T-CSSS 002-2023 健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值

ICS97.220.10CCSY55CSSS中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)T/CSSS002—2023健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值Physicalactivityenergyexpenditurereferencevalueofhealthyadults2023-04-15發(fā)布 2023-04-15實(shí)施中國(guó)體科學(xué)會(huì) 發(fā)布T/CSSS002T/CSSS002—2023PAGE\*ROMANPAGE\*ROMANII目 次前言 II1范引文件 1語(yǔ)定義 1體動(dòng)量耗示方法 1總則 1具身活動(dòng) 1身活強(qiáng)度 1見(jiàn)體動(dòng)量參考值 2前 言本文按照GB/T1.1—2020《標(biāo)化作導(dǎo)則 第部分標(biāo)準(zhǔn)文的結(jié)和起規(guī)則的起草。請(qǐng)注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機(jī)構(gòu)不承擔(dān)識(shí)別這些專利的責(zé)任。本文件由北京體育大學(xué)提出。本文件由中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)歸口。會(huì)批準(zhǔn)授權(quán)。T/CSSS002T/CSSS002—2023PAGEPAGE2健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值范圍本文件給出了健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值。本文件適用于18歲～64歲健康成年人群常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗值的估算。本文件沒(méi)有規(guī)范性引用文件。下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件。3.1健康 health沒(méi)有疾病或衰弱，且身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。3.2體動(dòng) physicalactivity；PA任何由骨骼肌收縮產(chǎn)生的令機(jī)體能量消耗增加的身體動(dòng)作。3.3量耗 energyexpenditure；EE人體進(jìn)行生命活動(dòng)所消耗的能量。注：主要用于生長(zhǎng)發(fā)育、維持基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)等。3.4謝量 metabolicequivalent；MET梅脫一種表示身體活動(dòng)中代謝消耗的單位。注：1MET是休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5mL氧氣。其他超過(guò)1MET活動(dòng)的能量消耗用MET的倍數(shù)表示?？倓t身體活動(dòng)能量消耗值主要由具體身體活動(dòng)和身體活動(dòng)強(qiáng)度（用代謝當(dāng)量表示）兩部分組成。MET1.6MET～2.9MET；中等強(qiáng)度，3.0MET～5.9MET；高強(qiáng)度，≥6.0MET）。METMETMET1MET=1kcal/(kg·h)=4.184kJ/(kg·h)。2。表1 健康年常身活能量耗考值活動(dòng)類型具體身體活動(dòng)強(qiáng)度MET強(qiáng)度分類不活動(dòng)/休息安靜地躺著1.2靜態(tài)行為安靜地坐著1.3靜態(tài)行為安靜地站著1.6低坐姿：讀書1.4靜態(tài)行為坐姿：打字1.7低步行步行：3km/h2.9低步行：4km/h3.3中步行：5km/h3.8中步行：6km/h5.2中步行：7km/h6.8高步行：8km/h9.1高步行：9km/h9.9高下樓梯：90步/min3.1中下樓梯：100步/min3.9中上樓梯：負(fù)重1kg～5kg，70步/min5.5中上樓梯：90步/min8.0高上樓梯：100步/min9.1高上下樓梯：6min試驗(yàn)11.9高上坡走：坡度5.5°，速度5km/h7.1高上坡走：坡度3.0°，速度7km/h7.8高上坡走：坡度6.0°，速度7km/h9.1高負(fù)重走：背部負(fù)重4kg，5km/h4.5中負(fù)重走：足部負(fù)重4kg，5km/h5.3中負(fù)重走：小腿負(fù)重4kg，5km/h6.1高負(fù)重走：背部負(fù)重25kg，7km/h11.7高行進(jìn)間扭轉(zhuǎn)走5.4中弓箭步走5.6中爬行8.3高自行車戶外騎行：10km/h3.6中戶外騎行：12km/h3.9中戶外騎行：13km/h4.4中戶外騎行：15km/h5.5中戶外騎行：18km/h6.5高家庭活動(dòng)洗滌衣物：洗、疊、掛衣服2.2低拖地2.6低鋪床：換床上用品2.7低整理房間：書桌、物品2.7低清潔：擦地板、打掃、清垃圾等2.8低購(gòu)物：手推車3.8中購(gòu)物：手提籃子4.3中健身鍛煉功率自行車：10km/h3.5中功率自行車：13km/h4.4中功率自行車：15km/h4.9中功率自行車：18km/h6.1高功率自行車：20W～50W2.8低功率自行車：51W～89W5.4中功率自行車：90W～100W5.8中活動(dòng)類型具體身體活動(dòng)強(qiáng)度MET強(qiáng)度分類健身鍛煉功率自行車：101W～160W8.1高功率自行車：161W～200W9.3高功率自行車：201W～270W11.9高功率自行車：37%O2max～45%O2max4.6中功率自行車：46%O2max～63%O2max5.6中功率自行車：64%O2max～91%O2max6.6高功率自行車：40%峰值功率8.2高功率自行車：70%峰值功率12.4高/組組間間歇1min3.8中/組組間間歇2min4.1中抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀徸送婆e，25RM，5組，25次/組，組間間歇1min4.2中抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀徸送婆e，12RM，3組，12次/組，組間間歇2min4.4中抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀徰雠P起坐，25RM，5組，25次/組，組間間歇1min4.3中抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀徰雠P起坐，12RM，3組，12次/組，組間間歇2min4.7中抗阻訓(xùn)練：杠鈴頸后屈臂，25RM，5組，25次/組，組間間歇1min4.4中抗阻訓(xùn)練：杠鈴頸后屈臂，12RM，3組，12次/組，組間間歇2min4.6中/組組間間歇1min4.0中/組組間間歇2min4.7中/組組間間歇1min4.9中/組組間間歇2min5.2中/組組間間歇1min5.7中/組組間間歇2min6.8高（25RM，每個(gè)動(dòng)作5組，25/1min，每個(gè)部位間間歇2min5.7中（12RM，每個(gè)動(dòng)作3組，12/2min，每個(gè)部位間間歇3min6.6高運(yùn)動(dòng)游戲：保齡球2.6低運(yùn)動(dòng)游戲：乒乓球4.1中運(yùn)動(dòng)游戲：健身環(huán)運(yùn)動(dòng)4.5中運(yùn)動(dòng)游戲：田徑5.0中運(yùn)動(dòng)游戲：沙灘排球5.7中運(yùn)動(dòng)游戲：足球6.2高運(yùn)動(dòng)游戲：拳擊6.8高虛擬現(xiàn)實(shí)游戲：光劍3.0中虛擬現(xiàn)實(shí)游戲：拳擊4.6中廣播體操：第九套5.1中健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1級(jí)，初級(jí)7.6高活動(dòng)類型具體身體活動(dòng)強(qiáng)度MET強(qiáng)度分類健身鍛煉健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)2級(jí)，初級(jí)7.8高健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)3級(jí)，初級(jí)8.0高健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)4級(jí)，中級(jí)8.4高健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)5級(jí)，中級(jí)8.7高健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)6級(jí)，高級(jí)9.0高廣場(chǎng)舞：蒙古舞風(fēng)格4.4中廣場(chǎng)舞：芭蕾舞風(fēng)格5.3中廣場(chǎng)舞：民族舞風(fēng)格5.5中廣場(chǎng)舞：健身操風(fēng)格7.2高平板支撐2.8低瑜伽3.1中有氧健身操7.3高跨步跳9.4高戰(zhàn)繩訓(xùn)練：9kg～12kg，雙手波浪6.8高戰(zhàn)繩訓(xùn)練：14kg，雙手波浪8.0高跳繩：?jiǎn)螕u并步，60次/min9.4高跳繩：?jiǎn)螕u并步，100次/min～130次/min10.2高跑步跑步：5km/h4.8中跑步：6km/h6.5高跑步：7km/h7.8高跑步：8km/h8.2高跑步：9km/h9.1高跑步：10km/h9.6高跑步：11km/h10.0高跑步：12km/h10.5高跑步：13km/h11.3高跑步：14km/h11.5高跑步：15km/h12.0高跑步：16km/h12.9高跑步：37%O2max～45%O2max6.2高跑步：46%O2max～63%O2max9.5高跑步：64%O2max～91%O2max11.6高跑步：70%無(wú)氧閾強(qiáng)度10.4高跑步：80%無(wú)氧閾強(qiáng)度12.0高跑步：90%無(wú)氧閾強(qiáng)度13.4高跑步：100%無(wú)氧閾強(qiáng)度14.5高跑步：110%無(wú)氧閾強(qiáng)度15.6高跑步：120%無(wú)氧閾強(qiáng)度16.7高跑步：最大脂肪氧化速度6.5高跑步：高溫高濕環(huán)境，40%O2max7.5高跑步：高溫高濕環(huán)境，60%O2max10.8高跑步：高溫高濕環(huán)境，80%O2max13.4高跑步：低溫環(huán)境，65%O2max11.3高跑步：低溫環(huán)境，80%O2max13.5高上坡跑：坡度1.7°，速度6km/h5.8中上坡跑：坡度1.7°，速度7km/h9.2高上坡跑：坡度1.7°，速度8km/h9.7高上坡跑：坡度3.4°，速度6km/h6.7高上坡跑：坡度3.4°，速度7km/h10.1高上坡跑：坡度3.4°，速度8km/h11.2高65m變向角度180°9.6高活動(dòng)類型具體身體活動(dòng)強(qiáng)度MET強(qiáng)度分類跑步變向跑：前進(jìn)后退跑，速度6km/h離5m，變向角度180°11.0高65m變向角度180°12.3高間歇跑：55%O2max，3組，20min/間歇10min6.8高間歇跑：100%O2max，2組，6次/組，30s/次間以50%O2max強(qiáng)度間歇90s，組間間歇12min9.0高間歇跑：90%O2max，5次/組，4min/次，次間以3km/h強(qiáng)度間歇4min11.3高體育活動(dòng)舞蹈：準(zhǔn)備活動(dòng)，芭蕾舞4.0中舞蹈：準(zhǔn)備活動(dòng)，民族舞5.9中舞蹈：把桿動(dòng)作，民族舞5.7中舞蹈：把桿動(dòng)作，芭蕾舞6.1高舞蹈：基本功訓(xùn)練課，民族舞7.3高舞蹈：基本功訓(xùn)練課，芭蕾舞9.2高舞蹈：拉丁舞7.0高舞蹈：芭蕾舞9.8高舞蹈：非洲舞11.0高舞蹈：拉丁美洲舞11.7高乒乓球5.7中羽毛球9.8高網(wǎng)球10.1高足球：守門員2.8低足球：鋒線9.1高足球：衛(wèi)線9.7高足球：顛球、雙人傳球、運(yùn)球過(guò)人4.7中排球4.1中籃球6.1高橄欖球12.4高速度滑冰：1000m10.6高速度滑冰：1500m12.2高水上活動(dòng)：皮艇，32槳/min～42槳/min11.7高水上活動(dòng)：劃艇，32槳/min～42槳/min12.8高/min～42/min12.5高/min～42/min12.8高登山：慢速，感覺(jué)為很輕或有點(diǎn)累6.1高登山：中速，感覺(jué)為稍累8.7高登山：快速，感覺(jué)為累或很累17.2高中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)六字訣2.2低八段錦3.2中易筋經(jīng)3.2中五禽戲3.5中太極柔力球3.5中太極劍：32式4.5中舞獅4.8中中華操五禽戲5.1中健身秧歌：第五套4.4中健身秧歌：第六套6.2高舞龍5.5中苗鼓6.4高武術(shù)：?jiǎn)蔚?.9中活動(dòng)類型具體身體活動(dòng)強(qiáng)度MET強(qiáng)度分類中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)武術(shù)：拳術(shù)4.1中武術(shù)：棍術(shù)4.7中武術(shù)：劍術(shù)4.8中太極拳：八法五步3.1中（倒卷肱）3.1中太極拳：分解動(dòng)作（推手）7.3高太極拳：楊氏，改良32式3.2中太極拳：24式簡(jiǎn)化，自由架勢(shì)3.7中太極拳：24式簡(jiǎn)化，高架勢(shì)3.8中太極拳：24式簡(jiǎn)化，中架勢(shì)4.2中太極拳：24式簡(jiǎn)化，低架勢(shì)4.9中太極拳：競(jìng)技套路6.7高職業(yè)活動(dòng)等3.9中消防工作：水帶操、負(fù)重跑、負(fù)重登樓等3.8中造船廠工作：木工4.2中造