體育鍛煉計(jì)劃

體育鍛煉方案篇一：個(gè)人一周體育鍛煉方案表

“每天一小時(shí)〞——安康鍛煉我最棒！現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉方案安排表

填表本卷須知：

1、由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫(xiě)字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。2、在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄?！参乙呀?jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫(xiě)明〕3、在家鍛煉工程和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫(xiě)，以上表格的藍(lán)色字局部是我給大家舉的例子。

4、一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉工程可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈?！布僭O(shè)有其他工程，也可以如實(shí)填寫(xiě)〕5、最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。

感謝您的配合，認(rèn)真填寫(xiě)表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉方案表進(jìn)展鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來(lái)越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！

篇二：我的體育鍛煉方案

我的體育鍛煉方案一、簡(jiǎn)單至上

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、根本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目的明確

你的訓(xùn)練方案最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目的應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練方案的兩個(gè)重要原那么。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)緩慢。一個(gè)有效的方案除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)才能，恢復(fù)才能又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)展兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比擬適宜。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的詳細(xì)安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到根本停頓，以致造成肌肉損耗。

六、強(qiáng)度

強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷程度。負(fù)荷程度的上下取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。理解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適宜自己的訓(xùn)練方案，而真正的考驗(yàn)是方案能否嚴(yán)格施行。樹(shù)立了目的就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，抑制它，才會(huì)更強(qiáng)

班級(jí)：機(jī)械

姓名：王朋

學(xué)號(hào)：

：101班100401011315942485312

篇三：每天一小時(shí)體育鍛煉方案

每天一小時(shí)體育鍛煉方案

教育部啟動(dòng)了“全國(guó)億萬(wàn)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)〞方案，最近教育部提出了“每天鍛煉一小時(shí)，安康工作五十年，幸福生活一輩子〞這口號(hào)，真正表達(dá)了終身鍛煉的奧運(yùn)精神。我校根據(jù)教體局陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)方案，以“青春一、思想認(rèn)識(shí)落實(shí)

活動(dòng)理念:讓人人參與運(yùn)動(dòng)、讓人人擁有安康

安康是所有素質(zhì)的根底，沒(méi)有學(xué)生的身心安康，素質(zhì)就無(wú)從談起。正如一位古希臘哲學(xué)家所言：假設(shè)沒(méi)有安康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無(wú)從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成廢物，知識(shí)也無(wú)法利用。安康是人生的第一財(cái)富，提倡陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)就是尊重生命的成長(zhǎng)規(guī)律，體育不僅是體育教師的事，也是班主任的工作，以及任課教師一起積極開(kāi)展學(xué)生的體育活動(dòng)，不擠占體育課時(shí)和壓縮體育鍛煉時(shí)間，使學(xué)生每天一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間得到保證。讓學(xué)生全身心投入到每天一小時(shí)的體育活動(dòng)中來(lái)。

二、活動(dòng)時(shí)間的安排：

活動(dòng)時(shí)間：

上午：課間操

下午：體育活動(dòng)

三、活動(dòng)內(nèi)容的安排：

上午：課間操主要以小學(xué)生播送體操為主，體育教師帶操，各班班主任跟隊(duì)。

下午：體育活動(dòng)

一年級(jí)：做游戲、跳短繩〔單搖跳〕、跑步、室內(nèi)操二年級(jí)：做游戲、跑步、室內(nèi)操

三年級(jí)：跳長(zhǎng)繩、韻律操、跑步、做游戲

四年級(jí)：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲五年級(jí)：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲六年級(jí)：籃球、韻律操、墊上小體操、做游戲

四、活動(dòng)安排：

〔1〕時(shí)間安排：

上午30分鐘的課間操。

下午40分鐘的活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)時(shí)間安排如下:

上半時(shí)：高年級(jí)戶(hù)外活動(dòng)，低年級(jí)做室內(nèi)操。

下半時(shí)：高