生活方式與健康可修改版課件

生活方式與健康817怎樣的生活方式是有益于我們的健康？維多利亞宣言----健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)心理平衡戒煙限酒合理膳食合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀合理膳食衡量指標(biāo)：體重＜身高-100±5腰圍男：2.5-2.8尺(93cm)

女：2.3-2.6尺(87cm）心跳50~70次/分合理膳食怎么樣的膳食是合理的呢?兩句話，十個(gè)字：第一句叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食合理膳食合理膳食“一、二、三、四、五”是什么呢?“一”是每天喝一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99％缺鈣。合理膳食“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這不是固定的，根據(jù)活動(dòng)量調(diào)控。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法。合理膳食“三”是三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨。比如說(shuō)我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩魚，這樣一天三分至四分的蛋白不多也不少。合理膳食“四”是四句話。即：“有精有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，七八分飽，這句話非常非常重要。合理膳食“五”是500克蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是預(yù)防癌最好的辦法。河南林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來(lái)補(bǔ)充一些維生素、新鮮蔬菜和水果，現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防癌癥最好。合理膳食什么叫紅、黃、綠、白、黑?！凹t”是一天一個(gè)西紅柿，熟的西紅柿更好，因?yàn)檗鸭t素是脂溶性的。特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45％。如果健康人少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，這個(gè)也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，但是酒千萬(wàn)不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁禍?zhǔn)缀侠砩攀场包S”是指維生素A多。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。合理膳食“綠”是什么意思呢?飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含一種抗氧自由基的東西，減少老齡化，越喝綠茶越年輕。合理膳食“白”，就是牛奶?！昂凇笔呛谀径?。黑木耳特別好，它可以降血粘度，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。均衡的飲食適量運(yùn)動(dòng)三-----一次三公里三十分鐘五-----每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七-----運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170三個(gè)半小時(shí)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí)

讓你神情氣爽,精力充沛三個(gè)半分鐘醒過(guò)來(lái)床上躺半分鐘坐起來(lái)坐半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你晚上起來(lái)發(fā)生的心腦事件的80%戒煙限酒戒煙：絕對(duì)禁止煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷養(yǎng)心八珍湯慈愛(ài)心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求三位長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣吃飯留一口,活到九十九;飯后百步走,活到九十九;媳婦長(zhǎng)得丑,活到九十九;現(xiàn)在中國(guó)人均壽命71.8歲,健康壽命才62.3歲。2009年3月30日公布：2008年北京人均期望壽命達(dá)到80.27歲。北京市政府提出用健康促進(jìn)的策略應(yīng)對(duì)慢性病的挑戰(zhàn)，通過(guò)普及健康知識(shí)、動(dòng)員市民參與健康行動(dòng)，政府提出健康保障等措施延長(zhǎng)全市居民健康壽命。

最后忠告！別讓錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣傷了你的健康,科學(xué)飲食踏上保健養(yǎng)生之道。認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』杭州愛(ài)德醫(yī)院王劍陽(yáng)什么是『骨質(zhì)疏松癥』？定義－WHO（世界衛(wèi)生組織）骨質(zhì)疏松癥是全身性的骨量降低，骨組織微結(jié)構(gòu)退化，導(dǎo)致骨脆性增加，極易造成骨折的一種疾病。正常的骨骼是由皮質(zhì)骨和支狀骨構(gòu)造而成的。疏松的骨骼什么是『骨質(zhì)疏松癥』？骨骼是活的組織，不斷地新陳代謝，舊的骨質(zhì)被吸收，由新組成的骨質(zhì)所代替。吸收期過(guò)多或過(guò)快，骨質(zhì)疏松癥便會(huì)出現(xiàn)。皮質(zhì)骨逐漸變薄，松質(zhì)骨的骨小梁逐漸消失，孔隙不斷變大及增多，形成“骨質(zhì)疏松癥”。什么是『骨質(zhì)疏松癥』？構(gòu)成骨的物質(zhì)減少骨量低下骨組織微結(jié)構(gòu)破壞骨強(qiáng)度下降骨脆性增加易致骨折骨質(zhì)疏松癥的分型原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥I型——女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型——老年退化性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性青少年骨質(zhì)疏松癥『骨質(zhì)疏松癥』的特點(diǎn)1.“無(wú)聲無(wú)息”：患者往往等到骨折才知道。2.女性比男性多：由于絕經(jīng)后，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。3.隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。資料由香港中文大學(xué)骨質(zhì)疏松癥研究組提供骨質(zhì)疏松臨床表現(xiàn)身高變矮骨折(脊柱、髖部、腕部)疼痛駝背『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？骨折

位置多是腕骨、脊椎骨或股骨上端?！汗琴|(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？行動(dòng)不便

有一半的病人會(huì)因股骨骨折而導(dǎo)致行動(dòng)不便，需要?jiǎng)e人照顧。『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？脊椎疼痛及變形

駝背會(huì)影響外形，還會(huì)妨礙肺部擴(kuò)張，加速肺功能衰退。死亡『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？椎體骨折

50歲以上的婦女中約20-25%有一次或一次以上的椎體骨折僅12.22%的病人知道有椎體骨折髖部骨折1.死亡率：

2年內(nèi)25%2.生活自理能力：?jiǎn)适?0%、護(hù)理院20%『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？高血壓-----中風(fēng)高脂血癥---心肌梗塞骨質(zhì)疏松---骨折老年人需要關(guān)注的三大疾病可以預(yù)防哪些人容易患『骨質(zhì)疏松癥』？婦女過(guò)早絕經(jīng)遺傳因素體形瘦小鈣質(zhì)不足缺乏運(yùn)動(dòng)吸煙、酗酒過(guò)量飲用咖啡或濃茶長(zhǎng)期服用某些藥物，例如類固醇、過(guò)量的甲狀腺荷爾蒙等患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，甲狀腺亢進(jìn)或生殖腺機(jī)能失調(diào)等如何診斷『骨質(zhì)疏松癥』？1.審查和評(píng)估個(gè)人的身體狀況，日常生活習(xí)慣與方式，以幫助診斷致病的原因。2.了解骨的存量－－－檢查骨密度3.了解骨量的流失速度－－－生化指標(biāo)測(cè)定目前最被醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的檢查方法是雙能X線吸收測(cè)量?jī)x，這個(gè)方法可準(zhǔn)確地測(cè)量骨量流失的程度，過(guò)程簡(jiǎn)單而安全。分期

標(biāo)準(zhǔn)正常BMD<=1SD骨量減低BMD>1SD--<2.5SD骨質(zhì)疏松癥BMD>=2.5SD重度骨質(zhì)疏松癥有一處或更多處的骨折骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如何診斷『骨質(zhì)疏松癥』？如何預(yù)防『骨質(zhì)疏松癥』？預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)從兒童期開始，在35歲之前，達(dá)到個(gè)人最高的骨量。1.攝取合適量的鈣質(zhì)2.適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)3.家居安全，以防骨折4.健康的生活習(xí)慣5.女性在更年期后，經(jīng)醫(yī)生同意后選擇補(bǔ)充雌激素，亦能保持骨密度。如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？物理治療

物理治療可幫助骨質(zhì)疏松癥患者減輕痛楚，改善姿勢(shì)，預(yù)防摔跤及骨折和保持或改善體能。除痛篇姿勢(shì)篇安全篇運(yùn)動(dòng)篇運(yùn)動(dòng)篇-負(fù)重運(yùn)動(dòng)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？除痛篇如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？安全篇摔跤是患者骨折及軟組織創(chuàng)傷的主要因素，因此要注意家居安全。如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？姿勢(shì)篇如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？運(yùn)動(dòng)篇以下為一般運(yùn)動(dòng)范例，請(qǐng)根據(jù)主治物理治療師的建議設(shè)計(jì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式。如患者正處于疼痛期，應(yīng)先止痛及向有關(guān)醫(yī)務(wù)人員查詢，方可作運(yùn)動(dòng)。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)量為每星期三次，每次每個(gè)運(yùn)動(dòng)為二十次。如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？運(yùn)動(dòng)篇-負(fù)重運(yùn)動(dòng)這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處?？偨Y(jié)適量的藥物和運(yùn)動(dòng)及鎮(zhèn)痛治療是可以防治骨質(zhì)疏松癥及其所帶來(lái)的并發(fā)癥，只有持之以恒，按部就班才可達(dá)到理想效果。預(yù)防跌倒室內(nèi)要光線充足,地面要整潔干爽,切勿堆放雜物浴室及廁所,宜安裝牢固的扶手及防滑墊切勿舉高取物,常用物品,應(yīng)放近腰部位置的高度要收好過(guò)長(zhǎng)的電線,以免絆倒.骨質(zhì)疏松癥飲食指引1.均衡飲食2.進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物3.從食