健康心理學(xué)第三章健康行為演示文稿

健康心理學(xué)第三章健康行為演示文稿本文檔共77頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分優(yōu)選健康心理學(xué)第三章健康行為本文檔共77頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分復(fù)旦女博士于娟：為啥我得癌癥？

教育經(jīng)歷：1978年出生，家境優(yōu)越，1996年考入上海交大，并在交大英語角認(rèn)識他的男友光頭，后結(jié)為夫妻；2000年，本科畢業(yè)，如挪威攻讀博士，到復(fù)旦攻讀博士，碩博學(xué)位在三年半內(nèi)同時獲得。2008年，有了兒子“土豆”；2009年，從挪威回國，在復(fù)旦大學(xué)社會發(fā)展與公共政策學(xué)院當(dāng)了一名教師，工作穩(wěn)定后，在閔行區(qū)買下住房，從此，他開始安穩(wěn)幸福的生活。。。。2009年12月被確診患上了乳腺癌，2010年1月2日于娟被進(jìn)一步確診乳腺癌晚期。2011年4月19日凌晨三時許，于娟辭世。本文檔共77頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分本文檔共77頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分本文檔共77頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分本文檔共77頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分感悟生命在生死臨界點(diǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！杂诰瓴┛?/p>

本文檔共77頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分注意世界衛(wèi)生組織1992年指出：影響健康的諸多因素中，60%取決于個人的生活方式，15%取決于個人生物因素，8%取決于醫(yī)療保健17%取決于環(huán)境因素。因此，追求健康的主動權(quán)掌握在每個人自己手中。本文檔共77頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分第一節(jié)健康行為概述一、行為的概念（一）行為的定義行為科學(xué)：行為是機(jī)體在環(huán)境因素影響下的內(nèi)在生理和心理變化的反應(yīng)，即機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)。健康行為學(xué)：行為是人類及動物為了維持個體的生存和種族的延續(xù)，在適應(yīng)不斷變化的復(fù)雜環(huán)境中所出現(xiàn)的反應(yīng)，是個體賴以適應(yīng)環(huán)境、賴以生存的一切活動。（本能行為、社會行為）本文檔共77頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分人類行為有五個基本要素構(gòu)成：行為主體、行為客體、行為環(huán)境、行為手段、行為結(jié)果?？傊盒袨槭怯袡C(jī)體在外界環(huán)境刺激下產(chǎn)生的生理、心理變化的反應(yīng)。本文檔共77頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分（二）人類行為的發(fā)展階段在人的整個生命周期中，其行為發(fā)展可分為四個階段：被動發(fā)展階段（0—3歲）主動發(fā)展階段（3—12歲）自主發(fā)展階段（12歲—成年）鞏固發(fā)展階段（成年以后）本文檔共77頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分（三）人類行為與健康的關(guān)系國內(nèi)外有關(guān)的社會醫(yī)學(xué)研究表明，影響健康的因素可以分為四類：行為習(xí)慣與生活方式、環(huán)境因素、衛(wèi)生保健服務(wù)因素、生物學(xué)因素本文檔共77頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分不良的生活方式在常見的死因中所起的作用死因不良生活方式不良的環(huán)境因素不良遺傳因素不良醫(yī)療條件心臟病癌癥中風(fēng)車禍其他意外事故流感/肺炎糖尿病肝硬化自殺他殺總計5437506951233470606351924221831200935351925292114396018222012107121418638010本文檔共77頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分良好的行為習(xí)慣與生活方式：（1）積極休息與適量睡眠（2）合理營養(yǎng)與平衡膳食（3）適度的運(yùn)動鍛煉（4）戒除不良嗜好（5）預(yù)防意外事故(6)合理利用衛(wèi)生服務(wù)本文檔共77頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分二、健康行為的概念健康行為是指人們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)和維持身心健康而進(jìn)行的各種活動?？煞譃槲宕箢悾阂皇腔窘】敌袨?；二是戒除不良嗜好；三是預(yù)警行為；四是避開環(huán)境危害；五是合理利用衛(wèi)生服務(wù)。本文檔共77頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分三、健康相關(guān)行為健康相關(guān)行為是指人類個體和群體所表現(xiàn)出來的與健康和疾病有關(guān)的行為。分為：增進(jìn)健康行為和損害健康行為本文檔共77頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分（一）增進(jìn)健康行為增進(jìn)健康行為是指客觀上有利于自身和他人健康的行為。增進(jìn)健康行為的特征：一是有利性；二是規(guī)律性；三是和諧；四是一致性；五是適宜性。本文檔共77頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分（二）損害健康行為損害健康行為是指偏離自身、他人和社會的期望方向的行為?？梢苑譃?類：1、不良生活方式與習(xí)慣2、不良病感行為3、日常危害健康行為4、致病性行為模式本文檔共77頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分第二節(jié)增進(jìn)健康行為增進(jìn)健康行為主要采取兩種方式：1、對健康有利的行為的形成、鞏固或維持。2、損害健康行為的放棄或減少。本文檔共77頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分健康四大基石:第一,適量運(yùn)動第二,合理膳食第三,戒煙限酒第四,心理平衡。本文檔共77頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分一、適量運(yùn)動醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉?！倍\(yùn)動中走路是世界上最好的運(yùn)動。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運(yùn)動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運(yùn)動有時會造成弊死，很危險，步行運(yùn)動最合適。本文檔共77頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分比如20歲，運(yùn)動到心跳150，加起來是170。走路是世界上最好的運(yùn)動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\(yùn)動5次。“七”是指優(yōu)良代謝，即運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。本文檔共77頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

有個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運(yùn)動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。本文檔共77頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。本文檔共77頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分有氧運(yùn)動對體質(zhì)的改善作用，主要有：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。本文檔共77頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運(yùn)動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。本文檔共77頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分二、合理膳食良好飲食行為能夠促進(jìn)個體的健康水平，預(yù)防缺鐵性貧血、肥胖、齲齒以及心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤疾病等。而不良的飲食習(xí)慣可導(dǎo)致許多疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病以及各種癌癥等。本文檔共77頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分據(jù)統(tǒng)計，40%的癌癥患者在發(fā)病前有不良飲食習(xí)慣，而總?cè)丝谥校挥?5%的人有著合理的飲食習(xí)慣，每年有30萬人因不健康的飲食習(xí)慣而死亡。良好的飲食習(xí)慣包括進(jìn)餐次數(shù)、時間和平衡膳食，其中最主要的就是平衡膳食。本文檔共77頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分本文檔共77頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分本文檔共77頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分一二三四五，紅黃綠白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果本文檔共77頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分一二三四五，紅黃綠白黑“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳本文檔共77頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分“一”：每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣有三個結(jié)果：骨疼、龜背、骨折。為什么會缺鈣？因?yàn)槊刻烀咳诵枰?00毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)齊。牛奶就從一歲開始喝，并終身喝奶。而且應(yīng)睡覺前喝。因?yàn)楹⒆娱L個子白天不長，晚上激素分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復(fù)合維生素B，孩子不但身高、體重好，抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有?？晌覀冎袊撕芏嗳艘缓扰Ｄ叹屠。窃趺崔k？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，可要兩袋，因?yàn)槎節(jié){鈣的含量是牛奶的一半。本文檔共77頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分“二”是二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食。調(diào)控主食可以調(diào)控體重。最科學(xué)、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，神經(jīng)反向到腦蓋，使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就挑點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把湯喝掉，立刻能使食欲下降。“三”是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良造成腸道毒素太多。魚類蛋白最好，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，可減輕更年綜合癥。本文檔共77頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分“四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。精細(xì)糧搭配，一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等），三四五頓是指每天吃的餐數(shù)，這里重點(diǎn)講七八分飽。真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。中醫(yī)有句老話：若要身體安三分饑和寒。我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。第一吃飯七八分飽。意思是當(dāng)你離開飯桌時還有點(diǎn)餓；第二上樓走路慢跑。意思是平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去?！拔濉笔?00克新鮮蔬菜和水果。是預(yù)防癌的最好辦法。50克蔬菜和水果相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果。本文檔共77頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分“紅”是一天一個西紅柿。一天一個西紅柿，熟的西紅柿更好，因?yàn)槲骷t柿、紅薯是脂溶性的。如果是健康人，喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮?！包S”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜。中國人的膳食缺鈣和維生素A,缺少這兩樣，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體炎，中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A可使兒童增強(qiáng)抵抗，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好，中年人預(yù)防癌癥和動脈硬化。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。本文檔共77頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分“綠”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，越喝越年輕。喝茶能延年益壽，減少腫瘤，抗感染?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥，通大便。“黑”是黑木耳?？梢越笛扯?，不易得腦血栓，也不易得冠心病。現(xiàn)在很多年輕人癡呆，其實(shí)這個癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就腦出血。細(xì)小的毛細(xì)血管慢慢地堵塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數(shù)是因?yàn)檠扯忍咴斐傻?，吃黑木耳正好。本文檔共77頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分美國近年確認(rèn)8類抗癌食物(1)西紅柿：西紅柿具有其他蔬菜所沒有的“番茄紅素”，一種使西紅柿變紅的天然色素，它能消滅某些促使癌細(xì)胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。

(2)綠色蔬菜：包括菠菜、花莖甘藍(lán)、萵苣等。顏色越是濃綠，蔬菜的抗氧化劑含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。

(3)蔥蒜：蔥屬蔬菜中含有抑制腸癌、胃癌、肺癌和肝癌的化學(xué)物質(zhì)。一項研究表明，有一種蒜化合物能對癌細(xì)胞產(chǎn)生毒性效應(yīng)，能阻抑癌細(xì)胞的生長。

(4)柑橘類水果：此類水果中含有豐富的胡蘿卜素，以及黃烷素等多種天然抗癌物質(zhì)。據(jù)調(diào)查，柑橘類水果對胰腺癌有非常好的效果。本文檔共77頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分美國近年確認(rèn)哪8類抗癌食物(5)十字花科蔬菜：包括甘藍(lán)、花椰菜、芥菜和蘿卜等等。此類菜最好生食或半生半熟食用，因?yàn)闊眠^熟會破壞其中的抗癌化合物。

(6)大豆：大豆含有五種以上的抗癌物質(zhì)，它們具有延緩和抑制癌細(xì)胞生長、擴(kuò)散的作用。

(7)麥麩：有關(guān)研究顯示，麥麩類食物可使癌細(xì)胞退化、萎縮。它對結(jié)腸癌有特效。

(8)低脂牛奶：其含的鈣、維生素B、維生素A、維生素C、維生素D等都具有奇特的抗癌性。本文檔共77頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分現(xiàn)代生活中不良的飲食習(xí)慣1.不吃早餐2.偏食挑食3.吃得太精、太細(xì)4.飲食無節(jié)制5.盲目進(jìn)補(bǔ)6.盲目減肥7.其他不良習(xí)慣本文檔共77頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分危害：（1）影響大腦正常活動，重量和發(fā)育，神經(jīng)細(xì)胞早衰；（2）長期會致消化系統(tǒng)疾??；各種消化酶直接作用于胃粘膜，時間長了會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾?。唬?）加大、中、晚餐食量，致肥胖癥。本文檔共77頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分1、標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）＝身高（cm）－100（適于165cm以下者）＝身高（cm）－105（適于166～175cm者）＝身高（cm）－110（適于176cm以上者）女性體重相應(yīng)組別減去2.5Kg本文檔共77頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分體重（kg）體重指數(shù)（BMI）=——————身高2（m）分類BMI正常18.5－22.9超重23－24.9I度肥胖25－29.9II度肥胖≥302.體重指數(shù)本文檔共77頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分燒烤食品（基因突變

）、熏制食物（苯并芘

）、油炸食品（多環(huán)芳烴

）、霉變物質(zhì)（黃曲霉菌素

）、隔夜熟白菜和酸菜（亞硝酸胺

）、反復(fù)燒開的水（亞硝酸胺

）、火腿+乳酸飲料（亞硝酸胺

）本文檔共77頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分健康第三大基石——戒煙限酒本文檔共77頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分煙草中主要有害物質(zhì)焦油尼古丁一氧化碳刺激呼吸道導(dǎo)致慢性支氣管炎及肺氣腫減低身體氧氣吸收減低活動能力上癮血壓增高心跳加速膽固醇升高動脈硬化本文檔共77頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危30%的癌癥由吸煙引起害因素，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有500萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，如果不加控制，這一數(shù)字到2020年時將達(dá)到1000萬。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍至20倍，喉癌發(fā)病率高6至10倍，冠心病發(fā)病率高2至3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管類發(fā)病率高2至8倍。被動吸煙的危害更大，每天平均1小時的被動吸煙就足以破壞動脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。全球有13億煙民，其中9億人在發(fā)展中國家。吸煙者的人數(shù)，特別是青少年煙民的數(shù)量越來越多。中國約有3.5億吸煙者。2002年，中國男性吸煙率為66%，女性吸煙率為3.08%。中國煙民正趨于低齡化，青少年吸煙人數(shù)高達(dá)5000萬。本文檔共77頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分吸煙對健康的危害1、吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發(fā)生。在30和49歲之間，吸煙者心臟發(fā)病的機(jī)率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機(jī)率下降一半。本文檔共77頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分2、吸煙對腦部的損害

吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。3、吸煙對口腔的損害

吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導(dǎo)致口腔癌，大約2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，最終則導(dǎo)致喉癌。本文檔共77頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分4、吸煙對肺部的損害吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。初期病癥不會被察覺，直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂，導(dǎo)致患病者呼吸困難。本文檔共77頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分5、吸煙對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化?；加形笣兓蚴改c潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變?yōu)槁圆?。吸煙能刺激神?jīng)系統(tǒng)，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。本文檔共77頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分6、吸煙對全身骨骼的損害尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進(jìn)入身體的氧氣比率。吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴(yán)重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān)節(jié)盤因而提早退化。吸煙會引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達(dá)50%。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快。吸煙會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙。7、吸煙對肝臟的損害吸煙會加重肝臟負(fù)擔(dān)。經(jīng)常抽煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負(fù)擔(dān)。本文檔共77頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分8、吸煙對腸的損害吸煙會導(dǎo)致結(jié)腸癌?；即税┑臋C(jī)會則與吸食煙草的份量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心臟病、肺癌等的機(jī)會，但患上結(jié)腸癌的危險就仍然非常大。9、吸煙對生殖系統(tǒng)的損害吸煙對脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變?nèi)?，又由于吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙。吸煙是導(dǎo)致陽萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香煙盒上直接了當(dāng)?shù)赜∩线@個信息。另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個月后，方可恢復(fù)正常。如想要一個聰明、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個月。本文檔共77頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分10、二手煙的危害抽煙時噴出的煙霧可散發(fā)超過四千種氣體和粒子物質(zhì)，大部分這些物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙后，這些粒子仍能停留在空氣中數(shù)小時，可被其他非吸煙人士吸進(jìn)體內(nèi)，亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。當(dāng)吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸煙者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機(jī)會。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統(tǒng)會較容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發(fā)育。本文檔共77頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分青少年吸煙的危害：①青少年正處在身體迅速成長發(fā)育的階段，身體的各器官系統(tǒng)比較稚嫩和敏感，對各種有毒物質(zhì)的吸收比成年人要容易，所以中毒更深。②長期吸煙會導(dǎo)致注意力和穩(wěn)定性有一定程度的下降，同時還會降低人的智力水平、學(xué)習(xí)效率和工作效率。③青少年吸煙會助長其追求享樂的生活態(tài)度，誘發(fā)不良行為，甚至引發(fā)犯罪。本文檔共77頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分拒絕煙草１．拒絕煙草的意義：煙草濫用作為個人行為，具有早期性、成癮性、潛在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸煙行為持續(xù)而貽害終身，高?？?zé)煟瑢ΡＷo(hù)未來知識分子健康，發(fā)展生產(chǎn)力均顯示重要性和迫切性。２．大學(xué)生怎樣拒絕煙草：（１）相當(dāng)?shù)男l(wèi)生保健素養(yǎng)——了解危害，提高心理免疫力；（２）積極參與控?zé)熯\(yùn)動（３）積極宣傳“吸煙有害健康”

本文檔共77頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分飲酒與健康本文檔共77頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分飲酒與健康的兩重性1.適當(dāng)飲入少量酒（≤50ml/天），有益健康：松馳緊張情緒，振奮精神；增進(jìn)食欲，幫助消化；舒筋活絡(luò)，減輕疼痛。

2.長期大量飲酒或酗灑，有害健康：給自身健康、社會、家庭帶來不良后果。本文檔共77頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分消化不良、腹瀉和便秘等神經(jīng)衰弱和智力減退等心血管系統(tǒng)的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等過度飲酒對健康的危害本文檔共77頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分健康第四大基石——心理平衡世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。本文檔共77頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

同一個班兩位學(xué)生參加高考，小A平時成績優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長都認(rèn)為他能考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小B學(xué)習(xí)成績一般，誰都沒有指望他考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就可以了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)錄取，他們的情感反應(yīng)完全不同！

兩種不同的期望水平，導(dǎo)致完全不同的反應(yīng)！本文檔共77頁；當(dāng)前第61頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

兩名學(xué)生同時高考失利。小A認(rèn)為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。

兩種不同的認(rèn)知，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！本文檔共77頁；當(dāng)前第62頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？本文檔共77頁；當(dāng)前第63頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

威廉?詹姆斯心若改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，你的人生會跟著改變。方法之一:改變思維當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?。本文檔共77頁；當(dāng)前第64頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分小故事：父與子德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著疲憊的身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒有給他爭氣，他的成績單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。當(dāng)卜勞恩醒來的時候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?本文檔共77頁；當(dāng)前第65頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

卜勞恩來到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來：5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個消息告訴爸爸的時候，他卻沒有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭取下次考好，不辜負(fù)爸爸的期望。怎么會是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開了克里斯蒂安以前的日記：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來越好了，我想，有機(jī)會我一定要去請教他，讓他教我拉小提琴。本文檔共77頁；當(dāng)前第66頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來看：5月5日，星期天，這個該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報警沒收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無語。他不知道自己從什么時候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁不堪，難道自己對生活的承受力還不如一個小孩子嗎?從此，卜勞恩變得積極和開朗了起來。他日記里的內(nèi)容也完全變了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。本文檔共77頁；當(dāng)前第67頁；編輯于星期五\22點(diǎn)53分

他，就是德國漫畫巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過鉗工，給報刊畫過漫畫，為書籍畫過插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫《父與子》。后來有人采訪卜勞恩時問他，聽說是一本日記造就了您今天的大師成就，這是真的嗎?卜勞恩說，是的，確實(shí)是因