壓力-心理學(xué)課件

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。教師隨機(jī)喊出一些數(shù)字，當(dāng)喊位數(shù)是7的數(shù)字（如27,37……）時(shí)，每個學(xué)生要設(shè)法用自己的左手抓住別人的右手指，而右手試圖擺脫別人的手掌。而對其他不含7的數(shù)字不做反應(yīng)。游戲——“抓手指”擁抱壓力什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個例子嗎？想一想：早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇中學(xué)校園未來的工作崗位面臨改變面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個人感受。面臨改變事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作/學(xué)習(xí)了12個小時(shí)，真想立刻就休息。

但是，面前還有很多工作或者書要完成或者看完。

你不能休息。

于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

想一想：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？研究人員認(rèn)為：

維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。

當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。

測測你的壓力水平1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷W(xué)習(xí)的時(shí)間不超過5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷ξ矣欣氖虑椤?7.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21.我至少有一個愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88-100分：良好的健康意識，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76-88分：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76分：需要仔細(xì)評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對壓力的能力。（一）尋找壓力源我的“壓力源”現(xiàn)在給大家五分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出我的壓力來源。我的壓力源：這段時(shí)間里：1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來自哪里？畫一畫現(xiàn)在大家拿出另外一張紙，然后根據(jù)我的指令在紙上一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。（二）壓力因心而生擁抱壓力現(xiàn)在請大家以“面對壓力，我會……”的句式，在我們的煩惱那張紙的背面寫應(yīng)對壓力的方式，多多益善，這些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好。如何跟壓力說“再見”（一）抗壓碎碎念——自我暗示法例如：我都準(zhǔn)備好了，害怕什么！沖吧沖吧！我可以的、我可以的、我可以的！神啊，請賜予我力量吧！當(dāng)然，我們也可以尋找屬于自己的“碎碎念”！（二）假如可以通過自身努力可以減輕壓力，請努力，并且盡量設(shè)置好每日目標(biāo)。（三）將壓力寫出來，有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。（四）隨身攜帶風(fēng)油精一瓶。1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背景的情況下，完全憑借個人實(shí)力，終于在35歲時(shí)當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。（五）