學(xué)習(xí)能力與發(fā)展

學(xué)習(xí)能力與發(fā)展第一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六教學(xué)目的

本章節(jié)的教學(xué)目的并不在于對相關(guān)心理學(xué)知識的機械背誦，而是教導(dǎo)學(xué)生了解并利用相關(guān)學(xué)習(xí)心理方面的知識提升自己的學(xué)習(xí)能力。第二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六內(nèi)容簡介

本章節(jié)主要通過講述什么是學(xué)習(xí)，在大學(xué)里究竟要學(xué)什么，介紹一些學(xué)習(xí)心理方面的研究成果，幫助學(xué)生提升自己的學(xué)習(xí)潛能。此外，本章還介紹了一些大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題以及學(xué)生自己如何調(diào)節(jié)的建議。第三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)提綱

一、什么是學(xué)習(xí)（一）學(xué)習(xí)的定義（二）建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論（三）確立終身學(xué)習(xí)的意識二、大學(xué)學(xué)習(xí)學(xué)什么？（一）大學(xué)學(xué)習(xí)的特點（二）大學(xué)究竟學(xué)什么？第四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)提綱（續(xù)）三、如何提升你的學(xué)習(xí)潛能（一）提升你的學(xué)習(xí)積極性（二）學(xué)習(xí)科學(xué)的時間管理方法（三）學(xué)會事半功倍的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法第五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)提綱（續(xù)）四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)試？（一）學(xué)習(xí)動機不足（二）學(xué)習(xí)疲勞（三）學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮（四）注意障礙（五）記憶障礙第六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六案例分析大六男生什么是學(xué)習(xí)？大學(xué)究竟學(xué)什么？小剛碰到了什么困擾呢？第七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六一、什么是學(xué)習(xí)？（一）學(xué)習(xí)的定義（二）建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論（三）確立終身學(xué)習(xí)的意識第八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六討論以下哪些情況屬于學(xué)習(xí)？小莉認認真真背誦多篇英文優(yōu)秀文章，一年多后自己的聽說讀寫水平有所提高。小剛在其兩三歲時被父母要求每日背誦唐詩，不過其父母并未向其解釋相應(yīng)涵義，沒幾天后小剛就忘了。小華發(fā)現(xiàn)在晚上上網(wǎng)網(wǎng)速太慢，所以他現(xiàn)在都是每天一早上網(wǎng)。第九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（一）學(xué)習(xí)的定義

學(xué)習(xí)是人和動物在生活過程中通過實踐訓(xùn)練而獲得的由經(jīng)驗引起的相對持久的適應(yīng)性的心理變化，即有機體以經(jīng)驗方式引起的對環(huán)境相對持久的適應(yīng)性的心理變化。第十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（一）學(xué)習(xí)的定義學(xué)習(xí)有如下特征：行為變化是學(xué)習(xí)的首要特征學(xué)習(xí)所引起的行為變化具有相對的穩(wěn)定性由學(xué)習(xí)所引起的行為變化是以獲得經(jīng)驗為依據(jù)的第十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（二）建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論

20世紀80年代以來，以認知主義學(xué)習(xí)理論為基礎(chǔ)的建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論在教學(xué)領(lǐng)域中逐漸流行起來，成為國際科學(xué)教育改革的主流理論。

"Iamaconstructivist.Ithinkthatknowledgeisamatterofconstant,newconstruction,byitsinteractionwithreality,andthatitisnotpre-formed.Thereisacontinuouscreativity."

皮亞杰（1896-1980）

第十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六1.建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論的理論主張

建構(gòu)主義認為，知識不是通過教師傳授得到，而是學(xué)習(xí)者在一定的情境即社會文化背景下，借助學(xué)習(xí)是獲取知識的過程其他人（包括教師和學(xué)習(xí)伙伴）的幫助，利用必要的學(xué)習(xí)資料，通過意義建構(gòu)的方式而獲得。第十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2.建構(gòu)主義對我們的啟示親愛的同學(xué)們：你們要明白，學(xué)習(xí)不是簡單地記憶和背誦老師所講授的內(nèi)容，而是你們要根據(jù)自身已有的知識，主動積極地理解所接觸的知識和構(gòu)建新的意義。

第十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)生涯永遠不會結(jié)束生活的需要、工作的需要、休閑的需要學(xué)習(xí)是走向成功的階梯活到老，學(xué)到老，我將活得更好面對不同的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)形式正規(guī)學(xué)習(xí)與非正規(guī)學(xué)習(xí)當你的本領(lǐng)不再值錢時，再學(xué)習(xí)就來不及......（三）確立終身學(xué)習(xí)的意識第十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六討論大學(xué)學(xué)習(xí)和中學(xué)學(xué)習(xí)究竟有什么區(qū)別？

在大學(xué)里，我們究竟學(xué)什么？第十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六二、大學(xué)學(xué)習(xí)學(xué)什么？（一）大學(xué)學(xué)習(xí)的特點（二）大學(xué)究竟學(xué)什么？第十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（一）大學(xué)學(xué)習(xí)的特點1.學(xué)習(xí)主體的變化：從中學(xué)時候的教師為主體變成學(xué)生為主體，教師只起指導(dǎo)作用；2.學(xué)習(xí)的自主性增強：大學(xué)生選課有更大的主動性、學(xué)習(xí)有更強的自覺性；3.學(xué)習(xí)的專業(yè)性突出4.學(xué)習(xí)方式多樣化5.學(xué)習(xí)的研究探索性和創(chuàng)新性增強第十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（二）大學(xué)究竟學(xué)什么？

李開復(fù)認為在大學(xué)期間應(yīng)當掌握的七項本領(lǐng)

自修之道基礎(chǔ)知識實踐貫通培養(yǎng)興趣積極主動掌控時間為人處事

第十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六大學(xué)期間應(yīng)當掌握的七項本領(lǐng)

（李開復(fù)）自修之道：主動走在老師的前面，理解知識并善于提出問題，充分利用各種資源。基礎(chǔ)知識：學(xué)好數(shù)學(xué)、英語、計算機和互聯(lián)網(wǎng)，以及本專業(yè)要求的基礎(chǔ)課程。實踐貫通：選修與實踐相關(guān)的專業(yè)課，合作學(xué)習(xí)，幫老師做課題，尋找培訓(xùn)和實踐的機會。培養(yǎng)興趣：開闊視野，接觸眾多的領(lǐng)域，尋找興趣點，“選你所愛”，并嘗試“愛你所選”，確立自己的終身志向。引自李開復(fù)《與未來同行》，人民出版社，2006年第二十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六積極主動：態(tài)度積極，敢于負責(zé)，做好充分的準備，“以終為始”。掌控時間：學(xué)會協(xié)調(diào)重要事和緊急事的關(guān)系，用樂觀的態(tài)度和寬廣的胸懷接受那些你暫時不能改變的事情，多關(guān)注那些你能夠改變的事情。為人處事：以誠待人，以責(zé)人之心責(zé)己，以恕己之心恕人；培養(yǎng)團隊精神和溝通能力；從周圍的人身上學(xué)習(xí)；提高自身的修養(yǎng)和人格魅力。大學(xué)期間應(yīng)當掌握的七項本領(lǐng)

（李開復(fù)）引自李開復(fù)《與未來同行》，人民出版社，2006年第二十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

在如今這個飛速變化的社會里，教育的目的不僅僅是為了今后受教育者能從事某一特定的職業(yè)，而是為了讓這些人對充滿不確定性的未來做好準備；最基礎(chǔ)而又最重要的是教會他們學(xué)習(xí)的方法……

耶魯大學(xué)的教育目的，就是用學(xué)習(xí)興趣和自我激勵來教育學(xué)生，讓他們在今后的漫漫人生路上都能不斷地發(fā)展自己的智力、創(chuàng)造性和人文理念等。

——耶魯大學(xué)BBS公告貼第二十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六三、如何提升你的學(xué)習(xí)潛能（一）提升你的學(xué)習(xí)積極性（二）學(xué)習(xí)科學(xué)的時間管理方法（三）學(xué)會事半功倍的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法第二十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六小測驗：你的學(xué)習(xí)積極性如何？

指導(dǎo)語：認真閱讀以下各項敘述，如果同意就請在題號前打勾（）1、一讀書就覺得疲勞與厭煩，極少主動看書。（）2、除了老師指定的作業(yè)外，不想多看書。（）3、如果別人不督促的話極少主動學(xué)習(xí)。（）4、看書時需要很長時間才能進入狀態(tài)。（）5、在學(xué)習(xí)中遇到不懂的地方根本不想設(shè)法弄懂。（）6、心理常想：自己不用花太多的時間，成績也會超過別人。第二十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（）7、迫切希望在短時間內(nèi)大幅度提高自己的學(xué)習(xí)成績。（）8、為了及時完成某項作業(yè)，寧愿廢寢忘食、通宵達旦。（）9、為了學(xué)好功課，放棄了許多感興趣的活動，如體育鍛煉、看電影、郊游等。（）10、常為短時間內(nèi)學(xué)習(xí)成績沒有提高而煩惱不已。（）11、課本上的基礎(chǔ)知識沒啥好學(xué)的，只有看高深的理論、讀大部頭的作品才帶勁。（）12、花在課外讀物上的時間比花在教科書上的時間要多得的多。（）13、把自己的時間平均分配在各科上。小測驗：你的學(xué)習(xí)積極性如何？（續(xù)）第二十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（）14、覺得讀書沒意思，想去找個工作做。（）15、平時只在喜歡的科目上狠下功夫，對不喜歡的科目則放任自流。（）16、給自己定下的學(xué)習(xí)目標，多數(shù)因作不到而不得不放棄。（）17、總是為同時實現(xiàn)好幾個學(xué)習(xí)目標而忙的焦頭爛額。（）18、幾乎毫不費力就實現(xiàn)了自己的學(xué)習(xí)目標。（）19、為了實現(xiàn)一個大目標，不再給自己制定循序漸進的小目標。

()20、為了對付每天的學(xué)習(xí)任務(wù)已經(jīng)力不從心了。小測驗：你的學(xué)習(xí)積極性如何？（續(xù)）第二十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六得分與評價

畫√的得一分，未畫則不得分。各題相加得出總分。如總分在14分以上，說明你有嚴重的學(xué)習(xí)動力不足；如果總分在6-10分之間，說明你的學(xué)習(xí)動力存在些問題。1-5題測試學(xué)習(xí)動機是否太弱；6-10題測試學(xué)習(xí)動機是否太強；11-15題測試是否缺乏學(xué)習(xí)興趣；16-20題測試在學(xué)習(xí)目標上是否存在困擾。

第二十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六1、形成適當?shù)膶W(xué)習(xí)動機動機是由某種需要所引起的直接推動個體活動、維持已引起活動并使該活動朝向某一目標以滿足需要的內(nèi)在過程或內(nèi)部心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)動機

是激發(fā)個體進行學(xué)習(xí)活動、維持已引起的學(xué)習(xí)活動，并使學(xué)習(xí)行為朝向一定目標的一種內(nèi)在過程或內(nèi)部心理狀態(tài)。（一）提升你的學(xué)習(xí)積極性第二十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2、學(xué)習(xí)動機與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系耶基斯—多德森定律第二十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六耶基斯—多德森定律的主要觀點：①總體而言，動機越強，效果越好。②具體活動，動機強度與學(xué)習(xí)效率之間是一種到U形曲線關(guān)系。中等強度的動機最有利于任務(wù)的完成。③各種活動都存在一個最佳的動機水平，它隨任務(wù)性質(zhì)的不同而變化。較容易的任務(wù)中，效率隨動機的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。第三十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2、學(xué)會正確的歸因方式小問題：如果有一次你考試失利了，你會把原因歸結(jié)于以下哪些方面？（1）我的學(xué)習(xí)能力不強；（2）我的努力程度還不夠；（3）這次運氣不好；（4）這次考題太難了。如果你一次考試考了全班最高分，你告訴自己：（1）這次考題太簡單了；（2）這次我運氣真好；（3）我學(xué)習(xí)能力真強；（4）這是我努力學(xué)習(xí)的結(jié)果。

第三十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六不適當?shù)臍w因：成功——運氣——缺乏情緒誘因、很少增強成功期望——缺乏趨向任務(wù)的傾向失敗——缺乏能力——消極情緒（無能、壓抑）——缺少堅持性、回避成就任務(wù)第三十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六適當?shù)臍w因：

成功——能力強——積極情緒，增強成功期望——趨向成就任務(wù)失敗——缺少努力——動機性情緒、維持較高的期望——增強堅持性，趨向成就任務(wù)第三十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（二）學(xué)習(xí)科學(xué)的時間管理方法

1、學(xué)會制定合理的學(xué)習(xí)目標明確的目標:對于短期可執(zhí)行的目標來說，是具體的，具有可操作性的中等難度的目標：目標對你具有挑戰(zhàn)性，但通過努力可以達到時間限制：你需設(shè)置的目標的完成時限反饋：你能從執(zhí)行過程中得知執(zhí)行效果，并主動對自己設(shè)定的目標進行評價第三十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六我要摘跳一跳就能夠著的紅果子！第三十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2、根據(jù)自己的情況制定學(xué)習(xí)計劃

學(xué)習(xí)計劃是學(xué)習(xí)者對自己學(xué)習(xí)制訂的一個目標和進度安排。良好的計劃猶如一盞學(xué)海上的航標燈，幫助你明確學(xué)習(xí)目標，穩(wěn)定學(xué)習(xí)情緒。一份好的學(xué)習(xí)計劃則應(yīng)該具有可行性、可操作性和一定的彈性。第三十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六讓我們學(xué)習(xí)如何管理時間

請用頭腦風(fēng)暴的方式在紙上寫下你下一周將打算要做的事情，并根據(jù)下面這個圖表，把這些事情放在相應(yīng)的象限中。第三十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六緊急的事不緊急的事重要的事1st急2nd重不重要的事3rd輕4th緩請排出正確的行事優(yōu)先級????ABCD第三十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六緊急的事不緊急的事重要的事1st急2nd重不重要的事3rd輕4th緩正確的行事優(yōu)先級第三十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六不合理的時間配置I.45%處理危機II5%IV15%II.35%第四十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六明智的時間配置III重要的事情著重在PlanPlan著重在DoDo著重在CheckCheck著重在Action第四十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六一周的時間安排類別日期ABCD周一周二周三周四周五周六周日第四十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六1.艾濱浩斯記憶曲線保持百分數(shù)（%）識記后經(jīng)歷的天數(shù)08016024032040010080604020有意義材料無意義材料（三）學(xué)會事半功倍的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法第四十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六記憶曲線對我們的啟示1.在記憶學(xué)習(xí)資料時，盡量地理解。2.識記材料的意義和作用對保持的影響

識記材料越重要，識記效果就越好。3.識記材料的數(shù)量越大，識記后的遺忘就越多4.學(xué)習(xí)程度越高，遺忘越少，過度學(xué)習(xí)達150%時保持的效果最佳。5.識記材料的序列位置對保持的影響

識記材料首尾兩端部分比中間部分識記得好。（三）學(xué)會事半功倍的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法第四十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六２.學(xué)習(xí)有效的閱讀方法ＰQ４R法預(yù)習(xí)（prepare）涉獵全章學(xué)習(xí)材料，以確定要探討的一些總課題。確定作為單元閱讀的各分段，把以下四個步驟應(yīng)用在各分段上。提問（question）提出各分段問題。把文章的標題和主要內(nèi)容轉(zhuǎn)化成問題問自己。閱讀(read)：仔細閱讀各分段的內(nèi)容，嘗試回答自己對各分段所擬定的問題。第四十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六ＰQ４R法思考（reflection）在閱讀時思考內(nèi)容，力圖予以理解，想出一些例子，把材料和自己腦中已有的經(jīng)驗聯(lián)系起來。復(fù)述（repeat）學(xué)完一個分段后，嘗試回憶其中所包含的知識，力圖回答自己對本分段所提出的問題。如果不能充分回憶，就重新閱讀記憶困難的部分。復(fù)習(xí)(review)：學(xué)完全部資料后，默默回憶其中的要點，再次嘗試去回答自己所提出的各個問題。第四十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六3、復(fù)習(xí)策略：及時復(fù)習(xí)＋系統(tǒng)復(fù)習(xí)

根據(jù)艾賓浩斯的記憶－遺忘理論，學(xué)習(xí)中人的遺忘有先快后慢的規(guī)律。在每節(jié)課后，在大腦中的課程信息還沒有消失之前及時進行復(fù)習(xí)有事半功倍的效果。有效的復(fù)習(xí)時間安排如下：第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)結(jié)束后5到10分鐘，如下課后將要點背誦一下；第二次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)當天的晚些時候或者學(xué)習(xí)結(jié)束的第二天。重讀有關(guān)內(nèi)容，將要點用自己的語言表述出來；第三次復(fù)習(xí):一個星期后；第四次復(fù)習(xí)：一個月后；第五次復(fù)習(xí)：半年后。每次復(fù)習(xí)的時間不要太長，可以將集中復(fù)習(xí)的內(nèi)容分成幾個小單元，逐一復(fù)習(xí)，中間要休息放松一下。第四十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六4、如何才能精通一門學(xué)科能根據(jù)自己的興趣選擇一門最適合自己的學(xué)科，并能和自己的專業(yè)學(xué)習(xí)相結(jié)合；正確處理“博”和“精”的關(guān)系：“博”是“精”的基礎(chǔ)，“精”是“博”的升華堅持自學(xué)，不懂的地方應(yīng)多查多問多與老師請教和探討第四十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六5、如何提高課堂學(xué)習(xí)效率提前預(yù)習(xí)提前把這堂課要講的知識預(yù)習(xí)一遍。按時到課堂開講的頭15分鐘很重要，老師一般會講整堂課的安排。邊聽邊找重點主動積極地聽，邊聽邊記筆記，始終試著讓自己明確重點。第四十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六5、如何提高課堂學(xué)習(xí)效率抓住老師提供的線索始終把握老師的邏輯線索聽懂術(shù)語一定要在每個專業(yè)術(shù)語第一次出現(xiàn)時就搞懂它別寫太多不要喧賓奪主，記下關(guān)鍵信息即可下課復(fù)習(xí)筆記不要忘了艾濱浩斯記憶曲線哦！第五十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（一）學(xué)習(xí)動機不足（二）學(xué)習(xí)疲勞（三）學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮（四）注意障礙（五）記憶障礙四、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)試第五十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

懶惰行為容易分心厭倦情緒缺乏方法獨立性差（一）學(xué)習(xí)動機不足1、具體表現(xiàn)第五十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2.學(xué)習(xí)動機缺乏的原因分析

動機缺乏個體原因家庭原因?qū)W校原因社會原因內(nèi)因(決定因素)外因(影響因素)第五十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

工科理科文科經(jīng)濟管理類3、學(xué)習(xí)動機不足的自我調(diào)適

(1)激發(fā)興趣第五十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

考試背單詞按時上課(2)適當運用自我獎賞強化理論第五十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六(3)提升自我效能感自我效能論個體對自己能否有能力完成某一行為的推測和判斷，即自我效能感第五十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（4）學(xué)會正確的歸因方式我們在上一節(jié)已詳細論述第五十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（5）建立合理的目標SMART目標：S(specific):具體性M(measurable)：可衡量A(achievable)：能達到R(realistic)：現(xiàn)實性T(time-bound)：時限性第五十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（二）學(xué)習(xí)疲勞心理疲勞——對學(xué)習(xí)感到倦怠，情緒煩悶、易怒、精神渙散、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中生理疲勞——肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞1.具體表現(xiàn)引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第五十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

學(xué)習(xí)負擔(dān)過重作息時間紊亂缺乏學(xué)習(xí)動力沒有勞逸結(jié)合營養(yǎng)供應(yīng)不足學(xué)習(xí)環(huán)境不良2.學(xué)習(xí)疲倦的原因引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六3.學(xué)習(xí)疲勞的自我調(diào)適培養(yǎng)興趣學(xué)習(xí)方法科學(xué)用腦學(xué)習(xí)環(huán)境樂觀引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六議一議小晨小玉小曄

﹡面對考試的壓力他們各持什么態(tài)度？﹡這種態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？﹡如何解決高枕無憂！哈哈！加油！必勝！煩了！完了！算了！（三）學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮第六十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六考試焦慮是學(xué)習(xí)焦慮中的一種最常見的表現(xiàn)形式，是學(xué)生因情緒緊張而導(dǎo)致在考試中不能發(fā)揮實際水平的失?，F(xiàn)象心理上表現(xiàn)為憂慮、緊張、坐立不安，面對繁雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容心亂如麻，思維紊亂，夸大失敗等生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、頭暈、大小便頻率增加、多汗等1.考試焦慮具體表現(xiàn)引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十三頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

身體狀況不佳知識儲備不足認知評價不當家庭、學(xué)校和社會的壓力缺乏應(yīng)試技能心理承受能力差內(nèi)因：外因：2.考試焦慮的原因引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十四頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六考試焦慮測試

請閱讀下面句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時間去思考。每題都有“從不”

“有時”

“經(jīng)?！?/p>

“總是”四種答案分別對應(yīng)標1分、2分、3分、4分。1．在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2．在考試時，我感到心慌意亂。3．考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行考試。4．遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、楞住。5．考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否學(xué)成畢業(yè)。引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十五頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

6．我越盡力想如何答題，就越是慌亂。7．怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。8．當參加重要的考試時，我感到異常的心神不安，神經(jīng)過敏。9．甚至對考試有了充分準備，我還是感到神經(jīng)非常緊張。10．在發(fā)卷之前，我開始感到極為不安。引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十六頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六分數(shù)統(tǒng)計及結(jié)果分析計分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經(jīng)常：2分，總是＝1分。2—10題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經(jīng)常：3分，總是：4分。依次將每題得分相加，即為總分。引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十七頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六結(jié)果分析你可依據(jù)下面的數(shù)值判斷自己的焦慮程度：男生：總分在15分以下無焦慮，15一18分有輕度焦慮，18—23分焦慮明顯，24分以上有較嚴重的焦慮。女生：總分在14分以下無焦慮，14—16分有輕度焦慮，17—21分焦慮明顯，22分以上有較嚴重的焦慮。引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第六十八頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六考試焦慮的客觀評價

適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度；

過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。

第六十九頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六3.學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮的自我調(diào)適（1）找出焦慮的原因（2）客觀評價自我（3）合理調(diào)節(jié)情緒（4）正確認識考試（5）有備應(yīng)考有備應(yīng)考知識準備

心理準備

技能準備引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第七十頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六（四）注意障礙1、表現(xiàn):注意力的穩(wěn)定性很差,難以長時間保持在特定的對象或活動上。注意穩(wěn)定性極高，對某種觀念固定不變，也無法擺脫，不能轉(zhuǎn)移注意。引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第七十一頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六2、注意障礙的原因（1）用腦過度（3）學(xué)習(xí)環(huán)境差（2）缺乏學(xué)習(xí)動機引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第七十二頁，共八十二頁，編輯于2023年，星期六

防止過度疲勞改善學(xué)習(xí)環(huán)境培養(yǎng)自控能力明確學(xué)習(xí)動機3.注意障礙的自我調(diào)適引自暨南大學(xué)：曾慶慧《學(xué)習(xí)心理》PPT課件第七十