體育中考項目及評分標準（6篇）

體育中考項目及評分標準（6篇）01

排球工程

動作要領

聽到指令后起跑，跑至中線折返到3米線，再折返到中線，最終沖刺究竟線發(fā)球區(qū)進展發(fā)球，連續(xù)發(fā)2個好球，拿球到指定位置進展3次墊球緊接著進展2次傳球，最終1次傳球傳入指定的球筐內(nèi)，再取一個球到扣球區(qū)自拋自扣，扣球完成后跑回底線考試完畢。

中考排球中折返跑測試的是學生快速啟動與急停急轉力量，在折返區(qū)推舉采納并步或穿插步的折返方式快速通過。

02

投擲類工程

實心球動作要領

持球：雙手大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。實實在在握緊，手掌掌控住球的重心。

預備姿態(tài)：站位前要留意選好離投擲線的距離，一般選擇一個半腳掌的距離，避開投擲完踩線，然后兩腳前后開立，自然持球于體前。

預搖擺作跟出手：反弓技術動作的形成挨次為抬頭→挺胸→送髖→屈膝→后引球。出手時充分蹬地、送髖、收腹、兩臂快速前擺鞭打，同時撥指撥腕，出手速度要快，掌握好出手角度。

最終用力：投擲實心球最終用力動作會直接影響球的出手速度，其用力的挨次包括雙腳抓地→伸腿挺髖→收腹→含胸→送肩→揮臂鞭打→甩腕→撥指。

鉛球動作要領

持球：握球手的五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球兩側，手腕背曲，掌心不碰球。

身體預備姿態(tài)：以右手推鉛球為例，身體側對投擲方向，右腳腳掌站在投擲圈圓心的位置，左腳與肩同寬或略寬，左腳腳掌與右腳腳跟在同始終線上；左膝關節(jié)自然伸直，右腿彎曲，軀干與肩右轉，上體前傾，重心在右腿上，左臂和左肩向前或稍向內(nèi)扣。

原地推鉛球用力動作：從后腳蹬轉開頭，積極主動送髖，形成“反弓”，在左臂的預擺帶動下，上體快速挺胸抬起。同時，右臂大臂帶動小臂，發(fā)力推球(最正確出手角度約為40-42度)，鉛球在離指瞬間，手指撥球，同時，左腿用力向上蹬直。

03

跳遠類工程

立定跳遠動作要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力向后搖擺，并屈膝落地緩存。

立定三級蛙跳動作要領

立定三級蛙跳要求動作連貫，強調(diào)三步之間的協(xié)調(diào)用力，日常訓練總結為“一快二平三高”。

第一跳與其次跳要快速跳動，落地重心不宜太低，落地瞬間，手臂積極快速向斜上方擺起，帶動身體快速跳動，第三跳兩腳快速用力蹬地，同時兩臂由后向前上方搖擺，向前上方跳動騰空，并充分展體。

04

中長跑工程

動作要領

根底耐力素養(yǎng)訓練：12分鐘、18分鐘、24分鐘的定時跑或2-5km的定距跑，這兩種訓練方法只要求跑夠既定的時間或者距離，一般配速因人而異，建議不要超過6min/km。

節(jié)奏跑(配速)力量訓練：50米折返跑，每次休息45秒，4次/組，每組休息5min，重復3-4組；100米折返跑，每次休息90秒，3次/組，每組休息8min，重復3組。

速度耐力素養(yǎng)訓練：常用方法有間歇跑、重復跑兩種，通過固定時間(跑動與休息時間)、固定距離、固定跑動節(jié)奏(配速)進展訓練，提高跑動力量。每次訓練，可根據(jù)考試距離的1-1.5倍來安排訓練內(nèi)容。

05

跳繩工程

動作要領

動作規(guī)格：自己搖繩跳，單腳、雙腳或左右腳交替跳均可。每一次搖繩，須經(jīng)過頭頂、腳底。方向全都，只可單搖。

器材選擇：手柄細而輕，繩體細而密度大，可以搖得較快，更簡單養(yǎng)成正確的跳繩習慣和發(fā)力方法。

技術選擇：采納單腳換腳跳，節(jié)約力氣的同時可以增加跳繩的頻率。

06

游泳工程

居家練習

一般身體素養(yǎng)：(1)跑步；(2)身體直立半屈膝預備姿態(tài)，向上跳動時雙臂夾緊于兩耳旁，落地后保持半蹲姿，用于進展下肢力氣；(3)俯臥平板支撐及側臥平板支撐，用于進展核心力氣。

專項身體素養(yǎng)：利用橡皮拉力器可依據(jù)所選的應試泳式，進展仿照蛙泳臂部技術動作、雙臂同拉或交替拉的方式進展練習，到達提高上肢力氣的效果。

柔韌性練習：彎腰伸手壓肩、背后固定雙手壓肩、壓肘三角肌拉伸、肘支撐三頭肌拉伸、坐姿體前屈拉伸、坐姿左右轉體。

07

籃球工程

動作要領

考生在動身區(qū)內(nèi)持球，預備就緒后自行動身，通過激光槍感應光線時，計時器開頭自動計時，運球推動傳球區(qū)域后把球傳進目標圈，當球精確穿過目標圈后，于籃球架地下的籃球放置處自己取球運球至面對籃筐兩側各投中一次籃，自搶籃板后先后繞過1、2、3號標志桿后，按順時針運球繞4號標志桿一周后，連續(xù)運球繞過5號標志桿運球行進間投籃，命中后自搶籃板快速運球返回動身點。

全程共投籃3次，籃下兩側投籃，投籃不中必需在兩側投籃補中，第3次投籃采納運球行進間投籃，投籃不中需連續(xù)補籃直至投中。最終一次投籃命中后，搶完籃板球持球跑回起點通過激光槍感應線，計時器自動停頓計時，同時顯示成績。

08

足球工程

動作要領

考試流程為顛球、障礙跑、傳接球、運球繞桿、射門，最終到達終點。

在根據(jù)要求男子完成第10次顛球、女子完成第5次顛球，且球著地后，須用腳把球停穩(wěn)在顛球區(qū)內(nèi)方可進展余下測試。

根據(jù)路線從標志桿右方動身至傳接球處，傳球須從傳球線外進展，與擋板接觸反彈回傳球線外算完成一次。然后根據(jù)路線從標志桿的右方動身至射門處進展射門，球進門且人過終點線為完畢測試。

米跑步技巧篇二

1、肺活量練習，在跑的過程中協(xié)作練習，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。

2、心理練習，這也是一個重要的方面，由于1000米是一個人體力和心里的雙重考驗。所以在平常跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用完全力沖，在沖的過程中就不斷在心里示意自己必需全力到達終點。

3、起跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第一個去。跑的過程中再漸漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以略微休息調(diào)整。要留有力氣等待最終一圈的時候奪名次。

體育中考1000米成績標準篇三

初中1000米成績標準是及格(60分)：455。

各市對于中考體育長跑標準都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試總分值需要在3分37秒內(nèi)。

男生中考1000米長跑的成績等級：及格(60分)：455;良好(80分)：405，優(yōu)秀(90分)：350;總分值(100分)：340。你要對比自己能達的等級進展合理的訓練，不行強求。

中考體育評分標準篇四

1.考試工程：

男生考試工程：立定跳遠、1000米、充氣軟實心球(2千克，直徑：15cm左右)，共三項。

女生考試工程：立定跳遠、800米、充氣軟實心球(2千克，直徑：15cm左右，使用時充氣圓周為450-510mm。)，共三項。

2.考試分值

2023年是體育分值為30分的最終一年，從2024年開頭河北省中考體育的分值就會變?yōu)?0分。

體育中考1000米技巧篇五

一。姿態(tài)

姿正確的姿態(tài)可以使跑步削減不必要的能量鋪張，削減疲憊，從而為提高時間打下根底。正確的姿態(tài)在正面看來，身體在比擬低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿態(tài)要保持于比擬平衡，跑步的時候身體略微向前傾，跑步的過程中要留意抬頭收腹，雙手自然協(xié)作腳步運動，削減身體左右晃動，削減不必要的能量鋪張(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊訂正)。中長跑的后程(就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲憊狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，的確是很困難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的協(xié)作，增大上肢的搖擺幅度，以促使后程技術動作不變形，最終到達提高后程的效果。

二，步頻和步長

2、步增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對沖突。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

三，蹬擺送髖蹬蹬擺送髖擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)到達較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是搖擺腿折疊前的開頭。蹬擺協(xié)作協(xié)調(diào)，就會起到髖關節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要快速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。

四，著地緩沖

落地要讓跟先落地，但留意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，快速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大局部跑步者簡單犯的毛病是著地前蹬阻力削減的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至消失“坐著跑”的狀況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

五，呼吸

5、呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平常缺乏熬煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時間。a、學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應當用鼻子和嘴協(xié)作呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要留意做到勻稱而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻稱，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)作跑步時，人們一般習慣于根據(jù)自身需要自由調(diào)整呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應當與步伐親密協(xié)作才行。通常開頭跑的時候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸勻稱和深度全都，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度很多人在慢跑時不留意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會消失呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難過，呼吸困難的感覺。有些人雖然留意深吸氣，但往往無視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿意機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

六，彎道跑技術

6、彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應當說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運發(fā)動仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應掌握在7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫忙制造離心力，右臂向前搖擺時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向后搖擺時右肘可以向右斜前方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂搖擺的要比右臂小些，向后搖擺時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)膿u擺快些。這樣搖擺，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在搖擺時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿態(tài)是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個微小動作。有些人體會不出還可以做向前的姿態(tài)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內(nèi)側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

體育中考工程及評分標準篇六

一、評分標準

中考體育考試成績由平常成績(總分值18分)和體育統(tǒng)一測試成績(總分值12分)構成：平常成績由體育課成績(總分值7.5分)、每天一小時陽光體育活動成績(總分值2.5分)、學生