范志紅寫給女人的美麗健康書

范志紅寫給女人的美麗健康書讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖范志紅女人女性范志紅書書女人教授老師食物范營養(yǎng)體重身體微博博文網(wǎng)友減肥飲食本書關(guān)鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書是人氣營養(yǎng)學家范志紅教授特別奉獻給中國女性的健康寶典。美麗是女人一生的修行。那么，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。在書中，范志紅教授對女性所**的美容、減肥、備孕、優(yōu)生、抗衰老、三高防控等問題做了細致的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網(wǎng)友的互動問答以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，范志紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顏，首先要有健康的身體，美麗一定是由內(nèi)而外散發(fā)出來的氣質(zhì)美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知識，更需要有足夠的生活智慧。讀書筆記讀書筆記第二次看完，每次都有滿滿的收獲，也要堅持把健康飲食進行到底。關(guān)健康的部分，其實都是老生常談，只是人們都忘記了或者嫌麻煩。that'sit.。不要在意體重，看腰圍、體脂率。范老師是營養(yǎng)學專家其實從**健康角度每個人都該學些營養(yǎng)學從疾病角度三高的始發(fā)階段如果營養(yǎng)學能及時介入康復效果會比西藥好很多（梅耶馬斯克就做了許多這方面的工作）另外在生活上范老師也是真正的智慧女性了希望更多的人都能夠在這本書里受益。身體美容見效快，精神美容見效慢?！斗吨炯t寫給女人的美麗健康》一句話就是：吃得健康，睡得踏實，合理運動，調(diào)整心情。牛奶不可少。晚餐：八寶粥，胡蘿卜青椒炒豆干，雞湯蘑菇煮油菜。這本書其實又刷新了一次我的飲食觀，其實大一的時候我曾經(jīng)有一段時間籠罩在飲食均衡跟時間掌控，自律很多話題里面，很多人對這種東西也其實不那么感興趣，我身邊對飲食，對運動感興趣的人幾乎沒有?？偸堑搅顺鍪虏藕蠡?，本身有點慢性病身體素質(zhì)比別人差的我，其實對飲食這方面了解的也很少，所以一直在進步學習的路上！精彩摘錄精彩摘錄蔬果驅(qū)走色斑｜每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少三分之一是粗糧、豆類或薯類。成年女性一天的合適食量｜糧食150～200克（生重，包括大米、面粉、小米、燕麥片等），加上雜豆50克或薯類200克（生重），瘦肉50克，蛋1個，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推薦再加1小把堅果（去殼約25克），油不超25克為好。減肥時主食要減量。如果運動量大，或工作中體力活動較多，則需要加量。美好未來不會從天上掉下來，它是無數(shù)人努力的結(jié)果。別讓自己的智力浪費，別辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結(jié)。與其或羨慕或挑剔別人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環(huán)境的人，就是成功者。一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，是必需的條件。主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類的速食品，每天最少150克（干重），是必須保證的。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，帶來的飽腹感也比較充分。各種蔬菜每天500～1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。水果每天250～500克，多選需要咀嚼、吃了比較容易飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。肉/魚每天50～100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。煮湯燉肉要去掉浮油。每天吃豆腐小半塊，雞蛋1個，奶或酸奶1～2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品。目錄分析1做美麗女人，先樹立正確的健康觀念2有健康，才有美麗肌膚3有關(guān)美容食物的是是非非4運動是保養(yǎng)身體的最佳方法5睡好覺的女人美到老6養(yǎng)生細節(jié)，提升生命質(zhì)量010302040506第一章善待自己的身體，美麗不請自來精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動第一章善待自己的身體，美麗不請自來精彩博文美麗來自好腸胃保養(yǎng)皮膚的幾點體會掉頭發(fā)是因為缺營養(yǎng)嗎？1肥胖問題，該引起重視了2胖不胖，不能光看體重3科學瘦身，從擺正觀念開始4慢減肥，甩脂掉肉不反彈5減肥需要加強營養(yǎng)12345第二章管理好你的體重，身材苗條更健康6飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽7減肥時適合吃什么8有關(guān)“增肥食物”的真相9生活中的防肥策略第二章管理好你的體重，身材苗條更健康10不靠譜的減肥法大揭秘11踏實努力才有好身材！12增重需要注意的事范老師與**網(wǎng)友互動精彩博文12345第二章管理好你的體重，身材苗條更健康精彩博文為什么運動減肥后體重反而上升？什么是最好的減肥食物吃夠營養(yǎng)，遠離肥胖1做好備孕，迎接健康胎寶寶2有關(guān)孕期營養(yǎng)的困惑解讀3管好體重和血糖4新媽媽應(yīng)當補什么第三章生健康寶寶，做快樂辣媽5哺乳讓媽媽健康又苗條精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動第三章生健康寶寶，做快樂辣媽精彩博文備孕，你做好身體準備了嗎？準媽媽吃錯，寶貝健康隱患多1你是慢性病的候選人嗎2控制血糖的飲食注意3遠離心腦血管病的飲食要點4吃對食物，遠離癌癥5怎樣吃三餐才算健康6防控“三高”，從增加體力活動開始010302040506第四章善待身體，防衰防病精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動