《我的情緒我做主》

歡迎來到心理課堂我的情緒我做主欣賞視頻：麥田憂悶鼠一、認識情緒麥田鼠主要出現(xiàn)了哪些情緒變化？麥田鼠主要出現(xiàn)了哪些情緒？怒：憤怒氣憤惱羞成怒暴跳如雷怒發(fā)沖冠怒目而視喜：開心竊喜狂喜興高采烈手舞足蹈麥田鼠主要出現(xiàn)了哪些情緒？哀：失望哀痛難過悲傷懼：害怕大驚失色手足無措麥田鼠為什么會有這樣的情緒反應(yīng)？1.受挫：當一個人認為某種事物或現(xiàn)象違背了他內(nèi)心的準則或信念時產(chǎn)生的一種情緒體驗。

2.受挫越大，反應(yīng)越激烈，越容易失控二、不良情緒的危害遺傳和鍛煉不良情緒的危害1.影響精神狀態(tài)，干擾我們的學習和生活。不良情緒的危害2.影響同學間的團結(jié)友愛。不良情緒的危害3.影響自己的身體健康。美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗

將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷將兩組液體分別注入兩只小白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，渾濁的液體注射的小白鼠死亡了。實驗結(jié)果：

人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損傷健康

不良情緒的危害4.誘導(dǎo)違反學校紀律，甚至觸犯法律。討論分享：你認為調(diào)控情緒的方法有哪些？三、快樂鑰匙01轉(zhuǎn)換角度，拓展認知視角02發(fā)泄情緒的四種技巧03保持快樂的20種技巧

為什么同一件事在不同的人身上會產(chǎn)生不同的情緒呢？01轉(zhuǎn)換角度，拓展認知視角

心理學家艾利斯：人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著事件A看法B情緒C

情緒ABC理論一、轉(zhuǎn)換角度，拓展認知視角

你這個人真好呀他喜歡我，真好唉，他是不是在安慰我而已我了解我自己，可是這個人想干嘛哼，討好我，肯定想利用我事件A想法B1、B2...后果（情緒+行為）一、轉(zhuǎn)換角度，拓展認知視角

事件：你的好朋友說周末會約你出去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)系。想法1：；情緒1：（）

想法2：

；情緒2：（）想法3：

；情緒3：（）想法4：

；情緒4：（）

（1）眼淚宣泄法不管男生女生,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭二、發(fā)泄情緒的四種方法

（2）運動宣泄法把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走（3）傾訴宣泄法找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累和朋友傾訴和家人傾訴（4）環(huán)境宣泄法不開心時,去郊外走走,找一處風景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來1、要有目標和追求

有目標就有前進的動力

三、保持快樂的20種技巧

2、經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫馨了別人3、學會和別人一塊分享喜悅4、樂于助人

幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備5、保持自己的

一顆童心

不要讓自己過早地墜入世俗之中6、學會和各種人愉快的相處

當你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢討的是你自己7、保持幽默感

不要做什么

都太過于嚴肅8、要能處亂不驚

尤其是在考試的時候，復(fù)習得

怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？9、學會寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢10、有幾個知心朋友

知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友11、和別人保持合

作并獲得樂趣

在合作中學習更能

體會到學習的樂趣。12、適當?shù)貖蕵?，?/p>

不能沉迷于娛樂13、保持高度

的自信心

相信自己，

我復(fù)習了的，

我都會做。

14、尊重弱者

尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強大

15、不要放縱自己

放縱自己，等于慢性自殺16、莫生氣17、要有一定冒險精神

但是要做好安全措施，要有失敗的心理準備18、學會放松自