陽(yáng)光心態(tài)壓力和情緒管理

陽(yáng)光心態(tài)壓力和情緒管理第一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二目錄

第一部分：改變壓力的趨向，成就卓越的人生

——壓力管理的藝術(shù)

第一講：必須正視的隱形殺手第二講：壓力的利弊第三講：改變壓力的方法途徑第二部分：挖掘快樂(lè)的甘泉，活出健康的人生

——情緒管理的藝術(shù)第一講：成功與失敗的加速器第二講：提升情商指數(shù)的方法第三講：情緒管理的基本方略第二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第一講必須正視的隱形殺手一、什么是壓力以及其來(lái)源二、壓力形成以及壓力反映三、壓力對(duì)身體帶來(lái)的危害第三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二忙嗎累嗎第四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二一、什么是壓力以及其來(lái)源

壓力是對(duì)環(huán)境中的壓迫、責(zé)任，真實(shí)的或想象的威脅的自然反應(yīng)。

刺激—評(píng)估—個(gè)人的水平—資源第五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二交通擁堵婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力第六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）第七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二你能拿多久？1分鐘？1小時(shí)？1天？第九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二衰竭階段對(duì)抗階段警戒階段二、壓力形成以及壓力反映第十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二三、壓力對(duì)身體帶來(lái)的危害與壓力相關(guān)的疾病也越來(lái)越多感冒腹瀉便秘哮喘鼻炎背頸皮膚血脂動(dòng)脈腸炎性衰士氣腎損胸痛焦慮心理失眠消化血壓心臟第十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二講壓力的利弊一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓；第十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓壓力負(fù)向壓力正向壓力不同的結(jié)果第十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三講改變壓力的方法與途徑一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力；二、緩解工作壓力的八大方法；三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操；四、學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題；第十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力第三步，理性反思——自我反省和壓力日記第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家第五步，時(shí)間管理——你要自己安排你的事第六步，加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力第七步，提升能力——設(shè)法提升自身的能力第八步，活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松第十步，日常減壓——怎么舒適怎么來(lái)做。

第十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第一步：精神超越-----價(jià)值觀和人生定位不患無(wú)位，患所以立，不患莫己知，求為可知也第十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二先升值再升職第二步：心態(tài)調(diào)整----以積極樂(lè)觀的態(tài)度擁抱壓力第十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三步：理性反思----自我反省和壓力日記

要學(xué)會(huì)努力爭(zhēng)取成功,也要學(xué)會(huì)努力接受失敗第十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第四步：建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家第十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第五步：時(shí)間管理——你要自己安排你的事

第二十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第六步：加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力第二十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第七步：提升能力——設(shè)法提升自身的能力

第二十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第八步：活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事

第二十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二真心英雄

在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰(shuí)是真的英雄

平凡的人們給我最多感動(dòng)

再?zèng)]有恨也沒(méi)有了痛

但愿人間處處都有愛(ài)的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢(mèng)

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹

沒(méi)有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛(ài)的朋友熱情相擁

讓真心的話和開(kāi)心的淚

在你我的心底流動(dòng)第九步：生理調(diào)節(jié)----保持健康，學(xué)會(huì)放松第二十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第十步：日常減壓----怎么舒適怎么來(lái)做。第二十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二二、緩解工作壓力的八大方法1、累了就歇，不要勉強(qiáng)。2、了解根源，正確處理。3、轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力。

4、不可控者，任隨它去。5、自我鼓勵(lì)，自我欣賞。6、面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn)。7、分散壓力，善于授權(quán)。8、不說(shuō)大話，不隨意承諾。

第二十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操”

1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。4、深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。5、節(jié)律呼吸：走3—4步用鼻吸氣，再走3—4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。6、強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。7、激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。第二十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二1、我擁有什么？2、我應(yīng)該為什么感到自豪？3、我應(yīng)對(duì)什么心存感激？4、我怎樣才能充滿活力？5、我今天能解決什么問(wèn)題？6、我能拋下過(guò)去的包袱嗎？7、我怎么換個(gè)角度看待問(wèn)題？8、我怎樣過(guò)好今天？9、今天我要擁抱誰(shuí)？10、我現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)？

四、學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題第二十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

讓人們失去笑容的，不是工作的勞累和身體的疲乏，而是心靈中難以抹去的文化缺失；

使人生失去光芒的，不是物質(zhì)的貧窮和擺脫不了的磨難，而是禁錮人們身心的無(wú)知。第二十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二部分

挖掘快樂(lè)的甘泉，活出健康的人生一、成功與失敗的加速器二、情商指數(shù)是成敗關(guān)鍵三、情緒管理的基本方法

第三十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二一、成功與失敗的加速器1918年出生當(dāng)過(guò)律師他是家中的長(zhǎng)子被指定為酋長(zhǎng)的繼承人但他表示：“決不愿以酋長(zhǎng)的身份統(tǒng)治一個(gè)受壓迫的部族，而要以一個(gè)戰(zhàn)士的名義投身于民族解放事業(yè)。1950年任非國(guó)大青年聯(lián)盟全國(guó)主席，1961年6月創(chuàng)建非國(guó)大軍事組織”民族之矛“任總司令。1962年8月被捕入獄，當(dāng)時(shí)他年僅43歲，南非政府以政治煽動(dòng)和非法越境罪判處他5年監(jiān)禁1964年6月他又被指控犯有陰謀顛覆罪而改判為無(wú)期徒刑，從此開(kāi)始了漫長(zhǎng)的鐵窗生涯，在獄中長(zhǎng)達(dá)27個(gè)春秋…1990年2月11日，南非當(dāng)局在國(guó)內(nèi)外輿論壓力下被迫宣布無(wú)條件釋放我想用樂(lè)觀的色彩來(lái)畫(huà)下那個(gè)島，這也是我想與全世界人民分享的，我想告訴大家，只要我們能接受生命中的挑戰(zhàn)，連最奇異的夢(mèng)想都可實(shí)現(xiàn)。如果我不把悲傷和怨恨留在身后，那么我仍在獄中。第三十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二囧字人生第三十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二案例李老師大學(xué)畢業(yè)后在學(xué)校，工作認(rèn)真努力，課講的很好，還擔(dān)任班主任，可是連續(xù)三年評(píng)職稱都沒(méi)有他。第一次因?yàn)檎撐臄?shù)量不夠，第二次缺乏高級(jí)別的榮譽(yù)，第三次因?yàn)槊~有限。于是，李老師給自己蓋棺定論，認(rèn)為自己一生是一個(gè)失敗者，辛苦到頭一事無(wú)成，將自己的優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)?nèi)磕?，心灰意冷，萎靡不振，思想壓力很大。第三十三?yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二二、情商指數(shù)是成敗關(guān)鍵1.情緒管理的核心——心態(tài)哲學(xué)2、個(gè)人成敗的關(guān)鍵——情感商數(shù)3、提升EQ的方法——情緒主人改變事情定義改變?nèi)宋锂?huà)面改變對(duì)己?jiǎn)栐捀淖儗W(xué)習(xí)人物

第三十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二1、固執(zhí)性扭曲第三十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、選擇性扭曲第三十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、選擇性扭曲第三十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、比較性扭曲過(guò)度在意你的薪情只會(huì)影響你的心情第三十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、偏概全扭曲第三十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二5、聯(lián)想性扭曲第四十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二6、錯(cuò)覺(jué)性扭曲曲線正方形：這些是完全的正方形嗎？【解析】正方形看起來(lái)是變形了，但其實(shí)它們的邊線都是筆直而彼此平行的。第四十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二7、習(xí)慣性扭曲當(dāng)我們的藏識(shí)對(duì)于某些己知的東西進(jìn)行辨認(rèn)的過(guò)程中，如果它判斷一件事情不重要、不特殊，就不加以注意，往往會(huì)產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，甚至不會(huì)覺(jué)知出來(lái)。第四十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二8、累積性扭曲改變自己舍不得煩惱放不下憂愁忘不了憤怒第四十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

喜怒哀懼三、情緒管理的基本方法第四十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二心曠神怡眉開(kāi)眼笑歡欣鼓舞春風(fēng)滿面興高采烈揚(yáng)眉吐氣手舞足蹈眉飛色舞惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒憤憤不平

悲痛欲絕傷心不已淚流滿面痛心疾首肝腸寸斷老淚縱橫潸然淚下哀容滿面大驚失色手足無(wú)措草木皆兵不寒而栗惴惴不安面無(wú)人色慌張不安提心吊膽第四十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二喜不可得意忘形

第四十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二怒不可暴跳如雷被贊美時(shí)，不得意忘形被嘲笑時(shí)，不妄自菲薄被褒揚(yáng)時(shí)，得寵不失態(tài)被誹謗時(shí)，不憤怒沖動(dòng)得到時(shí)，能夠把握分寸損失時(shí)，繼續(xù)努力喜悅時(shí)，不形于色擔(dān)憂時(shí)，不表現(xiàn)出來(lái)八方吹不動(dòng)，穩(wěn)坐如泰山第四十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二學(xué)會(huì)贊美,成為生活的贏家第四十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二忍無(wú)可忍某公司有四位司機(jī)，其他三位司機(jī)開(kāi)小車(chē)，獨(dú)獨(dú)小李開(kāi)大車(chē)，每天接送公司員工，上班早、下班晚，小李對(duì)此很不滿，但一直悶在心里忍了下來(lái)，過(guò)了一段時(shí)間，經(jīng)理又說(shuō)單位有規(guī)定：大車(chē)下班后不許開(kāi)回家，要停放在公司里面，小李認(rèn)為這是沖著他來(lái)的，更不滿了，但還是盡住憋在心里。有一天，經(jīng)理根據(jù)單位要求給相關(guān)司機(jī)配手機(jī)，其他三位司機(jī)都配了，唯獨(dú)沒(méi)給小李配，說(shuō)開(kāi)大車(chē)不用手機(jī)，這下小李終于忍無(wú)可忍了，和經(jīng)理大吵一場(chǎng)，在眾人面前非常出氣地痛罵了經(jīng)理一頓，結(jié)果他被炒了魷魚(yú)。第四十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二自卑第五十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

1、要有目標(biāo)和追求：第五十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、經(jīng)常保持微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。

法國(guó)哲學(xué)家柏格森以學(xué)術(shù)方式來(lái)分析笑的意義，認(rèn)為笑是人類所特有的。“真正發(fā)自內(nèi)心的笑，是健康與生命躍動(dòng)的證據(jù)?！钡谖迨?yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅第五十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、樂(lè)于助人第五十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二5、并保持自己的一顆童心第五十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處第五十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二7、保持幽默感第五十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二8、要能處亂不驚第五十八頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二9、學(xué)會(huì)寬恕他人第五十九頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二10、有幾個(gè)知心朋友第六十頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二11、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣第六十一頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二12、享受你的天倫之樂(lè)第六十二頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二13、保持高度的自信心第六十三頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二14、偶爾放縱自己一下第六十四頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二15、有空上上網(wǎng)第六十五頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二最后，不要財(cái)迷第六十六頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二你是A型性格還是B型性格?說(shuō)明：本測(cè)試共25個(gè)題目，請(qǐng)對(duì)每一個(gè)題目做出判斷。如果該項(xiàng)題目反應(yīng)的內(nèi)容符合你的情況，請(qǐng)回答“是”，否則回答“否”。

----1.你說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎?

----2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?

----3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎?---4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?

----5.當(dāng)別人向你解說(shuō)事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎?

----6.在路上擠車(chē)或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎?

----7.聆聽(tīng)別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問(wèn)題嗎?

----8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫(xiě)筆記或一邊開(kāi)車(chē)一邊刮胡子嗎?

----9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定的一切工作嗎?

----10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎?

----11.讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?

----12.你是否覺(jué)得全心投入工作而無(wú)暇欣賞周?chē)拿谰?

----13.你是否覺(jué)得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?

----14.你是否嘗試在有限的時(shí)間內(nèi)做出更多的事?

----15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)?

----16.表達(dá)意見(jiàn)時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣?

----17.你是否有信心再提升你的工作績(jī)效?

----18.你是否覺(jué)得有些事等著你立刻去完成?

----19.你是否覺(jué)得對(duì)自己的工作效率一直不滿意?

----20.你是否覺(jué)得與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可?

----21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

----22.看見(jiàn)別人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣?

----23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席?

----24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺(jué)?

----25.你是否對(duì)自己近來(lái)的表現(xiàn)不滿意?第六十七頁(yè)，共七十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二你是C型