家庭健康養(yǎng)生演示文稿

家庭健康養(yǎng)生演示文稿當(dāng)前第1頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%醫(yī)療條件8%當(dāng)前第2頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)我國前四位死亡原因

第一位.第二位第四位車禍感染性疾病心腦血管病腫瘤第三位.當(dāng)前第3頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)什么是健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些當(dāng)前第4頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)什么是健康的生活方式健康的生活方式就是怎樣生活得沒有心理和生理的疾病，具有生理的健康和內(nèi)心的幸福感。當(dāng)前第5頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)怎樣才能有健康的生活方式健康的生命取決于自己當(dāng)前第6頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)什么是養(yǎng)生“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)“生”：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)??！巩?dāng)前第7頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢獨(dú)特的理論體系——整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)。和諧適度——體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保其沖和?！霸谑澜缥幕?dāng)中，唯獨(dú)中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的”

英國學(xué)者李約瑟適應(yīng)范圍廣泛——終身養(yǎng)生、男女老少流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。不僅與醫(yī)療有關(guān)，還與家庭、倫理、教育等社會(huì)學(xué)廣泛聯(lián)系涉及現(xiàn)代科學(xué)中預(yù)防醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、天文氣象學(xué)、地理醫(yī)學(xué)、社會(huì)醫(yī)學(xué)等當(dāng)前第8頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；

清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。當(dāng)前第9頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)養(yǎng)生內(nèi)容情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

童心、蟻食、龜欲、猴行

當(dāng)前第10頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)一、情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

當(dāng)前第11頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。當(dāng)前第12頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思當(dāng)前第13頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

二、心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。當(dāng)前第14頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。人體生理活動(dòng)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。三、飲食養(yǎng)生當(dāng)前第15頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)藥食同源：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。三、飲食養(yǎng)生當(dāng)前第16頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)高血壓“茶療”十法菊花茶山楂茶蓮子心茶槐花茶玉米須茶首烏茶桑寄生茶決明子茶葛根茶荷葉茶堅(jiān)持藥物治療中藥泡茶當(dāng)前第17頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)1.全面膳食合理搭配2.飲食有節(jié)注意禁忌3.因人因時(shí)辨證用膳飲食養(yǎng)生原則當(dāng)前第18頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配全面膳食《素問·臟氣法時(shí)論》中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。當(dāng)前第19頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)合理搭配謹(jǐn)和五味寒熱適宜葷素搭配粗細(xì)搭配西紅柿大蒜飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配當(dāng)前第20頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌飲食有節(jié)進(jìn)食有規(guī)律：《呂氏春秋》：“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)。”?！秴问洗呵铩ぜ敬杭o(jì)》說，“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。世界上大多數(shù)國家采用的是每日三餐制。早飯宜好：午飯宜飽：晚飯宜少：進(jìn)食有節(jié)制暴飲暴食：饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；長期過饑：營養(yǎng)不良；長期過飽：體重增加，日漸肥胖?！豆茏印氛f：飲食節(jié)------則身利而壽命益。當(dāng)前第21頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)飲食禁忌：指有關(guān)食之“非所宜”的諸般情況?！督饏T要略》中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成疾?！庇孟嘁耸澄吨尾○B(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱“禁口”或叫“忌口”1.患病期間飲食禁忌；2.服藥飲食禁忌；3.孕期和產(chǎn)后飲食禁忌；4.忌食“發(fā)物”：發(fā)物會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌當(dāng)前第22頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)飲食養(yǎng)生原則—因人因時(shí)辨證用膳根據(jù)四時(shí)氣候變化調(diào)節(jié)飲食：順應(yīng)四時(shí),不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應(yīng)。不時(shí)不吃，提倡吃應(yīng)季的食物；要慎重食用反季節(jié)蔬菜，飲食不能標(biāo)新立異；冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收斂補(bǔ)肺，秋燥傷津液，飲食還應(yīng)注意滋陰潤肺；冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。當(dāng)前第23頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)因時(shí)用膳因人用膳因地用膳因病用膳有粗有細(xì)不甜不咸七八分飽三四五頓食鹽每人每天〈6克記住四句話飲食養(yǎng)生原則—因人因時(shí)辨證用膳當(dāng)前第24頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)四、起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足4衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡當(dāng)前第25頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。當(dāng)前第26頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)當(dāng)前第27頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹?。?dāng)前第28頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間15：00－21：00運(yùn)動(dòng)帶來全面改善當(dāng)前第29頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)最簡單的運(yùn)動(dòng)最好的有氧運(yùn)動(dòng)：走路。步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個(gè)字：三、五、七?！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨?。“五”是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可。公式:心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜當(dāng)前第30頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)實(shí)施頻率以每周3～5天較合適。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開清晨和深夜時(shí)間以免擾亂身體節(jié)奏夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，應(yīng)改為晚間鍛煉步行的注意事項(xiàng)當(dāng)前第31頁\共有34頁\編于星期日\22點(diǎn)三個(gè)半分鐘：醒后躺半分鐘、活動(dòng)四肢半分鐘、床沿坐半分鐘。三個(gè)半小時(shí)：早晨散步半小時(shí)、午睡半小時(shí)、晚