健康的指標(biāo)和健康的生活習(xí)慣演示文稿

健康的指標(biāo)和健康的生活習(xí)慣演示文稿當(dāng)前第1頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)（優(yōu)選）健康的指標(biāo)和健康的生活習(xí)慣當(dāng)前第2頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)每個(gè)人都需要健康的身體！健康是需要維護(hù)的！健康的維護(hù)需要一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)，更重要的是關(guān)注健康問(wèn)題的意識(shí)！當(dāng)前第3頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)不是每個(gè)人都會(huì)成為醫(yī)生，但每個(gè)人都可以掌握一些醫(yī)學(xué)常識(shí)！你怎么啦？你快醒醒??！當(dāng)前第4頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)心肺復(fù)蘇CPR醫(yī)學(xué)界常用“黃金三分鐘”來(lái)形容急救時(shí)間的緊迫。從猝死者倒地起的第1分鐘內(nèi)，如果馬上進(jìn)行CPR，患者存活率可達(dá)90%，若是延長(zhǎng)到第2-3分鐘內(nèi)，存活率為50%，如果4-6分鐘后再急救，即使被救活，也可能變成植物人。事實(shí)上專(zhuān)業(yè)救護(hù)人員很難在10分鐘內(nèi)趕到事發(fā)現(xiàn)場(chǎng)。當(dāng)前第5頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)第一章：身體狀況的評(píng)估指標(biāo)和健康的生活習(xí)慣一、身體狀況的評(píng)估指標(biāo)1、體重體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（千克）身高（米）2當(dāng)前第6頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)BMI分類(lèi)成年人參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性體重過(guò)低<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)性增加）正常范圍18.5～23.9平均水平超重≥24增加肥胖前期24～26.9增加輕度肥胖27～29.9中度增加中度肥胖≥30嚴(yán)重增加重度肥胖≥40.0非常嚴(yán)重增加一般認(rèn)為22是比較理想的！當(dāng)前第7頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)肥胖癥患者并發(fā)冠心病、高血壓的幾率明顯高于非肥胖者，其發(fā)生率一般5～10倍于非肥胖者，尤其腰圍粗（男性>90cm，女性>85cm）的中心型肥胖患者。體重減輕后血壓會(huì)有所恢復(fù)。肥胖患者猝死發(fā)生率明顯升高，可能與心肌的肥厚、心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)的脂肪浸潤(rùn)造成的心律失常及心臟缺血有關(guān)。肥胖癥脂代謝活躍的同時(shí)多伴有代謝的紊亂，會(huì)出現(xiàn)高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥和低高密度脂蛋白膽固醇血癥等。糖代謝紊亂表現(xiàn)為糖耐量的異常和糖尿病，尤其是中心性肥胖者。體重超過(guò)正常范圍20%者，糖尿病的發(fā)生率增加1倍以上。當(dāng)前第8頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)2016年9月11日?qǐng)?bào)道，英國(guó)BBC近期曝光了其拍攝的一檔紀(jì)錄片，該片講述了全程解剖肥胖癥患者的過(guò)程，呈現(xiàn)出肥胖對(duì)人的影響。當(dāng)前第9頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)也應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過(guò)35萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過(guò)大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患。具體來(lái)說(shuō)，男性腰圍超過(guò)120厘米、女性腰圍超過(guò)100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人。他們建議，醫(yī)生在進(jìn)行體檢時(shí)，除了測(cè)算BMI，還應(yīng)測(cè)量腰圍，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患。標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常范圍。當(dāng)前第10頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)治療的兩個(gè)主要環(huán)節(jié)是減少熱量攝取及增加熱量消耗。胖子不是一口吃出來(lái)的，卻是一口一口吃出來(lái)的！當(dāng)前第11頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)2、血壓人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個(gè)壓力就是血壓。通常所說(shuō)的血壓是指動(dòng)脈血壓。當(dāng)心室收縮時(shí)，主動(dòng)脈壓急劇升高，在收縮中期達(dá)到峰值，這時(shí)動(dòng)脈血壓值稱(chēng)為收縮壓；心室舒張時(shí)，主動(dòng)脈壓下降，在心舒末期動(dòng)脈血壓的最低值稱(chēng)為舒張壓。收縮壓與舒張壓的差值稱(chēng)為脈搏壓，簡(jiǎn)稱(chēng)脈壓。當(dāng)前第12頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)年齡收縮壓（男）舒張壓（男）收縮壓（女）舒張壓（女）16—20115731107021—25115731107126—30115751127331—35117761147436—40120801167741—45124811227846—50128821287951—55134841348056—60137841398261—651488614583正常血壓：收縮壓<130mmHg，舒張壓<85mmHg；理想血壓：收縮壓<120mmHg，舒張壓<80mmHg。當(dāng)前第13頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)類(lèi)別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓<120<80正常高值120～13980～89高血壓≥140≥901級(jí)高血壓（輕度）140～15990～992級(jí)高血壓（中度）160～179100～1093級(jí)高血壓（重度）≥180≥110單純收縮期高血壓≥140<90當(dāng)前第14頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)高血壓病的主要直接并發(fā)癥是腦血管病，尤其是腦出血。高血壓病患者發(fā)生腦血管病約占整個(gè)人群腦血管病發(fā)生人數(shù)的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對(duì)危險(xiǎn)性是正常血壓者的32倍。長(zhǎng)期高血壓可導(dǎo)致腎小動(dòng)脈硬化。腎功能減退時(shí)，尿濃縮功能低下出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。高血壓因左心室負(fù)荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。當(dāng)前第15頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)一、適量運(yùn)動(dòng)，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。二、避免煙酒，吸煙和大量飲酒同樣對(duì)身體危害較大，加重高血壓。三、保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮。四、合理飲食，1、防止飲食過(guò)膩過(guò)飽，平時(shí)注意多喝水。少吃脂肪多的食物。2、飲食要清淡少，每日食鹽控制在6克以下。思考：食物過(guò)咸與高血壓有什么關(guān)系？當(dāng)前第16頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)3、體溫成年人的正常體溫為36—37℃，凌晨2:00—6:00體溫略低，午后13:00—18:00略高，但波動(dòng)范圍不超過(guò)1℃。進(jìn)餐后、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，體溫也可有輕度升高；婦女在排卵期和妊娠期體溫稍高于正常。小兒因代謝率高，體溫較成年人偏高；老年人由于代謝率低，其體溫比青壯年稍低。低度熱：37.5—38℃中度熱：38.1—39℃高熱：39.1—40℃超高熱：高于40℃當(dāng)前第17頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)發(fā)熱的原因：1、感染性發(fā)熱這種發(fā)熱是由細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)、真菌、立克次氏體等引起的。常見(jiàn)于流感、傷寒、瘧疾、化膿性扁桃體炎、肺炎等。2、非感染性發(fā)熱常見(jiàn)于惡性腫瘤（長(zhǎng)期低熱）、甲亢、中暑等。當(dāng)前第18頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)發(fā)燒是一種保護(hù)機(jī)制。發(fā)燒時(shí)體溫升高，有些病源微生物活性和繁殖就會(huì)變得不那么活躍。而人體的免疫系統(tǒng)反應(yīng)性則顯著增強(qiáng)，包括白細(xì)胞計(jì)數(shù)增加，吞噬細(xì)胞和嗜中性粒細(xì)胞的殺菌活性增強(qiáng)等。所以發(fā)燒是人體進(jìn)化獲得的一種對(duì)抗病原微生物感染入侵的有益的保護(hù)性機(jī)制。但發(fā)熱過(guò)高或過(guò)久會(huì)使人體各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能以及代謝發(fā)生嚴(yán)重障礙。所以過(guò)高過(guò)久的發(fā)熱是對(duì)人體不利的。因此遇到高熱病人應(yīng)及時(shí)采用降溫措施。當(dāng)前第19頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)測(cè)量：①將溫度計(jì)度數(shù)甩到35℃以下；②將體溫計(jì)置于腋下，使水銀端與腋下皮膚緊密接觸；③5分鐘后取出讀數(shù)。④注意不要使水銀溫度計(jì)破損，以免水銀溢出。當(dāng)前第20頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)4、呼吸頻率正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16—20次/分，兒童約30次左右。隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢。呼吸頻率超過(guò)24次/分稱(chēng)為呼吸過(guò)速，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭。呼吸頻率低于12次/分稱(chēng)為呼吸過(guò)緩，見(jiàn)于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過(guò)量等。測(cè)量：保持自然的呼吸頻率和深淺，不刻意調(diào)整多測(cè)幾次，求平均值當(dāng)前第21頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)當(dāng)前第22頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)5、脈搏和心率血液經(jīng)由心臟的左心室收縮而擠壓流入主動(dòng)脈，隨即傳遞到全身動(dòng)脈。當(dāng)大量血液進(jìn)入動(dòng)脈將使動(dòng)脈壓力變大而使管徑擴(kuò)張，在體表較淺處動(dòng)脈即可感受到此擴(kuò)張，即所謂的脈搏。正常情況下，脈搏和心臟跳動(dòng)的頻率是一致的。當(dāng)前第23頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)當(dāng)前第24頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)成人正常脈搏為60—100次/分，最為常見(jiàn)的是70—80次/分，平均約為72次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰兒可達(dá)130次/分；老年人約為55—60次/分。脈搏增快（≧100次/分）：劇烈運(yùn)動(dòng)、貧血、發(fā)熱、心率失常、心律衰竭、甲亢等脈搏減慢（≦60次/分）：顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸、甲狀腺功能減退當(dāng)前第25頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)測(cè)量橈動(dòng)脈脈搏：①測(cè)脈搏前應(yīng)安靜休息5—10分鐘。②將食指和中指并排按在需測(cè)量手的大拇指根部的掌面的橈側(cè)（那兒有骨頭結(jié)節(jié)隆起，就挨著隆起的手掌面），略微下壓，壓力大小以能感受到脈搏跳動(dòng)為佳，測(cè)量時(shí)間為1分鐘。③測(cè)量時(shí)不僅要記錄脈搏次數(shù)，還應(yīng)注意脈搏是否規(guī)律均勻。當(dāng)前第26頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)6、其他非定量指標(biāo)①食欲②睡眠質(zhì)量③大小便狀況④視力和聽(tīng)力⑤面色⑥精神狀態(tài)關(guān)注自身的健康狀況，不要等到病情嚴(yán)重才重視！當(dāng)前第27頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)二、健康的生活習(xí)慣1、不吸煙危害：吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官①致癌作用：煙草煙霧中含有至少69種已知的致癌物，這些致癌物被吸入人體后會(huì)引發(fā)基因突變，進(jìn)而導(dǎo)致惡性腫瘤的發(fā)生。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6-13倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12-13倍。當(dāng)前第28頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)②對(duì)心、腦血管的影響：統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2~6倍。病理解剖也發(fā)現(xiàn)，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變前者較后者廣泛而嚴(yán)重。心血管疾病死亡人數(shù)中的30~40%由吸煙引起，死亡率的增長(zhǎng)與吸煙量成正比。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認(rèn)的引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的主要有害因素。據(jù)報(bào)告，吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2~3.5倍；如果吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會(huì)升高近20倍。當(dāng)前第29頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)③增加白內(nèi)障發(fā)病率：白內(nèi)障是一種由于眼睛的晶狀體混濁而出現(xiàn)視力下降的疾病，吸煙增加老年性白內(nèi)障發(fā)病的危險(xiǎn)性。④性功能障礙：已經(jīng)證明，尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數(shù)量減少，形態(tài)異常和活力下降，以致受孕機(jī)會(huì)減少。吸煙還可造成睪丸功能損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導(dǎo)致男性不育癥。⑤對(duì)胎兒影響：孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重，其他如早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎盤(pán)早期剝離等均可能與吸煙有關(guān)。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。以上這些危害是由于煙霧中的一氧化碳等有害物質(zhì)進(jìn)入胎兒血液，造成缺氧；同時(shí)尼古丁使血管收縮，減少了胎兒的血供及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)前第30頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)被動(dòng)吸煙：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在工作場(chǎng)所被動(dòng)吸煙的婦女，其冠心病發(fā)病率高于工作場(chǎng)所沒(méi)有或很少被動(dòng)吸煙者。據(jù)國(guó)際性的抽樣調(diào)查證實(shí)，吸煙致癌患者中的50%是被動(dòng)吸煙者。大量流行病學(xué)調(diào)查表明，丈夫吸煙的妻子的肺癌患病率為丈夫不吸煙的1.6~3.4倍，孕婦被動(dòng)吸煙可影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。有學(xué)者分析了5000多名孕婦后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%。當(dāng)前第31頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)二手煙對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害一點(diǎn)也不比主動(dòng)吸煙者輕，特別是對(duì)少年兒童的危害尤其嚴(yán)重。調(diào)查顯示，在我國(guó)，被動(dòng)吸煙的主要受害者是婦女和兒童，盡管她們自己并不吸煙，但經(jīng)常在家庭、公共場(chǎng)所遭受他人的二手煙。全世界科學(xué)家經(jīng)過(guò)上萬(wàn)個(gè)科學(xué)研究共同證實(shí)，被動(dòng)吸煙的煙霧同樣可引起肺癌等惡性腫瘤、慢阻肺、心、腦血管病等嚴(yán)重疾病，使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25%~30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20%~30%。2014年11月24日，衛(wèi)生計(jì)生委起草了《公共場(chǎng)所控制吸煙條例》明確所有室內(nèi)公共場(chǎng)所一律禁止吸煙。當(dāng)前第32頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)喝酒以后，酒精在消化道被吸收進(jìn)入血液，除了不到10%的量是以乙醇原形由肺和腎排出，主要的代謝發(fā)生在肝臟。酒精在人體內(nèi)的分解代謝主要靠?jī)煞N酶：酒精首先經(jīng)乙醇脫氫酶催化，代謝得到乙醛。乙醛會(huì)進(jìn)一步在乙醛脫氫酶的作用下轉(zhuǎn)化為乙酸，乙酸再會(huì)參與到體內(nèi)的多個(gè)代謝途徑中去，最終得到CO2和水，排除體外。2、不酗酒當(dāng)前第33頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)人的酶系統(tǒng)是遺傳的，喝酒臉紅是因?yàn)槠浯x酒精的酶的基因有缺陷，因而導(dǎo)致有毒的乙醛在體內(nèi)大量累積，造成血管擴(kuò)張，引起臉紅反應(yīng)。喝酒容易臉紅的人更容易受到乙醛的侵害，罹患食道癌的幾率要更高。有人認(rèn)為酒量是可以鍛煉的。其實(shí)經(jīng)過(guò)鍛煉對(duì)酒精的耐受能力提高了，但導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的乙醛，造成更大的危害。當(dāng)前第34頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)危害：增加脂肪、影響視力、骨質(zhì)疏松、硬化肝臟、影響消化、升高血壓、影響胎兒、危害社會(huì)、影響智力、影響生育。大量的臨床試驗(yàn)證實(shí)：乙醇對(duì)肝臟的傷害是最直接，也是最大的。它能使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死，一次大量飲酒，會(huì)殺傷大量的肝細(xì)胞，引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高；如果長(zhǎng)期飲酒，還容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。當(dāng)前第35頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)成年人每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。3、充足的睡眠睡眠的作用：①消除疲勞，恢復(fù)體力。②保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。③增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。④促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。⑤延緩衰老。當(dāng)前第36頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)睡眠不足的危害：①影響大腦思維，反應(yīng)遲緩，口齒不清；②影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育；③脾氣暴躁；情緒低落；頭痛；④體重增加；⑤影響內(nèi)分泌活動(dòng)⑥免疫能力下降：人如果減少4小時(shí)的睡眠，體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱28%；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。當(dāng)前第37頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)睡前玩手機(jī)的危害：①導(dǎo)致視力模糊：手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)讓眼部肌肉疲勞，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的視覺(jué)疲勞，但長(zhǎng)此以往它會(huì)變成永久性的。②導(dǎo)致視力偏差：長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。③導(dǎo)致眼睛干澀④影響生物鐘：減少人們生成褪黑激素，直接影響便是減少人們的睡眠時(shí)間。⑤頸椎退變：高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。當(dāng)前第38頁(yè)\共有44頁(yè)\編于星期日\(chéng)18點(diǎn)①營(yíng)養(yǎng)全面、均衡：食物多樣，不偏食；膳食以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源，建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等。建議每天攝入30-50克大豆制品。4、合理膳食