飲食瘦身課件

吃出女性優(yōu)美的曲線主講王春玲

減肥是一種心情，期待自己會(huì)更美，讓人賞心悅目，讓人看不出年齡。苗條身姿是每一個(gè)女人的愿望，

獨(dú)享飲食瘦身秘訣讓靚麗的身姿與好心情共舞。遠(yuǎn)離瘦身陷阱1、食物瘦身（1）蘋果代餐（2）綠茶酸奶（3）斷食（4）不吃早餐（5）摳喉瘦身遠(yuǎn)離瘦身陷阱2、藥物瘦身3、運(yùn)動(dòng)瘦身（1）不斷游泳（2）運(yùn)動(dòng)后吃東西（3）大量做運(yùn)動(dòng)走出5大瘦身誤區(qū)1、每天只吃一頓2、過分相信代用脂肪3、不斷稱量體重4、只想瘦身，不想鍛煉5、飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏走出5大瘦身誤區(qū)飲食瘦身也輕松1、餐前的準(zhǔn)備（1）餐前喝湯（2）餐前吃水果（3）餐前含一小塊水果糖（4）不在特別餓時(shí)進(jìn)餐飲食瘦身也輕松4、食物的選擇（1）不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等替代米飯和饅頭做主食，其熱能高的多，更易使人發(fā)胖。（2）用豆腐代替動(dòng)物性食品；（3）用雞肉和魚肉代替豬肉；（4）常吃海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜，熱能低，有飽感，利減肥。教你正確認(rèn)識(shí)脂肪1、脂肪家族大揭密（1）飽和脂肪：“住”在紅肉中，牛肉、豬肉、全乳制品。（2）多元不飽和脂肪：“住”在魚類、堅(jiān)果、玉米油、葵花油和醬油中。（3）單元不飽和脂肪：“住”在花生、橄欖、橄欖油、花生油中。教你正確認(rèn)識(shí)脂肪2、油脂攝取健康原則身材走樣，其實(shí)是飲食方式走樣，炒菜油大人發(fā)胖，專家建議食橄欖油和花生油。（1）更換餐具：用不沾鍋、微波爐（2）改變炒菜方式：用煮、蒸、涼拌等烹飪方式取代炒。（筷子冒泡試溫度）（3）常見食物脂肪含量：脂肪含量較低的有豆沙包、叉燒包、素餃、奶昔。

脂肪含量中等的有燒餅、肉包、漢堡包。脂肪含量偏高的有鍋貼、棗泥月餅、油炸品、巧克力、蛋黃酥、獅子頭等。測(cè)測(cè)你的體脂肪率10種流行飲食瘦身法，

總有一款適合你1、少食多餐瘦身法2、控制脂肪量瘦身法3、流食瘦身法4、早食瘦身法5、一日一快食瘦身法6、蔬果菜瘦身法7、提前進(jìn)食瘦身法8、食醋瘦身法9、慢食瘦身法10、分食瘦身法10種流行飲食瘦身法，

總有一款適合你認(rèn)識(shí)日常飲食中的瘦身能手

讓你的瘦身更簡(jiǎn)單1、燕麥：具有降低膽固醇和降血脂作用。2、玉米：含有的礦物質(zhì)、維生素和纖維質(zhì)。3、蔥蒜：洋蔥、大蒜溶解血栓，幾乎不含脂肪。4、山藥：預(yù)防脂肪沉淀，保持血管彈性5、地瓜：含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。認(rèn)識(shí)日常飲食中的瘦身能手

讓你的瘦身更簡(jiǎn)單6、紅棗：抗氧化，提高免疫力。7、山楂：調(diào)心肌，降膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。8、蘋果：含有纖維質(zhì)，吃有飽漲感。9、黃瓜：抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。10、白羅卜：促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好的新陳代謝，避免脂肪堆積。11、韭菜：促進(jìn)腸蠕動(dòng)，通便，排除腸道中過多的養(yǎng)分。12、冬瓜：通便，去掉體內(nèi)過剩的脂肪。13、辣椒：溶解、控制脂肪。14、綠豆芽：熱量少，不易形成脂肪。血型與飲食瘦身的奧秘O型血（1）食譜建議：消化器官能力強(qiáng)，不可缺乏動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如肉類、魚類，蔬菜。對(duì)谷物胃口極差，所以谷物類和面包食品少吃。（2）瘦身食品：除谷物、豆類、土豆均可。A型血（1）食譜建議：消化器官較弱，以素食為主，少吃肉類和純?nèi)橹破?。?）瘦身食品：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。增肥食品：肉類、奶制品、小麥。B型血（1）食譜建議：體內(nèi)易平衡，免疫系統(tǒng)強(qiáng)，所以在吃方面得天獨(dú)后，不受限制。（2）瘦身食品：蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

增肥食品：土豆、蕎麥、花生、小麥、玉米、面包、餅干。AB型血參照A型和B型自制瘦身茶，美麗正當(dāng)時(shí)蜂蜜番瀉茶材料：番瀉葉少許、蜂蜜適量。作法：（1）將番瀉葉先過水洗一下；（2）加入熱水后煮成茶；（3）茶放溫后加蜂蜜即可。自制瘦身粥，瘦身又養(yǎng)顏美顏瘦身粥制作：黃豆100克（泡好），芝麻粉20克先用黃豆煮粥，可加高湯，粥滾后加芝麻粉、鹽調(diào)味即可。功效：補(bǔ)肝腎、潤(rùn)皮膚、降血