健康與您同行演示文稿

健康與您同行演示文稿當(dāng)前第1頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)（優(yōu)選）健康與您同行當(dāng)前第2頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)健康與您同行泗陽縣疾病預(yù)防控制中心張桂平

2014.09.18當(dāng)前第3頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)主要內(nèi)容健康的相關(guān)概念，維多利亞宣言亞洲金字塔——谷、豆、菜健康生活方式的六大基本元素結(jié)語當(dāng)前第4頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)WHO

提出“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱”。一、健康相關(guān)的概念：二十一世紀(jì)將是健康長壽的世紀(jì)

——聯(lián)合國秘書長安南當(dāng)前第5頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)生理壽命應(yīng)該是活多少歲按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以下算中年齡65—74歲算青老年，75—90歲才算老年齡90-120歲算高齡老年人。按照生物學(xué)的原理哺乳動(dòng)物的壽命是它生長周期的5-6倍。人的生長周期是最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20-25歲）來計(jì)算，因此公認(rèn)的人的壽命應(yīng)該是120-150歲。歷史和今天都存在這樣的長壽例子。而目前中國人的平均壽命只有72歲。當(dāng)前第6頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

人的健康與長壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。生活方式對(duì)于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。我們唯一可以改變的就是生活方式當(dāng)前第7頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

當(dāng)前第8頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

就是每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息。三是，晚?至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個(gè)半小時(shí)：當(dāng)前第9頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)當(dāng)前第10頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)健康100分世界衛(wèi)生組織（WHO)2001年發(fā)布當(dāng)前第11頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

現(xiàn)代人的健康狀況當(dāng)前第12頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

亞健康的概念

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之

間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色

狀態(tài)”等的稱謂。

當(dāng)前第13頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)當(dāng)前第14頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)危害健康的十種生活方式缺乏體育鍛煉有病不求醫(yī)缺乏主動(dòng)體檢或從不體檢不吃早餐（膽結(jié)石）與家人缺少交流長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中常坐不動(dòng)睡眠不足面對(duì)電腦過久三餐飲食無規(guī)律

當(dāng)前第15頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)二、世界衛(wèi)生組織有個(gè)宣言（維多利亞宣言），宣言有“三個(gè)里程碑”平衡飲食所謂平衡飲食，有飲和食兩大類

有氧運(yùn)動(dòng)不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉心理狀態(tài)如果心態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了當(dāng)前第16頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)平衡飲食之“飲”的問題

綠茶

紅葡萄酒

豆?jié){

酸奶1234單擊此處添加段落文字內(nèi)容蘑菇湯骨頭湯56當(dāng)前第17頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)平衡飲食之“食”的問題：

三、亞洲金字塔——谷、豆、菜雙擊添加標(biāo)題文字

豆類

谷類谷類

豆類

菜類當(dāng)前第18頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)平衡飲食之“食”的問題：亞洲金字塔——谷、豆、菜“谷”的第一提的是玉米說是“黃金作物”“谷”的第二是蕎麥、燕麥?zhǔn)w麥?zhǔn)恰叭怠??！肮取钡牡谌鞘眍悺叭铡彼⒅?、糖、毒素“谷”最后一個(gè)是小米除濕、健脾、安神

當(dāng)前第19頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“菜”國際會(huì)議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜“菜”中第二提的是南瓜番茄就是西紅柿大蒜大蒜是抗癌之王

黑木耳有防止血稠作用。

有“血管清道夫”的美稱當(dāng)前第20頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，吃蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。聯(lián)合國衛(wèi)生組織建議大家多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。動(dòng)物性食品問題當(dāng)前第21頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素

（一）順應(yīng)四時(shí)

1、春夏養(yǎng)陽

秋冬養(yǎng)陰

2、學(xué)會(huì)休息

3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣晨飲一杯水（200-300ml）白天6-8杯水

每日刷三次牙，每次3分鐘每日定時(shí)大便早餐要吃飽午餐吃好晚餐吃少當(dāng)前第22頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食1、2、3、4、5

紅、黃、綠、白、黑

民以食為天腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽蛋白質(zhì)數(shù)魚類蛋白好一個(gè)星期吃三四次粗糧--玉米﹑紅薯﹑小米就餐的順序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最后吃肉。

當(dāng)前第23頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)一、二、三、四、五“一”是一袋奶“二”是每天250克主食“三”是一天要吃三份高蛋白食品“四”是四句話，“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”“五”是500克蔬菜和水果當(dāng)前第24頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)紅、黃、綠、白、黑紅：紅葡萄酒黃：指胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等紅黃色蔬菜綠：綠茶白：燕麥片或燕麥粉，食用燕麥黑：黑木耳當(dāng)前第25頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。目的：防止骨質(zhì)軟化及骨質(zhì)疏松建議每人每天攝入30g～50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。當(dāng)前第26頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖當(dāng)前第27頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉

那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥少吃內(nèi)臟，因其膽固醇及毒素含量相對(duì)較高。目的：預(yù)防心血管疾病當(dāng)前第28頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽

當(dāng)前第29頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。當(dāng)前第30頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜當(dāng)前第31頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好當(dāng)前第32頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開你的腿

1、運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。（希拉山巖石刻）

當(dāng)前第33頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)人體

手

部

穴

位當(dāng)前第34頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)人

體

足

底

穴

位當(dāng)前第35頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開你的腿

2、走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)■從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法■步行三五七：■三：一次三公里三十分鐘以上，■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。■七：是適量運(yùn)動(dòng)■適量運(yùn)動(dòng)--你的年齡加心跳等于170

當(dāng)前第36頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開你的腿

3、太極拳八段錦六字訣

■太極拳柔中有剛陰陽結(jié)合最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng)■八段錦屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用?！隽衷E：噓呵呼咝吹嘻當(dāng)前第37頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開你的腿

4、適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明■運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)?！鋈诉M(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明

當(dāng)前第38頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開你的腿

5、把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的60％—85％■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜

■聊天法--運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前第39頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（四）心理平衡

1、勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■恬淡虛無的本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■人要保持一種平靜的心態(tài)

■使自己的心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài)現(xiàn)代人欲望過重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽浮于上

當(dāng)前第40頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素

（四）心理平衡

2、保持心理平衡

●培養(yǎng)一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳）●學(xué)習(xí)兩種放松技巧（音樂，旅游）●牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的心情是寧靜。

“一份愉快的心情勝過十劑良藥”

當(dāng)前第41頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)8個(gè)字1234善良寬容樂觀淡泊保持心理健康四要素專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。恬淡虛無，真氣從之精神內(nèi)守，病安從來

當(dāng)前第42頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)雙擊添加標(biāo)題文字雙擊添加標(biāo)題文字地位是臨時(shí)的；榮譽(yù)是過去的；金錢是身外的；只有健康是自己的。

張學(xué)良心理平衡樂觀是心理健康的不老丹淡泊是心理健康的免疫劑當(dāng)前第43頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)心理平衡比上不足時(shí)，要知足常樂身處逆境時(shí)，要自得其樂春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂心情好，一切都美好。當(dāng)前第44頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對(duì)待自己◆正確對(duì)待他人◆正確對(duì)待社會(huì)生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。當(dāng)前第45頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)“八項(xiàng)注意”：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個(gè)個(gè)都能

健康七八九，百歲不是夢。當(dāng)前第46頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)1和0健康是1家庭、財(cái)富、事業(yè)、地位、榮譽(yù)、親情、感情、友誼等都是0有了1（健康），0愈多愈好。100000……沒有了1，再多的0也是白搭，還是0。00000……＝0當(dāng)前第47頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

1、中藥有療效也有毒性只看廣告不看療效，害人匪淺是藥三分毒中藥有毒性，毒性是它的偏性中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治療是用藥物的偏性來糾正人體的偏性中醫(yī)治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境

當(dāng)前第48頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)四、健康生活方式的六大基本元素

（五）謹(jǐn)慎用藥

2、孩子老人慎用西藥中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性

西方醫(yī)學(xué)拿化驗(yàn)單做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù)

孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差小兒為純陽之體（補(bǔ)品）

當(dāng)前第49頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

3、小病初起慎用藥病邪初犯人體時(shí)，正氣必與邪氣抗?fàn)幦绻槐娌∫?，輕易服藥，即使一時(shí)退了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容易掩蓋病情真相。經(jīng)常服用某種藥，人體會(huì)產(chǎn)生抗藥性。（過度治療）

當(dāng)前第50頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)四、健康生活方式的六大基本元素

（五）謹(jǐn)慎用藥

4、孕婦用藥要慎重權(quán)衡母親的疾病與藥物對(duì)胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥目前已知對(duì)胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：抗菌類藥物氯霉素會(huì)發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；磺胺類可造成新生兒核黃疸；四環(huán)素可抑制骨發(fā)育，造成乳齒釉質(zhì)著色、先天性白內(nèi)障?？拱╊愃幬锟梢鹆鳟a(chǎn)及胎兒畸形。激素類藥物孕酮可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，胎兒內(nèi)臟、短肢畸形；維生素A過量會(huì)出現(xiàn)先天性白內(nèi)障、無腦兒、脊柱裂、無眼球畸形；維生素K過量會(huì)出現(xiàn)高膽紅素血癥、核黃疸。

當(dāng)前第51頁\共有57頁\編于星期日\18點(diǎn)

四、健康生活方式的六大基