主動健康自我管理打造魅力女生

不吃早餐的危害湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校HUBEICOLLEGEOFCHINESEMEDICINE當(dāng)前第1頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)當(dāng)前第2頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

目錄

重要健康警示常見保健誤區(qū)如何進(jìn)行健康自我管理“十個自主健康技能”與“六個健康秘訣”當(dāng)前第3頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

重要的健康警示當(dāng)前第4頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)當(dāng)前國人面臨的主要健康問題人口老齡化；環(huán)境污染嚴(yán)重化；英年早逝時尚化；公共衛(wèi)生事件上升化；新發(fā)傳染病全球化--如艾滋病、禽流感、SARS等在世界各地的傳播流行，預(yù)示傳染病已成為全球性危機(jī)；不良生活方式泛濫化；肥胖和缺少運(yùn)動普遍化；精神心理問題---“心靈感冒”—抑郁癥流行化；心腦血管疾病和惡性腫瘤年輕化。貧富差別帶來疾病譜兩極化重要健康警示重要健康警示當(dāng)前第5頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)傳染病全球化的原因1.經(jīng)濟(jì)全球化使傳染病傳播速度加快，范圍擴(kuò)大。2.農(nóng)產(chǎn)品和加工食品的全球貿(mào)易造成人畜共患傳染病的傳播。3.人口結(jié)構(gòu)的變化和城市化加快給致病微生物帶來繁殖場所。4.戰(zhàn)爭和自然災(zāi)害是瘟疫的催化劑。5.生態(tài)環(huán)境的變化，使病原微生物的生物習(xí)性改變，毒力增強(qiáng)，有利于疾病傳播和流行。6.不良的社會和行為方式，直接傳播傳染病。如靜脈注射吸毒、不安全的性生活等傳播艾滋病。7.微生物本身進(jìn)化，基因變異。8.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實踐使傳染病更加有機(jī)可乘。9.富有冒險精神的人們進(jìn)入熱帶雨林和其他人跡罕至的地方，帶回了很多人類原本未曾接觸過的致病微生物。當(dāng)前第6頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)人口老齡化與環(huán)境污染人口老齡化：根據(jù)聯(lián)合國的統(tǒng)計標(biāo)準(zhǔn),如果一個國家60歲以上老年人口達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的10%或者65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%以上,那么這個國家就已經(jīng)屬于人口老齡化國家。按照這個標(biāo)準(zhǔn),中國已進(jìn)入老齡化社會。環(huán)境污染（environmentpollution）是指人類直接或間接地向環(huán)境排放超過其自凈能力的物質(zhì)或能量，從而使環(huán)境的質(zhì)量降低，對人類的生存與發(fā)展、生態(tài)系統(tǒng)和財產(chǎn)造成不利影響的現(xiàn)象。具體包括：水污染、大氣污染、噪聲污染、放射性污染等。隨著科學(xué)技術(shù)水平的發(fā)展和人民生活水平的提高，環(huán)境污染也在增加。當(dāng)前第7頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)公共衛(wèi)生事件公共衛(wèi)生事件是指突然發(fā)生，造成或者可能造成社會公眾健康嚴(yán)重?fù)p害的重大傳染病疫情、群體性不明原因疾病、重大食物和職業(yè)中毒以及其他嚴(yán)重影響公眾健康的事件。當(dāng)前第8頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

19位知名企業(yè)高管離世原因（健康原因占84%）因病離世者12位（63%）：精神心理壓力過大造成自殺4人（21%）意外傷害死亡2人和他殺1人（16%）知名企業(yè)高管早逝現(xiàn)象揭秘離世時間2010.1-2011.7，平均年齡50歲，年齡最小者39歲,死亡年齡低于同期的平均期望壽命。英年早逝概念：指在十分年輕的時候或中年因意外而死亡（多形容男士）。英年：花季時，指年輕?；蚴侵刚涤⑿鄣哪昙o(jì)，指中年很早便離開人世，表示可惜。重要健康警示當(dāng)前第9頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)中芯國際董事長江上舟終年55歲

江民軟件創(chuàng)始人王江民

終年59歲中消安集團(tuán)董事長李剛進(jìn)，48歲，個人財富超過14億元。

興民鋼圈董事長王嘉民，52歲，個人財富估計13億元中國鐵路通信信號集團(tuán)董事長馬騁，終年55歲德爾惠董事長丁明亮，52歲個人財富超過10億元當(dāng)前第10頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)目前我國居民的主要死因

（中國人十大死因報告2010）

城市居民：①惡性腫瘤；②腦血管??；③心臟病；④呼吸系統(tǒng)疾??；⑤損傷及中毒；⑥內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾??；⑦消化系統(tǒng)疾病；⑧泌尿生殖系統(tǒng)疾病；⑨神經(jīng)系統(tǒng)疾病；⑩精神障礙。農(nóng)村居民：①惡性腫瘤;②腦血管病;③呼吸系統(tǒng)疾病;④心臟病;⑤損傷及中毒;⑥消化系統(tǒng)疾病;⑦內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病;⑧泌尿生殖系統(tǒng)疾病;⑨神經(jīng)系統(tǒng)疾病;⑩精神障礙。重要健康警示當(dāng)前第11頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)目前我國發(fā)病率居前十位的惡性腫瘤

男性患惡性腫瘤前10位(1)肺癌;(2)胃癌;(3)肝癌;(4)結(jié)腸/直腸癌;(5)食管癌;(6)膀胱癌;(7)胰腺癌;(8)白血病;(9)淋巴瘤;(10)腦腫瘤；女性患惡性腫瘤前10位

(

1)乳腺癌;(

2)肺癌;(3)結(jié)腸/直腸癌;(4)

胃癌;(5)肝癌;(6)卵巢癌;(7)胰腺癌;(8)食管癌;(9)子宮癌;(10)腦腫瘤。重要健康警示當(dāng)前第12頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

目前我國心腦血管病患病率居高不下?lián)l(wèi)生部心血管病防治研究中心公布的《中國心血管病報告2010》：我國現(xiàn)有高血壓患者2.0億，各種心臟病患者1400多萬（其中：肺心病人500萬、心力衰竭患者400萬、心肌梗死患者250萬、風(fēng)心病患者250萬、先天性心臟病數(shù)十萬），腦卒中900萬人；我國每年死于心腦血管病的人數(shù)達(dá)250—300萬，每年用于主要心血管病的醫(yī)療費(fèi)用達(dá)1300億。重要健康警示當(dāng)前第13頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)靜靜到來的腦卒中，突然剝奪了無數(shù)人的美好人生！重要健康警示當(dāng)前第14頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)152007年腦卒中發(fā)生率以每年8.7%的速度增加亞太NO12020年腦卒中280萬腦卒中達(dá)370萬腦卒中：我國重大的公共衛(wèi)生問題8.7%/年Source:DongZhao,JingLiu,WeiWang,etal.EpidemiologicalTransitionofStrokeinChina.Stroke,2008,June:1668-1674.重要健康警示當(dāng)前第15頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)糖尿病及后備軍人群增長迅速目前全球糖尿病患者約2.46億，糖耐量受傷者3.09億，我國現(xiàn)有近一億糖尿病患者；我國未診斷糖尿病和糖尿病前期形勢相當(dāng)嚴(yán)峻；高血糖的“代謝記憶效應(yīng)”明顯；實施生活方式干預(yù)可獲得肯定益處（大慶經(jīng)驗）；我國早期血糖管理任重道遠(yuǎn)。重要健康警示當(dāng)前第16頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)心血管病常見的危險因素有

高血壓；吸煙;血脂異常；糖尿病，；超重和肥胖;缺乏身體活動；善食營養(yǎng)不合理；長時間的過度緊張和壓力；中度以上飲酒。重要健康警示當(dāng)前第17頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見惡性腫瘤危險因子：

吸煙;超重與肥胖;過量飲酒;攝入蔬菜水果不足;缺乏運(yùn)動;不安全性行為;城市空氣污染;居室內(nèi)煤煙;醫(yī)用注射器污染。重要健康警示當(dāng)前第18頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)人體主要器官“脆弱面”（“十怕”）

心臟怕生氣；大腦怕應(yīng)激；血管怕栓堵；四肢怕疲乏；腸胃怕痙攣；呼吸怕阻塞；血液怕阻滯；肝胰怕勞累；神經(jīng)怕麻木；泌尿怕染阻；重要健康警示當(dāng)前第19頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見心腦血管病警示信號①不明原因的心率快而齊；②血壓波動增大，運(yùn)動后血壓過度升高,血壓晝夜模型異常（夜間血壓≥白天血壓）；③不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；④頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象；.重要健康警示當(dāng)前第20頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)⑤

不明原因的雙下肢凹陷性水腫；⑥明顯的心動過緩和長間歇停跳或漏跳；⑦不明原因暈厥或倒地；⑧體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；⑨活動后胸痛或無痛性心肌缺血（心電圖發(fā)現(xiàn)）；常見心腦血管病警示信號重要健康警示當(dāng)前第21頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見惡性腫瘤警示信號①

如果總是感到燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、突然消瘦，要警惕胃癌；②如進(jìn)食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑食道癌；③如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜和大便形狀改變，以及大便時常伴有腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌；④長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑肺癌(尤其是長期大量吸煙者)；重要健康警示當(dāng)前第22頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見惡性腫瘤警示信號⑤

舌頭或皮膚潰瘍長期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；⑥白帶不斷，有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑子宮癌；⑦乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；⑧排尿困難，尿中帶血，無痛性血尿伴腰痛，要懷疑腎、膀胱。重要健康警示當(dāng)前第23頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見保健誤區(qū)當(dāng)前第24頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)理念誤區(qū)

健康就是沒有疾??；

人的命天注定，自我保健不管用；保健是醫(yī)生的事；能吃、能喝、能睡就是健康。常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第25頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)認(rèn)識誤區(qū)

吃、喝在口福，運(yùn)動鍛煉在興趣及時間；小病不需看，久病能成醫(yī)；身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂；年輕底子好不怕病，保健是老年人的事。常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第26頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

運(yùn)動誤區(qū)

晨練比暮練好，晨起越早，空氣越好；爬一次山能代替一周的運(yùn)動；運(yùn)動費(fèi)力費(fèi)時，是閑人的事；飯后立即運(yùn)動有助于消化；戶外運(yùn)動易受污染，室內(nèi)運(yùn)動最好；運(yùn)動要有專用場地和器械，正課抽不出時間。

常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第27頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細(xì)越好，營養(yǎng)越豐盛越有利于健康，習(xí)慣吃的就是最好的”；“減少吃飯頓數(shù)，多吃植物油，少吃肉能減肥”；“少喝酒，多喝飲料對身體有好處”；“稀湯灌大肚，粗糧傷胃口”。飲食誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第28頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

沒病沒傷不用做體檢、測血壓，一次體檢結(jié)果正常，便可放開吃、放開喝；“好的保健品可以替代降壓藥”；“中藥無毒性，可以常用多用”；“猝死雖多，那是命中注定的，與吸煙、飲酒無關(guān)。看病誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第29頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

吃好的+抽貴的+喝香的+穿名牌=高生活質(zhì)量

應(yīng)該是：

吃飯吃素穿衣穿布出門走路心理適度

消費(fèi)誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第30頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

有應(yīng)酬時間，沒健身時間；

有開會時間，沒鍛煉時間；

有看電視、上網(wǎng)聊天時間，沒自我保健時間；

有下“飯場”、進(jìn)“酒場”時間，沒進(jìn)操場、進(jìn)健身房的時間；有得了病不得不長期住院治療的時間，沒病前養(yǎng)生保健的時間。

時間誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第31頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的；緊張是工作給的；疲勞是任務(wù)累的;

只能承受！

心理誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第32頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

是藥三分毒，不能長期用；有病就用藥，才算是最好；血壓一高就吃降壓藥，血壓正常就自行停藥；有“早搏”就得吃藥，以防心臟猝死！用藥誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第33頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)九種人易進(jìn)入誤區(qū)1、把健康交給別人的人

如:做完體檢自己不去拿結(jié)果,讓別人代勞

2、過度醫(yī)療保健的老年人

易被誤吃、誤動、誤看、誤查3、過于自信的青年人

自以為健康，過度透支4、有家不回的男人

男人有淚不輕彈，男人有苦不愿說，男人有病不去看，男人有家不愿回常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第34頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)5、不愛哭的女強(qiáng)人

事業(yè)心強(qiáng)、虛榮心重、有淚含著、有苦憋著、在丈夫面前當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者6、如日中天的中年人

上有老、下有小、工作任務(wù)重、壓力大7、腦力勞動者

爭強(qiáng)好勝、過于愛面子的8、中小學(xué)生

問題多、容易被忽視9、病人自認(rèn)為久病成醫(yī)、自作主張亂吃藥常見自我保健誤區(qū)當(dāng)前第35頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

如何進(jìn)行自我健康管理當(dāng)前第36頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)人生歷程與職業(yè)生涯學(xué)習(xí)成長期：1~20歲；奮斗進(jìn)步期：21~40歲（職業(yè)生涯開始~成熟）；奉獻(xiàn)成熟期：41~60歲（職業(yè)生涯成熟~結(jié)束）；休閑養(yǎng)生期：61~80歲；衰老照護(hù)期：＞80歲。

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第37頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)學(xué)習(xí)健康知識，加強(qiáng)自我管理健康是一種不可或缺的資源與能力健康是一種先進(jìn)理念、科學(xué)知識與技能的運(yùn)用健康是一種身體多維度的協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)健康是一種內(nèi)在素質(zhì)與幸福感健康是需要管理和能夠管理的（管與不管不一樣）

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第38頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第39頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

我國歷代的人均生存年齡：

夏商：18歲秦漢：20~22歲唐朝：27歲宋朝：30歲明清：33歲解放前35歲

1950~1978年：68歲

1980~2000：71歲

2011年：73

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第40頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

人體主要器官的出現(xiàn)老化年齡段：

皮膚：20歲肌肉、骨骼：25歲心臟、血管：30歲消化與內(nèi)分泌器官：35歲視聽功能：40歲神經(jīng)認(rèn)知：45歲泌尿功能：50歲免疫功能：55歲腦功能與思維能力：60

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第41頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)WHO三維健康概念提出與表述：

“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是在生理、心理與社會適應(yīng)能力方面的康寧狀態(tài)?！保?947年WHO憲章）即三維健康概念。

生理健康心理健康社會適應(yīng)健康

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第42頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)無病無弱無病無弱心身健全無病無弱一維二維三維四維社會適應(yīng)環(huán)境和諧現(xiàn)代多維度健康觀無病無弱心身健全心身健全社會適應(yīng)

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第43頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

7維度健康概念的提出與表述日?；顒幽芰π睦頇C(jī)能健康身體功能健康社會精神健康社會資源健康經(jīng)濟(jì)資源健康環(huán)境-心理健康(Vuorisalmi.M.ExaminingSelf-RatedHealthinOldAge.2007)

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第44頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)自然環(huán)境：適宜的生活與居住

膳食營養(yǎng)：綠色、多樣、節(jié)減（一日兩餐）體力活動：堅持常年的體力勞動與活動

精神心理：家村和諧、幸福指數(shù)高

疾病負(fù)擔(dān)：慢性病少，疾病負(fù)擔(dān)輕一位108歲老人：唱山歌、撿山材、早睡早起少生病。廣西巴馬百歲老人之鄉(xiāng)

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第45頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，提高健康素質(zhì)及素養(yǎng)傳統(tǒng)健康觀：沒病既健康，人的命天注定現(xiàn)代健康觀：健康是生理、心理與社會適應(yīng)的良好狀態(tài)與綜合能力及資源，而不僅僅是沒有疾病。健康觀決定：知識的寬度行動的力度生命的長度發(fā)展的深度

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第46頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)健康素質(zhì)與健康素養(yǎng)的概念及表述

健康素質(zhì)是先天稟賦與后天形成的身體結(jié)構(gòu)、形態(tài)、力量、性格特征、健康素養(yǎng)、心理狀態(tài)及抵御疾病能力等方面的綜合體現(xiàn)。

健康素養(yǎng)是指獲得并運(yùn)用先進(jìn)的健康理念、知識、技能改善健康、預(yù)防疾病能力體現(xiàn)。

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第47頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)健康素質(zhì)構(gòu)成圖

身體機(jī)構(gòu)與形態(tài)先天稟賦與性格特征品質(zhì)與素養(yǎng)養(yǎng)成體質(zhì)體能鍛煉與能力形成環(huán)境影響長期穩(wěn)定性潛質(zhì)潛在性先天稟賦性能力與作用長久性基本品質(zhì)基本能力基本形態(tài)結(jié)構(gòu)基本氣質(zhì)素養(yǎng)生理素質(zhì)心理素質(zhì)社會適應(yīng)性素質(zhì)道德與科學(xué)文化素養(yǎng)特征要素先天稟賦后天形成健康素質(zhì)

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第48頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)健康素養(yǎng)構(gòu)成圖

功能性/互動性健康素養(yǎng)心理/精神健康素養(yǎng)健康信息素養(yǎng)學(xué)習(xí)獲得性訓(xùn)練養(yǎng)成性知識積累性能力作用的穩(wěn)定性獲取能力甄別能力運(yùn)用能力交流能力理念/觀念知識與信息技能與養(yǎng)成基本特征基本能力素質(zhì)基礎(chǔ)獲取養(yǎng)成健康素養(yǎng)基本要素

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第49頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

如何甄別真假/優(yōu)劣信息：

子虛烏有

：牛奶用微波爐加熱會產(chǎn)生致癌物質(zhì)；

急于定論：不少介紹研究成果的報道稱，低脂食譜降低癌癥和心臟病發(fā)病率，但迄今缺少科學(xué)證據(jù)；

泛化特例：

如某個保健品的個例效果泛化宣傳；

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第50頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

包治百?。浩袷澜缟线€沒有哪個藥或醫(yī)能包治百??；包查百?。浩袷澜缟线€沒有哪個儀器或設(shè)備能包查百病

夸大效果：99~100%的檢查準(zhǔn)確率或治療效果

唯一首創(chuàng)：介紹產(chǎn)品時滿嘴滿篇都是“唯一”或“首創(chuàng)”

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第51頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)以下信息哪個正確？1.吃洋蔥能防治癌癥2.吃甜食有害健康3.發(fā)燒時首選抗生素4.少吃鹽可以幫助降血壓5.中藥無毒可以長期用6.感冒輸液好得快7.吸煙或被動吸煙有害皮膚健康

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第52頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)以下信息哪個正確？1.吃洋蔥能防治癌癥（缺乏證據(jù)）2.吃甜食有害健康（表述不準(zhǔn)確）3.發(fā)燒時首選抗生素（錯）4.少吃鹽可以幫助降血壓（正確）5.中藥無毒可以長期用（錯）6.感冒輸液好得快（錯）7.吸煙或被動吸煙有害皮膚健康（正確）

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第53頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)盤點(diǎn)自身健康資源，確定職業(yè)健康管理目標(biāo)盤點(diǎn)自己身體“底子”（生命體征、力量耐力、柔韌性及體質(zhì)成分等）；盤點(diǎn)自身存在的疾病風(fēng)險因素（生物、物理、生活方式及行為、精神心理因素等）及健康隱患（骨質(zhì)疏松與跌倒）；盤點(diǎn)年度體檢發(fā)現(xiàn)的疾病與重要異常指標(biāo)及變化；盤點(diǎn)自身的疾病及風(fēng)險因素是否得到有效干預(yù)和達(dá)標(biāo)。

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第54頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)導(dǎo)致心血管病的主要危險因子自－中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會：《多重心血管病危險綜合防治建議2006》當(dāng)前第55頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）【臨床意義】降低具有臨床意義。HDL-C與TG呈負(fù)相關(guān)系，見于冠心病,動脈粥樣硬化，糖尿病，肝臟損害，腎病綜合征。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）【臨床意義】升高具有臨床意義。LDL-C升高與冠心病發(fā)病呈正相關(guān)系。脂蛋白（a）-LP（a）【臨床意義】脂蛋白（a）LP(a)升高是動脈粥樣硬化的危險因素之一，它受生活中起居飲食影響較小。當(dāng)前第56頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)血清總膽固醇(TC)、血清低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)血清三酰甘油（TG),曾稱甘油三脂。增高：高脂蛋白血癥，肥胖癥，動脈硬化癥，痛風(fēng)，甲狀腺機(jī)能低下，柯興綜合征，糖尿病，妊娠。降低：甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，慢性腎上腺功能不全，腦垂體功能低下，肝硬化。另需注意三酰甘油在餐后30分鐘開始上升，4-6小時達(dá)最高值?？崭寡钦{(diào)節(jié)受損（IFG）：靜脈空腹血漿葡萄糖值在之間或者靜脈全血葡萄糖值在之間。此期可視為糖尿病前期，應(yīng)注意運(yùn)動、控制飲食，防止發(fā)展成為糖尿病。糖耐量受損（IGT）是由正常血糖向糖尿病過渡的異常糖代謝狀態(tài)，主要表現(xiàn)為餐后血糖升高。診斷標(biāo)準(zhǔn)為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）2小時后血漿血糖值處于7.8～11.1毫摩爾/升之間，稱為單－IGT，如空腹血糖6.1~7.0毫摩爾/升，則稱為合并有空腹血糖異常。目前認(rèn)為，幾乎所有糖尿病患者都要經(jīng)歷IGT階段，故又稱為糖尿病前期。若病情進(jìn)展，餐后血糖＞11.1毫摩爾/升時，即進(jìn)入糖尿病階段。糖耐量受損者心血管患病率高。當(dāng)前第57頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)超敏C反應(yīng)蛋白（HSCRP）【正常參考值】0～5mg/L【臨床意義】CRP是最敏感的炎癥指標(biāo)之一，主要針對CVD、心血管疾病、新生兒細(xì)菌感染、腎臟移植病人。表現(xiàn)健康人：90%＜3mg/L，99%＜10mg/L。由細(xì)菌感染或創(chuàng)傷引起的急性炎癥＞10mg/L。近期研究表明，長期反復(fù)的慢性炎癥是動脈粥樣硬化形成與擴(kuò)展的一個重要組成部分，是引發(fā)心血管疾病的獨(dú)立危險因素。該狀態(tài)下CRP呈低濃度升高（10mg/L以下），只能用超敏CRP（簡稱hsCRP）來檢測（普通CRP檢測低限為8～10mg/L，不能檢測低濃度）。對無癥狀的人，基礎(chǔ)CRP值可預(yù)示將來6～10年或更長時間發(fā)生心腦血管意外的危險程度。HSCRP經(jīng)常＞2.11mg/L：初發(fā)心梗危險度增加2.9倍，發(fā)生中風(fēng)危險度增加1.9倍，發(fā)生嚴(yán)重外周動脈血管性疾病危險度增加4.1倍，婦女患血管性疾病的危險性增加5倍，發(fā)生心肌梗塞或中風(fēng)的危險性增加8倍，聯(lián)合檢測血脂（TG、CHOL、HDL-C、LDL-C、ApoA1.B等），可提高初發(fā)心肌梗塞危險性預(yù)測的準(zhǔn)確度，提前4～8年預(yù)知可能發(fā)生心肌梗塞的危險程度。血漿同型半胱氨酸(HCY)當(dāng)前第58頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)過量飲酒不合理膳食缺少體力活動高鹽、低鉀吸煙高飽和脂肪酸/高膽固醇熱量過高行為因素血壓升高血清LDL-C升高超重肥胖糖尿病血清LDL-C降低血漿纖維蛋白原升高冠狀動脈痙攣生物學(xué)因素高血壓出血性腦卒中冠心病缺血性腦卒中疾病發(fā)病心血管病危險因子與臨床結(jié)果當(dāng)前第59頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)盤點(diǎn)自身健康資源，確定職業(yè)健康管理目標(biāo)目標(biāo)一：年度體檢各項指標(biāo)基本正常；目標(biāo)二：始終保持旺盛的精力與良好的心態(tài)；目標(biāo)三：堅持合理膳食與適量體力活動；目標(biāo)四：職業(yè)生涯沒大病及低的疾病風(fēng)險。

如何進(jìn)行自我健康管理自我管理健康當(dāng)前第60頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)健康自我管理的重點(diǎn)與難點(diǎn)：壓力管理：重在平衡心態(tài)，難在管控情緒；飲食管理：重在平衡膳食，難在嘴的管控；運(yùn)動管理：重在堅持經(jīng)常，難在“適、度”的把握；睡眠管理：重在“緩壓順鐘”，難在自然睡眠；煙酒管理：重在戒煙限酒，難在決心與毅力；疾病風(fēng)險管理：重在認(rèn)識與識別，難在評估和分層干預(yù)；慢性疾病管理：重在堅持治療，難在達(dá)標(biāo)與防復(fù)發(fā)。自我管理健康

如何進(jìn)行自我健康管理當(dāng)前第61頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)自我健康信息的收集與整理；自我健康整體狀況/狀態(tài)的評估；自我健康解決方法的選擇與保健方案制定；自我健康風(fēng)險因子的管理控制與跟蹤；自我健康管理效果的評定與總結(jié)等。健康自我管理實施步驟：

如何進(jìn)行自我健康管理當(dāng)前第62頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第63頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

“平心”—平衡心理

“減壓”—適時緩解緊張和壓力

“順鐘”—順應(yīng)生物鐘，充足睡眠

“增免”—增強(qiáng)機(jī)體免疫力

“改良”—改變不良生活方式和習(xí)慣自我健康管理技能掌握好健康自我管理的10大技能1.熟悉預(yù)防改善亞健康的十字方針當(dāng)前第64頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

中醫(yī)未病四態(tài)與亞健康改善健康未病態(tài)欲病未病態(tài)潛病未病態(tài)傳變未病態(tài)無病重防養(yǎng)生調(diào)攝預(yù)病早治防微杜漸潛病辨識防其發(fā)展已病早治防其傳變亞健康狀態(tài)自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第65頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)掌握“五個會”一是健康基礎(chǔ)數(shù)據(jù)會測量；二是健康基本指標(biāo)會觀察；三是健康風(fēng)險信息會查找；四是疾病早期表現(xiàn)會覺察；五是藥物不良反應(yīng)會發(fā)現(xiàn)；2.自我健康檢測技能自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第66頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

三條途徑一是學(xué)習(xí)相關(guān)知識，正確認(rèn)識，積極和主動應(yīng)對；二是積極參加有關(guān)緩解緊張與壓力培訓(xùn)與訓(xùn)練；三是在實踐中具體體驗和感受壓力。做到“四個盡量”把時間盡量搞準(zhǔn)；把糞便盡量排空；把關(guān)系盡量搞順；把準(zhǔn)備工作盡量做實。

3.自我減壓技能自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第67頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)做到“四個常留點(diǎn)”：給自己常留點(diǎn)休息的時間；給朋友和部屬常留點(diǎn)休閑的時間，給家庭常留點(diǎn)快樂的時間，給保健專家常留點(diǎn)交流的時間。

學(xué)會休息和休閑多回家看看；多找人談?wù)?；多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂玩玩；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第68頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)心理健康“四戒”一是平衡心態(tài)戒攀比；二是管理情緒戒妒忌；三是發(fā)揮個性（性格）戒過度；四是處理人際關(guān)系戒虛偽。自我管理技能與技巧4.平衡心理技能掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第69頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

“六子登科”平穩(wěn)度過！

妻子：無論原配或后續(xù)，心行相伴就好；房子：無論面積大小，夠住就好；孩子：無論親生/親養(yǎng)，健康、懂事就好；票子（錢）：無論掙多掙少，夠花就好；車子：無論有無，不堵就好；老（人）子：無論父母/岳父母，健在就好。自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第70頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

合理膳食10原則食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和果類（每日不少于500克）；常適量吃一些奶、豆類或其制品；每周吃適量的魚、禽蛋和瘦肉；每餐盡量少吃肥肉和葷油；量出為入，適量適度，（即根據(jù)每天的運(yùn)動量和能量消耗來補(bǔ)充食物能量，而不是先吃后鍛煉）；少吃鹽和適當(dāng)限制植物油的攝入；少吃油炸、腌制的食物，拒絕變質(zhì)食物的攝入；注意每周適量攝入一些纖維素食品和堅果。5.飲食營養(yǎng)技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第71頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

請客吃飯點(diǎn)菜要做到“三樣不能少，兩樣不能多，一樣不上桌”?！叭龢硬荒苌佟敝福阂还龋ü阮惣岸诡愂称窞橹鳎?、一葷（適量動物蛋白及少量油脂）、一素（蔬菜、水果及豆制品為多）；“兩樣不能多”即葷不能多和醇及含醇飲料不能多；“一樣不上桌”，即香煙最好不要上桌；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第72頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)吃自助餐要做到自助不等于放開肚；自選不等于全選；八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠；多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇；適量飲用奶和茶；七八分飽已適度。自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第73頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)要養(yǎng)成六種健康進(jìn)食習(xí)慣定時進(jìn)餐習(xí)慣；慢食習(xí)慣；雜食習(xí)慣（雜糧、多品種果蔬）；節(jié)食習(xí)慣（七八分飽）；淡食習(xí)慣；進(jìn)餐順序習(xí)慣（先稀后干，先素后葷，先吃蔬果，后吃肉，先吃飯，后飲酒等）自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第74頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)運(yùn)動選項要因人（年齡、性別和興趣及愛好）而異；因時（早、晚和季節(jié)）而異；因場所而異；因需求和目的不同而異分段把握運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動；運(yùn)動中的強(qiáng)度與終點(diǎn)把握；運(yùn)動后的放松恢復(fù)活動；自我管理技能與技巧5.體力活動技能:掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第75頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)；要適量適度；對初始鍛煉者，先測體適能；最好以運(yùn)動鍛煉處方來指導(dǎo)；周期與頻次每周3～5次；每次30～40分鐘；耐力鍛煉與力量鍛煉交替行；兩次鍛煉間隔時間不宜太久（一般不超過7天）；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第76頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)

健康評估“十個重點(diǎn)”

經(jīng)常晨起自測脈搏、血壓和體重是否保持正常；每次入廁觀察評估二便是否有異常變化；一日三餐評估飲食結(jié)構(gòu)是否合理；每周評估運(yùn)動鍛煉是否達(dá)標(biāo)；每月評估身心疲勞或失眠是否消除；每季評估身體是否有明顯不適應(yīng)；每年結(jié)合體檢評估自身健康狀況和疾病風(fēng)險；遇到重大生活事件評估自身的心理反應(yīng)和情緒變化；7.健康評估技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第77頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)常見病相關(guān)醫(yī)學(xué)科普知識的學(xué)習(xí)和掌握；常見藥品和檢查技術(shù)設(shè)備及診治信息的咨詢與了解；常去的醫(yī)院或醫(yī)療體檢機(jī)構(gòu)相關(guān)信息的了解與咨詢（包括資質(zhì)、醫(yī)療技術(shù)水平，服務(wù)質(zhì)量與?？铺厣龋?；常與健康專家進(jìn)行交流與溝通；常用藥物（保健品）的適應(yīng)癥、療效與毒、副作用把握與處置；8.尋醫(yī)問藥技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第78頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)中醫(yī)治未病思想“四精髓”

未病養(yǎng)生，防病于先；欲病救萌，防微杜漸；已病早治，防其傳變；瘥[chài]后調(diào)攝，防其復(fù)發(fā)。9.中醫(yī)養(yǎng)生保健技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能當(dāng)前第79頁\共有89頁\編于星期六\21點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生“七堅持”堅持勤動腦；堅持天天干洗面；堅持每日“吐故納新”；堅持“八字”訣：童心、蟻食、龜欲、猴行；堅持“四通”：血脈通、精氣通、心氣通和胃腸通；堅持六個“少”：少鹽多醋；少糖多果；少肉多菜；少藥多食；少靜多動；少憂多眠；堅持九個“?！保喊l(fā)常梳；眠常搓；鼻常揉；肢常伸；目常運(yùn)；齒常叩；腹常旋；耳常彈；肛常提。

自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技