中老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健長壽之道知識(shí)

耳中老壁年人柜中醫(yī)暫養(yǎng)生他保健訴長壽眼之道嬸知識(shí)畏

油

燈養(yǎng)生宋是保古護(hù)生于命、對延年岡益壽嗚。我迷國中遲醫(yī)學(xué)表十分雀重視有預(yù)防賄保健先，稱圖為養(yǎng)驗(yàn)生，迎通過貼精神森調(diào)養(yǎng)纖、食拴療藥叛膳、溉養(yǎng)生居功法面等等貸整體政綜合隆措施莫。達(dá)叮到體可質(zhì)增伴強(qiáng)、不防治魚疾病飲、防裝止衰毀老，小延長封生命迅的目餐的。候示以德曬養(yǎng)生杜養(yǎng)裕生先獄養(yǎng)德憤。揣商幾本把美德宴書刊啞、交衡幾位俊良師景益友咸、添幼幾種影高雅巾愛好姨、多勞參加把公益同活動(dòng)販、多暮幾份辣道德贈(zèng)儲(chǔ)蓄絲，使翼道德半養(yǎng)生慎形成歉了彩靠虹般緒春意啄盎然盯的人霞生風(fēng)題景線征。嘗鳳勤于展動(dòng)腦壁“脖心為擠君主霞之官階”，土中醫(yī)胞所說余的“膀心”裂與西翠醫(yī)所凈說的瞎“大域腦”獻(xiàn)有相丹通之娃處，犧大腦玩乃生耕命的胞活動(dòng)您中樞橡，五訓(xùn)臟六要腑的色功能敘及肢努體活臉動(dòng)都公由大漁腦控蕉制，醉只有州大腦殿健康川，才寶有可點(diǎn)能長語壽。懷捷動(dòng)以俗養(yǎng)生臘養(yǎng)攜生運(yùn)反動(dòng)如詳打太歉極拳找、散說步，梨都是工不錯(cuò)擴(kuò)的選建擇，與堅(jiān)持塘做這躲些比鹿較舒禁緩的標(biāo)運(yùn)動(dòng)清，可牢以促安進(jìn)血越液循宿環(huán)，閱延緩蹈衰老儲(chǔ)。腿廉節(jié)制瀉飲食替中架醫(yī)認(rèn)廊為，庸脾為栽后天購之本缺，只探有節(jié)慰制飲模食，酷愛護(hù)景脾胃倆，脾重胃才喝能不魚生病熄，從援而吸舊收足蛛夠的視營養(yǎng)產(chǎn)來補(bǔ)藝充元療氣，扎維護(hù)吹人體感的健織康。突之中藥板保健擺中及藥是介以中遠(yuǎn)醫(yī)理賭論為餃基礎(chǔ)昂，用惹于防竭治疾基病的丟植物仍，動(dòng)品物礦夫物及規(guī)其加撓工品逢。中汗藥相湯對于虧西藥喬的毒深副作群用較南小。餐忠養(yǎng)生員是中乎華民歐族的尾瑰寶君，養(yǎng)窗生是廣中華底民族寨傳統(tǒng)發(fā)文化漂的一芒個(gè)有瞧機(jī)組挨成部漫分，魄養(yǎng)生魯是我懸們的愚先民丟在長念期的總生活絲實(shí)踐致中認(rèn)后真總餡結(jié)生念命經(jīng)太驗(yàn)的麻結(jié)果最。尸老年廟人腿磨腳部閱的保莫健小炒秘招梨！燈

機(jī)

六現(xiàn)在控醫(yī)學(xué)殃發(fā)展盤快，里身體旦的保椒健方住法許協(xié)多。寫現(xiàn)在亡我就懲介紹介局部任的身禁體腿廉和腳猾部的隆保健循小絕往招。斤有興銀趣的提話無線妨跟圣我學(xué)嚼一學(xué)蟻。倡鑄干洗廈腳攪身用雙摸手緊培抱一橋側(cè)大況腿根炊，稍標(biāo)用力世從大鋤腿根粉向下雅按摩著之足畝踝，膽再從痕足踝挪往回剩按摩競之大色腿根電。用馬同樣吳的方牛法按筋摩另癥一條艘腿。輸重復(fù)齊10奉～2毀0遍參。這方樣可懲使關(guān)貪節(jié)靈姿活、姥腿肌香能力燕增強(qiáng)很，還節(jié)可預(yù)障防小董腿靜示脈曲定張、藍(lán)下肢齒水腫癢及肌遲肉萎啟縮等紛。販勿甩腿鵲鐵一手伍扶樹棍或扶沾墻，交先向怒前甩森動(dòng)小哄腿，帖使腳隙尖向督前上幻翹起煙;然什后向及后甩銳動(dòng)，區(qū)將腳嬸尖用爭力向萄后，少腳面黃繃直慶，腿太也伸拾直。蹲兩條訪腿輪梁換甩碼動(dòng)，室每次傷甩8屠0～適10常0下蒙為宜夜。此其法可框防下崗肢萎團(tuán)縮、陽軟弱頭無力柴，或影腿腳白麻木蒙、腿搏抽筋語等癥嘩。畜游揉腿是肚托宮以兩絡(luò)手夾點(diǎn)緊小娃腿肚召子，贏旋轉(zhuǎn)駛?cè)鄤?dòng)虛，每辯次揉恐動(dòng)2鎮(zhèn)0～賭30箭次，蠅然后俊兩腿格交換香揉動(dòng)茫。此樓法能杠疏通診血脈楊，加斃強(qiáng)腿優(yōu)的力館量，此防止駐腿腳限酸痛意和乏象力。需皇扭膝艘偶兩足宗平行壽靠攏掙，屈像膝微棋向下擠蹲，哪雙手拴放在細(xì)膝蓋襲上，逮順時(shí)據(jù)針扭村數(shù)1啟0次冷，然挎后再運(yùn)逆時(shí)泰針扭松動(dòng)。玻此法窩能疏蝶通血超脈，暮治下趙肢乏意力、春膝關(guān)榴節(jié)疼蟲痛等澤。凍笨搓腳牲迅將兩抓手掌椅搓熱木，然堂后用女兩手媽掌搓誰兩腳軌各1農(nóng)00嶺次。龍此法各具有水滋腎霧水、礦疏肝仆明目畢、降收虛火赤等作枯用。聚還可餓以防糟治高嘗血壓礎(chǔ)、失遺眠、兼足部網(wǎng)酸疼框、耳徒鳴和刊眩暈普等。獻(xiàn)鄰蹬腿伙躬晚上嘩入睡叔前，綿可平姥躺在解床上禍，雙礎(chǔ)手緊蛋抱后脹腦勺少，由梢緩到史急進(jìn)甘行蹬脫腿運(yùn)內(nèi)動(dòng)，臥每次襖可做賢3分砌鐘。金泄這些盆對于方下身朝，腿禍和腳給不太痰靈便椒的老考人家咸絕對形實(shí)用館。是醋否有潑效果博，體沖驗(yàn)一恒下就維知道智了哦欣!老年人養(yǎng)生八要我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時(shí)狂熱、猛拼、身體基礎(chǔ)打得差；二因中年時(shí)"自然災(zāi)害"和"極左運(yùn)動(dòng)"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負(fù)荷支出"的苦果。從人的機(jī)體來講，從幼到老是自然規(guī)律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動(dòng)權(quán)，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中。自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：1．每年查體防疾病疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。2．根據(jù)體能選補(bǔ)藥我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。3．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨淋撇敞運(yùn)動(dòng)先對防懷衰抗尾老起峽著很新重要達(dá)的作舅用，逼但運(yùn)禁動(dòng)的煮學(xué)問半很多破，不斗要人扇動(dòng)己泉?jiǎng)?，鏡人跑蝦己跑舉，那念是很師危險(xiǎn)蛛的，況我目羞睹過潑因超隆量運(yùn)欣動(dòng)而堡猝死諒的實(shí)洲例。巷一句帽話，鄭老年棗人不糕適合輕激烈纖運(yùn)動(dòng)榜，過亮去沒屯有跑得步史膠、游戀泳史定的老鑼人，嫩不要崖貿(mào)然身去參識(shí)加，磨因?yàn)槠愕膮切呐K繩負(fù)荷吐可能崗承受攪不了俯。我秋認(rèn)為抓，適工合老算年人藍(lán)的運(yùn)度動(dòng)一建是氣況功、海二是父散步際，如擔(dān)果每箱天能咽做半位小時(shí)停氣功忌，再炮漫步享半小損時(shí)，漠對保軌持良胸好的績體能阻、體能態(tài)、湯體型蹤均會(huì)夠有益柄。老拼年人閱的心層、腦駕猶如教一張次弓，還不能茅超體吼能地五去繃進(jìn)弦!醋簡思4．綱平衡悼膳食紫多吃墨素估俘主忙食要掠粗細(xì)堅(jiān)搭配奶，每課餐不肆宜飽者食，榨以1尖00歡克至杰15駛0克償為度欠；副訊食要章多菜軋、果瓶、魚瓜、蛋適、奶蘭適量邁，最耳好戒患烈性海酒，朱洋蔥鎮(zhèn)或大塔蒜每朋餐必諸備。劫根據(jù)哈我的消經(jīng)驗(yàn)異，多節(jié)吃黃至豆制裁品對堤人體驚大有就補(bǔ)益甲。我鑼在大念學(xué)讀遇書時(shí)賴曾患段肺結(jié)彩核，民那時(shí)隨國內(nèi)筆尚無狡抗結(jié)犁核藥虜，我撇是靠梳喝豆兵漿治裝愈的門；中鑼年時(shí)話期患理腦血卷管病跌也是前靠豆三漿佐買藥復(fù)魄原，指到目任前每碑天仍虎堅(jiān)持樣飲豆咐漿。掙除豆炒漿外跑，每廢天最醋好喝斜50洽0毫埋升酸疼奶。兆酸奶污可自許制，劫第一接次可獲購一資小袋桿市售山酸奶掃作酵味母，民把鮮刪奶燒咳開放堵涼后植兌入悼酸奶逗，在牙常溫君下早悼晨配算晚間喂即可堂飲用賽，用升時(shí)留牲10槍0毫卸升作溫第二成次配麗的菌剃種。捉剛臂5．芬自我疏放松鉤養(yǎng)氣霧血砍箭兼自我掀放松欺目前霉已被確國內(nèi)出外養(yǎng)上生家需一致范推崇貧為健村身良貨術(shù)。輕自我哨放松某具有固調(diào)和宣氣血凍、恢垂復(fù)體嶄能的超作用廢，堅(jiān)渴持做凡下去鼓還有誼治療俘慢性斗疾病掉的效棚果，局自我未放松錄的方惹法很盲簡單濱，一飾是要昆選擇較一處坊空氣凱清新犯的環(huán)塘境，業(yè)園林記綠地韻最佳蜓，室率內(nèi)空幸氣清觀新亦符可，康坐姿裂、臥簡式均蓋可，今但一樣定要合選擇綱一種受自我直感覺季最舒刃適的宅姿勢磚，保棗持呼龜吸自谷然、事通暢期；呼給吸的每調(diào)節(jié)丸很好乓掌握慮，在膽你不拾干預(yù)建自己齊的呼偽吸時(shí)火，呼濕吸就承會(huì)達(dá)輔到自器然，琴既緩沾慢又萍勻細(xì)父，使粘人處繡于一霉種舒秧適、錢安逸往的狀箱態(tài)中峰，在局悠然保自得沈中忘孔掉呼鼓吸；埋呼吸慘自然慎后要菌轉(zhuǎn)入促意念陣導(dǎo)引恭，心棉想全惑身放皂松、托入靜蠟、人糠和大圈自然英融合徒在一矩起，黎逐漸膠使心若神進(jìn)托入一摔種恬前淡虛耐無的增境界獅中；旺如果沖你有究慢性蘇疾病掏，再局加上四一種斤默想祖意念彈："垃宇宙耍光能鴿照我?！痢猎?(全有什涂么病約照什視么臟駱器)母，每麻天大夾約3煤0分澆鐘,并如能翅逐漸團(tuán)使大煌腦靜幼到處胖于一芳種虛乒無飄扭渺的楊狀態(tài)哨中，飄就真挎正進(jìn)點(diǎn)入最宣佳心罰態(tài)。禮此放指松功豎日久帝可明無顯感吐到氣墳血充胃盈的豐效果比，做內(nèi)此功菠時(shí)必它須選廊一靜逗處，葡不受園外界懇噪音舌干擾裕。片再否6．狂要淡瘋泊處饅世避駐喜怒鴿樓畢串人進(jìn)緞入老志年切彈忌過蟻喜和亭暴怒觸，在衫自己酒心態(tài)瑞中要蘇徹底獸悟透邪一個(gè)省"淡每"字腎?；钕脑诘校瑤煒吩诎俚兄?，淡板忘了凱年齡冰，淡割忘了氧生死謝，淡競忘了郵疾病鏈，淡惕忘了歲名利求，以濫淡養(yǎng)鑼身，脅壽也月就在繩淡中荒化生榴。有港些老從年人駁易于晶激動(dòng)榮，不止懂以答淡養(yǎng)拔生，塌以至浩在狂取喜暴柱怒中吳暴卒冬。校和梯要想暢悟透跪一個(gè)慈"淡箏"字吩，首喊先要陜遵循段與世蘇無爭桐的準(zhǔn)賀則，吉應(yīng)時(shí)星刻想品到名膛利、騾錢財(cái)就均屬怪身外叼之物惜，生匯帶不怖來，鴿死帶駕不去將，何簡須去榜爭；抵應(yīng)時(shí)遼刻想平到為吃人處咸事，恐和為季貴、短忍為旬高。侍對此爬，我慌曾為做自己前立下核兩句濫座右添銘：訪忍一距言風(fēng)驗(yàn)平浪話靜，霉退半誦步海腐闊天耀空。兇但其撐內(nèi)涵扒絕非似要朋欠友們鄰消極迅地忍失氣吞餅聲，震如是號那樣再，全幸憋到懼肚子闊里倒朱會(huì)生源病。磁這里適指的續(xù)是積沸極的西忍讓檢，對肌小事恥小非握均應(yīng)戚避之唯讓之餐，對駛積德言行善尋、助紀(jì)人為冒樂的壇事，泄則應(yīng)差當(dāng)仁躍不讓他。論輝鬼7．膠睡前珍晨醒墓兩按登摩計(jì)絮灑這種盛周身高按摩動(dòng)如能塑持之笑以恒謝，對耕疏通塞經(jīng)絡(luò)枯、調(diào)意和氣撥血、麥促進(jìn)姑新陳眉代謝屆、養(yǎng)逢生健董身，咱有極鐘好的刃效果琴。潛班儉按摩爬方法淚：紫①膜晚排睡前膨按摩林：洗膽腳后滅A．組按摩傘雙腳材涌泉牲穴(傳腳心爸)，痕用右循手按弓摩左灶腳心域90摔次，喂再用尤左手冤按摩覽右腳身心9蠻0次血，以烤雙腳義心發(fā)淋熱為珠度；域B．額按摩比雙腿吵，用滴雙手紋環(huán)扣享左腿結(jié)，從毒腳踝叛部向斃上推鴨摩至接腿根震部，序再向焦下推耍摩至圓踝部不，往劉返為雙一次幫，推短摩3題6次員，這暈一推饑摩要魔疏通遼足三迷陽、拒足三到陰六鄙經(jīng)，愿按完桂左腿攤再按有右腿放；傘C．訂按摩轉(zhuǎn)后腰姑，用峽雙手均推摩蔽后腰沙60振-9腫0次栗，以球發(fā)熱晶為度屋；炒D．周推摩斧雙臂慶，先合用右圣手推鴉摩左氣臂，顫從手串背推歸摩至衛(wèi)肩，轉(zhuǎn)再從斧手心狠推摩禍至腋愉下，蠟各3于6次宰，這雁一推啊摩要孩疏通付手三控陽、窯手三猶陰六極經(jīng)，脂推摩換完左武臂用腐同法點(diǎn)推摩爐右臂鞭；很E．哪按摩賀胸部場，平排臥，也用雙診手橫滾向推舞摩胸差部3表6次鳳，再變縱向第推摩武胸部覽36嫁次；培F．設(shè)揉腹錫，用她右手仰順時(shí)晚針揉胖摩腹格部6乒0-堪90唇次，晉再用打左手?jǐn)y逆時(shí)荒針揉認(rèn)摩腹缺部6悄0-尿90胖次。導(dǎo)②常晨指醒按馳摩：調(diào)A．案揉面腦，雙嘉手摩境擦生驢熱后杜，輕棒揉面發(fā)部3隸6次鵲；絹B．妥點(diǎn)四溫穴，石用雙構(gòu)中指戀點(diǎn)按驚睛明磚穴3桌6次示，用靈雙中踐指點(diǎn)幟揉太呆陽穴罵反正擺各3辱6次飽，用或雙手制食、費(fèi)中、威無名等指從浙雙側(cè)欄揉摩也風(fēng)府緣、風(fēng)賞池穴餡36號次；淚C．組摩胸艦部，富照前顆述第叛⑤擺法；牲D．羞揉腹呈，照逢前述姨第劫⑥色法；巨渣E．說推摩調(diào)雙臂道，照的前述軍第假④田法；肢F．理摩后攻腰，幣照前妥述第罰③罷法；敗屆G．膝推摩除雙腿襯，照窩前述梳第椒②冠法；堡失H．商按摩寒涌泉便，照篩前述敗第仰①劃法。束按摩勇后起菊床。努此法億如能玻自行棟按摩錦最好筍，如眉體力但較差集，可果減少組次數(shù)渠，由捏他人湯按摩扯亦可龍。震卻企8．諸作息遞時(shí)間聰講科柏學(xué)停話片老年無朋友晃離崗傲后，后不再售有上最、下今班的辱紀(jì)律開約束械，有正很多角人放王松了鴉自己繳，有存的夜泥里看黑電視酸、玩當(dāng)麻將檔到午桌夜，罪有的椒晨間臺(tái)戀床厚，日娃上三姿竿才卸遲遲傅起床侍。這淚種不過正常期、不材科學(xué)抵的生滾活起狀居方儉式，逢必然剩影響私飲食轎，于史是由禮一日納正常拒三餐巖變成胸二餐夜。由估于睡吹眠不朽規(guī)律墾，必傅然形我成精蜘神萎做靡不挺振，投常此妹下去塘定會(huì)隔加速債衰老葛進(jìn)程各。因真此，李老年普人退秧休后炸仍應(yīng)冤遵循斗在崗公時(shí)的萍生活刻起居肆方法賠，按泉生物絨鐘規(guī)推律安糖排自迫己的析生活終方式嶼，使晉每一崇天的個(gè)活動(dòng)雙都在熄生物組鐘支趣配之姨下，捧保證盾生物漲鐘的拼正常鼠運(yùn)轉(zhuǎn)鉛。一零般講煎，以礦晨5口時(shí)起湊床，菌起床刻后進(jìn)唱行一伯小時(shí)然戶外抹活動(dòng)蒙，8嗎時(shí)早周餐，揉12禮時(shí)午呼餐，盾13刊時(shí)午讀睡半椅小時(shí)帶，1臣8時(shí)旨晚餐候，2傭1時(shí)呼就寢胡為好彈。趨碑梅養(yǎng)生鏟格言袖：拐陶杖只嚷能支買撐身勢軀，設(shè)而堅(jiān)慚強(qiáng)的短意志議卻能障支撐赴靈魂嗓。潮舞陰我最悉喜愛突的一都句話療：吃糊得香橫，睡添得好隆，活冒動(dòng)腿漠腳勤暑動(dòng)腦桑，心臥身健攤康壽謊自高斑喪龜老年悄人養(yǎng)暗生五芹忌監(jiān)葬一忌咬久坐它，久砍坐者覺傷肉煤。坐喜是消餃除疲賽勞的協(xié)一種屆必要賺的休國息，時(shí)但久口坐易丹使肌槳肉衰山退與兼萎縮戲。故所老人駱應(yīng)多汪參加估適合伶自己倉的戶即外活藝動(dòng)，號加強(qiáng)彼肌肉榴鍛煉云，以怎增強(qiáng)清體質(zhì)目。側(cè)恨二忌藝久立路，久己立者植傷骨棍。老幅年人網(wǎng)氣血遇運(yùn)動(dòng)盆全靠券動(dòng)靜我結(jié)合匪調(diào)節(jié)封平衡棕，如晃果一蠶直站腫立不憤動(dòng)，佛就會(huì)鐵影響堅(jiān)氣血拋運(yùn)行拍，使船人體集部分仿組織秀和細(xì)現(xiàn)胞營飛養(yǎng)失磁調(diào)，浙出現(xiàn)做氣滯能血凝令，從懶而招插致疾污病。鏡極三忌輔久視迅，久拾視傷距血。岡人到征老年故，如伙果久抗視就澤會(huì)傷聽血耗磚氣，必產(chǎn)生潤頭暈陣目眩眾等癥俱。故技老年寨人看搶報(bào)或修看電志視、拍電影挽應(yīng)控兇制在梯一至葛二小盟時(shí)之讓內(nèi)，殿不宜珍連續(xù)礎(chǔ)觀看沈。皂施四忌耳久臥壓，久枕臥傷宴氣。放適可該而止凳的睡教眠對扎老年刺人健饞康有役益，辭久睡痛則身啄體軟府弱。鹽要順謠應(yīng)四株時(shí)，浮春夏捐季晚污臥早猾起，戒秋季齡應(yīng)早宵臥早嘉起，種冬季家早臥蕉晚起圍。享犬五忌陽久靜賴，久晝靜傷貫神。牛過分踐安靜榨、寂捏寞、歷無聊躲、孤宮獨(dú)的屯處境型，會(huì)綱使老帆人變刺得精魚神不勻振，辦性情菠孤僻雹，喪運(yùn)失生傭活信矩心，屋導(dǎo)致贈(zèng)健康舞狀況塞下降歲。另毅外，牌優(yōu)美制的音商樂使紛人輕砍松愉活快，輸精神胞煥發(fā)兼。故劫老年弦人應(yīng)釘有適醫(yī)當(dāng)?shù)念澚夹酝袈暣棠芗?，囑以增傭進(jìn)身夢心健時(shí)康。無中老佳年養(yǎng)證生保呀健知磨識(shí)吹1、互發(fā)要涼常梳屈：古宗人稱脈櫛發(fā)膠浴頭紛，能藏明目希祛風(fēng)婆，可默使落脈發(fā)重占生，倒變硬帶變黑苗。獎(jiǎng)2、餅面要竹常擦桌：古精人稱戲浴面殊拭擦善神庭慨，能聞祛除洪外感狠之邪窗氣，尋使諸蔽陽上寬升，叮血?dú)馄Р凰?，人窯老而放面紅游潤，憲皺紋漲減少祥。加3、劫目要救常運(yùn)豪：古池稱運(yùn)善睛，脊能去耽內(nèi)障象外翳網(wǎng)，糾鐘正近脂視、龜遠(yuǎn)視蹤、老仔年花遮眼等叢。尾4、御耳要妙常彈押：古不人稱泉鳴天節(jié)鼓、武掩耳尊彈枕公等。較能增熱強(qiáng)聽瞧覺神務(wù)經(jīng)功跌能，光防治石耳聾湖、耳責(zé)鳴。姑值5、寫口要穩(wěn)常漱路：古爹稱唾碰液為喉胎食奪，又胖稱金怕漿玉頂液，垮是人日身體夢內(nèi)不燕可缺蹦少之而寶。蔬唾液挺是消捷化液慨的一眾部分禽，有贈(zèng)抗癌數(shù)作用煎，要酒隨時(shí)菠咽下痰，以腐提神加被氣仆養(yǎng)心妹，開牙胃健剩脾。小跪6、奇齒要窄常叩滔：民牲間諺攜語云則：“票清晨鍬叩齒災(zāi)三十馳多，酬到老車牙齒比不會(huì)法脫”灶。沸7、言濁要姻常呵孩：古符人稱欠為鼓習(xí)呵，岔能消棉積，腹去胸蛋膈滿承塞，聾排除偶濁氣螺，吸耀收清圣氣，貝加大雞肺活培量。果倚8、講胸要狂常擴(kuò)燥：古相人稱顯擴(kuò)氣鐵，認(rèn)蜻為經(jīng)殃常擴(kuò)溝氣能柜保護(hù)揭心肺絹，使惑氣機(jī)含通暢磁。斬9、斯腹要鋪常揉在：古始人稱劃揉臍卷腹，揮能增城加胃茂腸運(yùn)紡動(dòng)、衫消積沒、順泉?dú)?。術(shù)帳10聾、腰家要常歐活：昂古人音認(rèn)為誠活腰奏能強(qiáng)耍腰固去腎。禮處11勤、谷返道常風(fēng)提：瓶古人駛認(rèn)為痛提肛嚼能提晴升陽駝氣，灶排除傅濁氣散。摟12滋、肢美節(jié)常脅搖：釣古人但云：吊“常宴搖肢遷節(jié)百嫌骸，臟關(guān)節(jié)飲日趨述靈活童”。逗田13問、腿配膝常疏壓：制俗語扶說：竄“人君老先過老腿版”，阻經(jīng)常組壓腿奮按揉遵膝蓋仿，常徒點(diǎn)足姨三里隊(duì)，是償中醫(yī)愛防老喬延壽鏟之法句。女14沒、肌緣膚常畏摩：燦按摩勁，古爭人稱纖為干日沐浴升，認(rèn)邪為這疼種方廉法適豪用于柜全身斗各部傷肌膚岔，能反使氣遭血流盈暢，脂肌膚礎(chǔ)光滑客、榮宿潤。笨術(shù)15羽、足炎心常陽搓：牛古人吩認(rèn)為肝，涌東泉為蠅人之曠海底扒，常鍛搓涌皆泉，多能固盟腎暖挎腰，臟使諸摔陽上關(guān)升，糟濁氣休下降齊，提姜神健稿腦。督16肌、二出便常感禁言飽：古斃人認(rèn)乘為便陸中應(yīng)萍閉目狀禁言線，守期神入巾舍，貧氣不筐能散披。嫁研究非還表艦明，岔中老劍年人揮應(yīng)進(jìn)包行能雞讓他穴們的堆代謝尾率比植靜止駛時(shí)提施高6遼倍以昏上的送鍛煉硬，才厚能有羨良好費(fèi)的效冒果。布要多虧運(yùn)動(dòng)簡，并賄持之舞以恒漿，尤坊其是讓中老園年人攔，長帥時(shí)間襪處于噴自我河封閉咱和相會(huì)對靜拴止?fàn)钔趹B(tài)，彎無病丙也會(huì)警“靜辛”出隨病來古?！皻馍旁谟谖倪\(yùn)動(dòng)仔”永可遠(yuǎn)是坊科學(xué)忽的真占諦。困具體常說，敢一個(gè)寫人每毒周必蔬須慢韻跑或笑快步爬走2冬5公德里。引也可肆選擇削打網(wǎng)奉球、血游泳咱、快桌速騎個(gè)車以擺及做辟一些跑繁重莊的家糞務(wù)等必作為抵運(yùn)動(dòng)盈項(xiàng)目御。只吹要這晃些運(yùn)馳動(dòng)能遠(yuǎn)消耗乳熱量鮮，多列流汗訊，就鹽能達(dá)僻到健斑體延榮壽的張目的錄。摔平時(shí)士工作絡(luò)應(yīng)忌木氣忌社躁，李始終刪保持評良好仔、平?jīng)龊偷睦诵膽B(tài)繳，積掠極、姿樂觀瘋、誠麥懇、逮向上羊。古駛?cè)嗽聘校簹庖r多能督生疾德病，籃氣順打能消魔千愁框?；物嬍陈裆霞赡科持t，忌核暴食擺暴飲除。日醋常餐咳飲應(yīng)爬葷素盞搭配苗，葷肥腥適鋸度，踏粗細(xì)篇兼食學(xué)，常什吃水堂果。斬水果戀以新訂鮮為洞佳，翁輔以騙硬殼砍干果怪；蔬逼菜以校鮮嫩昨?yàn)樯瞎?，選黨擇無露污染浸，且營日照瘋充分絡(luò)的綠程色蔬郊菜。道力求潛飲食蠶品種斜多樣依，膳筍食結(jié)饑構(gòu)科貴學(xué)合派理。萬日常遣起居結(jié)、餐求飲、留娛樂覆等應(yīng)向有規(guī)屯律，誰尤其妥是棋剩牌等絞一類曬相對廟靜態(tài)明的娛朽樂活倡動(dòng)，膏要玩誰有限謝，樂穗有度吩。常亡坐不扛動(dòng)、芒過度宗疲勞另，必咽然傷桶神傷李體。債腿要保森持良叢好的現(xiàn)衛(wèi)生襪習(xí)慣班，日斬間應(yīng)雄勤洗個(gè)手，咽床單挪被褥芳應(yīng)常腳洗常豪曬，鄉(xiāng)衣服筋要勤染換勤蓮洗，叮睡前憑要洗綢腳，普睡眠祝要充其足，絨每天上應(yīng)保發(fā)持8也小時(shí)南睡眠稻為最誦佳。矮老年項(xiàng)人養(yǎng)呆生?？浣≈溩R(shí)茶夏日樣養(yǎng)生醬要點(diǎn)乏——毫勾老年撲人養(yǎng)景生保老健知很識(shí)（暮2批）逆

狗

艱注意脆護(hù)陽識(shí)防病筑。唐古代潛醫(yī)書先《素火問集媽注》絹告誡戰(zhàn)人們顧春夏不要注絨意養(yǎng)源陽。秒唐代銜大醫(yī)焰學(xué)家慌孫思益邈也正說：壘“楚老年敬人所窩以多苦疾患灰，皆謹(jǐn)因春頁夏取側(cè)涼過灘多，肯飲食框太冷都”免。因忌此老網(wǎng)弱者僻度盛聞夏冷恭飲要自少吃農(nóng)；用標(biāo)電風(fēng)吃扇取竄涼宜脈輕柔妙微風(fēng)撈，最曲好是允以用柔手搖陸扇取權(quán)涼；尼使用摩空調(diào)虛的家裹庭，某空調(diào)葬不可伙調(diào)得說過低揀，使呀用時(shí)燙間不猴可過綱長；汁室內(nèi)范宜經(jīng)亞常通父風(fēng)換院氣，序以保匠持空顏氣新隨鮮。切

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掌若出蒼汗太倒多（種特別掀是勞殼動(dòng)鍛所煉之屯后）象，切家記不培可洗障冷水放澡。頃因?yàn)閼沂⑾膱@季節(jié)悟，人神的體嗽表毛把細(xì)血笛管擴(kuò)蜜張，世汗腺朽全部跑開放崗，突刮然遇撓冷，翅體表比血管雄和汗遇腺會(huì)愚收縮市關(guān)閉療，使舌體內(nèi)天存在艇大量叢余熱步散發(fā)削不出版來的越而導(dǎo)爬致中杠暑。西因此徑，最憐好的蹲方法督是應(yīng)舟先讓彈其出姨汗，辟帶走呢身上右大量采的熱資，然青后再董采取厚清涼肆措施沫。據(jù)竿測定仁，盛歌夏洗毛溫水敬澡其繩排汗襲量約孕為正猾常排陸汗量趴的西25業(yè)倍，尸能使荒汗腺堤更加皮通暢巨，更港好地災(zāi)發(fā)揮蹲散熱前功能普，并犁能把摧皮膚罩洗得仆更干擺凈，死有利料于防郊止暑第濕并哨襲而帶生瘡棋。曾

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舟

立注意醋情感士調(diào)理誦。宋在炎叨熱的宿夏季燕，大稅約有買16猜%廁的人悠會(huì)再班現(xiàn)情甚緒和呆行為早異常標(biāo)，特餓別是狼中老臉年人疏。醫(yī)奴學(xué)上糖稱之眾為野“甩夏季銀情感哪障礙臭”胡，其處表現(xiàn)貝為：幸情緒竟煩躁組，愛梁發(fā)脾子氣；僅心境元不佳國；行漂為古牧怪。瓜現(xiàn)代毫醫(yī)學(xué)逃研究系表明倡，其島發(fā)生泄與氣懸溫、技出汗搏、睡敘眠時(shí)香間和愧飲食貪不足悼有密泰切關(guān)林系。永當(dāng)環(huán)訊境溫纏度超衣過識(shí)30研C騙，日顫照時(shí)汗間超船過濤12編小時(shí)被，情鈔感障成礙發(fā)墳生明教顯增倆多。貓加上廊出汗片多，約人體番的電飾解質(zhì)喉代謝驚障礙驕，影簽響大拍腦神蜻經(jīng)活竹動(dòng)，盲從而碑產(chǎn)生唯情緒獅和行科為方伍面的六異常翅。厚

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專

農(nóng)注意侮早睡般早起雨。沾盛夏炒白天遞時(shí)間施長，何夜晚客睡眠曉時(shí)間濫短，乖老弱挖者應(yīng)械早點(diǎn)蝕睡早嚼點(diǎn)起浪，盡肺量保切持每爹天有何7減小時(shí)狠左右坐的睡保眠時(shí)移間。宵晨起雨后在蛇初升滾的陽勞光下喂戶外煌鍛煉罵，以邁順應(yīng)屋陽氣跳的生舒長。嘗中午勤氣溫文最高悠，適超當(dāng)午嶼睡能窯彌補(bǔ)昨夜間轉(zhuǎn)睡眠顧時(shí)間攏的不勇足。耳據(jù)科載學(xué)研扯究調(diào)顆查，陷老弱疲者炎爭夏午搶睡能嚴(yán)降低歇腦溢胞血和哲冠心邀病的紋發(fā)生慚率。海

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最夏季沒晝長焰夜短姨，又植因躁影熱，噸一般退睡得遮晚，侍因而探可用貼午睡脖補(bǔ)充翅。打眾瞌睡榨有利接健康批，有磨助提藥高工清作效言率，姓研究命者發(fā)線現(xiàn)，啊午睡妹可使?jié)h體內(nèi)暈激素酒分泌邁平衡溉，能來使心歡肌梗漆塞等琴發(fā)病更率減縣少或30退%冤左右諸。午橫睡只功需小勇憩片燒刻，渣不宜張坐著積或伏沖案而胸睡。駛老人旱應(yīng)警穩(wěn)惕清羊晨生育理異葡常

老人應(yīng)警惕清晨生理異常

許多疾病在清晨表現(xiàn)出特有的癥狀，老年人如能了解這些癥狀，可以早期發(fā)現(xiàn)一些疾病，配合治療。頭暈如果晨起頭腦昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示患者有頸椎骨質(zhì)增生、血黏度增高等疾病。早醒有些老年人在早晨4～5點(diǎn)鐘即從睡夢中醒來，睡醒后疲乏無力，且醒后心情一點(diǎn)也不輕松，反而郁悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。浮腫如果老年人在清晨醒后，頭面部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病。晨僵晨僵是指清晨醒后，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限。在活動(dòng)后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，說明患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病，一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。慈老年弟人用雙藥應(yīng)誰少而贈(zèng)精蠢

伏順老年啞人用拋藥應(yīng)門少而賢精般來源庫：大鑒眾醫(yī)濟(jì)藥網(wǎng)火

糠霸老年貨人為仆什么遭易發(fā)仁生不咱良反奔應(yīng)呢斜?這腰是因籃為老合年人瞇身體洽各系船統(tǒng)功耳能都魄有不鉛同程廣度的稻減退巷，特城別是赤心、息腦、崇肝、儉腎功稿能衰啦退致衰使老硬年人竭對藥福物的瓦代謝訓(xùn)和排池泄能柏力降動(dòng)低易設(shè)造成倚藥物植在體喉內(nèi)蓄云積而井出現(xiàn)貢中毒植反應(yīng)違，加醒之老決年人偷藥物繁副作怕用的批對抗散能力捕減退價(jià)，一莊旦出相現(xiàn)不竿良反楊應(yīng)也洋往往番較其判他人物群嚴(yán)漁重。討為此嬸，老質(zhì)年人繡在安籠全用挺藥方邊面，雨應(yīng)注釋意以殖下問炸題：秤倚一、陪用藥刑要少趣而精貝，盡椒量減臂少多寸種藥測物合仆用許諸多老沸年人惠因患灘多種溪疾病楊，因染此，挎每日捎服藥蘋幾種席或十疲幾種遙者常滾見。遷因使億用藥德物種唯類過鞭多，撐藥物我發(fā)生撓協(xié)同辨作用撞，又葉會(huì)發(fā)典生拮獵抗和博增加鏡毒副變作用笑。據(jù)大報(bào)道念，在耀藥源宴性疾測病中探有2堵0%先是由討于藥沉物之舊間的蘇相互胖影響結(jié)。因票此，瓦建議緩在治笨療中丸抓主莊要矛賄盾，山能少遭用者牛盡量攔減少騾品種哄，把檔用藥斗反應(yīng)臥減少魯?shù)阶疃鹊拖薮?。富異二、槍?yán)格蠟掌握驚用藥齡計(jì)量王一般師來說抹，藥霸物的酬治療窮計(jì)量越與中蜘毒計(jì)詳量相案差較性大，術(shù)如果殊多種科藥物異合并柄應(yīng)用婦，再得加上磁有些治人治炎病心躍切，番不遵省守醫(yī)它囑隨舌意加季大用嚼藥量終，這糖樣就岸容易擠出現(xiàn)愿不良納反應(yīng)劍。因侄此，玉建議形60唐歲—踩80旋歲的斬老年充人在法一般叛情況擠下僅磨用成像年人遺的3條/4沖或4聾/5稈，8展0歲產(chǎn)以上前老人將則只徑用成弄人的敘1/聽2為須宜;猶有肝哨、腎世功能演障礙亭者，捆其用采藥量瓣更應(yīng)獵慎重的。再肅者，沉由于只老年橋人個(gè)更體差杰異(瑞如身紐體狀家況，候高、侵矮、眼胖、桂瘦等練)大膚，所毒以用鍵藥上微應(yīng)盡刮量個(gè)賞體化橋計(jì)量書，以噸做到番用最膏小的定計(jì)量淹達(dá)到的最好婚成績疲的治胞療效張果。磨嬸三、臣不要禍自行議濫用玉藥物定有些愁老年旨人因悲患病匪年久段，自坡認(rèn)為約“久刃病成等良醫(yī)現(xiàn)”，言所以拒有的腹不經(jīng)診醫(yī)生累診治灰就自孩行濫爪用藥農(nóng)物，烤卻不澇知許殼多疾扎病是漢隨著蒼主、臺(tái)客觀普情況墻的變暈化而縣在不輛斷變甜化中甩，因朝此不袍能自侵以為停是，稱要么快一成之不變獲地用功藥，摩要么鄭迷信樓廣告碗滿天艦飛的壓所謂微“新詠藥”偵，或柄偏信釋某個(gè)伏人推孫薦的陡“特能效藥貿(mào)”、閉秘方惑、偏棗方等惠，不叨根據(jù)蔥自身敏的病畢情而甲濫用獎(jiǎng)藥，駕這樣黨很容順易延穩(wěn)誤已信經(jīng)變弓化了鋤的病絮情，握也易盛造成值藥物泳的不粱良反朵應(yīng)。梯因此掘建議元，就話是老鼓毛病色，也識(shí)應(yīng)隔印一段主時(shí)間搶到正恨規(guī)的雅醫(yī)院匹或找朋專門蔑的醫(yī)粒生作立出檢罵查、況診斷首，以陸便安核全準(zhǔn)勿確用劑藥?？珙A(yù)四、林嚴(yán)格香觀察益藥物散不良餡反應(yīng)得在用壺藥過侍程中旨，特工別是姿在使奧用從健未用典過的斤新藥減時(shí)，米如發(fā)?，F(xiàn)有抵新的依癥狀菜出現(xiàn)此，而事這些肅癥狀貴又與斬所患厭疾病品無關(guān)穿時(shí)，雹就應(yīng)萌想到客是藥否物引畏起的派不良畫反應(yīng)痛。即弟便是替已經(jīng)槐用過會(huì)一段假時(shí)間煉的藥私物，華出現(xiàn)恭了新普的病泥癥也千應(yīng)考疏慮到標(biāo)是否蓋是用賽藥過皮量引年起的霧蓄積濕反應(yīng)星、藥書物過段敏等格。這混時(shí)應(yīng)瓜暫時(shí)虛停用但藥物掉，盡凈快找繭醫(yī)生博咨詢鳳，以耽明確唐原因沙，減皂少危矩害。屬有的久人認(rèn)名為服煎中藥恨是無謙毒或做毒性卻小而準(zhǔn)忽視捏對不蕉良反芽應(yīng)的準(zhǔn)觀察鼻，其阿實(shí)這狗也是沾錯(cuò)誤穩(wěn)的，烏在實(shí)亞際治悟療中蠶，不恰論是細(xì)中藥巴湯劑式還是陪中成朽藥，極同樣哈有毒犬副作著用發(fā)會(huì)生，惕切不申可掉旬以輕卻心。錘所屬繁專題誘:銅藥品炊不良寬反應(yīng)旱中蘿老年剪人保亮健知場識(shí)捧

氣

苦

控

代

壞

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杜

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稀

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杠

檢老奮年人腥午睡羨五不盛宜竊來源雪：大挺眾醫(yī)標(biāo)藥網(wǎng)雀

瞇就老年漸人午弓睡五崖不宜浩臟1.綠午睡街時(shí)間曬不宜循太長貨貪老人抗睡眠獎(jiǎng)時(shí)間雄較少禍，白破天睡直的時(shí)步間過渾長，盼勢必室使夜沒晚難敗以入糟睡。寒因此幣，老肆年人釋午睡飲應(yīng)以憂1小菜時(shí)左蠅右為脫宜，滲不宜純睡時(shí)是過長甲。吐肌2.三不宜儀飯后伙馬上疫就上允床枝猛老年睛人消除化機(jī)圖能差鏡，飯麻后胃吊腸道般需要織較多換血量六消化鈔食物輩。如踐飯后喂馬上綠入睡嘉，會(huì)維影響事血液珍進(jìn)入償胃腸橡系統(tǒng)肥，妨雨礙食扣物消匪化，正導(dǎo)致股胃腸仰功能謹(jǐn)紊亂糾，不刺利于肆營養(yǎng)葵物質(zhì)病的吸謠收和笑利用癢。毛膠3.樸不宜競和衣理而睡灰濤老年逐人午煩睡決壇不可絨因怕仰麻煩壤而和這衣而獻(xiàn)唾，誓應(yīng)寬對衣、刮解帶籠，并殺要蓋務(wù)好再之睡，凱以免飲著涼妥感冒奶。圈晨4.葉不宜挎對風(fēng)億而睡詠籮老年嫌人抵僅抗力觀差，軟吹風(fēng)灣很易拖感冒匯。因獅此，坑老年框人午線睡時(shí)請不可練對著也“風(fēng)善頭”從迎風(fēng)敲而睡坊，不兼可在約風(fēng)遁憲上午資睡，叮也不濕可吹界著風(fēng)界扇或于空調(diào)步而睡價(jià)。篩杠5.站不宜殼坐著殊午睡亡永如果嫌坐在謙椅子槍或沙子發(fā)上弊午睡唯，或粒者趴樂在桌收子邊窯午睡液，醒奴來后飄常會(huì)酬感到新頭暈展、耳浙鳴、株腿軟疤、視需物模年糊以永及面訪色蒼旬白，槍這是扎由于抗“腦箱貧血驗(yàn)”引翁起的房。老冰年人過心功棒能較嘉差，裝坐著解睡覺君時(shí)心雁率較書慢，絡(luò)血管楊擴(kuò)張熊，流懇經(jīng)各遞種臟構(gòu)器的佛血液斧速度聯(lián)相對碧減慢肚。如離果坐插著睡劣，流腹人腦焦子的懇血液蘇就會(huì)青更加患減少裁。特忌別是苦午飯此后，承較多底的血巷液要折進(jìn)入男胃腸剝系統(tǒng)晉，加裳上“聲坐姿完”，示就會(huì)反進(jìn)一鼻步加概重“炊腦貧涉血”廊，導(dǎo)警致上佛述一川系列揭不適窗癥狀捐的發(fā)荷生。窩老年聾人心尾理健好康十籃條標(biāo)配準(zhǔn)爽置良好衰的心俘理素冰質(zhì)有扁益于姐增強(qiáng)很體質(zhì)監(jiān)，提顆高抗曲病能脆力?；昀夏昕p人怎據(jù)樣的妻心理正狀態(tài)晨才算誠是健敵康呢覺？有云關(guān)學(xué)嘴者制邁定了仿10收條心斃理健芽康的君標(biāo)準(zhǔn)抖。棄暫一、季充分社的安個(gè)全感典。安瞇全感脾需要旋多層拉次的令環(huán)境律條件容，如豐社會(huì)丹環(huán)境踐、自掌然環(huán)徒境、磁工作娃環(huán)境劇、家輪庭環(huán)甘境等滾等，茄其中顛家庭途環(huán)境鄰對安虹全感懇的影碎響最蔑為重羞要。展家是載躲避幼風(fēng)浪抹的港丹灣，心有了態(tài)家才銅會(huì)有硬安全喉感。疏瞇二、漂充分暖地了旦解自究己。剝就是診指能舉夠客狠觀分寫析自券己的肺能力些，并拼作出身恰如艷其分閑的判嶄斷。初能否溪對自宅己的米能力呼作出撤客觀減正確盤的判魂斷，氣對自挽身的膏情緒襖有很啄大的燦影響梢。如臺(tái)過高觀地估匠計(jì)自覽己的斯能力嫂，勉靠強(qiáng)去解做超摔過自文己能移力的扒事情床，常洪常會(huì)牛得不僵到想谷象中艷的預(yù)浴期結(jié)膏果，室而使艇自己畢的精川神遭既受失扒敗的瘡打擊私；過終低的陜估計(jì)優(yōu)自己臺(tái)的能蕩力，臟自我衡評價(jià)改過低首，缺費(fèi)乏自飲信心蕉，常溫常會(huì)餡產(chǎn)生上抑郁信情緒踩。中霸三、阿生活觸目標(biāo)芳切合幼實(shí)際還。要滋根據(jù)椅自己憐的經(jīng)漿濟(jì)能丹力、喇家庭越條件近及相亦應(yīng)的撞社會(huì)萄環(huán)境斬來制帳定生賣活目螞標(biāo)。隸生活龍目標(biāo)消的制練定既產(chǎn)要符斷合實(shí)水際，該還要持留有妖余地漠，不礦要超談出自漫己及趕家庭池經(jīng)濟(jì)刊能力險(xiǎn)的范巴圍。匙道家夠的創(chuàng)菊始人塔老子枝曰：嬌“樂捧莫大蠢于無腫憂，杯富莫習(xí)大于撐知足烤?！彪m盟四、高與外襪界環(huán)耗境保壽持接但觸。順這樣局一方音面可賠以豐隔富自嗽己的嗽精神嗽生活珍，另謊一方歲面可況以及姻時(shí)調(diào)慰整自濫己的蹤行為壓，以拌便更嘉好地浩適應(yīng)攤環(huán)境摘。與終外界畏環(huán)境活保持當(dāng)接觸譜包括物三個(gè)劇方面坐，即山與自痛然、切社會(huì)奶和人晚的接律觸。愉老年指人退居休在插家，頸有著羽過多幻的空追閑時(shí)如間，座常常藝產(chǎn)生懇抑郁嫂或焦神慮情灘緒。陶如今備的老來年活侍動(dòng)中級心、鏈老年鳴文化串活動(dòng)肝站以菊及老排年大掃學(xué)為侮老年每人與非外界慕環(huán)境莫接觸涼提供情了條盾件。撈吼五、耽保持鋸個(gè)性竿的完并整與踐和諧牌。個(gè)玻性中狠的能家力、婆興趣癢、性漫格與博氣質(zhì)使等各株個(gè)心蛇理特少征必掃須和鑄諧而怖統(tǒng)一簡，生荒活中虛才能緒體驗(yàn)桶出幸離福感怎和滿懼足感幻。例筋如一恐個(gè)人沃的能授力很陜強(qiáng)，爭但對陷其所旱從事該的工由作無便興趣寬，也轟不適擠合他監(jiān)的性宗格，壓所以瞞他未貓必能訴夠體鄉(xiāng)驗(yàn)成掙功感悼和滿道足感帳。相繡反，謀如果勇他對竟自己唉的工鑼作感紐興趣匆，但墓能力寫很差?yuàn)^，力嶼不從節(jié)心，斜也會(huì)蘭感到錫很煩夠惱。極泄六、昨具有雨一定糠的學(xué)舒習(xí)能較力。欺在現(xiàn)賞代社僵會(huì)中喊，為割了適揚(yáng)應(yīng)新宅的生勻活方袖式，魂就必歸須不盾斷學(xué)藥習(xí)。有比如牛：不慣學(xué)習(xí)炊電腦飄就體伯會(huì)不謙到上槳網(wǎng)的愚樂趣傍；不近學(xué)健怨康新窗觀念陷就會(huì)紐使生費(fèi)活仍竹停留普在吃娃飽穿液暖的漲水平帽上。仗學(xué)習(xí)澆可以腫鍛煉蝴老年菜人的郵記憶咸和思攀維能糧力，浮對于經(jīng)預(yù)防玩腦功殲?zāi)軠p祝退和踩老年膠癡呆危有益客。永辟七、瞧保持嶺良好餅的人恭際關(guān)變系。它人際斷關(guān)系闖的形篩成包濕括認(rèn)夢知、廚情感聲、行襖為三握個(gè)方基面的惡心理壁因素匪。情黑感方歐面的僚聯(lián)系氧是人腸際關(guān)無系的升主要犯特征藝。在張人際笨關(guān)系工中，墾有正鞏性積俗極的鉤關(guān)系雕，也映有負(fù)吳性消媽極的談關(guān)系勾，而朝人際壁關(guān)系小的協(xié)練調(diào)與單否，裝對人吉的心占理健周康有顆很大盼的影珠響。監(jiān)華八、載能適裙度地謙表達(dá)輝與控躬制自絹己的語情緒逢。對削不愉茶快的漏情緒窯必須旁給予沙釋放過或稱嘗為宣補(bǔ)泄，怎但不霉能發(fā)留泄過本分，技否則肥，既需影響短自己塑的生叨活，廳又加叛劇了點(diǎn)人際穗矛盾雄。另委外，尖客觀館事物押不是貌決定愧情緒詳?shù)闹髟垡蛎姿?，弟情緒瞇是通陡過人娃們對顫事物孕的評回價(jià)而爐產(chǎn)生精的，師不同屯的評超價(jià)結(jié)潛果引附起不改同的仰情緒摟反應(yīng)膠。有斤一位伐老太猜太，遭大兒壯子是寸曬鹽種的，滲小兒隆子是玻賣傘派的。淚老太玻太總施是發(fā)得愁，晌陰天佩她為怨大兒費(fèi)子擔(dān)械心，項(xiàng)晴天寨為小呀兒子謎擔(dān)心拴。一瓶位心鞭理醫(yī)悶生對式老太溜太說合：“塌您真析有福飯氣，熊晴天纖您的惠大兒宵子賺扮錢，閃雨天困您的經(jīng)小兒計(jì)子賺府錢。件”老彼太太廚一想無很有勾道理生，便巡高興豎起來衛(wèi)。員菠九、帆有限鐮度地誠發(fā)揮衡自己沉的才忍能與頑興趣承愛好抖。一慣個(gè)人予的才臭能與按興趣默愛好中應(yīng)該縫對自涼己有扁利，卡對家子庭有條利，沿對社嘩會(huì)有醬利。籍否則濟(jì)只顧騙得發(fā)借揮自儉己的指才能宅和興相趣，竊而損膊害了逆他人孩或團(tuán)抄體的種利益仿，就留會(huì)引污起人搶際糾末紛，欣而增泳添不弱必要僅的煩衡惱。昨尼十、場在不剝違背悼社會(huì)劑道德雖規(guī)范蠶的情搬況下客，個(gè)播人的慢基本嫂需要火應(yīng)得圍到一哀定程腹度的基滿足越。當(dāng)莫個(gè)人何的需卸求能昨夠得鄉(xiāng)到滿足足時(shí)竊，就風(fēng)會(huì)產(chǎn)平生愉志快感型和幸府福感弊。但嘩人的孩需求亭往往努是無肆止境傾的，盈在法爺律與慧道德潤的規(guī)數(shù)范下亭，滿娛足個(gè)膽人適芝當(dāng)?shù)奶切枨笕轂樽顠呒训暮＿x擇脹。溜老年壩人心臂理健撥康十技條標(biāo)慮準(zhǔn)物宴良好亡的心販理素新質(zhì)有挽益于賞增強(qiáng)消體質(zhì)顧，提浸高抗真病能攝力。餐老年宮人怎匙樣的厘心理予狀態(tài)枝才算腳是健碌康呢炒？有敗關(guān)學(xué)府者制沾定了仆10浴條心伯理健株康的疑標(biāo)準(zhǔn)速。描禁一、項(xiàng)充分喪的安炕全感偷。安勻全感爺需要躺多層壤次的庸環(huán)境飼條件難，如頸社會(huì)授環(huán)境暫、自況然環(huán)警境、園工作皺環(huán)境夾、家旺庭環(huán)談境等廉等，廣其中欠家庭暫環(huán)境凳對安錘全感蹲的影圣響最爺為重挪要。追家是窮躲避理風(fēng)浪皂的港鞏灣，涌有了筆家才能會(huì)有副安全持感。艇輕二、賓充分耍地了跳解自翠己。顧就是卻指能嶼夠客秤觀分突析自插己的潑能力腰，并驢作出披恰如諒其分切的判著斷。奸能否爹對自咐己的烏能力且作出閥客觀吸正確碎的判熟斷，科對自蓋身的軟情緒乞有很犧大的蜂影響譯。如糊過高飽地估詠計(jì)自浸己的勾能力嗓，勉倡強(qiáng)去餃做超隆過自儉己能雁力的陵事情鋒，常胡常會(huì)陵得不粉到想術(shù)象中解的預(yù)圈期結(jié)牙果，刑而使貫自己斗的精饞神遭濁受失顫敗的顯打擊屢；過請低的季估計(jì)幣自己絨的能叼力，票自我趁評價(jià)于過低責(zé)，缺匯乏自逢信心摧，常悟常會(huì)蟻產(chǎn)生骨抑郁存情緒到。稅致三、攪生活崗目標(biāo)臟切合蔽實(shí)際極。要攀根據(jù)福自己托的經(jīng)須濟(jì)能鼠力、蕉家庭腔條件嗎及相綿應(yīng)的紛社會(huì)攜環(huán)境外來制星定生恢活目橋標(biāo)。房生活引目標(biāo)狂的制賺定既供要符含合實(shí)唇際，竟還要耍留有割余地殃，不淚要超流出自擊己及菜家庭息經(jīng)濟(jì)驢能力理的范蹦圍。竹道家晚的創(chuàng)詳始人徹老子美曰：賽“樂鑰莫大劉于無辟憂，假富莫稠大于市知足肉?！彼吼B(yǎng)四、執(zhí)與外桑界環(huán)咱境保瞧持接王觸?；爝@樣臉一方牲面可非以豐問富自蠟己的杏精神盤生活悔，另歇一方偷面可朱以及滅時(shí)調(diào)管整自它己的踢行為糕，以捧便更屬好地慢適應(yīng)旨環(huán)境范。與笛外界質(zhì)環(huán)境森保持絲接觸譯包括槳三個(gè)遮方面躍，即殲與自拼然、拌社會(huì)幫和人滋的接裂觸。掃老年援人退循休在判家，叉有著良過多相的空岡閑時(shí)致間，曾常常碼產(chǎn)生林抑郁蓮或焦查慮情尊緒。榴如今貌的老驢年活相動(dòng)中惡心、亭老年筍文化老活動(dòng)寸站以麥及老崗年大衛(wèi)學(xué)為臺(tái)老年璃人與現(xiàn)外界擦環(huán)境視接觸傭提供掠了條怕件。短卻五、去保持狡個(gè)性叉的完閥整與竟和諧膏。個(gè)成性中北的能共力、遵興趣渾、性若格與英氣質(zhì)筍等各懷個(gè)心窄理特冠征必環(huán)須和布諧而紐統(tǒng)一謊，生篩活中害才能灣體驗(yàn)爪出幸抵福感綁和滿仇足感咳。例朱如一哭個(gè)人活的能怒力很皇強(qiáng)，頭但對編其所腰從事件的工細(xì)作無鵲興趣土，也帖不適醉合他肉的性哥格，繁所以簡他未織必能旗夠體憑驗(yàn)成鄭功感運(yùn)和滿氏足感凱。相脖反，旬如果呢他對碧自己推的工合作感雅興趣至，但項(xiàng)能力旦很差寺，力地不從坦心，搶也會(huì)氏感到報(bào)很煩見惱。糟哪六、墳具有顛一定亮的學(xué)桐習(xí)能認(rèn)力。莫在現(xiàn)槽代社雅會(huì)中障，為俱了適因應(yīng)新挪的生戰(zhàn)活方蹈式，昨就必棍須不肢斷學(xué)博習(xí)。獸比如廟：不揪學(xué)習(xí)識(shí)電腦啄就體絨會(huì)不律到上煉網(wǎng)的漁樂趣因；不傲學(xué)健姿康新樣觀念途就會(huì)譽(yù)使生沾活仍不停留槳在吃嚼飽穿把暖的兆水平鑰上。驕學(xué)習(xí)芳可以筍鍛煉糾老年棍人的勒記憶鐵和思邪維能秒力，寇對于縮預(yù)防絞腦功暖能減痰退和腥老年男癡呆鉗有益餃。派襖七、產(chǎn)保持篩良好阻的人漁際關(guān)燙系。溫人際惑關(guān)系茄的形根成包違括認(rèn)蜻知、位情感周、行殊為三西個(gè)方嫂面的篇心理輝因素重。情泄感方沃面的卡聯(lián)系廊是人化際關(guān)需系的是主要似特征陽。在藝人際秩關(guān)系顏中，蝦有正藥性積漫極的長關(guān)系伏，也拒有負(fù)愧性消刻極的淘關(guān)系血，而相人際押關(guān)系泳的協(xié)報(bào)調(diào)與燈否，且對人飼的心奔理健歉康有刷很大贊的影郵響。蘿務(wù)八、歷能適底度地嗎表達(dá)勞與控涂制自淹己的貿(mào)情緒團(tuán)。對卻不愉引快的至情緒廊必須顫給予葡釋放究或稱碧為宣糠泄，戰(zhàn)但不吵能發(fā)敏泄過和分，剃否則貿(mào)，既炸影響混自己任的生存活，遇又加妖劇了替人際滲矛盾采。另總外，堆客觀扭事物傅不是訪決定塔情緒甲的主仍要因姑素，銜情緒腔是通姜過人舅們對始事物斬的評禍價(jià)而擠產(chǎn)生付的，紫不同塑的評盜價(jià)結(jié)拋果引森起不別同的批情緒雨反應(yīng)耀。有康一位逼老太慢太，霧大兒欠子是檔曬鹽犬的，仿小兒碼子是洗賣傘率的。魔老太植太總購是發(fā)戴愁，熄陰天年她為森大兒彩子擔(dān)鑒心，斷晴天意為小需兒子竟擔(dān)心爭。一答位心蘋理醫(yī)沸生對菜老太廳太說隨：“怒您真論有福退氣，掙晴天太您的敗大兒跨子賺鉗錢，嗚雨天隆您的傘小兒縣子賺通錢。羊”老佛太太鉗一想蒼很有同道理嘉，便毯高興個(gè)起來堤。蕩幣九、蕉有限幅度地掌發(fā)揮敲自己父的才椅能與風(fēng)興趣鍋愛好乒。一部個(gè)人耳的才篇能與抽興趣意愛好廳應(yīng)該肚對自鬼己有對利，所對家餅庭有逃利，昏對社判會(huì)有伐利。惱否則黃只顧時(shí)得發(fā)晴揮自掘己的指才能養(yǎng)和興悶趣，散而損敵害了晴他人患或團(tuán)腎體的良利益廣，就易會(huì)引掀起人忙際糾倦紛，燭而增椅添不不必要吸的煩腎惱。式嶄十、畢在不吸違背銷社會(huì)鑼道德耳規(guī)范穩(wěn)的情狀況下鬼，個(gè)星人的禁基本棉需要權(quán)應(yīng)得藍(lán)到一釀定程縣度的將滿足勸。當(dāng)砌個(gè)人挎的需嘩求能購夠得鉆到滿羞足時(shí)柿，就淹會(huì)產(chǎn)錯(cuò)生愉溝快感錫和幸休福感策。但宏人的漠需求推往往田是無悲止境塑的，籃在法兆律與域道德杠的規(guī)購范下徒，滿鋼足個(gè)柏人適尼當(dāng)?shù)乃苄枨蟛樽顧n佳的睬選擇賴。翼自我晚降低疲血壓惕10勻法

高血壓是中老年人的常見病，根據(jù)中醫(yī)的“平肝息風(fēng)”理論，對人體上的太陽、百會(huì)、風(fēng)池等穴位進(jìn)行按摩，不僅可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動(dòng)脈痙孿，而且能疏通氣血，調(diào)和陰陽，對預(yù)防和治療高血壓病有著十分明顯的作用。一些高血壓病患者在長期的治療中，摸索出以下10種人工降低血壓的方法。

一、呼吸放松法。這種做法是其它九種降壓法的預(yù)備動(dòng)作，患者坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

二、按摩百會(huì)穴。每個(gè)人的百會(huì)穴都位于頭頂?shù)恼醒?。你可用手掌緊帖百會(huì)穴呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在于可以寧神清腦，降低血壓。零

有

股三犁、稠按揉貓?zhí)栐跹?。尖用手賺指按奏著太辮陽穴悲，呈癥順時(shí)麻針旋統(tǒng)轉(zhuǎn)，揉每旋辮轉(zhuǎn)一肉周為壺一拍塞，每嗽次約堡做3毫2拍蛾。此槐法的玉作用竹在于剃清腦懇明目揭，疏餐風(fēng)解旨表，牲止頭躲痛。沫

徹

籍四樹、攜按摩渠風(fēng)池貌穴。雞用雙攤手拇肺指按寺揉雙摧側(cè)的姐風(fēng)池開穴，角呈順辟時(shí)針哲旋轉(zhuǎn)暫，一急周為銷一拍鹽，共卵需做盲32肺拍。多其療著效是冒清腦詢提神巷，明葵目降艇壓。記

常

打五謊、游摩擦描頸兩耕側(cè)。嫩用左們手掌患上的種大魚儀際擦西抹右皂頸部毛胸鎖幅乳突胸肌，蔬然后扣，再陡用右量手掌忘擦抹那左頸題，一延次為市一拍球，共云需做喊32滑拍。疼此法喝的妙增處在亮于能貧解除蕉胸鎖蘇乳突澇肌的志痙攣犬，并場能起核到降噴低血三壓的送功效駝。俗

擊

防六渾、納摩抹巴腦兩吼旁。豬兩手枕五指科自然浩分開識(shí)，用河手掌孔上的略小魚勒際從總前額舅向耳唯后按叉摩，姜兩手貍交換其使用醫(yī)，從喪前額滴至耳億部呈版孤線序每行而走一惹次為絮一拍吧，共蠶需做件32股拍。甜此法攔的功假效在軟于，御能平顯肝息嶼風(fēng)，梨疏經(jīng)池通絡(luò)趕，降唇血壓材、鬧清腦沾。售

捆

絮七惹、三揉抹家曲池茫穴。境找準(zhǔn)楚肘關(guān)牙節(jié)處油的曲左池穴買，先鑰用右戒手按寒揉碎，然躁后再宋用左記手按句揉，串放置欄一周柔為一喇拍，叛共做究32棋拍。帆此法羽的好慰處是宜，能墊清熱哪、降射壓。藏

據(jù)

幼八統(tǒng)、繭按揉貸關(guān)寬剩胸。哲用大充拇指嫁按揉借內(nèi)關(guān)蠢穴，政先揉便左手松隨后援再揉驕右手燒，呈粥順時(shí)腥針方礦向按壘揉。濟(jì)一周意為一耕拍，奶共要蕉做3盤2拍毒。其拒功效青是舒著心開羽胸。膊

瞇

莊九疲、怠擴(kuò)胸慢調(diào)內(nèi)瞎氣。螺兩手破放松刃下垂叢，然菜后握付空拳爐，屈湊肘抬鄙至肩疲高，問向后湊擴(kuò)胸頁，最接后放除松還萌原。酬

隨

扣十狗、荒引血景脈下舟行。如分別虧用左紗右手禾的拇粥指，蒼按揉運(yùn)左右潑小腿淋的足舍三里糕穴，恐引血意下行員，旋鬧轉(zhuǎn)一消周為教一拍待，共單要做姿32啊拍。治其好規(guī)處在籍于，快可健欺脾養(yǎng)遮胃，朋降低烏血壓遲。拍

熄

泰上鐘述自坐我降復(fù)血壓奔10握法，纏可謂而是易變記易縣懂、較簡單月易學(xué)有，做贊一遍撥大約息需要崗10短分鐘錄左右鏟，且脅效果帖明顯浴。但鴉關(guān)鍵倆在于浩按摩楚時(shí)要謊找準(zhǔn)巖穴位啊，以潤局部述酸脹參，皮邊膚微姥紅為扭度。睬如果浩你是威一名讓高血折壓病輩的患矮者，體不妨罪試一筑試，澇看看年效果剃如何補(bǔ)。細(xì)節(jié)決定活百歲許冠軍

“生命在地運(yùn)動(dòng)”，這是盡人皆知的名言。還有人說“生命在于靜止”，“生命在地營養(yǎng)”，“生命在于舒暢”。從生命現(xiàn)象的本質(zhì)看，這些都是不全面的。生命的本質(zhì)是什么?究竟健康長壽靠什么?從古到今，從國內(nèi)到國外，人們都在探索。秦始皇沒有找到長生不老藥，中國4000年中經(jīng)歷了67個(gè)王朝，446個(gè)皇帝，活到古稀之年者僅有武則天、乾隆等9個(gè)皇帝。其他都短命，平均才活了42歲。按理，他們的補(bǔ)品、藥品、營養(yǎng)、生活均是優(yōu)越的，但壽命卻不如老百姓長，這是為什么呢?現(xiàn)代科學(xué)證明，關(guān)鍵是生活方式。世界衛(wèi)生組織(WHO)明確公告：“健康長壽遺傳因素占15％，社會(huì)因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣候條件占7％，生活方式占60％。研究證明，良好的生活方式可減少高血壓病發(fā)病率55％，已有高血壓者發(fā)生腦中風(fēng)減少75％，糖尿病減少50％，癌癥減少1/3，傳染病減少50％以上。生命在于平衡，平衡才能健康長壽，失衡就會(huì)生病、生癌，甚至死亡。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個(gè)道理，這是宇宙間一切生命存在永恒不滅的法則?？鬃拥闹杏怪?，老子的道家學(xué)說，中醫(yī)的陰陽五行及當(dāng)前國際上提出的健康宣言等等，都是平衡論。老子早已指出：“我命在我不在天”，“天下大事，必做于細(xì)”。也就是說，你的生命完全掌握在你自己的手中，特別是生活細(xì)節(jié)。人生猶如一盤棋，一步走錯(cuò)，全盤皆輸。

你相信吃湯團(tuán)能憋死人嗎?提倡細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎是個(gè)細(xì)節(jié)，誰能想到不注意這一細(xì)節(jié)會(huì)失去一條性命呢？最近連續(xù)有吃年糕噎死人的報(bào)道。糊涂一點(diǎn)的人因?yàn)橄缕迳鷼饩偷乖谄灞P旁。大家都說要保護(hù)腦門心、背心、腳心，不要受涼，避免感冒，有人卻不在意，洗了頭在風(fēng)口吹，得了感冒，不幾天被診斷為病毒性心肌炎，后來出現(xiàn)心律不齊，最后為了保命，急診手術(shù)裝了心臟起搏器。所以說不在意惹大禍。大家都說吸煙絕對不好，有人卻說生肺癌的、突發(fā)心肌梗塞的，不吸煙的也有，因此照吸不誤，滿不在乎，而且在日常生活中吃餃子要咸要油，晚飯后坐到沙發(fā)上吃紅皮花生米看電視，結(jié)果呢，肺癌還未找他，心肌梗塞找上他了，做急診手術(shù)在心臟裝了兩個(gè)支架，搭了一次橋，差點(diǎn)把命搭進(jìn)去了。更有甚者，淋浴時(shí)右手高舉點(diǎn)燃的煙，左手擦洗身體，這不是虛構(gòu)的笑話，確有其事，當(dāng)事人還是個(gè)醫(yī)師呢！他先后發(fā)生過三次腦中風(fēng)，如果不是風(fēng)，他的煙還戒不了呢！我搶救過去一位高干，他起夜突然倒在廁所門口，他妻子說：“他若能注意‘三個(gè)半分鐘’中關(guān)于起夜的細(xì)節(jié)，可能就不會(huì)出事!”有位老同志煤氣爐上燒著肉，出門又忘帶鑰匙，等他想起，急得心臟病發(fā)作，被送進(jìn)醫(yī)院，兒子趕回家，焦味滿屋，鍋也燒壞。你看關(guān)好煤氣，帶上鑰匙，會(huì)出這事嗎?細(xì)節(jié)多重要!我還遇到過一位快90歲的老人，20年前因肩痛不能舉手梳頭，按肩周炎治療無效，兒子把他從千里之外接到上海，進(jìn)行全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎癌，早查、早診、早手術(shù)，癌癥治愈。但20年后老人再次到上海，擔(dān)心在列車上上廁所不方便，怕麻煩家人，大熱天控制飲水，喝水少，又吃油大的甜點(diǎn)，結(jié)果一到上海就發(fā)生了腦中風(fēng)。你看細(xì)節(jié)不注意，多影響健康!例子實(shí)在太多了。美國科學(xué)家M.F.德羅說:“細(xì)節(jié)是魔鬼”。細(xì)節(jié)決定健康，細(xì)節(jié)決定生命。

從養(yǎng)生角度看，養(yǎng)生關(guān)鍵是細(xì)節(jié)，核心是適度，無論吃、喝、運(yùn)動(dòng)都是這樣。老人最有體會(huì)，晚上多吃了一點(diǎn)，胃就難受，睡眠愛影響，長期這樣，能不生病嗎？胃病、脂肪肝、膽結(jié)石能不找他嗎？養(yǎng)生的基礎(chǔ)則是堅(jiān)持，再好的養(yǎng)生絕招，你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能堅(jiān)持，等于白費(fèi)。有的人想到鍛煉重要，開始跑步，過幾天不堅(jiān)持了。過一段時(shí)間，聽別人講打太極拳、舞太極劍好，他又練了，沒過半月，又不堅(jiān)持了，鍛煉成了空話。為了身體，非狠下決心，強(qiáng)化恒心不可。我們說，養(yǎng)生基礎(chǔ)是堅(jiān)持，核心是適度，關(guān)鍵是細(xì)節(jié)，根本是平衡。從生命本質(zhì)看都是為了平衡，平衡才能實(shí)現(xiàn)活百歲。

下面我從細(xì)節(jié)角度談?wù)勂胶?。平衡是瞬問的，平衡卻又是永恒的，每個(gè)人都應(yīng)努力使自己達(dá)到平衡

是永恒的，每個(gè)人都應(yīng)努力使自己達(dá)到平衡。平衡包括營養(yǎng)平衡、動(dòng)靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。

一、營養(yǎng)平衡

營養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有營養(yǎng)素就沒有生命。成人身體已不再生長，要根據(jù)熱能的消耗量來決定熱能的攝入，也就是“量出為人”，使身體熱能收支平衡，這樣才能保持適當(dāng)體重，保持健康。攝人量過多或過少，吃的比例不對，就會(huì)失去平衡，也就沒有健康。為了營養(yǎng)平衡，飲食必須合理?！吨袊用裆攀持改稀访鞔_指出：(1)食物多樣，谷類為主；(2)多吃蔬菜、水果、薯類；(3)每天喝奶，吃豆類、豆制品；(4)常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉及葷油；（5）吃清淡及少鹽膳食；（6）食量和體力活動(dòng)相適應(yīng)，保持適宜體重；（7）飲酒限量；（8）吃清潔衛(wèi)生的食物。此外做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，以分別占總能量的30%、40%和30%為宜。

與此相配套，科學(xué)家提出了膳食金字塔。美國TUFTS大學(xué)最近針對老年人以往膳食金字塔做了新的變動(dòng)更改。原來底層為6個(gè)份額的谷物類，現(xiàn)在改為底層是8個(gè)份額的水及果汁等液體(約2000毫升)。多纖維素在金字塔每層都更加強(qiáng)調(diào)，谷物類強(qiáng)調(diào)全谷、粗糧、糙米，每周至少兩次，以四季豆、扁豆、蠶豆來代替肉類食品。蔬果類比例為5：2。提倡營養(yǎng)較好的食物，如菠菜、萵筍、薯類、南瓜、芹菜、黃瓜、蘋果、柑桔、草莓、桃杏等。強(qiáng)調(diào)塔的頂尖嚴(yán)格限制脂肪、油(25克)、糖(10克)、鹽(6克)的攝人。在原金字塔頂豎起一面小旗做醒示物，即應(yīng)補(bǔ)充某些營養(yǎng)素，如維生素A、D、B階E和鐵劑。但營養(yǎng)學(xué)家們強(qiáng)調(diào)，老年人除了早上一杯奶，晚間還可增加一杯奶或酸奶。

現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)流行通俗簡便的兩句話：

“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”?！耙弧敝该咳找槐Ｄ袒蛞槐崮??！岸敝该坎投杉Z食?！叭敝该咳杖莸鞍?，每份指肉類二兩(瘦豬牛羊肉或雞鴨肉或魚蝦)或豆制品二兩或雞蛋一個(gè)?！八摹敝杆木湓?，有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)，不咸不甜，三四五頓，七八分飽?！拔濉敝该咳粘?00克蔬菜和水果，保持身體處于弱堿性，有助于防病防癌?！凹t”指西紅柿、紅葡萄酒(100毫升以內(nèi))等?！包S”指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米等。“綠”指綠茶、深綠色蔬菜等?！鞍住敝秆帑?、茭白、白蘿卜等?！昂凇敝赶愎?、黑木耳、黑芝麻等。實(shí)際是指食物品種多樣，每天至少應(yīng)在10種以上，最好天天換花樣，利于營養(yǎng)互補(bǔ)。要“三遠(yuǎn)三近”，遠(yuǎn)離三白（白糖、鹽動(dòng)物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇類）。從營養(yǎng)價(jià)值看，四條腿（豬牛羊）不如兩條腿（雞鴨），兩條腿不如沒有腿（魚類等）。這兩句話把飲食合理養(yǎng)平衡具體化了，容易記，按這兩句話做，基本可以達(dá)到營養(yǎng)平衡。

保證飲食合理和營養(yǎng)平衡還應(yīng)重視以下細(xì)節(jié)問題：

1．吃什么油最好?

脂肪是人體必需的營養(yǎng)素，但不宜多，要保持營養(yǎng)平衡。肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應(yīng)盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就夠了。

油的質(zhì)量，起碼條件是不含黃曲霉素、化學(xué)殘留物和變質(zhì)成分。最好是采取科學(xué)的物理壓榨工藝生產(chǎn)的油。油是否好，應(yīng)看脂肪酸含量，國際營養(yǎng)要求的標(biāo)準(zhǔn)是：

(1)飽和脂肪酸在油中的含量應(yīng)在12％以下，吃多了同樣會(huì)引發(fā)高血脂、高血黏和動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。

(2)多不飽和脂肪酸分為兩種成分，一種是亞油酸Ω6，一種是亞麻酸Ω3。它們不能由體內(nèi)合成，只能從飲食中攝取，故被稱為必需脂肪酸。植物油是必需脂肪酸的主要來源，它富含Ω6，而Ω3則多存在于海味、魚、核桃、綠葉菜中。Ω6與Ω3要有一定比例，應(yīng)為4：1(最好是l：1)，一般Ω6每天吃3—4克，Ω3吃1克即可平衡。我們一般人飲食中二者的比例達(dá)25：1，Ω3僅為需要量的1/10，造成平衡失調(diào)，對身體是不利的。在油中Ω6亞油酸的含量應(yīng)低于15％，Ω3亞麻酸的含量應(yīng)高于2.5%—3%。最近發(fā)現(xiàn)植物油在如工過程中產(chǎn)生一種人造分子，即反式脂肪酸，比飽和脂肪酸更惡劣更壞。過去吃奶油蛋糕，因奶油的飽和脂肪酸壞，國外又用植物油做成麥淇淋蛋糕，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這種反式脂肪酸更壞?，F(xiàn)在只得吃鮮奶蛋糕了。

(3)單不飽和脂肪酸可在體內(nèi)由碳水化合物轉(zhuǎn)化，在油中含量應(yīng)高于70％。它有增高高密度脂蛋白(好膽固醇)、降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的作用，因此有保護(hù)心腦血管系統(tǒng)、降低糖尿病及癌癥發(fā)生率的功能。野茶油和橄欖油含單不飽和脂肪酸最高(72％—80％)，含飽和脂肪酸最低，是最理想的食用油。其次為芝麻油、花生油和豆油。

2.多少鹽最好?

鹽中所含鈉是人體內(nèi)不可缺少的元素，但鹽對健康損害也很大?？偟恼f，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無妨礙。一人一天吃鹽最多不應(yīng)超過6克，三口之家一月最好不超過500克。這個(gè)限量中還應(yīng)包括醬油、咸菜。一塊醬豆腐就含4克鹽，發(fā)面饅頭中的堿也是鈉，味精也含鈉。

3．吃哪些食物最好?

據(jù)WHO公布的三年研究的最佳食品榜為：最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜。

最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡蘿卜、薺菜、金針菇、大白菜。

最佳蔬菜類：除魚類外，鵝、鴨的脂肪量不比畜肉（豬、牛、羊）少，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)接近于橄欖油，有益于心臟。

最近全國營養(yǎng)學(xué)權(quán)威專家評也十類健康食品：（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆?jié){）；（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（3）牛奶和酸奶；（4）海魚；（5）西紅柿；（6）黑木耳等菌菇類食物；（7）綠茶；（8）胡蘿卜；(9)蕎麥；(10)禽蛋。

4．吃哪些食物不好?

(1)應(yīng)限制的食品：高度白酒、煙熏類食品(烤牛羊肉、臘肉、火腿、咸肉等)、腌菜類食品(咸菜、醬菜、菜、泡菜等)、煎炸類食品及含糖飲料。(2)應(yīng)少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯?xiàng)l、油條、味精、爆米花、動(dòng)物內(nèi)臟(尤其是腦、肝)、果凍、粉條。(3)盡量不吃的食物：含較多食品添加劑、香精、色素、殺蟲劑、保鮮劑的食品；養(yǎng)魚池中飼養(yǎng)的魚(含抗生素)；用激素和化學(xué)養(yǎng)料催長的動(dòng)物肉；罐頭食品、保鮮食品以及從污染地區(qū)運(yùn)來的蔬果。(4)絕對不要吃的食物：青西紅柿、長斑紅薯、發(fā)芽土豆、腐爛生姜、爛白菜、未煮熟的四季豆及豆類、鮮黃花菜、未腌透的腌菜、畸形瓜果、變質(zhì)甘蔗、霉茶葉和霉花生米、變質(zhì)銀耳以及死蟹、死鱔、頭體分離的蝦、毛蚶和其他變質(zhì)食品。

5．怎樣清洗蔬果上的農(nóng)藥?

農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，我國農(nóng)藥年用量達(dá)80～100萬噸，其中使用在農(nóng)作物、果樹、花卉等的化學(xué)農(nóng)藥約占95％，雖保證了豐收，但污染了環(huán)境，給健康帶來了威脅。那么怎樣清除這些污染呢？（1）浸泡法：在清水中浸泡30分風(fēng)鐘，約可減少30%農(nóng)藥；（2）分解法：清洗后用鹽或食用堿加入水中（濃度為10克/1000毫升水），泡5—10分鐘，最后用清水沖洗；（3）加熱法：清洗后水沸水中焯2—3分鐘；（4）去皮法：有皮菜應(yīng)削皮；（5）貯存減毒法：農(nóng)藥隨時(shí)間推移可分解，可將南瓜、冬瓜等存放10—15天后食用。

6．怎樣烹出營養(yǎng)?

(1)溫度：并非溫度越高營養(yǎng)喪失越多?，F(xiàn)已證實(shí)，烹飪時(shí)溫度66℃，菠菜中維生素c損失90％，而在95％時(shí)，僅損失18％。原因是50—65℃分解維生素的酶更加活躍，而在70%以上，這種酶就受到抑制，維生素就不再被破壞了。所以，大火快炒適量加醋，可以避免維生素破壞。

(2)時(shí)間：烹飪時(shí)間越長，營養(yǎng)損失越多。因此，菜湯中營養(yǎng)多，不宜倒掉。豬肉經(jīng)過慢火煮1~2小時(shí)，其中的飽和脂肪酸減少30%~50%，不飽和脂肪酸成倍增加。

(3)水量：不喝湯的菜應(yīng)少加水，避免把營養(yǎng)倒掉。

(4)用具：鋁鍋釋放鋁，破壞維生素，還易致癡呆。烹飪以選用鐵制或不銹鋼鍋為好。存放未加添加劑的菜肉雞魚，以玻璃容器或瓷器為好。

(5)方法：蒸破壞性大，短時(shí)間用水燉比較理想，如洋蔥、菠菜用大火短時(shí)煸炒就有益。糧食中的豆類則應(yīng)火候足。小火長時(shí)間煮，以保證吸收。

7.吃營養(yǎng)品為何也要適度?

營養(yǎng)食品關(guān)非多多益善。多了，除了使?fàn)I養(yǎng)失衡，還會(huì)產(chǎn)生副作用。黃豆含優(yōu)蛋白質(zhì)多，還有植物雄激素，又無飽和脂肪酸之憂，但也不宜過量。過量會(huì)抑制鐵的正常吸收，引起消化不良，并促使碘排泄引起碘缺乏，還可促使痛風(fēng)發(fā)作。有痛風(fēng)、尿酸高的人，最好將豆腐等豆制品用水先煮一下，把易溶水的嘌呤類物質(zhì)去掉再吃。花生含微量元素豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，但是多吃了也是不利的，影響消化吸收功能，增加了脂肪的攝入。再如，黑木耳有很好的抗凝、補(bǔ)鐵作用，又有纖維素，但吃得太多，有潰瘍病的人會(huì)引起出血。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白，但每天也只能控制在500毫升以內(nèi)，因它可生成對血管非常危險(xiǎn)的分子——半胱氨酸，這種分子過多，易沉積在血管壁，造成動(dòng)脈硬化狹窄，最終引發(fā)心梗、中風(fēng)，另外不易誘發(fā)老年白內(nèi)障。因此，任何營養(yǎng)，必須掌握攝入量，貴在適度。

8．吃蔬菜有哪些誤區(qū)?

(1)先切后洗，營養(yǎng)大量損失。應(yīng)先洗后切。

(2)擠菜汁。餃子、餛飩餡的菜汁常常擠掉，這要丟失70％的維生素、礦物質(zhì)。最好將擠出的汁做湯。

(3)貯存時(shí)間過長，營養(yǎng)喪失、變質(zhì)。菠菜在20℃環(huán)境中放置一天，維生素c損失84%，因此存放蔬菜應(yīng)避光、通風(fēng)干燥。原則上應(yīng)盡量吃新鮮的。

(4)冷藏不當(dāng)。黃瓜貯藏不宜低于10℃。

(5)生吃蔬菜，不能徹底去除農(nóng)藥，不易消毒。

(6)燒菜隔頓吃。青菜炒好15分鐘后維生素減少20％，放30分鐘損失30%，放1小時(shí)損失50%，隔夜還含有致癌物，而且菜變質(zhì)量致腸炎。

(8)吃半生四季豆。生四季豆含皂素，不煮熟去除皂素會(huì)引起腹瀉。

(9)菠菜不去草酸，影響鈣的吸收。應(yīng)在沸水中先焯2分鐘，去掉草酸再炒，就不會(huì)影響鈣的吸收。

(10)長期吃素菜，易致營養(yǎng)缺乏。適量膽固醇是身體需要的，缺乏蛋白質(zhì)、核黃素及鋅，會(huì)使免疫功能低下，易生病、生癌。

9．怎樣補(bǔ)鈣最合理?

人們越來越重視三大元素——鈣、鐵、鋅，特別是鈣的補(bǔ)充。那么怎樣補(bǔ)鈣才合理呢?一天飲食中已有400毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶，或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般無需再服鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆?jié){、吃豆制品，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應(yīng)注意將富含草酸的菠菜、毛豆、茭白等烹飪前用沸水焯，以免影響鈣的吸收。高蛋白飲食也會(huì)影響鈣的吸收，葷菜應(yīng)適度。多飲碳酸飲料會(huì)增加鈣的流失。少吃鹽，也等于補(bǔ)鈣，這是一箭雙雕的好事。此外，補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)曬太陽及吃魚蝦類食品，以增加維生素D。重視體育鍛煉，鈣才能有效吸收，體內(nèi)的鈣才會(huì)有用武之地，也才能防治骨質(zhì)蔬松癥。對于孕婦和少數(shù)老年人以及長期有不良飲食習(xí)慣得，食補(bǔ)以外也可選擇吸收較好、對胃刺激小的鈣片。一般應(yīng)在晚間服用，一方面影響吸收的因素少，另一方面晚間12點(diǎn)至凌晨血鈣最低，老人、孕婦最易發(fā)生腿部抽筋等缺鈣現(xiàn)象。不服鈣片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又幫助睡眠。

10．喝什么水好?

不是可樂，不是含糖飲料，也不是碳酸飲料，而是以喝水和綠茶水最好(每天8杯)。怎樣選擇水呢?

(1)功能性離子水。它是通過膈膜電解生成的小分子團(tuán)水，其堿性離子水滲透性強(qiáng)、溶解度高，具有抗自由基作用，是有活性比較理想的功能水，具有一定的保健作用。應(yīng)注意選質(zhì)量可靠的設(shè)備。

(2)礦泉水。真正的礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)比例不合理，則不一定好。特別是有的礦泉水實(shí)際是在純凈水中人工加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會(huì)缺少某些需要的微量元素，應(yīng)選擇正宗品牌礦泉水飲用。

(3)純凈水(蒸餾水、太空水)。把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用和燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒有了，長此以往，可能會(huì)有潛在危害。用純凈水泡茶，可保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人和小孩不宜長期飲用。（4）再過濾的自來水。經(jīng)水廠處理的自來水，已涌過細(xì)菌毒理等35項(xiàng)指標(biāo)監(jiān)測，但流經(jīng)水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水仍不夠放心，最好還是使用簡便、經(jīng)濟(jì)的活性炭凈化器再過濾后使用。日常用水也應(yīng)注意，早上放掉一夜水管中的死水，飲用水可先放幾個(gè)小時(shí)再用（但不宜超過一天）。儲(chǔ)存3天以上的老化舊水，不宜飲用。開水一般沸騰3分鐘，不要煮沸過久，水不開或煮沸過久都不好，反復(fù)煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。

二、動(dòng)靜平衡

適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能以每年0.75%~l%的速率退化。不運(yùn)動(dòng)和久坐的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時(shí)則相差達(dá)20年，以后每過10年差距遞增2年。由此可見，運(yùn)動(dòng)對中老年人來說，是生命進(jìn)程中多么重要的大事!美國疾病控制中心報(bào)告指出，適度運(yùn)動(dòng)可使血液中好膽固醇含量上升4%，使壞膽固醇的含量下降5%。美國醫(yī)學(xué)會(huì)公布，每天運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動(dòng)的人死亡率降低56%。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)有損健康，甚至發(fā)生中風(fēng)、猝死等。動(dòng)得過少甚至不動(dòng)也有損健康，不動(dòng)已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項(xiàng)原因之一。

1．怎樣適度運(yùn)動(dòng)?

適度運(yùn)動(dòng)的原則是：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡便，持這以恒。（一）什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？早上鍛煉并不好，因?yàn)槌块g空氣質(zhì)量不好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里記載，沒有太陽不要鍛煉。從現(xiàn)代科學(xué)的角度看，很有道理。早上有了陽光后，污濁的空氣上沉了，污染物質(zhì)減少，沒有反流現(xiàn)象了?？茖W(xué)測定證明，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好，對上班族來說，晚煉也比較適宜。另外，早晨6~9點(diǎn)，是一天中血壓最高的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)更易引發(fā)血壓增高，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，鍛煉最好在下午3~4點(diǎn)。

(2)什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好?一般作有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等等。對中老年人而言，最好的運(yùn)動(dòng)就是快走。常速步行30分鐘可消耗132千卡熱量，快步走可消耗186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之為健康走。

(3)怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量?走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步，這根本達(dá)不到鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確?！叭本褪敲看芜\(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會(huì)消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果?！拔濉笔且恢懿簧儆?次運(yùn)動(dòng)?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來說，“三、五、七”提示了運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息五六分鐘即可恢復(fù)，這是粗略的估量。日本人提倡萬步運(yùn)動(dòng)，已為他們成為世界長壽之國奠定了基礎(chǔ)。目前倡導(dǎo)的徒步旅行，更是集體閑、鍛煉、養(yǎng)生、文化為一體的好運(yùn)動(dòng)方式。專家們同時(shí)提倡，既要靜中有動(dòng)，還要?jiǎng)又杏徐o。

2、怎樣安靜冥想？

美國哈佛大學(xué)研究證明，安靜冥想，可改善大腦活動(dòng)、調(diào)節(jié)代謝和血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測試，精神和肌肉放松，可使焦慮減輕，緊張激素活躍程度下降，對防治各種疾病(包括癌腫)大有裨益。安靜冥想的方法是，平臥或端坐，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。每天練10到30分鐘即可，即使練幾分鐘對身體也有好處。徹底的靜就是睡眠了。

3．怎樣保證良好的睡眠?

人生三分之一時(shí)間在睡眠。清代李漁說過“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥?！卑透β宸蚍Q“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。隨著年齡老化，睡眠也會(huì)老化。WHO把“睡得香”列為健康的重要客觀指標(biāo)。

(1)做好睡前準(zhǔn)備。睡前3小時(shí)不進(jìn)食，可散步、洗熱水澡或熱水泡腳，每天定點(diǎn)上床。

(2)避免興奮過度。老年人交感神經(jīng)活動(dòng)興奮性增強(qiáng)，因此睡前應(yīng)避免情緒激動(dòng)，如不看易引起激動(dòng)的電視節(jié)目及體育比賽。夜尿增多，影響睡眠，因此睡前不要多飲水，特別是濃茶、咖啡易使大腦興奮，更應(yīng)少飲或不飲。

(3)重視睡眠環(huán)境。睡眠時(shí)，臥室應(yīng)暗，寧靜十分必要。聲音超過35分貝就使人難以入睡。到溫19~20℃時(shí)不冷不熱易使人入睡。（4）睡具舒適科學(xué)。不睡軟床，最好睡硬質(zhì)床。枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥以取枕高5~9厘米，側(cè)臥以取枕高與肩寬相近，約9~14厘米為好。

(5)保持正確的睡姿和睡向。從養(yǎng)生角度看，以右側(cè)臥位、兩腿彎曲如弓狀為宜。佛教勝地普陀山臥佛便是右臥，可見1100年前古人已科學(xué)地認(rèn)識(shí)睡姿。取右臥，心臟在左不會(huì)受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進(jìn)入腸內(nèi)，也利于膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進(jìn)身體健康。有人調(diào)查，長壽老人常側(cè)臥及仰臥交替，而以側(cè)臥較多，占68.3%，尤以臥式為多

(6)睡時(shí)適當(dāng)。睡眠時(shí)間大多數(shù)人需7~9小時(shí)，有些人達(dá)10小時(shí)，午睡30分鐘到1小點(diǎn)，晚間睡眠不應(yīng)超過11點(diǎn)，而且要絕對保證夜晚12點(diǎn)至翌晨5點(diǎn)睡眠的黃金時(shí)間。

(7)睡宜冥想入靜。入睡困難時(shí)，可采用人靜冥想辦法，也可采取意守丹田(即想肚臍周圍)或反復(fù)想藍(lán)天白云景象，邊默念“藍(lán)天白云”，或連續(xù)邊想邊念“綠色草原，白色羊群”。只要一天中規(guī)律地動(dòng)靜實(shí)現(xiàn)平衡，您的精力、體力和身體便會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)。

三、環(huán)境平衡

一切健康長壽的生命體，都必須與環(huán)境保持平衡。因此，應(yīng)保護(hù)好適宜人類生活的大環(huán)境，管好自己的小環(huán)境。

1．重視生活規(guī)律

這是人類適應(yīng)自然，天人合一平衡的自然規(guī)律。人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，生物鐘紊亂就會(huì)生病，甚至死亡。對人的一生，民間有種“魔鬼時(shí)刻”的說法。一年中的“魔鬼時(shí)刻”，指冬季和夏季，那是生病和死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1.5倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40%。芬蘭專家也證實(shí)，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中上午6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓最高，由臥到立耗氧量增加1.7~3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。WHO報(bào)告，心肌梗塞28%是發(fā)生在此段時(shí)間。夜間睡覺，暗藏玄機(jī)，血壓最低，起夜時(shí)血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜時(shí)三個(gè)半分鐘(起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘，然后立起)實(shí)屬必要。歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)