2023年原地跑步正確姿勢(shì)-原地跑步腹痛怎么辦整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年原地跑步正確姿勢(shì)_原地跑步腹痛怎么辦整理原地跑步和戶(hù)外跑步不同，不需要任何場(chǎng)所，只需要一個(gè)狹小的空間，足夠自己站立，像踏步一樣跑起來(lái)即可。那么我們要知道原地跑步正確姿態(tài)?下面是我為大家整理的原地跑步正確姿態(tài)_原地跑步腹痛怎么辦等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

原地跑步正確姿態(tài)

雖然原地跑步類(lèi)似于一般跑步，但其實(shí)也有所不同，除了要保持放松外還要協(xié)調(diào)好身體。此外，還要留意姿態(tài)。那原地跑步的正確姿態(tài)是什么呢?大家不妨連續(xù)往下看看。

1、頭部姿態(tài)

微微抬起頭，眼睛平視前方，頭頸部放松，留意頭不要歪向一邊，也不要左右看。

2、手臂姿態(tài)

挺胸收腹，肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂自然放在身體兩側(cè)，前后搖擺，向前搖擺時(shí)手稍向內(nèi)，向后搖擺時(shí)肘稍向外，這有利于加快原地跑速度，降低受傷幾率。還有不要聳肩，也不要晃動(dòng)胳膊，保持勻速。

3、腿部姿態(tài)

大腿向上高抬，與地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收緊，內(nèi)肚上提，保持呼吸均勻，瘦長(zhǎng)而有節(jié)奏。

4、落地姿態(tài)

小腿保持放松，腳尖先著地，然后腳掌著地，著地頻率要均勻，需利用反彈力推動(dòng)腿抬起。假如習(xí)慣全腳掌著地，需多加留意，由于這是不科學(xué)的，會(huì)對(duì)身體造成肯定位置，由于腳著地時(shí)沒(méi)有緩沖。

原地跑步腹痛怎么辦

有些人在原地跑時(shí)，往往會(huì)消失上腹不適或者左右腹部痛苦等狀況。假如遇到這種狀況要怎么辦呢?

1、放慢跑步速度，削減運(yùn)動(dòng)量，等不適感減輕后再重新跑，或者直接停止，隔天再原地跑練習(xí)。

2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以緩解不適，起到很好的順血脈的作用。

3、深呼吸，調(diào)整心肺，增加氧氣吸入量，由于人在需氧量得不到滿(mǎn)意時(shí)，過(guò)度使用腹部力氣，也會(huì)造成這一癥狀的消失。

4、用手指按壓前臂內(nèi)關(guān)穴，有助于止痛，但若不知道內(nèi)關(guān)穴詳細(xì)位置，也不要盲目按壓，以免傷到要害。

5、若為頑固性腹痛，休息30分鐘后癥狀照舊得不到緩解，最好去醫(yī)院檢查，找尋緣由。

6、最好尋求周邊人群的關(guān)心，不要一味堅(jiān)持目標(biāo)，應(yīng)依據(jù)自身狀況調(diào)整方案，改善身體狀況。

原地跑步留意事項(xiàng)

原地跑步還是有許多事項(xiàng)需要留意的，為了自身健康，要加倍留心，以免發(fā)生意外時(shí)懊悔莫及。那原地跑步要留意什么呢?以下5點(diǎn)需牢記：

1、必需穿鞋跑步

不要光腳跑步，應(yīng)穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，以愛(ài)護(hù)好腳部，避開(kāi)腳部受傷。此外，一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響也很大。

2、鞋里最好有腳墊

在鞋子里面放一個(gè)腳墊，能起到很好的愛(ài)護(hù)作用，同時(shí)還能避開(kāi)原地跑時(shí)產(chǎn)生劇烈的噪音影響樓下鄰居。

3、每天最多跑1個(gè)小時(shí)

每天堅(jiān)持跑步，且每次跑步持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上，能達(dá)到較佳的減肥瘦身效果。但需留意的是，體重低于200斤的人，也沒(méi)必要盲目跑，視自身狀況循序漸進(jìn)地練習(xí)。

4、消失不適應(yīng)馬上停止

身體消失不適，如腹痛、腰痛，也不要牽強(qiáng)自己，應(yīng)減輕強(qiáng)度，調(diào)整好狀態(tài)再連續(xù)練習(xí)。

5、膝蓋有問(wèn)題者不宜

膝蓋有問(wèn)題的人不相