高考學(xué)生心理輔導(dǎo)方法做學(xué)生心靈師

高考心理輔導(dǎo)方法

——做學(xué)生心靈按摩師珠海市紅旗中學(xué)林銳豐

對(duì)于還有10天就參加高考的同學(xué)們來說，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。6月7日在你的心里既期待，又擔(dān)心。如何讓緊張的心情得到放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步提高是大家都關(guān)心的話題。今天，我們?cè)谝黄?，希望?duì)你們順利迎接高考，有所幫助。平心靜氣迎高考不怕輸者才會(huì)贏

——這是我對(duì)你們唯一的建議。知識(shí)+良好心態(tài)

≧正常發(fā)揮

考實(shí)力考心理考技術(shù)高考考什么？考實(shí)力心理學(xué)家曾對(duì)2010年考入北京大學(xué)的51名狀元進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四?？技夹g(shù)考試中的非實(shí)力性失分:一、漏題。漏做題目，甚至把試卷反面整頁漏做。二、計(jì)算錯(cuò)誤。為了節(jié)省時(shí)間運(yùn)算時(shí)跳步驟、看錯(cuò)運(yùn)算符號(hào)等。三、審題錯(cuò)誤。如：“選出不正確的一項(xiàng)”誤作“選出正確的一項(xiàng)”、寫作文對(duì)題意理解有誤，造成跑題。四、抄寫錯(cuò)誤。將草稿正確答案填在答題卡的錯(cuò)誤地方或抄錯(cuò)、寫作文或答問答題時(shí)錯(cuò)別字多。避免失分的技術(shù)克服失分最佳對(duì)策－－認(rèn)真一、認(rèn)識(shí)敵人，對(duì)它不可心軟。重視粗枝大葉的危害，從小事著手應(yīng)對(duì)。二、加強(qiáng)基本技能訓(xùn)練。做題，要腳踏實(shí)地，不厭其煩完整運(yùn)算。三、留有時(shí)間，檢查復(fù)驗(yàn)。做題前檢查試卷版面做完題后，檢查是否漏題；最后檢查答案。3.遇到卡殼放一放2.卷面整潔多得分一、字跡端正。二、修改合乎規(guī)范。三、段落分明四、用好文具1.動(dòng)作敏捷求高效多得分的技術(shù)4.分段分層，清晰明了進(jìn)入考場(chǎng)，自信首要；接到試卷，切勿急躁。按照要求，填寫兩號(hào)；字跡端正，莫要潦草。智能批卷，濃墨填铇；速度求快，時(shí)間確保。仔細(xì)審題，取勝之道；由易到難，步步登高。選擇填空，一錘敲勞；撰寫作文，縝密思考。遇到難題，抓大放??；檢查復(fù)驗(yàn)，不可缺少。走出考場(chǎng)，該科丟掉；核對(duì)答案，自我干擾?？紙?chǎng)技術(shù)歌考心理

實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識(shí)的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用。心理學(xué)家認(rèn)為：心理調(diào)節(jié)得好高考成績(jī)能提高60分到100分。

提高100分，這是一個(gè)什么概念？

高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)信心安心細(xì)心貪心舒心

頂風(fēng)張揚(yáng)自信帆人最大的敵人是你自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會(huì)一事無成。

只要有信心，貓也能和獅子一樣，具有巨大的能量！

試一試，就知道你一定行！一、強(qiáng)化對(duì)自我的積極暗示?！拔乙欢芸己谩薄ⅰ拔也槐葎e人差”二、正確認(rèn)識(shí)考試形勢(shì)，淡化目前的排名和受到的挫折。明確：目前的模擬考試只是為了發(fā)現(xiàn)問題，修正問題，以備中考。常保瓦倫達(dá)心態(tài)--專心致志于高考本身，不為做事以外雜念所動(dòng)，不患得患失的怎樣樹立自信心？

要安心

–應(yīng)對(duì)考試焦慮

耶克斯-多德森定律

考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處：首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。要細(xì)心考試時(shí)，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會(huì)到命題者的意圖。

要貪心提倡貪心，實(shí)際上是在樹立一種滿分意識(shí)?？荚嚂r(shí)一定要有滿分意識(shí)、滿分思維，能拿十分就不拿九分。臨考保健臨考保健需注意：一、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，合理飲食。多吃高蛋白食物?？荚嚻陂g不宜吃得過飽。我們補(bǔ)充水分應(yīng)該在考試前的兩三天之內(nèi)二、運(yùn)動(dòng)適度，散步慢跑。適度運(yùn)動(dòng)能改變大腦興奮，沖淡考試焦慮，從精力和生理上做好最佳準(zhǔn)備。三、講究衛(wèi)生，自我保護(hù)。注意個(gè)人衛(wèi)生和自我保護(hù)。不吃生冷食品、不到空氣混濁的公共場(chǎng)所。四、切忌再“開夜車”

。五、不能過早放松

要舒心第一招，積極的自我暗示：第二招，愉快的想象

第三招，放松訓(xùn)練

第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法第五招，握拳放松法第六招，宣泄情緒，釋放苦悶。第七招．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。在高考期間，我們可以通過一些方法來降低自己的焦慮水平

放松訓(xùn)練：

指通過循序交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法．

放松訓(xùn)練

從你的左上臂開始，緊緊的握住拳頭，使上臂的肌肉處于緊張狀態(tài)并使之保持20或30秒。然后慢慢地放松，同時(shí)對(duì)自己說：“放松”。重復(fù)兩到三次。肌肉放松的順序：從雙臂，前額，臉部，下顎，脖子，肩部，背部，腹部，臀部，腿部肌肉放松呼吸放松

把你的注意力集中在你的呼吸上。輕輕地，平靜地呼吸約10次，每次呼氣都對(duì)自己說：“放松”，你的眼睛，并一直保持閉合。停止所有的思維活動(dòng)，是你的注意力集中在你的呼吸和說“放松”上。一方面注意身體的平衡，一方面試著去感覺你的心跳，一方面試著控制你的呼吸一方面注意力移到你的兩個(gè)手掌心自我暗示放松訓(xùn)練