初中體育預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷

關(guān)于初中體育預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷第1頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三概述“人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘?！笔挛锇l(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)，是體育運(yùn)動(dòng)的天職。體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。第2頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)損傷的原因年齡小骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響第3頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣?lái)g帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘第4頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。打球時(shí)由于用力過(guò)猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。預(yù)防措施：1糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。2用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。3打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。第5頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)冷敷,24-36需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防：1下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺(jué)和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。2同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)。3踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。第6頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷：機(jī)理：1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)量力而行不用力過(guò)猛注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度拉傷后重新鍛煉第7頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫。局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；少走不平整場(chǎng)地。第8頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，更不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。治療：用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。第9頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三骨折原因：1直接暴力2間接暴力3積累性勞損

表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救，固定包扎。第10頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮3寒冷的刺激預(yù)防：1不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。2運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。3

不做過(guò)度的練習(xí)。第11頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，做到：從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。第12頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三預(yù)防措施是否1穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋2鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3做準(zhǔn)備活動(dòng)4避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉5保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大9避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)10不在堅(jiān)硬的、有雜