職業(yè)道德培訓教程

晝

翅

一、什么叫職業(yè)道德？

1、職業(yè)的定義：

職業(yè)是指人們由于社會分工而從事具有

專業(yè)業(yè)務和特定職責并以此作為主要生

活來源的工作。

馬克思說：“任何一個民族，如果停止

勞動，不用說一年，就是幾個星期，也

要滅亡?！?/p>

2、道德的定義：

道德是一定社會「、定階級向人們提

出的處理人和人之間、個人和社會、

個人和自然之間各種關系的、中特殊

的行為規(guī)范。

簡單地說，道德就是講人的行為3

“應該”怎樣和“不應該”怎樣的問

題。

3、職業(yè)道德的定義：

職業(yè)道德是指從事一定職業(yè)勞動

的人們，在特定的工作和勞動中以

其內心信念和特殊社會手段來維系、

的，以善惡進行評價的心理意識、、

行為原則和行為規(guī)范的總和，它是J

人們在從事職業(yè)的過程中形成的一《

種內在的、非強制性的約束機制。）1

5、職業(yè)道德的核心是:

4、職業(yè)道德的特征為人民服務

A、范圍上的有限性；

B、內容上的穩(wěn)定性和

連續(xù)性；

C、形式上的多樣性。

6、職業(yè)道德建設的

原則：集體主義

7、道德規(guī)范與法律規(guī)范的區(qū)別和

聯(lián)素、

?區(qū)別：

?1、產生的時間不同

?2、依靠的力量不同

?3、作用范圍不同

?聯(lián)系：]

?1、相輔相成，相互促進。1

?2、內容上有重疊的部分。1

3、相互轉換，相互作用。

8、中華民族傳統(tǒng)美德的主要內容

1、父慈子孝,尊老愛幼。

?2、立志勤學,持之以恒。

3、自強不息,敢于革新。

4、仁以待人,以禮敬人。

5、誠實守信,見利思義。

6、公忠為國,反抗外族侵略。

7、修身為本,嚴于律己。

10、社會主義的市場經濟對職業(yè)

道德的影響弋）

?正面影響

?1、市場經濟是一種自主經濟

?2、市場經濟是一種競爭經濟

?3、市場經濟是一種經濟利益導向的經濟]

4、市場經濟是一種重視科技的經濟

1

11、社會主義的市場經濟對職業(yè)

道德的影響、(2)

?負面影響：、\

1、市場經濟的利益機制，容易誘發(fā)利己

主義。

?2、市場經濟的過分強調金錢價值，容易

誘發(fā)拜金主義。

3、市場經濟的功利性原則，容易誘使人

們淡漠精神價值，追求享樂主義。

二、職業(yè)道德與企業(yè)的發(fā)展

(-)職業(yè)道德是企業(yè)文化的重要組贏戰(zhàn)

1、什么是企業(yè)文化？

企業(yè)文化(亦稱公司文化)，是一個企業(yè)的經

營之道，企業(yè)精神，企業(yè)價值觀、企業(yè)目標、

企業(yè)作風、企業(yè)禮俗、員工科學文化素質、職

業(yè)道德、企業(yè)環(huán)境、企業(yè)規(guī)章制度以及企業(yè)形

象等的總和，是在一定環(huán)境中，全體職工在長

期的勞動和生活過程中創(chuàng)造出來的物質成果和

精神成果的表現。

案例:

在海爾集團剛剛生產出滾筒洗衣機時，潮州有位用戶

給張瑞敏寫了封信，說在廣州看到有這種洗衣機但潮

州沒有，希望張瑞敏能幫助弄一臺。海爾集團的文化

服務目標是：把用戶的煩惱減少到零。于是張瑞敏派

廣州的一名員工把洗衣機通過出租車送到潮州去。當

出租車行駛到離潮州兩公里處因手續(xù)不全被檢查站扣

住了。這名員工在路上截車不成功后，毅然背著這臺

75公斤重的洗衣機走了3小時送到了用戶家，這用戶還

埋怨他來得太晚。這名員工沒有吭氣，立即給這個用

戶安裝好了洗衣機。后來，這名用戶得知事件真相后,

非常感動，給《潮州日報》寫了一篇稿。稿件刊登出

來后，海爾集團由此獲得了巨大的社會聲譽。

問題討論：

1、海爾這名員工表現什么樣的職業(yè)道德？

2、從海爾的這個案例，請分析員工的職業(yè)道德與企業(yè)

文化的關系。

2、職業(yè)道德在企業(yè)文化中占重

要地位

A、企業(yè)環(huán)境需要由職工來維護和愛護。

B、職工沒有嚴格遵守規(guī)章制度的覺悟企業(yè)的

規(guī)章制度形同虛設。

C、職工是實現企業(yè)價值觀、經營之道和企業(yè)發(fā)

展戰(zhàn)略目標的主體。

D、企業(yè)作風和企業(yè)禮儀是職工職業(yè)道德的表現。

E、職業(yè)道德對職工提高科學文化素質和職業(yè)技

能具有推動作用。

F、企業(yè)形象是企業(yè)文化的綜合表現。

（二）職業(yè)道德是增強企業(yè)凝聚

力的手人

1、職業(yè)道德是協(xié)調職工同事關系的法寶。

2、職業(yè)道德有利于協(xié)調職工與領導之間的

關系。

3、職業(yè)道德有利于協(xié)調職工與企業(yè)之間的

關系。

（三）職業(yè)道德可以提高企業(yè)的

競箏方、

?1、職業(yè)道德有利于企業(yè)提高產品和服務質量

2、職業(yè)道德可以降低產品成本，提高勞動生

產率和經濟效益。

?3、職業(yè)道德可以促進企業(yè)技術進步。

?4、職業(yè)道德有利于企業(yè)擺脫困難，實現企業(yè)

階段性的發(fā)展目標。1

5、職業(yè)道德有利于企業(yè)樹立良好形象，創(chuàng)造

企業(yè)著名品牌。

三、職業(yè)道德與人自身發(fā)展

?（一）人總是要在一定的職業(yè)中工作生

活

?1、職業(yè)是人謀生的手段

?2、從事一定的職業(yè)是人的需求，

?3、職業(yè)活動是人全面發(fā)展的最重要條件

?二（）職業(yè)道德是事業(yè)成功的保證

?（三）職業(yè)道德是人格的一面鏡子

四、職業(yè)道德的內容：

1、文明禮貌：是人們在職業(yè)實嶗中長期修

養(yǎng)的結果；是從業(yè)人員基本素質；是塑

造企業(yè)形象的需要。

A、文明禮貌的基本內容和具體要求、、

?儀表一端莊n80

舉止一得體R■咫工，If

■語言——規(guī)范幅［倒

?表情—待人熱情

2、愛崗敬業(yè)。

A、愛崗敬業(yè)的含義、

?愛崗就是熱愛自己的工作崗住，熱愛本

職工工作；

?敬業(yè)就是用一種恭敬嚴肅的態(tài)度對待自

己的工作。

B、愛崗敬業(yè)的具體要求：

樹立職業(yè)理想-.」

?強化職業(yè)責任.

提高職業(yè)技能

3、誠實守信

A、誠實守信是為人之本、從業(yè)之要。

B、誠實守信的具體要求：

?忠誠所屬企業(yè)——誠實勞動、關心企業(yè)

發(fā)展、遵守合同和契約?！?/p>

?維護企業(yè)信譽——樹立產品質量意識;'\

重視服務質量，樹立服務意識；

?保守企業(yè)秘密

4、辦事公道

辦事公道是正確處理各種關系的準則

A、辦事公道的涵義：就是指我M在辦事情、處

理問題時，要站在公正的立場上，對當事雙方

公平合理、不偏不倚，不論以誰都是按照一個

標準辦事。

B、辦事公道的具體要求：

?堅持真理

?公私分明

f公平公正

?光明磊落

案例：

陳玲是某企業(yè)人力啊部經理，最近為“炒”一個

員工的事跟老總鬧別扭。事情是：銷售部有三個員工在

張明的帶動下私分1500元錢的貨款。事情暴露了以后，

陳玲向老總遞交了辭退張明等四人的報告，但老總只批

了辭退三名員工保留張明。陳玲很明白張明是老總的老

鄉(xiāng)，老總是念鄉(xiāng)情而不“炒”他。但私分1500元錢的帶

頭人是張明，帶頭的不用“炒”，這事傳出去了會有什

么后果……陳玲為此事多次做老總的工作，面老總堅持

不變。

問題：1、這樣的處理結果公平嗎？

2、假如張明是核心員工如果“炒”了他，

會

令企業(yè)經濟受損，您怎么處理?

5、勤勞節(jié)儉

?勤勞節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德；

?勤勞節(jié)儉是人事事業(yè)成功的催化劑；

?勤勞節(jié)儉是企業(yè)在市場競爭中常戰(zhàn)常勝

的秘訣——勤勞促進效率的提高；節(jié)儉

降低生產的成本

?勤勞節(jié)儉是維持社會可持續(xù)發(fā)展的法宋。

一個社會的可持續(xù)發(fā)展必須重視生產資

料的節(jié)約。

6、遵紀守法

A、遵紀守法的涵義：

B遵、紀職守業(yè)法紀指律的的是涵每義個：從業(yè)人員都會遵守紀律和法律，■尤

職其業(yè)要紀遵律守是職在業(yè)特紀定律的和職與業(yè)職活業(yè)動活范動圍相內關從的事法某律種法職規(guī)業(yè)。的人

們必須共同遵守的行為準則，包括：勞動紀律、組織紀

律、財經紀律、群眾紀律、保密紀律、宣傳紀律、外事

紀律等基本紀律要求以及各行各業(yè)的特殊紀律要求。

c、遵紀守法的具體要求：

?學法、知法、守法、用法;

?遵守企業(yè)紀律和規(guī)范；

案例:

新來的實習生小李和小陳在復印室努力解決復印機

出現的問題。小陸從復印室走過見他們急得焦頭爛

額，遲疑了一下。小陸對付這臺老爺機有豐富的經

驗，但她并不熟悉新來小李和小陳，所以有點猶豫,

不知道是否要幫助他們。小李看見了她，主動打招

呼說：“你好?！毙￡憫鹆艘宦暎骸班??！比缓?/p>

就走開了。小李對小陳說：“她這人好冷淡，見到

我們有麻煩也不幫我們。”小陳說：“是啊，聽說

她這人很勢利，我們新來新豬肉嘛，先忍著吧?！?/p>

問題：

他們的職業(yè)道德有問題嗎？如果有的話,會

造成什么樣的后果?

1、團結互助

A、團結互助的涵義：

指在人與人之間的關系中，為了實現共

同的利益和目標，互相幫助，互相支持，

團結協(xié)作，共同發(fā)展。

B、團結互助的基本要求：

平等尊重

顧全大全

互相學習

加強協(xié)作

8、開新

1995年5月，江澤民同志在全國科學技術

大會上的講話中指出：“創(chuàng)新是一個民

族進步的靈魂，是國家興旺發(fā)達的不竭

動力。如果自主創(chuàng)新能力上不去，一味

靠技術引進就永遠難以擺脫技術落后的

局面。一個沒有創(chuàng)新能力的民族，難以

屹立一世界先進民族之林”。

A、創(chuàng)新的涵義

創(chuàng)新是指人們?yōu)榱税l(fā)展的需要，運用已知的信

息，不斷突破常規(guī)，發(fā)展或產生某種新穎、獨

特的有社會價值或個人價值的新事物、新思想

的活動。

?創(chuàng)新的本質是突破

?創(chuàng)新活動的核心“新”

B、如何開拓創(chuàng)新

?開拓創(chuàng)新要有創(chuàng)造意識和科學

開拓創(chuàng)新要有堅定的信心和意

五、如何培養(yǎng)職業(yè)道德修養(yǎng)

1、職業(yè)道德修養(yǎng)的涵義

A、修養(yǎng)：是指人們?yōu)榱嗽诶碚?、知識、藝術、

思想、道德品質等方面達到一定的水平，所進

行自我教育，自我改善，自我提高的活動過程。

B、職業(yè)道德修養(yǎng)：是指從事各種職業(yè)活動的人

員，按照職業(yè)道德基本原則和規(guī)范，在職業(yè)活

動中所進行的自我教育、自我鍛煉、自我改造

和自我完善，使自己形成良好的職業(yè)道德品質

和達到一定的職業(yè)道德境界。

2、職業(yè)道德修養(yǎng)的途徑

?確立正確的人生觀是職業(yè)道德修養(yǎng)的前提；

?職業(yè)道德修養(yǎng)要從培養(yǎng)自己良好的行為習

慣著手；

?學習先進人物的優(yōu)秀品質，不斷激勵自己；1

?不斷地同舊思想、舊意識以及社會上的不

良現象作斗爭。

3、職業(yè)道德修養(yǎng)的方法

?學習職業(yè)道德規(guī)范、掌握職業(yè)道德知識;

努力學習現代科學文化知識和專業(yè)技能,

提高文化素養(yǎng)；

?經常進行自我反思，增強自律性；

?提高精神境界，努力做到“慎獨”

六、職業(yè)道德考試指導

1、教材的使用

/教材特點:理論闡述清晰透徹，案例引導鮮明有

力，具有很強的導向性、可讀性漏示性。

/注意案例:許多考生往往會忽略案例濡作用，其

實案例應著重加以閱讀o

/細看光盤:不要忽略光盤的作用，真正打開光盤

看一看，對照要求想一想，按照示范動作試一試,

徹底弄明白為什么提出這樣的職業(yè)道德要求。

9余顛盾mil后其太田改

?:?既考核考生的職業(yè)道德知識,又考核考生的實際職業(yè)道

德水準；既考核考生的行為習慣,又考核考生的思想態(tài)

度傾向。\

?除知識部分外，職業(yè)道德考試的試題并無絕對正確或唯

一正確的答案,這樣做的目的是通過對考生綜合素質的

考核與鑒定，使職業(yè)道德考試能夠比較全面、真實地反

映考生的實際職業(yè)道德水平。

注意：職業(yè)道德考試從三個層面來了解和把握考

生的職業(yè)道德水平及其傾向性：

□第一個層面，職業(yè)道德認識層面。

重點考查考生對于基本職業(yè)道德知識的認識、了解和把

握的水平。.主要采用知識問題和事件分析兩種命觥技術,

由考生按照自己對職業(yè)道德知識的理解和把握來進行回

答。這類問題大多為多選題，考生應盡可能地給予完整

的回答。

□第二個層面，行為態(tài)度傾向層面。

重點考查考生在行為習慣、能力應用和態(tài)度取向等方面的水

平和傾向性。命題采取由外而內、由褒及里的間接測量方

式進行，主要采用故事引導、條件設問等%'式提出命題，待

測量的職業(yè)道德成分隱含在具體的活動和表述之中。命題設

定的背景一般分為常規(guī)情況、一般情況和特設事物狀態(tài)三種

類型，命題表述一般不帶有明顯的思想道德傾向?？忌趹?/p>

答時應根據自身的實際情況回答，而不要按理想狀態(tài)回答，

否則會因為回答的不一致而導致不得分的情況發(fā)生。

□第三個層面，個人素質特征層面。

命題采用直接提問的水平測量］法＜由考生回答自己在

某一個素質特征方面的水平狀態(tài)。這部分題目的評分方

法并不是我們常規(guī)熟悉的答對即得分的方式，而是按照

各個素質相互之間的關聯(lián)性進行綜合評分。所以,考生

在回答這類問題時也要遵循實事求是的原則，按自身的

本來情況回答，而不要夸大或掩蓋，否則會因為各相關

素質特征間的關聯(lián)程度不統(tǒng)一而導致失分。

3、考試內容與鑒定比重

★職業(yè)道德試卷的命題構成:

職業(yè)道德知識考試

共有五種測量要素:依次是基本認識領域、行為習慣

領域、能力應用領域、態(tài)度取向領域、個人素質領

域。

★在各級別職業(yè)道德考試中，五種測量要素按照一

定的比例進行安排，分值分配和比重有所不同。

五級考試—基本認識領域40%、行為習慣領域30%、

基本要素領域30%；

四級考試—基本認識領域30人行為習慣領域20%、

能力應用領域10%、態(tài)度取向領域10%、基本要素領域

七三級考試—基本認識領域20%、行為習T嬴域10%、

能力應用領域20%、態(tài)度取向領域20%、基本要素領域

30%；

七二級考試一行為習慣領域20%、能力應用領

繡0%、態(tài)度取向領域20%、基本要素領域

30%o

4、考試題型、題量及應答要求

★職業(yè)道德試卷分兩部分：

第一部分為職業(yè)道德知識；

第二部分為個人情況表述。

★考試的題型一律為選擇題，單選和多選相

混合，總題量為50題。

職業(yè)道德知識部分

選擇題有四個備選項，每題有一個或多個答案

正確，答對得1分,錯選、少選、多選、不選均不

五級20題，其中單項選擇題和多項選擇題各10題;

四級15題，其中單項選擇題5題，多項選擇題10題;

三級、二級各為10道多項選擇題。

個人情況表述部分

＞大多為單項選擇題，少數為多工薪耗譬,其中五級30題,

四級35題，三級、二級各為40題。

＞每題也有四個備選項，但所有選項一般沒有絕對的正確

與錯誤之分，四個選項其分值從1分到（-1）分不等。

＞單項選擇題一般至少有一個選項為1分，多項選擇套四個

選項中所有正分選項的分值之和為1分。,

＞考生須按自己的實際情況回答。如果考生未按自己的實

際情況回答，可能會影響考試成績。

試題樣本

例1.職業(yè)道德知識

關于誠實守信的說法，你認為正確的是

()o

(A)誠實守信是市場經濟法則

(B)誠實守信是企業(yè)的無形資*

(C)誠實守信是為人之本

(D)奉行誠實守信原則的企業(yè)在市場

中難以立足

這是一道考察考生對《教程》掌握情況的職業(yè)道德知識試

題，正確的答案是A、B、C,選擇A、B、C選項的考生將得

到滿分1分，錯選、漏選者不得分。

例2.個人情況表述一行為習慣

我在工作時，如果有人向我請教問題，

我一版的做法是()。

(A)馬上放下手頭的工作，給他解答問題，

然后再繼續(xù)工作

(B)請他先等一會兒，我先完成手邊的工作

后再回答他的問題

(C)了解了問題的內容后，我邊工作邊思考,

等想清楚后再回答

(D)請他等我，到業(yè)余時間時我再幫助他解

決問題

★此題既考核考生對《教程》中團結互助職業(yè)道德規(guī)范的

理解，又考察考生對自己本職工作的態(tài)度和要求?！?/p>

例3.個人情況表述一能力應用

為有效控制考試作弊現象，下列哪一種措施是最有效的?

()

(A)警告考生，任何人只要被抓住作弊，其成績自動

計算為零

(B)考試時將監(jiān)考人員增加一倍

(C)為同一考試準備兩套或多套試卷，并將它們分配

給不同的考生

(D)與考生討論各種作弊方法，包括以前作弊者使用

過但沒有取得成功的方法

★這是一道能力應用試題，目的是反映考生在按照社會

價值取向采取的工作方式時的基本狀況。

例4.個人情況表述一態(tài)度取向

我最不喜歡目前所從事的職業(yè)的地方是()。

(A)時間太死板

(B)工作內容乏味

(C)不能按自己的想法去做

(D)與領導和同事關系緊張

★這是一道態(tài)度取向試題，目的是考察考生的價值觀念和

思想傾向。

5、復習應試方法提示

A、認真學習和掌握《教程》中的有關內容，特

別是對其中所涉及的職業(yè)道德基本規(guī)范知識的

了解和把握。

B、通過學習理清自己的意識觀念，特別是在職

業(yè)活動中反映出的態(tài)度、觀點和立場，以及個

人在各種情況下的行為習慣。注重通過案例學

3、推棄單純?yōu)榭荚嚩荚嚨乃枷?。職業(yè)道德考核主

要采用的是間接測量技術,是通過人們在日常工作

和生活中的實際表現來綜合反映考生達到基本職業(yè)

道德要求的水平的。如果考生為考試而準備，在考

試中不按自身的實際情況回答，可能會出現由于對

同一類型題目回答的不一致性而導致得分反偏低、

甚至出現考試不合格的情況發(fā)生。所以，認真學習

職業(yè)道德知識，注重在平時提高自己的思想品質，

按照實際情況回答各個題目，是完成職業(yè)道德考試

的最佳途徑。

謝謝:

附贈人生心語

醫(yī)生建議餐后半小時喝水

清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,

降低血液濃度，促進循環(huán)

睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結

石發(fā)生的幾率

日常起居六忌之也4I)

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉

積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻,

從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀

牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛

奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質在大腸

內還會腐敗成有毒物質

許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑

止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘

臂健康的身體，人幺才是彩色

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螭。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在

室內。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休

克

水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。

部分將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心

臟也不好

人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗

緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增

長。因此睡時應留點窗縫

五谷加紅棗，勝似靈芝草豆腐配海帶，常吃除病害

精糧合口味，粗糧潤腸胃多食一點姜，不用開藥方

吃了胡蘿卜，百病化烏有白菜蘿卜湯，益壽保健康

多食一點醋，不用到藥鋪

熱天半塊瓜，藥物不用抓

狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)

心虛氣不足，桂圓米粥煮

晨起一杯水，到老不后悔

蘋果每日啖，不用去醫(yī)院早上喝鹽湯，勝喝人生湯

常吃蘿卜菜，啥病也不害口渴心煩躁，粥加舜猴桃

大蒜是個寶，常吃身體好辣椒尖又辣，長食助消化

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;

坐起來又坐半分鐘;

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘O

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不

僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不

必要的腦中風。

健康三個半小時

,或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

其次,中午睡上半小時,這是人生物鐘需要，中午睡上半

小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年

人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7時慢步行走半小時,晚上睡

減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率

健康的四大基石

我們要充分認識到現在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造

成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。

請記下四句話，十六個字:

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%,腦中

心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽

長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效

常大。

健康第一犬基石~合理膳食

合理膳食怎么辦呢？三句話，、二十個字:

第一句話叫做一、二、三、四、

第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。

第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。

記住這三句話二十個字，那就是科學的合理的膳食，而

且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人

平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯

定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快,

因為你違背健康規(guī)律，，不以財富地位而

有所變化。

什么叫“5嗯

一袋牛奶拯救一個民族

每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？

第一骨疼；第二龜背；第三骨折

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫

克，，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊

什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶

“二”是仆么意思呢

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩

至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太

多，其實不用這么減肥，怎么辦呢?

近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食

欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

瘦人要變胖，飯后喝湯

胖人想變瘦，飯前喝湯

“三”是什么意思呢?

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉

用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是

要以素食為主，適當吃肉

那么什么蛋白質最好？

魚類蛋白質好

植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不但是健康

食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥

四”是什么意思呢?

四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。

一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯

吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽

有這樣一個實驗:

100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應,

結果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂

肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。

另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病

“五”公鞭呢？

就是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八

兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個預防癌癥最好這

什么叫紅、黃、綠、白*黑

“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個

西紅柿，前列腺癌減少45%。

可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒不要喝

太多。

“黃”是什么意思呢？

中國人膳食缺少維生素A,缺維生素A有什么表現呢?

小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化;

老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡

蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都

叫紅黃色蔬菜

里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，

越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：“我們這茶好,

因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，

而叫茶壽。

英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每

天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每

早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而

且對糖尿病、通便、減肥特別好

黑是件幺意思?

黑是指黑木耳

它對調節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板

聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑

木耳就最好。

黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也

不易得冠心病。

五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜

\

糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常

被認為是細糧，而玉米、養(yǎng)麥、燕麥、小米、高\

粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。

五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加

速有害物質代謝。并且還有多種疾病的

預防功能。

又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健

脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝

點大米粥，可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特利

需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調方法

對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成出

干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者4

早餐進食干飯有利于控制血糖。

4I

In文名粟米,

合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產后病后體虛者食

用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為

“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力

最強，有“米油可代參湯”的說法。

味甘性平,

智、寧心活血的作用。玉

防止膽固醇向血管壁沉積,

冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和

降血糖的功效.特別適合糖尿病患者食用

美國科學家還發(fā)現，吃玉米能刺激腦細胞

增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和

玉米黃質可以預防老年人眼睛黃斑性病變

的發(fā)生。

黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用：

脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各矛Zu

品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬

中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、

風外感、咽喉腫痛者食用。

紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份?

醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨

基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、

鈣質、磷質等

健康第二大基石運動

什么運動最好?

走路是世界上最好的運動。

要做到三個字：

什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”9一個禮拜最少運動5次。

“七”?每分鐘心跳次數加自己年齡等于17

健康第三大基石

戒煙限酒

抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定

要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。

一位老領導退休十年后總結出四句話:

第一句忘掉過

不看現在。、

第二句

第三句享受今天。

第四句展望明天。

人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力,

很大的抵抗力，

一個哲學家講過：”生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭X

比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路

上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街

的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；

我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣

賞不了，山珍海味也沒有什么味道。

因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多

元錢一張的床，躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不

行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。

早死的秘訣

睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙者容易患感冒和肺啖，也特別造成牙齒腐

壞、牙齦出血，甚至脫落

面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健國

油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收后，會

合成強有力的致癌作用的亞硝胺

醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫

早死的秘訣

藥片掰開后會出現棱角而不利于吞咽，易損益管和腸胃

塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經常接觸這種有

毒物質，會使人慢性中毒

茶中的咖啡堿與酒精反應產生不良作用，加重醉酒人的痛苦

用四句話總結健康:

一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。

“一個中心”:是以健康為中心。

:第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。

:助人為樂，知足常樂，自得其樂。

永遠保持快樂。

a：四大基石，四個最好。

四大基石：合理膳食，適量運動,

戒煙限酒，心理平衡。

四個最好：最好的醫(yī)生是自己,

最好的藥物是時間，

最好的心情是寧靜，

最好的運動是步行。

有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能

健康七八九，百歲不是夢。

a

你有沒有發(fā)現你的記憶力懣