心理健康手冊電子版

一．自我意識發(fā)展1、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？對自己的健康予以客觀的體驗和自覺地關注，是自我意識成熟的一個重要表現(xiàn)。自覺關注心理健康是一種非常好的習慣。辦法一：對照檢查法。對照公認的心理健康標準（參考有關資料）進行自我檢查，看看自己在哪方面還存在不足或問題。辦法二：測量法。一些心理測量方法可以對心理健康狀況進行大致的判斷。你可以找心理老師或有關專業(yè)人員進行。辦法三：體驗法。如果你較頻繁地感到內心痛苦或長時間地覺得心情不好，而且影響了你正常的生活、學習和工作，一般情況下，說明你的心理健康水平不理想。情緒控制1當你特別想家時，怎么辦？家是感情的重要寄托，當遠離親人時，每個人都會產生想家的情緒。特別是大學生，往往是第一次離家，還不大適應，而且是來到一個完全陌生的地方，舉目無親，想家的情緒更加強烈。想家時正常的，但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的工作、學習就不妥了，要自覺加以調節(jié)。辦法一：時間控制法。規(guī)定好在每天固定的時間段專門進行和想家有關的事，如獨自回憶寫家信，打電話等等，其余時間做其他事情，已有想家的念頭就強迫自己將之驅除。辦法二：宣泄法。想得太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲、做做運動、獨自流流眼淚或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效渠道。辦法三：移情法。早日建立同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉移，是緩解想家情緒的根本途徑。2當你覺得內心孤獨時，怎么辦？辦法一：主動解鎖法。放松防范意識，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對待他人（特別一起生活、學習的同學）抱有興趣和愛意，主動關心別人，向他人袒露內心世界，交流思想和情感。你會發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。辦法二：避免獨處法。盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個人，就要馬上找個人來作伴，當然，能經常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組）活動就更好。5當你覺得壓力大時，怎么辦？壓力是指那些不得不對發(fā)的心理事件。壓力可以來自社會、人際、工作、學習、生活、內心等各個方面。適度的壓力是必要、正常的、可以是我們積極地投入生活。毫無壓力會使一個人的心態(tài)變得空虛無聊，而壓力過大則會使一個人產生焦慮、壓抑、疲憊的感覺，甚至危害身心健康。辦法一：意義發(fā)現(xiàn)法。壓力的大小不是絕對的，而是相對的。同樣的心理事件，對心理承受弱的人是壓力，對心理承受力強的人就不算是壓力，甚至是動力。而決定心理承受力的一個重要因素是一個人的動機和情感水平，一般人面對自己認為有意義的壓力事件，往往有更大的承受力，而對自己認為無意義的壓力事件時，則往往承受力較小。因此，對付壓力的最好辦法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好辦法則是通過調節(jié)自己的認知和情感，發(fā)現(xiàn)工作、學習和生活中的意義。辦法二：時間管理法。相當一部分壓力是由許多未處理的事情引起的。通過認真分析各種任務的輕重緩急，科學規(guī)劃處理時間，從而做到有條不紊地處理好各種事情，也是應付壓力的有效辦法。辦法三：放松療法。在緊張之余，聽聽旋律舒緩的音樂，或旅行一次，讓自己的身心得以放松，也可以起到緩解壓力的作用。6當你因遭受打擊或失敗感到挫折感時，怎么辦？挫折感是指人們因愿望沒有實現(xiàn)、目標沒有達到而產生的緊張狀態(tài)以及沮喪、苦悶、悲傷等情緒反應。生活不可能一帆風順、事事如意，因此挫折感幾乎是人人都要體驗的。關鍵是如何從挫折感的陰影中走出來。辦法一：“成功之母”觀念法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓，不要被情緒過多地影響自己，而是要冷靜、理智地分析產生挫折的原因，總結經驗和教訓，積極尋求戰(zhàn)勝困難、達到目標的新途徑。辦法二：宣泄法。通過哭喊、運動、找人等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來，對恢復心理平衡也有很大的益處。辦法三：“與往事干杯“法。暫時回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢復心情，從事一個新活動，使自己沒有余暇和心思來回顧既往，把往事逐漸淡忘，也不失為一個好方法。7.如果你覺得自己脾氣暴躁老愛發(fā)火，是人之常情。但是，如果你經常發(fā)作，則可能和你的氣質性格、認知模式等心理因素有關。而不管怎么說，經常發(fā)怒，不僅會破壞人際關系，也會損壞你的身心健康，是需要調節(jié)的。辦法一：降低標準法。經常發(fā)怒可能和你對人對事要求的標準過高過苛刻有關，也可能和你喜歡以自我為中心，心胸狹窄不善寬容有關，因此，通過認真反省，改變自己的思維方式和處事習慣，降低要求別人的尺度，學會理解和寬容忍讓，是改掉脾氣的根本途徑。辦法二：體會轉移法。即怒氣上來時，要克制自己不要對別人發(fā)作出氣，而是通過使勁咬牙、握拳、擊掌心等動作，使情緒轉由身體發(fā)泄出來。辦法三：逃離現(xiàn)場法。發(fā)火多由特定的情景引起。因此當怒氣上來時，命令自己立即離開現(xiàn)場，暫時回避一下，待冷靜下來再處理事情。經常發(fā)火也可能和某些身體的疾病有關，必要時應該去看醫(yī)生。8如果你覺得自己的情緒總是不太穩(wěn)定，怎么辦？在日常生活中，情緒的激烈變動時不多。大多數(shù)時間，人們的情緒一般會保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學中稱為心境。誰都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心情、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標和充實的生活內容，人際關系是否和諧、自我意識和人格是否健全等等許多因素都有關系。因此，有個好心情的根本途徑在于實現(xiàn)心理健康。不過，有一些的小技巧也可以給你帶來幫助：辦法一：對鏡而笑法。早晨起床后、車門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發(fā)現(xiàn)，笑容會帶來好心情。辦法二：音樂療法。常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。三環(huán)境適應1如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習慣，怎么辦？擺脫對父母的依賴，學會獨立思考和獨立生活，是適應社會的第一步，也是青春期人格發(fā)展的一個重要任務。在剛離開父母或暫時還未學會獨立時，仍然對父母有較強的依賴性，這也是正?，F(xiàn)象。但是，如果長時間學不會獨立，甚至到成年都對父母有強烈的依賴性，則會對人格發(fā)展產生不利影響。辦法一：主動斷乳法。造成依賴心理過強的主要原因，是過分留戀未成年時期在父母呵護下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認識到脫離父母、自己獨立是人生的必讀規(guī)律，不以人的意志為轉移，從而增強早日獨立、做一個自主自強的成年人的自信心和自豪感。辦法二：換位思考法。通過困難煩惱時，不要急著詢問父母，而是先想想“假如換成父母親，他們會怎么辦”，站在父母親的角度但是通過自己想辦法。辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?。即讓榜樣的作用代替父母的作用?如果你面對選擇總是拿不定主意，怎么辦？人生實踐的一個重要內容就是面對各種各樣的問題并做出決定。決定的勇氣和能力是適應社會的必要條件。當然，誰都有因難以取舍而拿不定主意的時候，但是，如果你是經常地彷徨猶豫，而且是對日常事情都不能做出決策，就必須要注意了。原因可能是你的自我意識發(fā)展不夠成熟，對自己的價值標準和人生目標缺乏明確的認識：也可能是你的獨立性不夠，缺乏自己承擔責任的勇氣和信心。辦法一：列表比較法。將不同選擇的優(yōu)點和缺點分別列在一張紙上，進行全面的比較，有助于你的進一步選擇。辦法二：極端結果法。不需要把問題考慮得過于周全，先想想你最在乎的結果和最不愿意看到的結果，然后只要看哪種選擇更符合這兩個要求就選擇哪個。3如果你的生活總是沒有規(guī)律，怎么辦？按計劃、有規(guī)律地生活是自我意識成熟的表現(xiàn)。生活缺乏規(guī)律性和計劃性，不僅會影響你的工作和學習效率，也會因生活內容雜亂無章沒有條理使你感覺到焦慮煩躁或抑郁無聊。甚至影響到你的身心健康。因此，提高自控能力、學會有規(guī)律地生活、是適應環(huán)境、發(fā)展自我的一個重要方面。辦法一：時間管理法。給自己制定詳細的計劃（*包括每日計劃、周計劃、月計劃、年計劃甚至五年計劃等，HIA包括經濟計劃、學習計劃、事業(yè)發(fā)展計劃、人際交往計劃等按生活內容制定的計劃），要求自己盡量按計劃生活。每天的起居則制定一個固定的作息時間表，要求自己依照時間表起居。堅持下去，使做到計劃和按計劃生活成為習慣。辦法二：他律法。如果你覺得自己自律能力較差，可以找一個親近的人，讓他（她）對你進行監(jiān)督。監(jiān)督過程中甚至可以采用一定的獎罰措施。4如果你不善很人相處，怎么辦？學會和各種各樣的人打交道，是適應社會的基本功，也是人格發(fā)展的重要內容。對于剛剛離開家庭，HIA沒有完全走上社會的大學生來說，不善于人際交往是很正常的。但是，如果你發(fā)覺自己在人際交往能力方面長期沒有進步，或者和同齡人相比存在較大差距，就要引起注意了。辦法一：心理分析法。對自己與人際交往經歷和情景做深入細致的分析，你很可能發(fā)現(xiàn)早年自愛人際交往方面受到挫折，而其陰影影響至今，或者在你深層次意識中存在對他人的敵視心理、逃避心理，或者是對人性和社會持有不正確的觀念等等。發(fā)現(xiàn)問題后，就要想辦法調整認知結構，解決問題。辦法二：實踐鍛煉提高。要勇于、勤于進行人際交往，在實踐中發(fā)現(xiàn)問題、總結經驗、提高能力。5如果你在利益被侵害時總是不知所措，怎么辦？社會是復雜的，在社會生活中很可能會發(fā)生你的利益（人身的、物質的、精神的、法律的），被他人（個人、組織）侵害的情況。學會如何保護自己的利益，也是社會適應的一個重要內容。大學生由于社會經驗不足，自我保護意識不強，個人利益較容易被侵害，因此應尤其加以重視。辦法一：預防學習法。通過讀報、看書、向前輩請教等多種途徑，充分了解自己在社會中有哪些基本權益，被損害的可能性有哪些、保障權益的工具有哪些，從而做到心中有數(shù)，防患于未然。這是學會保護自己最基本也是最重要的做法。辦法二：尋求幫助。隨時向親人、老師、朋友甚至有關機構尋求幫助，是侵害情況發(fā)生后最便利額的應對方法。6如果你缺乏主見，太容易盲從別人，怎么辦？一般人都有從眾心理，喜歡隨大流和聽從別人，一定程度上說這是正常的。但是，人生實踐只能夠有很多時候是需要自己拿主意、自己采取行動。所以，有必要的主見是應該有的。太缺乏主見、太容易盲從他人，是你依賴性太強、缺少獨立判斷力得表現(xiàn)，對于適社會、發(fā)展自我是不利的。辦法一：認識發(fā)展法。通過不斷學習和思考，對社會、人生很自我形成自己的看法，擁有成熟的自我意識，是提高獨立性的根本途徑。辦法二：詭辯談話法。當別人向你闡述他的觀點和意見時，在條件許可的情況下，你不要一下子接受，而是要故意提出相反的觀點，像辯論賽一樣和他討論。這樣做既有利進一步完善意見，也有助于逐漸提高你獨立分析、判斷的能力和自信心。7如果你面對挑戰(zhàn)總是采取回避的態(tài)度，怎么辦？人生充滿挑戰(zhàn)。一個人要適應社會、發(fā)展自己，必須要面對許許多多的挑戰(zhàn)。因此，學會面對挑戰(zhàn)的勇氣是人格發(fā)展的重要任務。當然，勇氣不是天生的，一開始面對挑戰(zhàn)是產生回避、退縮的態(tài)度，是可以理解的。但是如果這是態(tài)度成了一種長期習慣，對任何事都畏首畏尾，縮手縮腳，就會嚴重影響你的發(fā)展了。造成這種情況的原因主要有自我認識不足，過低估計自己，消極的自我暗示抑制了自信心挫折的影響等等。辦法一：認知調節(jié)法。認識到人生的挑戰(zhàn)是無法回避的，從而提高面對挑戰(zhàn)的信心和決心。辦法二：系統(tǒng)脫敏法。先學習應付一些小的挑戰(zhàn)，如認識新朋友、學習新技能、培養(yǎng)新愛好等嗎，然后再學習應付較大的挑戰(zhàn)如競選班干部、參加大型比賽、到社會中尋找兼職、應對危機等等，由易到難逐漸步訓練自己的勇氣。辦法三：極限運動法。經常參加一些驚險的、挑戰(zhàn)性較強的運動或游戲，如蹦極、跳水、拳擊、攀巖等，有助于提高你面對挑戰(zhàn)的勇氣。8如果你面對周圍的絕大部分人都不信任，怎么辦？對周圍的人保持一定的程度的警惕性，是人類自然遺傳的一種本能，也是適應社會的一項必備的心理能力。但是這種心理能力一旦使用過頭，對周圍的所有人，甚至是十分親密的人如親戚朋友、老師同學都不愿信任，敏感多疑，時刻保持高度警惕，動不動就猜疑別人，這就成了一種人格障礙。不僅破壞你的心情，使你成天感到壓力、敵意和沮喪，也會徹底破壞你的人際關系。辦法一：善意推測法。對別人的言語和舉動進行判斷時，要求自己盡量去想“他有什么善意”，而不是去想“他有什么惡意”，甚至要求自己把所有可能的“善意”一項項列出來。慢慢你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)在發(fā)證可喜的變化。辦法二：英雄意像法。把自己想象成一個舍生忘死的英雄或替人受難的基督，暗示自己“不管你們如何對我，反正我會永遠愛你們”，用這種態(tài)度對待周圍的人，你心中多余的警惕性就會慢慢減除，并會重新贏得尊重和友誼。9當你覺得生活空虛，做什么事都沒有意義時，怎么辦？一件事情是否有意義，從心理學的角度，關鍵是看你的注意力和感情能否長期、牢固地和這件事情聯(lián)系在一起。你喜歡什么事、在意什么事，什么事就有意義。大學生正值心理發(fā)展期，部分學生還沒有培養(yǎng)起這種心理聯(lián)系，從而感到空虛，這種情況是很正常的。辦法一：實踐練習法。俗話說“干一行，愛一行”。意義不是想出來的，而是通過實踐（“干”）發(fā)現(xiàn)的。因此，不要因為空虛而無所事事，而是要強迫自己積極嘗試做各種各樣的事情，如參加體育活動、社團活動、藝術活動、社會活動等等。你會發(fā)現(xiàn)；干著干著就會喜歡上了某些事情。辦法二：從眾法。看別人做什么你就跟著做什么事。一方面在別人的帶動下找到你感覺有意義的事情，另一方面，也在集體的氛圍中體會與他人相處的意義和樂趣。辦法三：時間管理法。把你每一天（特別是周末）的生活安排得充實點，讓自己沒有時間去空虛。繁忙時對抗無聊非常有效地武器。辦法四：意義感悟練習法。經常要自己長時間地全身關于一些看似平常無奇的小事，如一片樹葉、一群螞蟻、一個陌生人等等，慢慢地你就會體會到，他們竟然是那么有趣。繼而你就會發(fā)現(xiàn)，原來生活只能夠到處都是意義，只不過你以前沒有注意到而已。三人際交往2當你為自己朋友較少而煩惱，或者很想認識新朋友但不知如何結交時，怎么辦？朋友不是天上掉下來的，而是需要你主動結交的。結交新朋友的前提條件是要對他人抱有濃厚的興趣。之外還必須經過一個從初步接觸到逐漸了解的過程。當然，這個過程扯了需要時間外，還需要一些技巧。辦法一：沒事找事法。尋找機會，請求對方幫助做一件件小事情，并真誠說謝謝，可以將二人的關系迅速拉近。辦法二：間接接觸法。通過委托一個熟悉對方的朋友做中間人來認識對方。辦法三：記名字法。在接觸中抓住相互介紹和交談的機會，適當?shù)乇硎居押茫⒂涀Ψ矫?，再見時大聲說出對方名字。對方會對你產生巨大好感。辦法四：自報家門法。主動走到對方面前做一個自我介紹，雖然有時侯有些唐突，但不失為認識朋友的嘴直接的方法。3如果你與不太熟悉的人交往總會感動到害羞、緊張、害怕，怎么辦？面對陌生人，一般人都會感到一些緊張不安，這是人的一種保護性本能，這是正常現(xiàn)象。但是，如果這種反應過了頭就成了心理適應不良反應，稱為社交焦慮或社交恐懼。這種情況極大可能同你的成長經歷、家庭環(huán)境和個性有關，也可能和你的一些錯誤觀念有關。辦法一：認知調整法。不要以為社交恐懼是很嚴重、很丟臉而無法改變的事情，而要認識到這是一種并不嚴重、很正常也很容易調節(jié)的心理現(xiàn)象。從而緩解心理壓力，增強矯正信心。辦法二：主動強化適應法。習慣是練出來的，熟能生巧，應酬不要因為社交恐懼與人際交往，相反要命令自己更加主動、頻繁的與人交往。你會發(fā)現(xiàn)，交往多了，慢慢地就不會感到緊張了。辦法四：自嘲法。緊張往往是由于害怕別人的評價引起的，因此，每當和陌生人交往時，就直接告訴對方“我有社交焦慮癥，和你在一起我會緊張的“，對方不僅會原諒你還會覺得你很隨和幽默，而你也會得到很好的放松。4如果你在同異性交往時總會感到緊張，怎么辦？兩性相吸是自然現(xiàn)象，一般人都很重視異性對自己的評價，從而在同異性交往時往往會感到緊張，這是一種正常心理。但是，如果這種心理反應過度，影響了同異性的正常交往，就需要主動調整了。造成異性交往焦慮的主要元嬰是對異性的神秘感太強烈以及缺乏同異性交往的經驗，所以要矯正這種心理偏差的主要途徑，意識想辦法消除對異性交往的神秘感，而是多和異性交往，增加相關經驗。辦法一：交誼舞法。經常跳跳交誼舞。交誼舞是同異性進行身體接觸的較好途徑，而通過與異性的較親密的身體接觸是消除對異性神秘感心理的相當有效地途徑。辦法二：系統(tǒng)脫敏法。多進行交往練習，先習慣和自己較熟悉的異性（如兄弟姐妹、親戚、老鄉(xiāng)等）交往，再慢慢習慣同陌生異性交往。5如果你對某些同學的生活習慣、性格、觀念等無法接受，怎么辦？每個人都是不一樣的。因而你對所有的人難以接受和認同是正常的。但關鍵是，第一，你這種看法和態(tài)度應該是客觀的、理智的，千萬不能是建立在狹隘和偏見上；第二，同學之間相處始終要以團結友愛為第一原則，你也許會發(fā)現(xiàn)，對方的特點和表現(xiàn)也是很合理的，可以理解的，你對她是誤解或有一定的偏見。辦法二：一只眼法。既抱著求同存異的寬容態(tài)度，對無關原則的事情，睜一只眼閉一只眼，不要計較太多。辦法三：交往契約法。你吧你的看法坦誠地和對方交流，通過協(xié)商調整各自的行為方式，訂立一個大家可以接受的交往規(guī)則。7當與同學發(fā)生爭執(zhí)、沖突時，怎么辦？人際交往中發(fā)生一些爭執(zhí)時在所難免的。爭執(zhí)可以使一些矛盾表面化，一定程度上反而有利于化解矛盾，增進合作，但爭執(zhí)也往往會增大矛盾，人與人的溝通更多的是依靠心平氣和交流；第二一旦發(fā)生爭執(zhí)，要避免過分情緒化，特別是防止引發(fā)人身攻擊。辦法一：辯論法。爭執(zhí)發(fā)生時，要把爭執(zhí)看成是辯論賽，要求自己只能擺事實講道理，而千萬不能進行謾罵和人身攻擊。辦法二：撤退法。一旦發(fā)生爭執(zhí)變得激烈、情緒化的苗頭嚴重時，要說“我不想跟你爭啦“，命令自己趕快走開，是頭腦冷靜下來，避免使沖突升級。辦法三：主動彌合法。爭執(zhí)結束后，要盡快重歸于好，避免嗎“冷戰(zhàn)|”尤其是占優(yōu)勢一方，不要“得理不饒人”，而是更要主動和對方道歉。五學習和應試1如果你剛入學。對大學的學習感到不習慣，怎么辦？辦法一：認知調節(jié)法。大學期間的學習和中學有很打的不同，主要表現(xiàn)在社會意義和人生意義稱為學習的主要動力（而不是分數(shù)和升學壓力）、選擇學習內容和學習時間的自由度加強（而不僅僅局限于課本和課堂）、自學能力成為決定學習效果的主要因素（而不是主要依靠老師）等幾方面。盡快地了解學期間的學習特點和規(guī)律，并根據這些特點和規(guī)律，及時調整自己的學習目標、學習動機和學習方法是解決問題的根本途徑。辦法二：咨詢法。向老師及師兄姐們請教、探討。辦法三：生涯設計法。大學的學習直接和未來職業(yè)有關，根據職業(yè)來調整學習態(tài)度和方法也是盡快適應大學學習的一種途徑。因此可以不急于投入學習，而是通過各種途徑先行了解所學專業(yè)的背景、優(yōu)勢、發(fā)展前途、職業(yè)要求，以及學校的有關政策、基礎條件和教學設施等等，然后再結合自己的特點和需要，通認真思考，為自己制定明確而詳細的畢業(yè)目標、年度計劃和實施步驟。八心理衛(wèi)生1如果你經常睡不著覺，怎么辦？失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡中轉醒增多或早醒，或是睡眠后不能恢復精力，白天仍然感覺疲憊。你可以采取如下方法來改善睡眠：辦法一：認知調節(jié)法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早調節(jié)認知，消除顧慮，安定情緒、解除心事是最好的辦法。辦法二：運動療法。白天進行適量運動，甚至使身體出現(xiàn)一些疲勞，有助于改善睡眠。辦法三：食療法。睡眠前少量進食（如一小碗白粥、一杯牛奶），有助于睡眠，但切記過飽或飲濃茶、咖啡等興奮性飲料。辦法四：順其自然法。越強迫自己睡著往往越難睡著。所以，不瞌睡就不要強迫自己睡著，瞌睡時才睡，一切順其自然反而更容易入睡。辦法五：松弛療法。安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢，同時放松全身各個部位的肌肉。想象某種安靜、輕松地情景，以求心身同步放松。辦法六：藥物療法。如果上述方法效果不明顯，則可找醫(yī)生采用藥物治療。3如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡上網已經到了身不由己的程度時，怎么辦？你可能患了網絡成癮癥。這是你自控能力退化的表現(xiàn)。另外，長時間上網，會使你與現(xiàn)實生活疏遠、忽視了生活中的其他內容，而且還會引起心理疲倦、思想僵化、注意力擴散等不良后果。所以，要適當控制上網時間，避免網絡成癮。辦法一：時間管理法。計劃好每天的生活內容，只安排固定時間上網，時間一到，立即下網。辦法二：滿灌療法。如果你的網癮實在太大啦，不妨把所有的上網工具關閉或拆除，強迫自己在一段時間內（如三個月或半年甚至更長）不很網絡有任何接觸，而原來的時間精力用來培養(yǎng)其他愛好，如看小說、運動、寫作、聽音樂、旅游等等。4如果你近來總是重復做某個動作或想做某件事情，想控制也控制不住，怎么辦？這可能是一種強迫傾向。強迫傾向以重復出現(xiàn)當事人明明不愿意、明知不對但無法控制的某些觀念、意向和行為為其特征。如反復洗手、反復檢查門窗關好沒有、反復回憶某個情景等等。性格有易焦慮、自信不足而又要求完美等特點的人，廈門隊容易對日常生活事件發(fā)生強迫性質心理反應。強迫傾向有時也和潛意識因素有關。辦法一：反應阻抑法。每當你要進行強迫行為時，通常當事人會深感焦慮，主觀上力和強迫思維、動作對抗，結果反而越演越烈。因此，要反其道而行之，采取順應自然的態(tài)度甚至故意要強迫動作加重，你會發(fā)現(xiàn)，這樣一來，份兒強迫癥狀會減輕。5如果你經常感到焦慮不安，怎么辦/一般人字面對陌生、困難、危險地事情或環(huán)境時都會感到焦慮，這是正常的心理反應。但是，如果你焦慮發(fā)作的程度較重，表現(xiàn)為緊張不安、恐懼預感、易驚、頭痛、失眠、心悶、心跳、出汗、手抖等，甚至常有胸悶、窒息感、心跳劇烈、手面發(fā)麻、有“要死去|”的感覺，或“要發(fā)瘋”、“暈倒”的感覺。辦法一：認知調節(jié)法。認識到焦慮并不是身體發(fā)生了嚴重疾病，不會有手面嚴重后果，因此不要害怕。辦法二：松弛療法。焦慮發(fā)作時，馬上做深呼吸，暗示自己“放松“”放松”，注意力集中在感興趣的事情上幾分鐘。辦法三：心理分析法。自由聯(lián)想和回憶以前焦慮發(fā)作時的情景，找出刺激焦慮產生的最早原因，可促進痊愈。辦法四：藥物療法。癥狀太嚴重，無法緩減時，可以在醫(yī)生幫助下服藥物。辦法五：心理鍛煉法。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以平時注重鍛煉提高自己的心理素質，對預防焦慮癥有重要的意義。6如果你總是懷疑自己有病可去醫(yī)院檢查又查不出來，怎么辦？過分擔心或懷疑自己患了某種疾病而反復求醫(yī)，盡管各種醫(yī)學檢查已經排除了擔心的疾病，但仍不能打消你的疑慮，這可能是心理學上所謂的疑病傾向。有敏感多疑、強迫固執(zhí)、對健康過分關注、要求十全十美等性格特點的人相對容易發(fā)生這種傾向。辦法一：精神宣泄法。生理上的“疾病”是心理上的某種感情被壓抑后造成的。因此，你要仔細分析自己“患病”前后的生活環(huán)境和心理狀況，進而尋求自己有哪種感情被壓抑了，然后想辦法把這種感情宣泄出來。辦法二：目標轉移法。努力去做一件感興趣的事情，把注意力從身體轉移到外界，大大有住于病情的改善。辦法三：環(huán)境更換法。換一個工作環(huán)境或生活環(huán)境，可能會把原來的病因減除。7，如果你長期覺得情緒低落，對生活失去興趣，怎么辦？你的這種心情正是心理學上所說的抑郁。抑郁的心情主要表現(xiàn)為興趣減少、精力減少、自信減少。抑郁多是由社會心理因素引起的，也可能和心理因素有關。辦法一：“三A法”?！癆PPARENT（明白）”明白自己的處境和面對的主要；“ASWER（回答）”即明確解決的辦法；“ACTION（行動）”即取具體有效的行動。意思是面對問題不要無所謂擔心和煩惱，而是要積極地想出解決問題的方案并付諸行動。辦法二：陽光及運動法。溫暖的陽光可以改善一個人的心情，多活動活動身體可以使心情得到意想不到的放松作用。辦