體能訓(xùn)練的組織和實(shí)施課件

體能訓(xùn)練的組織與實(shí)施

黃埔中隊(duì)—林浦城

一、體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練是指受訓(xùn)人員進(jìn)行的身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，它是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和順利完成滅火搶險(xiǎn)救援戰(zhàn)斗任務(wù)的重要基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要包括：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練的組織訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備

1人的身體需要一個(gè)喚醒過程，所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)。訓(xùn)練內(nèi)容的確定

2根據(jù)時(shí)間、天氣、訓(xùn)練目的合理安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練的時(shí)間分段

3在整個(gè)訓(xùn)練過程中，我們要注意控制好訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷每周訓(xùn)練安排

4訓(xùn)練目的不變，俗話說：換湯不換藥。

二、體能訓(xùn)練的組織1、訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備

但是，人的身體需要一個(gè)喚醒過程，所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不要過大運(yùn)動時(shí)間不宜過久，動作也不要太復(fù)雜，以免身體過于疲勞，影響一天的工作與訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練的組織2、訓(xùn)練內(nèi)容的確定

體能訓(xùn)練是人的身體素質(zhì)的綜合性訓(xùn)練，所以每天的訓(xùn)練不可能完全相同、一成不變，而是要根據(jù)時(shí)間、天氣、訓(xùn)練目的合理安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到全面發(fā)展的目的，不斷增強(qiáng)官兵的身體素質(zhì)。

二、體能訓(xùn)練的組織3、訓(xùn)練的時(shí)間分段（1）準(zhǔn)備活動階段（2）正式訓(xùn)練階段（3）調(diào)整恢復(fù)階段

二、體能訓(xùn)練的組織4、每周訓(xùn)練安排

日期時(shí)間內(nèi)容上午下午晚上早操操課內(nèi)容負(fù)責(zé)人操課內(nèi)容負(fù)責(zé)人內(nèi)容負(fù)責(zé)人周一1、慢跑熱身2、拉伸訓(xùn)練3、單雙杠訓(xùn)練4、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕慢跑拉伸劉忠燕單杠訓(xùn)練，5組，每組10個(gè)；雙杠訓(xùn)練，3組，每組20個(gè)；百米跑技巧訓(xùn)練。5000米跑。整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周二1、后山長跑2、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕1、單雙杠訓(xùn)練2、慢跑拉伸劉忠燕1、俯臥撐訓(xùn)練，3組，每組50個(gè)；2、100米測試；2次3、400米跑，3組。10層負(fù)重跑。整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周三1、慢跑熱身2、拉伸訓(xùn)練3、單雙杠訓(xùn)練4、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕慢跑拉伸劉忠燕

日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練1、日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周四1、后山長跑2、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕1、100米跑測試2、慢跑拉伸劉忠燕1、單杠訓(xùn)練，5組，每組10個(gè)；2、雙杠訓(xùn)練，3組，每組20個(gè)；3百米跑技巧訓(xùn)練。體能提升操；5000米跑。整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周五1、慢跑熱身2、拉伸訓(xùn)練3、單雙杠訓(xùn)練4、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。林浦城準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。林浦城慢跑拉伸林浦城1、日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練1、日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周六1、慢跑熱身2、拉伸訓(xùn)練3、俯臥撐訓(xùn)練4、整理活動準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕準(zhǔn)備活動：1500米慢跑、拉伸訓(xùn)練，約30分鐘。劉忠燕原地休息劉忠燕1、日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練1、日常實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練整理活動：慢跑1500米、拉伸訓(xùn)練周日整理內(nèi)務(wù)原地休息林浦城原地休息林浦城訓(xùn)練總結(jié)分析會林浦城三、體能訓(xùn)練的實(shí)施熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，所以，體能訓(xùn)練前指揮員必須組織參訓(xùn)人員要做足熱身運(yùn)動，活動開身體。運(yùn)動熱身全身性準(zhǔn)備活動局部性準(zhǔn)備活動

三、體能訓(xùn)練的實(shí)施（一）準(zhǔn)備拉伸

訓(xùn)練中體能的提升，訓(xùn)練后的整理以及呼吸調(diào)整和專項(xiàng)拉伸等有關(guān)如何科學(xué)有效提升體能的方法，此套訓(xùn)練方法可以有效預(yù)防訓(xùn)練損傷、快速體能體能、高效緩解疲勞。

三、靜態(tài)拉伸四、動態(tài)拉伸二、關(guān)節(jié)操的運(yùn)用一、慢跑1500米――2000米五、專項(xiàng)拉伸

三、體能訓(xùn)練的實(shí)施（一）力量訓(xùn)練

體能提升操的學(xué)習(xí)：“4815”四大類：上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、背部力量訓(xùn)練；八個(gè)小組合：每個(gè)大類訓(xùn)練中包含8個(gè)小組合練習(xí)每個(gè)小組合一個(gè)八拍；15即為重復(fù)15次或進(jìn)行15秒。

背部力量訓(xùn)練1上肢力量訓(xùn)練2腰腹力量訓(xùn)練3下肢力量訓(xùn)練4耐力訓(xùn)練5

三、體能訓(xùn)練的實(shí)施

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

1、耐力素質(zhì)的定義耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。

三、體能訓(xùn)練的實(shí)施“更高、更快、更強(qiáng)”科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃拼搏精神，團(tuán)隊(duì)協(xié)作厚積才能薄發(fā)心得安全第一強(qiáng)者在心整理活動四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施（一）脛（腓）骨疲勞性骨膜炎主要癥狀：脛骨前內(nèi)側(cè)，輕者皮膚發(fā)紅，局部疼痛、腫脹，有點(diǎn)痛，重者有持續(xù)刺痛，跑步痛。自我處理：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。預(yù)防措施：全理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷量，充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動。四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施（二）急性腰扭傷主要癥狀：受傷后腰部疼痛，活動受限，腰不能伸直。自我處理：平臥，冷敷局部，腰部放松按摩。預(yù)防措施：做好腰部準(zhǔn)備活動；提重物時(shí)，塌腰、伸直；注意動作的協(xié)調(diào)性。四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施（三）急性腹痛主要癥狀：在3000米跑中，突然腹部疼痛。自我處理：（1）減慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按壓疼痛部位，略彎腰。預(yù)防措施：做好準(zhǔn)備活動；出發(fā)速度不宜太快；無特殊情況，飯后1小時(shí)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施（四）重力性休克主要癥狀：疾跑到終點(diǎn)后或練軍姿突然倒地，失去意識。預(yù)防措施：（1）疾跑到終點(diǎn)后，切忌驟然停下不動，必須繼續(xù)慢跑一段，調(diào)整深呼吸；（2）練軍姿久站時(shí)，要注意收緊下肢腿部肌肉和臀部，或經(jīng)常使腿部肌肉進(jìn)行交替收縮。四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施增強(qiáng)“防傷”觀念

并根據(jù)體能訓(xùn)練科目的具體內(nèi)容，制定