公民健康大講堂(東海艦隊)

最好的醫(yī)生是自己

——如何正確愛自己的身體“治未病”健康管理部

公民健康大講堂當前第1頁\共有77頁\編于星期日\19點俞方龍中醫(yī)排毒養(yǎng)生專家聯(lián)合國千年發(fā)展目標健康工作委員會健康志愿者國家認證健康管理師世界自然療法推廣人運用中醫(yī)養(yǎng)生的方法，已經(jīng)成功調理好了很多如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腰椎盤突出等慢性疾病。立志于成為傳統(tǒng)中醫(yī)的傳播大使，傳播正確的健康養(yǎng)生觀念。健康警言：人不是死于疾病，而是懶惰和無知。當前第2頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第3頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第4頁\共有77頁\編于星期日\19點著名演員傅彪因肝癌于2005年8月30日在北京安靜的辭世，享年42歲。曾出演過《圍城》、《上海的早晨》等知名影視著名女演員李媛媛因身患宮頸癌癥，經(jīng)多方努力，醫(yī)治無效，于2002年10月20日19時40分在北京病逝，終年41歲。2005年8月18日

著名演員高秀敏因心臟病去世。

香港藝人梅艷芳因子宮頸癌導致肺功能衰竭，于2003年12月30日凌晨在養(yǎng)和醫(yī)院病逝，終年40歲。還記得他們嗎？生命的嘆息！當前第5頁\共有77頁\編于星期日\19點2004年11月7日，改革開放的風云人物，“膽大包天”的均瑤集團董事長王均瑤，因患腸癌醫(yī)治無效，在上海逝世，年僅38歲，身后留下了35億的巨額資產。著名畫家、導演陳逸飛生命的時鐘因肝硬化導致消化道出血而停在了2005年4月10日的8點44分，此時距離他59歲的生日僅有兩日之遙。

英年早逝的成功人士當前第6頁\共有77頁\編于星期日\19點年畫娃娃

鄧鳴賀，鄧鳴璐的哥哥，人稱“豫劇紅孩兒”，歌舞、戲曲、小品俱佳，曾是河南電視臺2010年度《梨園春》少兒銀獎擂主。2012年龍年春晚開門娃娃。登上2013年中央電視臺春節(jié)聯(lián)歡晚會。2013年2月因患上白血病而在北京市兒童醫(yī)院接受化療，確診為急性白血病，屬于初期。2015年4月29日因白血病復發(fā)去世當前第7頁\共有77頁\編于星期日\19點追求健康的方式一----醫(yī)院掛號當前第8頁\共有77頁\編于星期日\19點追求健康的方式一----醫(yī)院七旬老翁住院被收處女膜修復費當前第9頁\共有77頁\編于星期日\19點追求健康的方式一----醫(yī)院醫(yī)療事故當前第10頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第11頁\共有77頁\編于星期日\19點位子房子車子兒子妻子票子……健康=您當前第12頁\共有77頁\編于星期日\19點沒病≠健康!當前第13頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第14頁\共有77頁\編于星期日\19點俄羅斯科學家梅契尼科夫——獲諾貝爾生理學獎疾病的真正原因不是細菌和病毒，而是體內各種毒素累積形成毒垢，毒素被細胞再次吸收，引起自身中毒，導致疾病和衰老現(xiàn)象。威脅人類健康的因素當前第15頁\共有77頁\編于星期日\19點何為毒素、毒垢？？？毒素是指人體不需要的、過剩的、因環(huán)境因素或體內代謝產生的各種對人體健康有危害的物質。毒素在體內經(jīng)年累積形成毒垢。毒素影響健康，毒垢危害健康；毒素導致亞健康，毒垢引發(fā)慢性病。人體對毒素有一定的清除能力，毒垢卻與人終生相伴。當前第16頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第17頁\共有77頁\編于星期日\19點毒從哪里來？當前第18頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：環(huán)境污染(陽光、空氣、水)

工廠、汽車大量排放廢氣、黑煙

當前第19頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：環(huán)境污染(陽光、空氣、水)

工廠廢水、家庭廢水污染河川

當前第20頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：環(huán)境污染(陽光、空氣、水)

工廠廢水、家庭廢水污染河川

當前第21頁\共有77頁\編于星期日\19點在顯微鏡下放大50倍的自然水：當前第22頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：飲食污染(農產品污染)

化肥、殺蟲劑、除草劑蔬果殘留嚴重

殺蟲劑噴灑化肥施作除草劑農藥噴灑當前第23頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：飲食污染(漁牧肉品污染)

荷爾蒙、抗生素濫用當前第24頁\共有77頁\編于星期日\19點毒素來源：飲食污染(加工食品污染)

防腐劑、色素、化學添加劑、油炸物致癌當前第25頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第26頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第27頁\共有77頁\編于星期日\19點血液酸化血液粘稠血脂高血栓人的老化從血管開始、血管老化從血液酸化開始、血液酸化從肝臟解毒濾血下降開始。血管老化免疫力下降失眠、多夢頭痛、頭暈關節(jié)酸痛神經(jīng)酸痛富貴病慢性病疾病肝臟解毒濾血下降當前第28頁\共有77頁\編于星期日\19點十五歲以上的小孩血管大部分已經(jīng)成為第二種以上的情況

並不可怕，可怕的是毒素的積累身體有較強的自淨能力終身攜帶毒素毒垢當前第29頁\共有77頁\編于星期日\19點清理毒素——除百病體內毒素是血管損傷堵塞的重要原因血管毒素堆積造成微循環(huán)障礙是導致細胞營養(yǎng)不良的重要原因當前第30頁\共有77頁\編于星期日\19點WHO世界衛(wèi)生組織

最新報告肝臟、膽囊和膽管中的毒垢有0.5~5公斤！腸內毒垢可達3~10公斤！血管中脂毒垢占人體體重的8%-10%！當前第31頁\共有77頁\編于星期日\19點“葛森療法”幫助腸道健康腸道健康的2個條件和3個要素2個條件：無毒素殘留，益生菌平衡3個要素：好水，好菌，好纖維當前第32頁\共有77頁\編于星期日\19點人體最大的毒素聚集場所——腸道人體多余的3公斤！當前第33頁\共有77頁\編于星期日\19點脂肪肝肝硬化肝癌人在30歲以后，肝細胞的50%～60%已經(jīng)被堵塞，不同程度的有輕度、中度、重度脂肪肝，解毒濾血功能下降，導致各種皮膚問題，產生疾病和衰老現(xiàn)象。當前第34頁\共有77頁\編于星期日\19點我是否已經(jīng)“中毒”？癌癥白血病肥胖高血壓高血脂糖尿病痛風脂肪肝哮喘過敏性咳嗽慢性咽炎皮疹過敏性皮炎……炎性腸?。冃越Y腸炎等）便秘偏頭痛眩暈耳鳴關節(jié)炎子宮肌瘤、卵巢囊腫乳腺結節(jié)、小葉增生月經(jīng)不調、痛經(jīng)不孕不育腎炎免疫系統(tǒng)疾病……當前第35頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第36頁\共有77頁\編于星期日\19點如何才能恢復健康？健康密碼

保持和恢復健康的關鍵——1.好的生活方式（四大基石）2.排除毒素/減少毒素

良好心態(tài)均衡飲食適度運動戒煙限酒排出毒垢當前第37頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第38頁\共有77頁\編于星期日\19點如果你家里到處是垃圾，那就難免會有各種臭味相投者前來分享美食，蒼蠅、蚊子、蟑螂、臭蟲，還有很多叫不上名字的家伙等等都來了。這不能怪它們，它們也是老天的寵兒，和咱們一樣平等，只要有土壤，它們就要繁殖。你別想能夠殺光它們，它們本與你無仇，只要你散發(fā)出它們喜歡的信息，那它們就必來光臨。你肯定不喜歡這些不速之客，那么還是趕緊把家里收拾干凈吧！這時你請它們來做客，它們都會逃之夭夭，唯恐避之不及呢！你家里的垃圾就是“三濁”。

我們發(fā)現(xiàn)，表面的灰塵易掃，但還有些臟東西時間太長了，已經(jīng)和地板粘在一起了，清理就沒那么容易了。但如果你知道這些垃圾是產生蚊蠅的根源，時時都在考慮如何清除垃圾，而不是整日在分析蚊蠅到底從哪里來、如何能將它殺光的問題，那么你就有救了當前第39頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第40頁\共有77頁\編于星期日\19點都是毒素惹的禍！當前第41頁\共有77頁\編于星期日\19點沈殿霞，香港著名演員、主持人。因身形異常豐滿、在人前樂觀愛笑而被人昵稱為“肥肥”、“開心果”。2002年，肥肥因膽發(fā)炎而入院割了36粒膽結石；2006年，肥肥再因膽管發(fā)炎而入院，幾度傳出病危消息，引起大家關注。最終于2008年2月19日早上十時在香港瑪麗醫(yī)院因肝癌去世。沈殿霞親身談肝癌

——《魯豫有約》當前第42頁\共有77頁\編于星期日\19點誰也不要報著僥幸心理湖南衛(wèi)視金牌主持人汪涵

汪涵自曝身患肝病現(xiàn)以向肝癌發(fā)展當前第43頁\共有77頁\編于星期日\19點肝癌肝腹水肝硬化當前第44頁\共有77頁\編于星期日\19點凈化前長痘痤瘡凈化后凈化后凈化前當前第45頁\共有77頁\編于星期日\19點黑斑面色發(fā)紅，出油凈化前凈化后凈化后凈化前當前第46頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第47頁\共有77頁\編于星期日\19點外婆當前第48頁\共有77頁\編于星期日\19點當前第49頁\共有77頁\編于星期日\19點一、現(xiàn)狀二、危險健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當前第50頁\共有77頁\編于星期日\19點我們能夠控制的影響健康長壽的因素只有生活方式衛(wèi)生服務（當需要醫(yī)療幫助時，能及時得到醫(yī)療幫助）生活方式（作息制度、煙酒嗜好、飲食習慣、體育鍛煉）生物遺傳（遺傳疾?。┳匀画h(huán)境（環(huán)境污染、自然災害、生活環(huán)境）社會環(huán)境（社會制度、經(jīng)濟發(fā)展、文化教育、宗教、習俗）世界衛(wèi)生組織發(fā)布健康的公式：健康=15%遺傳

+10%社會條件

+8%醫(yī)療條件

+7%自然環(huán)境

+60%生活方式當前第51頁\共有77頁\編于星期日\19點健康四大基石是到達健康的途徑，缺一不可。合理膳食適當運動健康基石心理平衡戒煙限酒——1992年WHO“維多利亞宣言”當前第52頁\共有77頁\編于星期日\19點心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。

心理健康是指具有較好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信而且有自知之明。“心理平衡”是我們中國人獨創(chuàng)的心理學術語,指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來調節(jié)對某一事物得失的認識，更深層次體現(xiàn)了我們思維中的陰陽對立、福禍轉換的“文化基因”。

克制——情緒失控時的剎車手柄發(fā)泄——用來保護機體的安全閥門回避——平息即將發(fā)生的情緒爆炸換位——換位思維心境豁然開朗讓步——退一步海闊天空，得和解心里平衡調控藝術6.找轍——想辦法心理自助7.鼓勵——鼓勵別人，激勵自己8.升華——化挫折為動力9.幽默——解憂劑，人際關系的潤滑劑10.愉悅——積極地尋找快樂當前第53頁\共有77頁\編于星期日\19點何謂運動？

用進廢退、動則不衰。一個人要想健康長壽，就必須經(jīng)常運動、活動和鍛煉，運動能強身健體。Sport

ExerciseMovement運動目的競技對抗？戰(zhàn)勝自我？健身娛樂？美體塑身？祛病健人？……當前第54頁\共有77頁\編于星期日\19點煙草“辛熱，有大毒”——《滇南本草》·明代醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內膜損害。胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。吸煙的危害戒煙的益處6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低；12小時后，尼古丁將被排出體外；24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險性幾乎與不吸煙者一致。當前第55頁\共有77頁\編于星期日\19點“酒，水谷之精，熟谷之液也，其氣剽悍?！薄秲冉?jīng)》

“面曲之酒，少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興；痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火?！?/p>

——《本草綱目》目前對飲酒的看法

適量飲酒的確有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國外一些針對葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險。但飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實在太難。因此多數(shù)專家并不鼓勵飲酒，尤其對中老年人。過量飲酒危害健康當前第56頁\共有77頁\編于星期日\19點吃當前第57頁\共有77頁\編于星期日\19點健康成年人，每人每天應攝入的推薦量谷類等主食250-400克水2000-2500毫升蔬菜300-500克水果200-400克魚禽肉蛋125-225克奶類及奶制品300克油脂類不超過25-30克鹽不超過6克當前第58頁\共有77頁\編于星期日\19點合理的營養(yǎng)素供給人體功能活動的“燃料”——營養(yǎng)素

凡是能維持人體健康以及提供生長、發(fā)育和勞動所需要的各種物質稱為營養(yǎng)素。

糖占總熱量的60-70%脂肪占總熱量的17-20%蛋白質占總熱量的10-12%水無機鹽維生素膳食纖維供給熱能調節(jié)生理機能構成機體組織當前第59頁\共有77頁\編于星期日\19點消化輔酶酵素礦物質糖類維生素脂肪蛋白質消化消化輔酶60當前第60頁\共有77頁\編于星期日\19點蛋白質—多肽—氨基酸必需氨基酸：指人體不能合成，必需由食物蛋白供給，這些氨基酸稱為必需氨基酸。共有8種：賴氨酸：促進大腦發(fā)育，是肝及膽的組成成分，能促進脂肪代謝，調節(jié)松果腺、乳腺、黃體及卵巢；色氨酸：促進胃液及胰液的產生；苯丙氨酸：參與消除腎及膀胱功能的損耗；蛋氨酸：組成血紅蛋白、促進脾、胰及淋巴的功能；蘇氨酸：有轉變某些氨基酸達到平衡的功能；異亮氨酸：參與胸腺、脾臟及腦下腺的調節(jié)以及代謝；腦下腺屬總司令部作用于甲狀腺、性腺；亮氨酸：作用平衡異亮氨酸；纈氨酸：作用于黃體、乳腺及卵巢。當前第61頁\共有77頁\編于星期日\19點蛋白質肌肉不結實

皮膚無光澤頭發(fā)粗糙

眼神木訥

精神疲倦

指甲凹凸不平

抵抗力下降易貧血易生病

得胃病

體重輕兒童出現(xiàn)骨骼生長緩慢.智力發(fā)育障礙.當前第62頁\共有77頁\編于星期日\19點維生素

B眼黃頭發(fā)變黃,變白

口臭

肝火大食欲差唇炎.舌炎.地圖舌.脂溢性皮炎易怒情緒不穩(wěn)腳氣病

疲勞口角炎

酒糟鼻