心理健康：學(xué)會合理使用大腦 讓你快速高效工作

心理健康：學(xué)會合理使用大腦讓你快速高效工作一臺精密的機(jī)床，長久不用，會生銹損壞；若無休止地使用，也會蘑損甚至燒壞零件。我們的大腦也是一樣，不愛用腦的人，腦子不靈；若持續(xù)不停地使大腦工作，人就會疲勞，甚至神經(jīng)衰弱。因此，合理地用大腦，是提高腦力勞動效率的最重要因素。要做到合理用腦，首先要了解腦力勞動的特點(diǎn)和規(guī)律。L“靜”中消耗。從事腦力勞動的人，多半伏案靜坐，表面上坐著不動，實(shí)際上終日把卷、冥思苦想，消耗是很大的。僅從氧的消耗量來看，人腦只占體重的1/40,但耗氧量卻約占全身的1/4。腦神經(jīng)細(xì)胞一分半鐘得不到氧氣，人就會失去知覺；若是5-6分鐘得不到氧氣，神經(jīng)細(xì)胞就會死亡。腦部的血流量相當(dāng)于心臟排血量的1/5,大腦的工作，要求全身各種器官的新陳代謝加速進(jìn)行，以便得到更多的氧氣和養(yǎng)料。所以，緊張的腦力勞動之后，在生理上的消耗不亞于重體力勞動。.興奮向抑制轉(zhuǎn)移。腦神經(jīng)細(xì)胞的活動是興奮與抑制互相作用、互相轉(zhuǎn)化、互相誘導(dǎo)的過程。大腦在工作時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，但若長時(shí)間興奮，就會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。我們看書、學(xué)習(xí)時(shí)間長了，覺得頭昏腦脹，出現(xiàn)精神疲勞，注意力不能集中，恩維遲鈍,記憶力降低等現(xiàn)象，這是大腦自我保護(hù)的功能。這時(shí)，如果不適當(dāng)?shù)匦菹?，仍然?jiān)持讓腦細(xì)胞工作，會使興奮與抑制失去平衡，長期下去，就有可能產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥。睡眠是保護(hù)抑制，經(jīng)過睡眠與休息之后，可以使腦神經(jīng)細(xì)胞消除疲勞，功能得以恢復(fù),重新保持清醒狀態(tài)，從而增加工作和學(xué)習(xí)效率，而不是什么對工作和學(xué)習(xí)時(shí)間的損失、浪費(fèi)。.腦的能量不會枯竭，越用越靈。汽車行駛的時(shí)間長了，會燒干汽油，人腦卻不像汽車那樣?，F(xiàn)代科學(xué)證明，人腦的潛力極大，人類現(xiàn)在僅僅使用腦的一小部分能量，尚有相當(dāng)大的潛在能量沒有開發(fā)利用。因此，青少年不必?fù)?dān)心腦子用多了會自然枯竭，只要是合理地使用，腦子就不會用壞,還會越用越靈。事實(shí)上，每個(gè)人的腦神經(jīng)細(xì)胞都有140億之多，但是智慧水平卻不樣。因?yàn)槿说穆斆鞑胖遣皇怯缮窠?jīng)的數(shù)目決定的，而是同神經(jīng)細(xì)胞彼此建立的暫時(shí)聯(lián)系精密度相關(guān)。因此，越肯用腦，腦神經(jīng)細(xì)胞建立的聯(lián)系就越多，人的知識經(jīng)驗(yàn)也就越豐富。.精神疲勞與動機(jī)興趣有關(guān)。人對于不愿意做又不得不做的工作，或者單調(diào)、乏味的工作，興趣索然，神情困鈍，最容易精神疲勞，甚至工作尚未開始，心里就已有厭倦、疲塌的情緒?？墒?，對于懷有高尚動機(jī)，強(qiáng)烈興趣的人，雖然日以繼夜、廢寢忘食，仍能精神飽滿、孜孜不倦?？梢娔X神經(jīng)細(xì)胞的伸縮性極大。事實(shí)上，所謂精神疲勞同生理疲勞比較是不容易發(fā)生的。我們看到一些學(xué)者，日夜鉆研,鍥而不舍，四季不停，畢生如此，依然腦力充溢，并壽至耄耋之年。棋類比賽，絞盡腦汁，大戰(zhàn)七、八個(gè)鐘頭，中間封盤休息時(shí)，大腦仍在調(diào)兵遣將，毫無疲勞之感。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)，做四位乘法的心算，極費(fèi)心思，連續(xù)做12小時(shí)之后，其速度和精確度比開始時(shí)仍差不了多少。當(dāng)然，這種實(shí)驗(yàn)是為了考察大腦工作的“生理極限”，并不是說腦力勞動可以不用休息。對于廣大青年，更要注意用腦與休息合理安排。那么，怎樣合理健康地使用大腦呢？第一、合理學(xué)習(xí)，調(diào)整節(jié)律。要科學(xué)地安排用腦，有張有弛，使大腦的工作有規(guī)律。常用的方法有文理交替學(xué)習(xí)、定時(shí)學(xué)習(xí)等。第二、不要用腦過度。連續(xù)用腦時(shí)間不要太長，一般學(xué)習(xí)一小時(shí)左右就要休息，不要等到“腦袋發(fā)木”才停止學(xué)習(xí)。當(dāng)大腦長時(shí)間工作而發(fā)生疲勞時(shí)，如果得不到應(yīng)有的休息，疲勞就會積累，產(chǎn)生保護(hù)性抑制，這個(gè)時(shí)候一般都是感覺“腦袋大”。所以要適度用腦。第三、保證睡眠，勞逸結(jié)合。充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素。由于長時(shí)間地學(xué)習(xí)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞感到疲勞。充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復(fù)腦力。要保證自己每天至少八小時(shí)的睡眠。第四、參加運(yùn)動，鍛煉身體。積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作。另外，保持良好的情緒對人腦的健康有很大意義。所以，健康的身體與良好的情緒是科學(xué)用腦的主要方面。第五、注意飲食，保證營養(yǎng)。合理的使用蛋白質(zhì)和蔬菜，可以增加腦的能量。記得一定多吃蔬菜和水果！第六、有節(jié)律用腦。俗話說“動靜相依”就是這個(gè)道理。學(xué)習(xí)、休息要交替進(jìn)行，使得腦機(jī)能得到調(diào)節(jié)，消除疲功。要自己主動去休息，不要等到感覺疲憊了還在堅(jiān)持學(xué)習(xí)！第七、避免惡習(xí)另外，我們?nèi)粘Ｉ钪杏?/p>