公民健康素養(yǎng)講座課件

公民健康素養(yǎng)講座課件第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日1、什么是健康？健康身體健康心理健康社會適應(yīng)性良好第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日2、你關(guān)注你的健康嗎？學(xué)習(xí)健康知識提高健康素養(yǎng)倡導(dǎo)健康生活方式讓生活更美好第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日3、健康生活方式與行為第一、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具正確的洗手方法一人一盆一巾第二、每天刷牙，飯后漱口

提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第三、少飲酒，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血壓、腦中風(fēng)等疾病危險，交通事故及暴力事件。第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第四、遠(yuǎn)離煙草，吸煙有害健康據(jù)說，其中煙草危害最大的是尼古丁，一支香煙里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香煙中的尼古丁能毒死一頭牛。一個成年人如果每天吸20～25支香煙，就吸入50～70毫克尼古丁。這些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。但這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒上，到達(dá)肺泡并在那里沉積，彼此強化，結(jié)果又大大加強了致癌作用。第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第五、經(jīng)常開窗通風(fēng)

陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收。請經(jīng)常開窗通風(fēng)第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第六、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第七、膳食要清淡少鹽

第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第八、保持正常體重，避免超重與肥胖

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計算公式：BMI＝體重（公斤）/身高（米）2第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第九、每年做1次健康體檢第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第十、系安全帶（戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害

第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第十一、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒

第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期日第十二、應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時