護(hù)眼基本知識(shí)

護(hù)眼基本知識(shí)最新護(hù)眼基本學(xué)問(wèn)篇1

1、適當(dāng)休息眼睛

信息時(shí)代，免不了天天與電腦，手機(jī)打交道，這期間要適當(dāng)?shù)匦菹⒀劬?，在一般狀況，操作了兩個(gè)小時(shí)，就必需要休息十五分鐘作用，可以做眼保健操，也可向遠(yuǎn)處眺望，看看山峰數(shù)木，不要連續(xù)操作電腦;而且工作之時(shí)要保持正確的只是，可以減小眼球暴露在空氣中的面積。

2、適當(dāng)眨眼

平日里鹽保持眼皮放松，不到總瞪大眼睛，應(yīng)適當(dāng)眨眼，常常眨眼，能夠刺激眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌，使眼睛不枯燥，一般人每分鐘眨眼次數(shù)不宜少于5次，常常眨眼可以削減眼球暴露在空氣中的面積和時(shí)間，避開(kāi)淚液蒸發(fā)和空氣中的灰塵對(duì)眼睛的侵害。

3、增加房間濕度

秋冬季節(jié)天氣本就枯燥，再加上天氣寒冷，暖氣和空調(diào)是家家戶戶必不行少的供暖措施，暖氣和空調(diào)帶來(lái)的熱風(fēng)會(huì)使家中特殊枯燥，眼睛部位肌膚脆弱，易因此缺水枯燥發(fā)癢，建議在房間的每個(gè)角落放一杯涼水，以增加屋內(nèi)的濕度。

4、多吃護(hù)眼食物

多吃一些護(hù)眼的食物，多喝水，藍(lán)莓奶酪可以使眼睛變得黑亮，緩解眼睛疲憊，藍(lán)莓中的花青素能促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，此外，葡萄，西紅寺，豬肝，羊肝，牛肝，雞肝，蛋黃和各種新奇的魚(yú)都是護(hù)眼的良好食物來(lái)源，多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物是愛(ài)護(hù)視力的重要步驟。

5、電腦位置擺放要正確

為了避開(kāi)熒光屏反光或不清楚，電腦不要放在窗戶的對(duì)面或反面嗎，照明要柔軟，面對(duì)電視，電腦的熒光屏，距離要調(diào)好，視角和距離能降低對(duì)屈光的要求，削減眼球疲憊的幾率;熒光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米處，是它呈現(xiàn)15=20度的下視角，并使它與你的距離保持在50-70厘米。

6、滴角膜養(yǎng)分液

為了削減眼部的干澀與疲憊，可以在眼部滴用角膜養(yǎng)分液，并適當(dāng)做眼保健操，通過(guò)自我按摩和滴用養(yǎng)分液，能增加眼窩內(nèi)血液的循環(huán)，改善神經(jīng)養(yǎng)分，這樣就能排除積聚的代謝產(chǎn)物，到達(dá)消除眼睛疲憊和干澀的目的。

7、選購(gòu)優(yōu)質(zhì)化妝品

常常化妝的女性很簡(jiǎn)單因?yàn)榛瘖y品品質(zhì)差，清潔不到位而造成眼部細(xì)菌感染，引起化妝性眼病。所以喜愛(ài)化妝的女性應(yīng)當(dāng)選擇品質(zhì)好的化妝品，防止化妝品二次污染，眼部化妝所用的小刷子，眼線筆等要常常用酒精棉球清洗消毒。

8、菊花茶養(yǎng)眼

當(dāng)眼睛感到疲憊時(shí)，沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，將雙目圓瞪，俯身于杯口之上，讓菊花茶熏蒸你的雙眼，兩三分鐘后，喝著菊花茶，閉目養(yǎng)神片刻。

9、留意眼睛防曬

紫外線不僅會(huì)曬傷皮膚，還能曬傷雙眼，導(dǎo)致多種急慢性眼科疾病的發(fā)生，如日光性角膜炎，白內(nèi)障，視網(wǎng)膜黃斑等，微避開(kāi)眼部曬傷，出門(mén)前擦防曬眼霜，戴墨鏡，太陽(yáng)鏡，出門(mén)戴遮陽(yáng)膜，打太陽(yáng)傘。

最新護(hù)眼基本學(xué)問(wèn)篇2

一、如何護(hù)眼

1、眼珠運(yùn)動(dòng)法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲憊時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右漸漸移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

5、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲憊。

二、哪些水果可護(hù)眼

1、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體到達(dá)鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要留意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加養(yǎng)分，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀痛苦等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特別的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗年老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的.作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以去除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能愛(ài)護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避開(kāi)基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能愛(ài)護(hù)眼睛。

4、橘子

金橘果皮的養(yǎng)分價(jià)值令人驚訝，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、愛(ài)護(hù)免疫系統(tǒng)等，養(yǎng)分價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有很多油胞點(diǎn)〔即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體〕。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特別色素Anthocyanosides，這是一種自然?的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于常常感覺(jué)眼睛疲憊、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)成效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力愛(ài)護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基成效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有很多人體所需的養(yǎng)分物質(zhì)，特殊是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果〞的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不行沒(méi)。

7、柿子

柿子養(yǎng)分價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

8、黑枸杞

黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。花色素可以提高在昏暗燈光下的視力；這對(duì)于夜間駕車(chē)者，長(zhǎng)時(shí)間凝視屏幕的人等都有幫助。

最新護(hù)眼基本學(xué)問(wèn)篇3

1、讓眼球做運(yùn)動(dòng)

作為電腦族，許多人都要對(duì)著電腦，甚至?xí)r間更長(zhǎng)。當(dāng)我們連續(xù)看著電腦的時(shí)間很長(zhǎng)的時(shí)候，你就會(huì)感到眼睛很酸澀，而且很干。假如遇到這樣的狀況，我們就應(yīng)當(dāng)停下手中的事情，做一些眼部運(yùn)動(dòng)，讓眼睛緩解一下疲憊了。我們可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠子，上下翻轉(zhuǎn)一下，多重復(fù)幾次這樣的動(dòng)作，讓眼睛“歇一下，然后再工作。

2、忙里偷閑眨眨眼

眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含許多成分的眼淚勻稱(chēng)涂于眼球外表，保持眼部潮濕。許多人因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼外表，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

3、上班時(shí)保持間歇休息

職業(yè)女性假如連續(xù)使用電腦6~8小時(shí)，應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開(kāi)電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕，凝視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清晰后再維持10幾秒鐘。

4、堅(jiān)持按摩解疲憊

看資料時(shí)或開(kāi)會(huì)間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽(yáng)穴輕按，重復(fù)5~6次。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲憊，還有助于視力的改善。

5、工作勞碌吸口氣

吸口氣也會(huì)對(duì)護(hù)眼有幫助嗎當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，許多人因?yàn)樘珜?zhuān)注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲憊。

護(hù)眼有妙招

祖國(guó)醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑，“游`行天地之間，視聽(tīng)八達(dá)之外作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，不妨堅(jiān)持一試。

閉目放松法

靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特殊適用于常常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。

入靜養(yǎng)目法

端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后漸漸睜開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。

遠(yuǎn)眺按摩法

每天早上起來(lái)的時(shí)候，不要急于做其他的事情，可以先“鍛煉一下我們的眼睛，找一個(gè)空氣新奇的地方，閉上眼睛，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠子，來(lái)回轉(zhuǎn)個(gè)數(shù)十次，睜開(kāi)雙眼，眺望遠(yuǎn)處兩分鐘，可以選擇看一些綠色花草。最終雙手按住太陽(yáng)穴處，順著眼睛的方向按摩一下面部皮膚，反復(fù)五次。

最新護(hù)眼基本學(xué)問(wèn)篇4

如今社會(huì)什么工作都離不開(kāi)電腦，電腦對(duì)身體的損害也有許多的，對(duì)于常常坐在電腦前工作的女性朋友來(lái)說(shuō)，你們是否知道，長(zhǎng)期在電腦前工作，會(huì)使眼睛出現(xiàn)一些小問(wèn)題呢？

電腦的射線侵害眼睛，到如今還沒(méi)有一個(gè)可以完全預(yù)防的措施，但是，對(duì)于電腦損害卻是可以預(yù)防的。

長(zhǎng)期的電腦工作，不但覺(jué)得眼睛發(fā)酸，而且有時(shí)會(huì)感覺(jué)眼睛模糊，看東西不清晰，這就是眼睛過(guò)度疲憊所致。眼部皮膚出現(xiàn)的問(wèn)題就是黑眼圈，眼部皺紋增加、有眼線，這些小問(wèn)題真的很頭痛，那么我們?cè)趺搭A(yù)防和解決眼部的這些問(wèn)題呢？

在眼部多做按摩可改善血液循環(huán)，對(duì)消除黑眼圈有幫助，但切忌用力過(guò)度，否則會(huì)令眼部肌肉下垂。使用含有甘菊、綠茶、青瓜成分的護(hù)眼霜，可以起到愛(ài)護(hù)眼睛的作用。

第1招：還對(duì)于生活緊急而勞碌的人群來(lái)說(shuō)，抵擋電腦輻射最簡(jiǎn)潔的方法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能快速轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清晰，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能愛(ài)護(hù)和提高視力。

假如不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)整身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

第2招：應(yīng)盡可能購(gòu)置新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

第3招：常常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀痛苦，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體到達(dá)鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得痛苦、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在肯定程度上緩解眼睛疲憊，避開(kāi)眼睛過(guò)早年老。

眼袋確實(shí)有損外觀，一旦形成便難以消除，長(zhǎng)期電腦工作會(huì)使眼部過(guò)度疲憊，血管擴(kuò)張令眼部肌肉腫脹，這時(shí)可以閉上眼睛