老年人的睡眠-課件

世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？1ppt課件

睡眠莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的"滋補(bǔ)品"，是有道理的。人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康密切相關(guān)2ppt課件

老年人的睡眠3ppt課件學(xué)習(xí)目標(biāo)熟悉快波睡眠與慢波睡眠的概念及作用理解老年人的睡眠變化特點(diǎn)理解影響老年人睡眠的主要因素應(yīng)用所學(xué)知識(shí)，促進(jìn)老年人睡眠4ppt課件有關(guān)睡眠的詩句春眠不覺曉，處處聞啼鳥-----寫的是昏困沉睡日長睡起無情思，閑看兒童捉柳花----寫的是夏日午睡月落烏啼霜滿天，江楓漁火對(duì)愁眠----寫的是愁緒萬千，難以入眠夢入江南煙水處----寫的是夢5ppt課件2023/6/6健康的三大法寶充足的睡眠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)均衡的飲食

6ppt課件什么是睡眠？

7ppt課件什么是睡眠？

睡眠的定義是什么，這個(gè)問題歷來爭論已久。通過對(duì)睡眠的深入了解，人們認(rèn)為，睡眠是抑制過程控制腦神經(jīng)的結(jié)果，其過程與消除白天疲勞、促進(jìn)新陳代謝、休整集體功能和積儲(chǔ)新的能量密切相關(guān)8ppt課件人一生究竟擁有多少時(shí)間？

這里取一個(gè)平均值——75歲，看看你自己，75年的時(shí)間是怎么度過的人從小學(xué)到中學(xué)再到大學(xué)畢業(yè)，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間約為5年。睡眠的時(shí)間居第一位——25年，為此，不要忽視你的床榻、休息環(huán)境與條件盡管勞動(dòng)是生活的必需，可人用于工作的時(shí)間總共才12——14年人補(bǔ)充能量的時(shí)間竟是工作時(shí)間的一半——一生中要在飯桌旁度過7年娛樂看電視和旅游等用于休閑時(shí)間約11年9ppt課件其余的內(nèi)容我們以天計(jì)數(shù)，一天當(dāng)然是24小時(shí)做飯——560天感冒——500天學(xué)習(xí)——440天，這440個(gè)晝夜是指學(xué)校以外的學(xué)習(xí)節(jié)日活動(dòng)、家庭聚會(huì)、同事或朋友聯(lián)誼——975天書信往來、填寫各類表格——305天書報(bào)閱覽——250天打電話——460天10ppt課件女性一生用于穿戴打扮的時(shí)間約531天，男性大為遜色僅天377天刮胡子是男人的“專利”，一生要為它付出340天的時(shí)間在洗澡的時(shí)間分配上是男女有別：男人一輩子用在洗澡上的時(shí)間是217天，女人則多得多——531天正常的性生活對(duì)于夫妻來說時(shí)間應(yīng)是均等的，它要占據(jù)一生中的110天。這當(dāng)然也是凈時(shí)累積，也不算“第三者插足”之類11ppt課件

梳頭——108天刷牙——92天流淚——50天積水成潭，積土成山，你一生看表的時(shí)間加在一起，也要用掉8天呢人的一生就是這樣度過的12ppt課件睡眠，占人一生的三分之一的時(shí)間。只有好好關(guān)注這生命的三分之一的問題，你得到的可能不只是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命讓我們努力培養(yǎng)和提升自己的睡商能力——為了生命的三分之一更幸福13ppt課件我們生活中經(jīng)常有這樣的情景14ppt課件你有睡眠帳單嗎？15ppt課件社會(huì)問題---生存競爭16ppt課件生理問題——生物鐘

17ppt課件睡眠賬單的影響18ppt課件1959年，美國進(jìn)行過一次超過一百萬人的群體研究，這項(xiàng)研究跟蹤了這些人的鍛煉、營養(yǎng)、抽煙、睡眠和其他生活嗜好對(duì)人體健康的長期影響六年后，研究數(shù)據(jù)表明睡眠與人的死亡率有直接關(guān)系：那些每天睡八個(gè)小時(shí)的人壽命較長19ppt課件這里有一張表，在5分鐘內(nèi)評(píng)估出自己的睡眠負(fù)債這張表只有8道題，羅列了一天中有機(jī)會(huì)打瞌睡的情形?；貞浺幌履憔烤褂卸嗌侔滋齑蝾蛉胨那闆r你們有睡眠負(fù)債嗎？20ppt課件“從不”的記0分“有時(shí)”的記1分

“經(jīng)?！钡挠?分“總是”的記3分

21ppt課件22ppt課件我們應(yīng)該怎樣做？

23ppt課件世界睡眠日的由來

WorldSleepDay

為了提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)睡眠疾病進(jìn)行治療的認(rèn)知，2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦了全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)---“世界睡眠日”，并定在每年的3月21日

24ppt課件世界睡眠日的由來

WorldSleepDay歷屆世界睡眠日主題：2015年：健康心理，良好睡眠2014年：健康睡眠，平安出行2013年：關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟2012年：多睡一小時(shí)2011年：關(guān)注中老年睡眠2010年：良好睡眠有益健康

2009年：科學(xué)管理睡眠

2008年：健康生活，良好睡眠

25ppt課件2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)

2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)

2005年：睡眠與女性

2004年：睡眠，健康的選擇

2003年：睡出健康來（引入中國）2002年:開啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠2001年:睜開眼睛睡26ppt課件睡眠生理1.

睡眠周期

整個(gè)睡眠過程的7～8小時(shí)中，約包含4～5次反復(fù)的周期，每一個(gè)周期包含非快速動(dòng)眼期(non-rapid-eye-movement;NREM)及快速動(dòng)眼期(rapid-eye-movement;REM)。人類的睡眠周期為90min正常睡眠中有4-5個(gè)90min90min又可分為5個(gè)階段27ppt課件2.睡眠周期分為非快速動(dòng)眼期（No-rapid-eye-movementSleep,NREMSleep）——平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)

淺睡期（NREMⅠ）、深睡期（NREMⅡ）、熟睡期（NREMⅢ）、沉睡期（NREMⅣ）快速動(dòng)眼期（Rapid-eye-movementSleep,REMSleep）——變動(dòng)的睡眠狀態(tài)睡眠的生理－睡眠周期28ppt課件睡眠的生理－睡眠周期

睡眠循環(huán)NREMⅢNREMⅣNREMⅢNREMⅡ

NREMⅡREMNREMⅠ清醒狀態(tài)正常人每晚平均7-8小時(shí)睡眠中約有4-5個(gè)睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的時(shí)間比例越多越長，NREM相對(duì)縮短。29ppt課件30ppt課件31ppt課件成年人老年人嬰兒幼兒學(xué)童不同年齡的睡眠時(shí)間：7-8h9-10h9-12h14-20h5-6h老年人并非睡眠需要減少而是睡眠能力減退60歲老人中，睡眠障礙的患病率在30-40%左右睡眠需求（因人而異）32ppt課件三、老年人睡眠特點(diǎn)夜間睡眠淺而警醒早睡早起睡眠晝夜重新分布33ppt課件四、良好的睡眠對(duì)老年人健康很重要維持機(jī)體平衡消除疲勞增強(qiáng)免疫鞏固記憶穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，延緩衰老修復(fù)受損細(xì)胞保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的生理功能34ppt課件五、睡眠障礙對(duì)老年人健康的影響免疫力下降記憶力下降注意力不集中反映遲鈍容貌衰老增加抑郁的機(jī)率增加長期倦怠工作的情況增加心血管問題的危險(xiǎn)35ppt課件六、老年人睡眠障礙常見類型

入睡困難

老年人睡眠潛伏期長，主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間長達(dá)30～60min，而一旦入睡可獲較深的睡眠36ppt課件六、老年人睡眠障礙常見類型早醒

早晨覺醒時(shí)間比以往正常時(shí)間提前1h以上，并且醒來后不能再入睡睡眠時(shí)間縮短

患者雖有充分的睡眠時(shí)間，但整夜累計(jì)睡眠的總時(shí)數(shù)<5h

多夢

整夜均在做夢，醒來后自覺夜間一直處于活動(dòng)狀態(tài)，未能熟睡，全身乏力，大腦不能保證充分休息37ppt課件六、老年人睡眠障礙常見類型失眠癥

表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不穩(wěn)（覺醒頻繁，多夢、睡不深）睡眠中途覺醒后不能再入睡，早醒嗜眠病一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時(shí)都會(huì)入睡，大部分時(shí)間都在做夢，很少進(jìn)入深睡。他們不能長時(shí)間保持清醒，很快又會(huì)陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力

睡眠中的不正常行為夜驚、夢魘、夢游38ppt課件七、影響老人睡眠質(zhì)量的因素心理社會(huì)因素生理因素、環(huán)境因素疾病因素藥物因素

-不良睡前習(xí)慣-光線太強(qiáng)、噪音

-旅行時(shí)差-太冷、太熱-退休、喪偶-社會(huì)角色改變-經(jīng)濟(jì)拮據(jù)-焦慮、抑郁-Copd：呼吸困難-咳嗽-心衰：呼吸急促-疼痛-前列腺肥大：尿頻-睡眠呼吸暫停綜合癥

甲狀腺補(bǔ)充劑食欲抑制劑β受體阻滯劑

39ppt課件八、促進(jìn)老年人睡眠的護(hù)理措施㈠仔細(xì)了解病人平日睡眠習(xí)慣

每晚需要睡眠幾小時(shí)；每天幾點(diǎn)就寢；早晨幾點(diǎn)起床；睡前有沒有特殊習(xí)慣，如喝熱飲料、熱水坐浴或背部按摩；睡前是否需要服用安眠藥等40ppt課件（二）老年人睡眠衛(wèi)生的促進(jìn)舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，保證起居室溫濕度適宜、

無異味、光線柔和保持被褥的干凈整潔，被褥厚薄適宜、衣物松緊適宜保持周圍環(huán)境安靜，避免大聲喧囂良好的習(xí)慣行為干預(yù)提倡早睡早起、午睡的習(xí)慣，午睡時(shí)間控制在1h以內(nèi)入睡前不宜飲用咖啡、大量水分，提醒其睡前應(yīng)入廁情緒對(duì)老人的睡眠影響很大，睡前注意調(diào)整情緒入睡困難時(shí)，盡量采用非藥物手段幫助入睡放松訓(xùn)練刺激控制療法，避免睡前興奮等睡眠限制生物反饋療法41ppt課件（三）心理干預(yù)：認(rèn)知誤區(qū)改變老年人對(duì)睡眠的不合理信念和態(tài)度是對(duì)睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時(shí)）：實(shí)際上，正常的睡眠結(jié)構(gòu)包括核心睡眠和選擇性睡眠兩部分；核心睡眠是恢復(fù)體力、精力的關(guān)鍵。另外，由于失眠患者處于“高警覺”狀態(tài)，常常伴有睡眠感喪失及假性失眠誤解或擴(kuò)大了失眠的后果（如認(rèn)為整天無精打采是由于沒睡好）：其實(shí)失眠的后果與其說是睡眠不足造成的，不如說是失眠所引發(fā)的抑郁、焦慮情緒造成的42ppt課件(四)心理護(hù)理與支持多與老年人交談，以通俗易懂的語言為其講解疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療、護(hù)理等內(nèi)容針對(duì)性告知老人避免把精力、注意力都集中到睡眠上對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，不害怕，不對(duì)抗，把注意力放到行動(dòng)上減少失眠對(duì)患者的心理負(fù)面的影響老人常存在焦慮、抑郁、恐懼、緊張情緒，人際關(guān)系敏感，并伴有軀體不適感。應(yīng)該耐心的開導(dǎo)、安慰病人，理解病人的痛苦。護(hù)理人員應(yīng)指導(dǎo)家庭成員主動(dòng)參與改善老年人睡眠的工作。幫助老年人妥善處理各種引起不良心理刺激的事件43ppt課件(五）健康教育內(nèi)容睡眠環(huán)境睡眠衛(wèi)生教育避免刺激興奮物質(zhì)按時(shí)進(jìn)餐熱水泡腳按時(shí)起床衛(wèi)生干預(yù)認(rèn)知干預(yù)行為干預(yù)環(huán)境舒適光線、溫度適宜無噪音情緒穩(wěn)定內(nèi)容及措施健康教育及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年睡眠障礙的相關(guān)原因，有針對(duì)性地進(jìn)行干預(yù)，改善睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防各種并發(fā)癥的發(fā)生，促進(jìn)基礎(chǔ)疾病康復(fù)，進(jìn)一步提高老年患者的生活44ppt課件音樂