中學(xué)心育課教學(xué)設(shè)計：考試焦慮有良方

中學(xué)心育課教學(xué)設(shè)計：考試焦慮有良方學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.結(jié)合實際分析考試焦慮產(chǎn)生的原因2.學(xué)習(xí)并練習(xí)采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑膺^度的考試焦慮教學(xué)重點：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及采用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行調(diào)控。難點：結(jié)合實際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。破冰游戲：雨點變奏曲游戲簡介搓手——微風(fēng)；打響指——小雨；鼓掌——大雨；用身體的任意部分敲擊以發(fā)出最大的聲音（可以邊跺腳邊鼓掌或拍桌子）——狂風(fēng)暴雨。游戲規(guī)則⑴開始前，可讓學(xué)員利用身體的任意部分碰撞發(fā)出聲音，會發(fā)現(xiàn)有各種各樣的聲音出來，場面一片混亂；⑵然后讓學(xué)員認(rèn)為自己最擅長的方式發(fā)出聲音（這時，會發(fā)現(xiàn)學(xué)員的聲音會進(jìn)行匯合，形成幾個主流的聲音）；⑶引導(dǎo)學(xué)員形成上面所提的四種聲音。⑷培訓(xùn)師慢慢地引導(dǎo)，從微風(fēng)——小雨——大雨——狂風(fēng)暴雨，或者再回落，最后在狂風(fēng)暴雨中結(jié)束一．謎語趣味導(dǎo)入：有心的老虎沒幾只——慮作為學(xué)生我們要面臨太多的考試，期終考試也即將來臨，考試來臨時你有沒有產(chǎn)生緊張焦慮，甚至影響到正常的發(fā)揮呢，今天就讓我們一起來正確應(yīng)對考試中的那些焦慮情緒，輕輕松松進(jìn)考場。二．考試焦慮自評量表臨近考試了，許多同學(xué)感覺緊張，但不知道自己是否患有考試焦慮，也不知自己焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功能的地步。請你做一下下面的這個測試。本測試共有33道題，每道題有四個備選答案，請根據(jù)自己近兩個星期的實際情況，給每道題目選出相應(yīng)的答案，每題只選一個答案。序號問題很符合3分比較符合2分較不符合1分很不符合0分1在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2臨近考試時，我就瀉肚子了。3一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4在考試前，我總感到苦惱。5在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7越臨近考試，我的注意力越難集中。8一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11到了考試那天，我就不安起來。12當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15在考試中，我的手會變得冰涼。16在考試時，我感到十分緊張。17一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30我對考試十分厭煩。31只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。32考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。總分：焦慮水平分析：0——24分：鎮(zhèn)定。你總是以較為輕松的方式對待考試，只有在特別重要的考試前你才會有些激動。但是如果得分少于十分則說明你對考試不在乎，學(xué)習(xí)動機較低。25——49：適度焦慮。你面對考試時有些激動，有時會有點緊張和不安。這時你的腦細(xì)胞被充分調(diào)動起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。50-——74：中度焦慮。你面對考試比較緊張，這種焦慮如不及時調(diào)整，會導(dǎo)致你無法靜心復(fù)習(xí)，考試時還會影響你的發(fā)揮。75——99：過度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會莫名其妙的恐懼甚至?xí)猩矸磻?yīng)，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找心里老師進(jìn)行輔導(dǎo)。三．反躬自省——找出焦慮的原因在考試面前每個人會產(chǎn)生或輕或重的焦慮，那產(chǎn)生考慮的原因每個人不盡相同，現(xiàn)在同你的同桌交流一下，說出你的故事，找出你的原因(1)內(nèi)部因素：1.復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。2.自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。3.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。4.健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。5.性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。(2)外部因素1.社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。2.家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。3.學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎迹處煹姆▽?；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。四、對癥下藥——調(diào)控考試焦慮的方法既然我們找到了產(chǎn)生考試焦慮的原因，現(xiàn)在大家一起來討論，可以采用哪些方法來克服我們的考試焦慮。1、正確地進(jìn)行自我評價和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個目標(biāo)很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。2、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態(tài)。3、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。———（應(yīng)注意持之以恒）。4、增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學(xué)習(xí)的精彩。5、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。6、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)：不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）考前睡眠：7-8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏：7、進(jìn)考場的自我調(diào)節(jié)。第一種方法是深呼吸法：深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法：通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做