準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的意義

準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的意義經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我充分認(rèn)識(shí)到在運(yùn)動(dòng)前后，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的重要意義。許多人并不重視這兩個(gè)內(nèi)容，但是，只有做好準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)才能真正健康的起到鍛煉身體的作用。首先，在劇烈運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先得到適當(dāng)活動(dòng)，為逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和做各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作準(zhǔn)備，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生，從而防止運(yùn)動(dòng)對身體帶來的傷害。而準(zhǔn)備活動(dòng)的意義主要有：1、 提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因?yàn)轶w育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。2、 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉前的最佳狀態(tài)。如在進(jìn)行力量鍛煉前，心率必須達(dá)到110次/分左右，方可進(jìn)行訓(xùn)練。否則肌肉力量不能充分調(diào)動(dòng)發(fā)揮其應(yīng)有的水平，對機(jī)體十分不利的。3、 準(zhǔn)備活動(dòng)可使韌帶，關(guān)節(jié)得到充分伸展，潤滑。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的人中，有相當(dāng)一部分人是由于沒有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)而造成的。準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展可明顯提高韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)體液，有助于防止運(yùn)動(dòng)外傷。而我也結(jié)合著以上談到的準(zhǔn)備活動(dòng)談?wù)勎覀€(gè)人在實(shí)際運(yùn)動(dòng)前的感受。由于周末一直在舞社練舞，我能更深刻的體會(huì)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義。每次上課一個(gè)小時(shí)40分鐘，我們會(huì)用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備充分后，才會(huì)學(xué)習(xí)最基本的動(dòng)作，之后才越來越難。這樣做，不但可以讓身體開始適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)帶來的負(fù)荷，更能使韌帶充分拉伸開，從而防止抽筋等意外狀況的發(fā)生，與沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)相比有相當(dāng)明顯的反差，自己動(dòng)作做得更輕松，柔韌性也更好，動(dòng)作也完成的更好。而對于跑步等其他運(yùn)動(dòng)，我想道理都是一樣的。不少人對于整理活動(dòng)并不在意，但是同樣的，整理活動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)者同樣具有很重要的意義。因?yàn)樗鞘股眢w從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)的重要活動(dòng)。1、 促進(jìn)肌肉局部的血循環(huán)，促進(jìn)乳酸在骨骼肌和心肌內(nèi)的氧化。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)積累大量的乳酸，而準(zhǔn)備活動(dòng)則可以使這些積存的乳酸得到一定量的分解，從而減小運(yùn)動(dòng)后身體的疼痛感。2、 加速全身的血液循環(huán)，運(yùn)送代謝產(chǎn)物到肝臟經(jīng)糖異生作用合成糖原。有利于加速償還活動(dòng)中所欠的氧債。3、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)。很多人都會(huì)由于突然性的切換到靜止?fàn)顟B(tài)從而引發(fā)惡心，嘔吐甚至猝死。而做好準(zhǔn)備活動(dòng)則能很好的預(yù)防這類事故的發(fā)生。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，整理活動(dòng)可以有效的平緩人們的心情，并使身體逐漸的適應(yīng)安靜狀態(tài)，而并不是突然性的停止運(yùn)動(dòng)。這樣可以加速代謝產(chǎn)物的清除、加快體力恢復(fù)及防止運(yùn)動(dòng)鍛煉后昏厥，甚至是預(yù)防死亡事故的發(fā)生，并且可以清除運(yùn)動(dòng)后遺留下來的嚴(yán)重疲勞感。所以，由此看來，在運(yùn)動(dòng)前后，做好準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)可以說起到至關(guān)重要的作用，它們不但可以幫助人們更有效率、更正確的達(dá)到鍛