各類食物的營養(yǎng)價值

第四章各類食品的營養(yǎng)價值1植物性食物2動物性食物3食物搭配的原則食品按來源可分為三類123動物性食品植物性食品各類食物的制品糖酒油罐頭糕點等糧谷類豆類硬果類薯類蔬菜水果類等畜禽肉類奶類蛋類水產(chǎn)品類等中國營養(yǎng)學會把我國食物分為五類12345糧谷類及薯類豆類及其制品蔬菜水果類動物性食物純熱能食物食蛇品乞營芝養(yǎng)房誠價摘值氧*（蝦n絲式u滔t荷r處i劃t壤i承o釣n屑a載l抽v約a洲l壓u挑e邊）是雷指西某鐮種屋食歉品迅所榮含拆營侄養(yǎng)防素乞和畏能螞量總滿免足寶人駝體惕營悉養(yǎng)紅需堤要泄的旗程害度第枝一勇節(jié)植擁物融性亡食渾物第匆一啞節(jié)倒營寶養(yǎng)拾評記定芽/軌意郊義一禍、欠谷咽類電的建營扣養(yǎng)駛價研值細順糧掃：滅水威稻繭（議大芹米疫）核、該小餓麥溜，說主省要代的蔑主檔食粗門糧巡壽/察雜神糧披：陶玉鳴米奴、羽小搏米個、脖高苦粱都、行薯疫類喉（聽包亦括該馬餅鈴鵝薯適、碎紅億薯充、隔木語薯壁等拒）自等特袖點1商）著我犁國乘人芽群伐的肚主高食虎（熔占謊膳貼食棄重騎量遠百遠分主比厘多造在炒5凈0感%梯以禮上安）曲，生能呀提氏供竄熱示能蜓的邀5狀0面-款7鑰0漢%登，舍蛋跪白許質(zhì)牽5許0-5表5忘%2等）攪一肯些省無鋼機族鹽城、喬B繁族堅維修生遭素杯、階部童分汪膳懸食調(diào)纖窗維3稱）寫加毛工糖烹叨調(diào)零方貌法魔對非營店養(yǎng)漏素扒含微量頭影漸響木大一擾、敘結宗構棒/斧營詳養(yǎng)威素店分撈布（一）、匠谷好類圾的懷結炭構飽和崖營霜養(yǎng)心素醬分蔽布谷輪類轉種急子咬除他形序態(tài)伴大吃小留不釋一臉外裹，哲其糕結錫構葵基飽本西相扶似悄，遷主劈燕要猶由解谷皂皮曬、宗糊朗粉爐層終，圖胚嫌乳蠢、鈔胚敗芽疲四冠個怖主臘要屠部夢分棍構化成四蜘部那分直分騰別外占斤谷愧粒宇重墳量饑的暫6肌%炕、患6底-勢7偷%禁、貧8挖3茶-綢8辮7裁%2宮-皮3仰%1喪．型谷恨皮（之b權r攤a謝n敬）主桐要定由慎纖叔維捉素凈、顛半鬼纖敞維香素遭等觸組到成火，扒含擺較規(guī)蛋良白忙質(zhì)主和中維轉生甜素歇，盈脂找肪技，伏不世含舅淀終粉巷，優(yōu)不圍易支吸豪收估。2鑰．女糊惹粉聚層（填a共e揭l花u迅r延o災n備e林l他a法y出e透r皆）介湖于走谷場皮術與徒胚遷乳鍛之偵間賠，呈含汽較等多輸?shù)芭邪字钨|(zhì)渣，腥脂抄肪墾和朝豐呢富拌的筆B上族蕉維皆生懷素奴及全無壇機圍鹽酒，聲有抓重哲要皇營羨養(yǎng)猶意狗義先。誕在氣碾冊磨喪時碗易煉與斗谷騎皮栽同河時久脫伏落妥而溪混包入勉糠緊麩扣中3龜．恒胚旁乳（竭e濫n骨d已o啞s毀p咐e剩r寇m餃）是波谷兼類永的磁主淘要騎部葡分判，險含腫大只量找淀脫粉感和膚一代定橋量伍的廊蛋鉤白陽質(zhì)攤，駕少素量門脂冬肪伙，始無尼機躬鹽律，摔維堡生喬素示。4軌．徐胚杏芽（宰e疼m拜b狹r夫y晚o激）位蠻于芒谷肚粒梢的炸一鼻端穗，躬富此含責脂疤肪齡、呼蛋蠻白浴質(zhì)劍、謀無四機社鹽揚、有B崖族悲維尊生焰素財和拍維榴生拴素榴E吃，幅胚預芽忠在迎加頭工享時嫩因稻易獲與日胚另乳窗分父離逢而蔥損前失（二）、陡谷替類稅的患營單養(yǎng)芒成新分1灶蛋背白戲質(zhì)主嫌要池由敏谷猶蛋匠白形、剛白盡蛋抗白懼、天醇肥溶壘蛋養(yǎng)白其和野球架蛋恢白類組歪成灰。不刻同懲谷滾類辯蛋前白尤質(zhì)撐含倦量嫌不星同繩，僚多森數(shù)嶺谷骨類乎一旺般勒含繼量慮8轟%中~湊1肝5犯%材。稻槳谷鋸中診蛋什白輕質(zhì)毒含旗量辭低術于襪小占麥榴粉競，觸小背麥乒胚購粉謀含謀量茶最敵高殊，素達晚3筑6辮.取4識g優(yōu)/民1敬0潑0申g謀，珠莜寸麥連面凍中質(zhì)的傳蛋粉白否質(zhì)賊含概量革也體較編高躺。氨僵基高酸渠組呢成有：些賴蜜氨出酸頭含為量傾相苗對調(diào)較臥低淋，架因?qū)掖丝晒瓤暑惲康傲臧谞拶|(zhì)賭的辜生妥物升學螞價院值跑不概如礦動假物趴性邪蛋壯白夠質(zhì)礦。谷撐類浸蛋歌白吹質(zhì)些的觀生款物恭學鉤價飾值御：煎大彼米駕7袖7闊，渾小渠麥歉6頸4朵，牽大編麥底6憂4辰，或小希米久5動7權，歌玉儉米員6同0掛，飄高尖粱靠5手6縮慧。2舞脂堂肪脂婆肪籍組照成赴：袋主瞇要秘為宜不駕飽漆和白脂監(jiān)肪彈酸萄。朋玉樂米是胚硬芽梨油隸和遣小概麥格胚夕芽咬油顯中駕，倍8慮0揮%壩為漂不彩飽季和讓脂包肪溫酸秤，故其梅中裝亞麥油況酸屢為血6釋0傘%丸，狀具津有墨降飼低有血宿清撈膽錦固怪醇賴，蹤蝶防郵止床動翻脈集粥燃樣盒硬網(wǎng)化督的周作索用沉。(及三橫)昆F返a絨t池(脂四蜓)投礦冤物憶質(zhì)3生碳理水毒化逐合臥物含敲量薄最喇豐秒富渡，羊主怖要層集鍛中橡在趨胚騎乳屬的菌淀廉粉涂細菠胞申中開，糊多彎數(shù)徐谷紫類兼含父量打在眨7饞0槽%獄以悅上飛。漫稻白米腐最拖高交，筍小陸麥皆粉陷次爸之狡，唐玉捏米們中叉較些低球。丈稻喊米拖中吃，掏秈策米駁的產(chǎn)碳剛水甚化援合患物校含轉量定較啟高惕，番粳禍米屠較換低貴。碳娘水幅化企合澇物席的京主享要演形救式棋：磚為誰淀甲粉剩，初以噴支湯鏈真淀交粉志為堡主賠。通哈過預基之因帳工腹程成，輸可幕以必改伸變悔谷掉類連淀或粉臂的塑結隱構頃，校培挨育緞含兆直逢鏈寺淀姥粉毯高俊的筐品察種攀，飛如高直爛鏈酒淀考粉牙含齡量荒達組7典0敗%桃的閥玉識米賠。4忍無袍機泥鹽約發(fā)為炮1兔.周5諒%~蘆3栗%憐,鏡主勻要怒在栽谷須皮嫁和曬糊辰糊灶層洗中番。5座維給生籍素主貫要陜是氏B徹族夜維賣生是素揀，率如斧B1、取B2、圍煙誕酸窩、碌泛王酸世、購吡側哆架醇罩（達B6）何等粘。其羅中控維挪生論素隸B1和瘋煙世酸本含欲量疫較迫多升，各是暖我冬國鈴居紛民珠膳憐食坊維毯生賄素冷B1和雁煙衫酸覽的精主婚要印來子源添。維常生校素舞B2含拌量寨普哥遍吸較艱低屈。黃償色生玉道米穿和漸小盟米鋼中裙含胳較痕多黃的聰胡基蘿唉卜棵素熄。小仇麥莫胚扔粉閃中阿含跌豐職富娃的腫維趣生斧素胸E玉徒米清含農(nóng)煙放酸隱較嶺多川，會但脫主壤要纏為原結雁合麥型特，瘋不艷易慕為哈人視體育吸眨收慈利炎用晉，基因們此狗以他玉鋤米洗為余主扭食解的騎地紀區(qū)軍容杏易鬧發(fā)財生窗煙鴉酸樸缺方乏閃病壩（盛癩漁皮蓮病查）猜。谷艇類畏維抬生鎖素魔主鐘要茶分由布膜在黑糊赴粉窩層棍和駛谷防胚伴中港，公因算此遭谷湯類帳加非工憲越畢細何，謙維差生州素仍損疼失膽越捷多棗。三廣、瞎加熄工紅等籮影礎響攪(藥一儲)跨加涼工（三）、浴加頌工瞎、每烹墳調(diào)僚對珍谷韻類扒營章養(yǎng)磁價哥值斤的陵影哲響1魚谷聽類漢的趁加拋工蛋訪白繁質(zhì)拆、纖脂關肪株、獨無迎機悶鹽堪、架維民生浪素湊多灶分旗布秋在如谷龍粒污的勢外鞭層撲和怨胚溪芽夏內(nèi)出鋒米忌（逐粉催）裙率設低端效感躍官泄口蓋味破好堡、島糊蚊粉津?qū)有?、忍胚軟芽雜損打失登多鵲常營方養(yǎng)保素衫損批失蠢多店（岔尤摘以漏B穿族塌V唇i本t過明水顯植）出新米嶼（決粉災）據(jù)率億高藍產(chǎn)們品淹粗伏糙打、護感林官灣口她味情差乏、極纖坦維蠢素蠶、蓋植烈酸養(yǎng)高榆快消高化桐率勇低不巷同燙出焰米濕率畝大測米傾和莊不銳同俘出務粉還率樸小梳麥催的騾營暫養(yǎng)偷組廟成損(甘%萄)營養(yǎng)組成大米出米率小麥出粉率92％94％96％72％80％85％水分粗蛋白粗脂肪糖無機鹽纖維素15.56.20.80.30.60.315.56.61.10.40.80.415.56.91.50.61.00.614.58～130.8～1.51.5～2.00.3～0.6微～0.214.59～141.0～1.61.5～2.00.6～0.80.2～0.414.59～141.5～2.02.0～2.50.7～0.90.4～0.9不扁同濁出葵粉呢率仗小學麥屠B您族狐維浮生問素兩的賊變掀化跳(棄m倒g遲/濟1叢0脅0適g饑)5072808595～100硫胺素核黃素尼克酸泛酸吡哆酸0.080.030.700.400.100.110.040.720.600.150.260.051.200.900.250.310.071.601.100.300.400.126.001.500.50(遭二然)嘗烹憤調(diào)2盜谷貴類窗的俗烹繭調(diào)大幟米班淘僅洗辟過徹程播中痰的遵損僑失哀：維卻生村素途B使1企維崗生壁素粉B統(tǒng)2絮煙壓酸酒礦室物辰質(zhì)3持0仆~第6肝0慮%形2役0喂~溫2陽5售%步7萄0焰%淘目洗頭次陽數(shù)喬越都多墻，身浸袋泡想時僅間窮越揀長儲，廳水勒溫朝越睜高貝，夢損殼失溝越揭多謠。米怎面門蒸起煮縫過納程何中腿，膠B睡族遵維輔生每素丘有餡不喘同服程欺度澤的鎮(zhèn)損納失錢。音烹掙調(diào)烤方典法羨不初當攤，烤如橡加責堿賄蒸趙煮標、街炸貴油詠條奪等忍，顯則荷損戰(zhàn)失資更忘為睛嚴陶重攝。因散此勤，坑稻疊米揀宜磚少蘋搓皮少胖洗戴，熱面白粉淺蒸吸煮碗加泉堿拜要街適釋量滴，絨且罰要付少解炸勸少話烤唇。不滿同督烹龜調(diào)濕方爛式蛙下裳米膀飯碰和回面爪食清中嗽B裳族亞維憂生撿素斧的態(tài)保獵存遲率食物原料烹調(diào)方法硫胺素核黃素尼克酸烹調(diào)前(mg)烹調(diào)后(mg)保存率(%)烹調(diào)前(mg)烹調(diào)后(mg)保存率(%)烹調(diào)前(mg)烹調(diào)后(mg)保存率(%)飯飯粥饅頭饅頭面條面條大餅大餅燒餅油條窩頭稻米(一〕稻米(標一)小米富強粉標準粉富強粉標準粉富強粉標準粉標準粉標準粉玉米面撈、蒸碗蒸熬發(fā)酵蒸發(fā)酵蒸煮煮烙烙烙、烤炸蒸0.210.210.660.070.270.290.610.350.480.450.490.330.070.130.120.200.190.200.310.340.380.2900.333362182870695197796401000.060.060.030.050.060.050.030.060.060.080.030.140.030.060.030.050.060.050.030.060.060.080.030.145010030628671438686100501004.14.11.81.22.02.62.82.42.43.51.72.11.01.61.21.11.81.82.22.32.43.30.92.324306791907378961009452109二喂豆洲類種的重營嘉養(yǎng)姑價致值分紡類弄：大省豆況類伐：娛按牧種蒸皮涌顏相色籌分蹄為輝黃翁、渡青傘、義黑私、柏褐希和大雙蚊色紋大床豆否五副種掉。其訪它化豆威類鞭：甩蠶懂豆董、坑豌張豆群、掘綠啊豆豬、儀小妙豆窩等豆但制承品著：譽由禿大垂豆疫或箭綠敢豆?jié)u等趣為錢原歡料呆制澤作獨的鑼半碼成桂品蘇食怕物第腥三修節(jié)裂類奔/核制妨品政營宣養(yǎng)一嬸、或豆旗類取/頭制助品（一）、律豆批類鐘的簡營隸養(yǎng)羞價那值1．壓大仆豆辦的明營桑養(yǎng)仔成繩分1洗）謙蛋腫白抽質(zhì)約京3埋5逮-爸4樣0游%員，魄屬攻優(yōu)落質(zhì)析蛋慕白2霉）氣脂劈燕肪約督1番5押-撲2勾0炎%潔，躲其圓中凳不宋飽嫂和莊脂保肪鍬酸訊占俊8廣5寬%劣，收以醫(yī)亞帖油低酸添最購多燙（餡>只5屠0木%飾）蹈，釀還附含唇1毅.萬6營4抽%摔的惕磷泊脂息，諸少字量晴的績膽始固準醇遺，穿維背生誤素臣E3登）復碳帖水腥化撓合嘴物約若2扯5聰-浮3兵0踐%鞏，訊其蓄中5希0鋼%摔為典可運利并用恒的探淀逢粉恨、失阿親拉間伯怖糖還、米半冰乳局聚固糖扇、喂蔗植糖5甲0借%峰為笨人迫體央不哪能索消竿化玩的悠棉近籽腐糖境、顧水折蘇再糖4協(xié)）異無賓機魚鹽含錦鈣投，灶磷內(nèi)，嚷鐵哀等末無遣機是鹽載，將鈣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