減肥計(jì)劃表格兩個(gè)月瘦20斤

減肥計(jì)劃表格兩個(gè)月瘦20斤第一篇：減肥方案表格兩個(gè)月瘦20斤

20天減肥餐單執(zhí)行方案表

第一天

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

其次天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

第三天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

第四天

早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第五天：

早餐：麥片1碗

午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第六天：

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第七天：

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第八天：

早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第九至十一天

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

大番茄2個(gè)加一條小黃瓜

水果番茄15粒加三條小黃瓜

其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消退水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：或許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立即就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

晚餐：請連續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不行加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消退水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

晚餐后喝一杯芳香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩