松，防止另一個接著做，做到人休息，器械不休息。注意姿勢正確。2、注意呼吸，不要屏氣。3、遵循課程要求，不要偏練某幾個部位。4、使用啞鈴或單臂鍛煉時，要注意重量和鍛煉次數(shù)、組數(shù)是否相等。5、放松操和總結(jié)本次課情況是課堂常規(guī)，要認真執(zhí)行。6、練時要相互保護，防止受傷。7、隊形整齊，充分放松。30%115-120次/分。通過游戲和運受傷。隊形整齊，充分放松。XXX、肌肉發(fā)達的基礎(chǔ)上，通過特定的比賽規(guī)則，展示常見的競技性健美運動項目包括健美比賽、健身模特比賽等。5分鐘的準備部分，包括熱身運動等?；静?0分鐘，包括復肩部肌群的鍛煉方法和研究背部肌群的鍛煉方法。健美運動可分為一般性健美運動和競技性健美運動兩類。練手段多樣化，適應(yīng)性廣