軍訓(xùn)教案范文

軍訓(xùn)教案軍訓(xùn)教案

（單個軍人隊(duì)列動作教案

）

作業(yè)提要

課目：單個軍人隊(duì)列動作

目的：通過本課訓(xùn)練，使同志們把握單個軍人隊(duì)列動作的動作要領(lǐng)，為以后的班排訓(xùn)練打下扎實(shí)根底。

內(nèi)容：一、立正、稍息、跨立

二、停頓間轉(zhuǎn)法

三、敬禮

四、步法的行進(jìn)與停頓

五、步法變換

六、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

七、脫帽、戴帽

八、坐下、蹲下、起立

方法：講解示范、體會練習(xí)，評比競賽。

時(shí)間：×小時(shí)

地點(diǎn)：訓(xùn)練場

要求：精神振作、姿勢端正、動作標(biāo)準(zhǔn)。

作業(yè)進(jìn)程

作業(yè)預(yù)備……××分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理服裝，視狀況向在場首長報(bào)告。

2、宣布作業(yè)提要。

3、提示有關(guān)理論，必要時(shí)說明本課的訓(xùn)練意義。

作業(yè)實(shí)施……××分鐘

第一個訓(xùn)練內(nèi)容：立正、稍息、跨立

理論提示：

立正是軍人的根本姿勢，是隊(duì)列動作的根底。軍人在宣誓，承受命令，進(jìn)見首長和向首長報(bào)告，答復(fù)首長問話，升降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴(yán)厲莊重的時(shí)機(jī)和場合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。

稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動作的一種調(diào)整。

跨馬上跨步站立，其主要用于軍體操執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等時(shí)機(jī)和場合，可以與立正互換。

口令：立正,稍息，跨立

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到立正的口令以后，兩腳跟快速靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張；兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指其次關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。

稍息的動作要領(lǐng)是：當(dāng)聽到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿態(tài)，身體重心大局部落于右腳。稍息過久可以自行換腳

當(dāng)聽到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿態(tài)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

立正是軍人的根本姿勢，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊(duì)的形象工程，良好的軍姿是我軍威猛之師，文明之師的表達(dá)；同時(shí)隊(duì)列訓(xùn)練也是一項(xiàng)比擬枯燥乏味的訓(xùn)練工程，作為一名教練員，要擅長啟發(fā)誘導(dǎo)，調(diào)動大家的訓(xùn)練積極性，把訓(xùn)練的著眼點(diǎn)放在塑造良好形象，培育堅(jiān)強(qiáng)性格上來。使大家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣。

立正時(shí)我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼；運(yùn)好一口氣，用好八股勁”稍息時(shí)要做到“兩快兩穩(wěn)一精確”

三挺：挺膝，挺胸，挺頸

三收：收小腹，收臀部。收下頜

一頂：胸部向前上方頂

一睜：眼睛睜大有神

一垂：雙臂自然下垂

一貼：雙手貼于大腿外側(cè)中心部位

運(yùn)好一口氣：站立時(shí)，深吸一口氣，用半口氣保持挺胸，用半口氣喘息

用好八股勁：兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力

膝蓋向后的壓力和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的夾力

小腹向上的收力和臀部向前的收力

胸部向前上方的挺力

兩肩向后下方的張力

雙手向內(nèi)的貼力

頸部向后向上的挺力

頭部向上的頂力

稍息時(shí)做到兩快，一穩(wěn)，二精確

兩快：出腳快，收腳快

一穩(wěn)：上體保持平穩(wěn)

二精確：出腳位置精確，收腳位置精確

跨立時(shí)要做到“兩快一穩(wěn)兩精確”。

兩快：跨腳背手快，靠腳放手快

一穩(wěn)：做動作時(shí)上體要穩(wěn)

兩精確：跨腳和背手的位置精確跨腳和背手的位置精確

組織訓(xùn)練：

限制訓(xùn)練（貼墻跟，站臺階，別木板，別別針，），互助訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練，評比競賽等（進(jìn)展三種站姿互換練習(xí)）

簡單消失問題及訂正方法：訂正立正動作時(shí)留意“把握一條軸線，克制兩個誤區(qū)，解決三個協(xié)調(diào)”

1、把握一條軸線

即：把握鼻線，衣扣線和兩腳分開線，從而訂正頭不正，肩不平，扭腰，兩腳分開角度不夠等問題。

2、克制兩個誤區(qū)

即：單純的收下頜造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)中心部位

3、解決三個協(xié)調(diào)

即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)（訂正羅圈腿）

收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)（訂正撅臀部）

挺勁抬頭與收下頜之間的協(xié)調(diào)（訂正低頭）

小結(jié)：略

其次個訓(xùn)練內(nèi)容：停頓間轉(zhuǎn)法

口令：“向右－－轉(zhuǎn)”“向左－－轉(zhuǎn)”“向后－－轉(zhuǎn)”“半面對右－－轉(zhuǎn)”“半面對左－－轉(zhuǎn)”

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時(shí)用力，使身體和腳協(xié)調(diào)全都的向右轉(zhuǎn)動90度，體重落于右腳，左腳取捷徑快速靠攏右腳，成立正姿態(tài)。向左轉(zhuǎn)根據(jù)向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動90度，向后轉(zhuǎn)根據(jù)向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動180度，半面對右轉(zhuǎn)根據(jù)向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動45度，半面對左轉(zhuǎn)根據(jù)向左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動45度。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時(shí)要保持好良好的軍姿，動作快速，節(jié)奏清楚，做到“快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠”

快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快

穩(wěn)：做動作時(shí)上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn)

準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置精確、靠腳位置精確

狠：靠腳時(shí)要有力

組織練習(xí)：

分解訓(xùn)練，個人體會，分組訓(xùn)練，集體合練，評比競賽。

簡單消失的問題及訂正的方法：

1，彎腿上體晃動

訂正方法：做動作時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，把握好用力部位，（兩腿內(nèi)側(cè)）

2，聳肩或發(fā)動身體

訂正方法：不要過于緊急，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點(diǎn)，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。

3，跺腳，外掃

訂正方法：靠腳時(shí)兩腿挺直，取捷徑靠腳。

4，靠腳無節(jié)奏

訂正方法：多進(jìn)展分解訓(xùn)練。

小結(jié)講評：（略）

第三個訓(xùn)練內(nèi)容：敬禮

理論提示：

為表達(dá)軍人內(nèi)部的團(tuán)結(jié)友愛和相互敬重，軍人必需有禮節(jié)，軍人的禮節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過敬禮的訓(xùn)練可以對軍人進(jìn)展文明教育，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣。舉手禮是單個軍人最常用的一種禮節(jié)，今日我們主要學(xué)習(xí)舉手禮。

口令：敬禮，禮畢

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到敬禮的口令以后，右手取捷徑快速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處，手心向下微向外張約20度，手腕要直，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)凝視受禮者。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)與要求：敬禮時(shí)要嚴(yán)厲，莊重，自然，大方做到：“取捷徑，舉手快，手腕直，大臂平，與兩肩成直線“。

組織練習(xí)：體會練習(xí)，分組練習(xí)，集體合練等

簡單消失的問題及訂正的方法：

１，手型不正確

訂正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。

２，歪頭

訂正方法：敬禮時(shí)要保持好軍姿，做動作時(shí)手找頭，而不是頭找手。

3，手腕不直

訂正方法：做動作時(shí)手腕挺直。

4，甩腕

訂正方法：把握好用力的部位，用手腕的力氣帶動小臂而后帶動大臂將手舉到位。

第四個訓(xùn)練內(nèi)容：步法的行進(jìn)與停頓。

一、齊步的行進(jìn)與停頓理論提示：

同志們，從今日開頭，我們共同討論齊步行進(jìn)與停頓的教學(xué)方法。

齊步是軍人的常用步伐，貫穿于軍人訓(xùn)練生活的每一個角落，它不僅在練場具有約束力，對日常的生活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，“三人成伍、二人成列、一個人正規(guī)”是部隊(duì)的要求，也是隊(duì)列動作在我們?nèi)粘Ｉ钪械脑敿?xì)落實(shí)，因此我們每一名同志，都要將在訓(xùn)練場上學(xué)到的動作，自覺的用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常的生活中去。

齊步行進(jìn)的口令為：“齊步－－走”、“立－－定”

動作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。）

當(dāng)聽到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，根據(jù)先腳跟后腳掌的挨次著地，同時(shí)身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指其次關(guān)節(jié),兩臂前后自然搖擺，向前擺臂時(shí)小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116------122步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿態(tài)。

為了便于大家記憶，我們將其歸納為“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

齊步是軍人的常用步，行進(jìn)時(shí)，要保持良好的軍姿，動作要上下協(xié)調(diào)，自然美觀、步輻要精確，步速要適當(dāng)。

組織訓(xùn)練：

在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對象更好的把握動作要領(lǐng)，做為教練員應(yīng)貫徹，由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)展分步細(xì)訓(xùn)。

齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)展：

第一步：擺臂訓(xùn)練

其次步：腳部動作的訓(xùn)練

第三步：分解第一步與最終一步

第四步：連貫動作

第一步：原地?cái)[臂練習(xí)

用途：通過練習(xí)，使同志們把握齊步的擺臂路線，到達(dá)路線正確，位置精確，前后定位。

口令：“原地?cái)[臂”、“一”、“二”、“?！薄?/p>

要領(lǐng)：聽到“原地?cái)[臂，一”的口令，根據(jù)擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時(shí)，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹睿瑢⑹址畔?，恢復(fù)立正姿態(tài)。

組織練習(xí)：

可采納體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。

簡單消失的問題及訂正方法：

1、克制四種腕：張腕、壓腕、勾腕。

訂正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。

2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。

訂正方法：擺臂時(shí)要把握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時(shí)，用肘部的力氣，向前推到位，用手腕的力氣壓到位。

小結(jié)講評：（略）。

其次步：腿部動作練習(xí)

用途：把握腿部動作，做到腳跟腳掌挨次明解，步輻精確。

口令：“抱腹齊步”“預(yù)備”“齊步－－走”“立定”。

要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步預(yù)備”的口令以后，雙手穿插，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實(shí)施。

組織練習(xí)：

體會練習(xí)，突出單個教練，集體合練。

簡單消失問題及訂正方法：

1、弓腿

訂正方法：把握用力部位，學(xué)會用腳腕力氣前進(jìn)，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進(jìn)。

2、全腳掌著地

訂正方法：邁步時(shí)，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時(shí)，腳跟有意識蹬地。

3、八字腳（一字步）

訂正的方法：著地時(shí)腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力，使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上。（或在地上劃始終線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí)。

小結(jié)：略

第三步：分解第一步和最終一步。

用途：通過練習(xí)把握一步出腳的速度與最終一步立定的力度和節(jié)奏。齊步先進(jìn)講究“龍頭，鳳尾”即開好頭，邁好第一步，結(jié)好尾，立時(shí)要干脆利索，有力度，有節(jié)奏。

口令為：“齊步行進(jìn)分解動作，”“齊步____走，”“二?！薄傲⒍ā薄岸?/p>

動作要領(lǐng)：略

組織練習(xí)：先體會分組練習(xí)（重點(diǎn)），而后集體合練。

簡單消失的問題及訂正的方法。

1,第一步邁不出來。

訂正的方法：聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌，（班長口令要稍長），聽到動令快速向前邁出。

2,靠腳時(shí)彎腿，無力。

訂正的方法：強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)兩腿挺直，身體重心放在前腳掌，大腿內(nèi)側(cè)用力，取捷徑快速靠腳。

小結(jié)：略

第四步：連貫動作訓(xùn)練，

組訓(xùn)方法：個人體會，互助練習(xí)，集體合練（間隔兩步先進(jìn)逐個檢查訂正），匯操評比。

簡單消失的問題及訂正的方法。

1,上體晃動軍姿變形。

訂正的方法：行進(jìn)時(shí)做到兩當(dāng)家，即：腰桿當(dāng)家，脖子當(dāng)家。

2,臂腿不協(xié)調(diào)。

訂正的方法：訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的挨次要明鮮，腳跟腳掌著地的時(shí)間就是擺臂到位穩(wěn)的時(shí)間。

講評；略

二、跑步的行進(jìn)與停頓

理論提示：同志們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了齊步行進(jìn)與停頓的教學(xué)方法，今日我們來學(xué)習(xí)跑步的行進(jìn)與停頓。

跑步是軍人的常用步伐，主要用于部隊(duì)的快速行進(jìn)。

跑步行進(jìn)的口令為：“跑步－－走”、“立定”

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并快速提于腰際（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指其次關(guān)節(jié)），約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，左腿利用右腳掌的蹬力快速向正前方躍出約85厘米，前腳掌先著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然搖擺，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170------180步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，連續(xù)向前跑兩步，然后左腳再向前大半步，（兩拳收于腰際，停頓搖擺）右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下，成立正姿態(tài)。

為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為“預(yù)令一出口，握拳快抱肘，動令發(fā)出后，傾體彎腿向前躍，腳掌著地重心移，兩拳不要打敲錘，立定連續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂搖擺自然，表達(dá)前推后拉，前不露肘后不露手。

組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)展：

第一步：擺臂訓(xùn)練

其次步：分解第一步與最終一步

第三步：連貫動作

第一步：原地?cái)[臂練習(xí)

用途：通過練習(xí)，使同志們把握齊步的擺臂路線，到達(dá)路線正確，位置精確，前后定位。

口令：“原地?cái)[臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“?！薄?/p>

要領(lǐng)：聽到“原地?cái)[臂，跑步”的口令，兩手快速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動，右臂按要領(lǐng)，快速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹?，兩拳收于腰際，停頓搖擺，將手放下，成立正姿態(tài)。

組織練習(xí)：可采納體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。

簡單消失的問題及訂正方法：

一、擺臂時(shí)上下打敲或肘部外張。

訂正方法：擺臂時(shí)表達(dá)前推后拉，向后擺臂時(shí)肘部里合。

小結(jié)講評：（略）。

其次步：分解第一步和最終一步。

用途：通過練習(xí)把握一步躍出的方法與最終一步立定的力度和節(jié)奏。

口令為：“跑步行進(jìn)分解動作，”“跑步____走，”“二?！薄傲⒍ā薄岸?/p>

動作要領(lǐng)：略

組織練習(xí)：先體會分組練習(xí)（重點(diǎn)），而后集體合練。

簡單消失的問題及訂正的方法。

1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來。

訂正的方法：聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌，（班長口令要稍長），聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力快速向正前方躍出。

2,立定時(shí)右臂收回的同時(shí)左臂搖擺。

訂正的方法：進(jìn)展分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。

小結(jié)：略

第四步：連貫動作訓(xùn)練，

組訓(xùn)方法：個人體會，互助練習(xí)，集體合練，匯操評比。

簡單消失的問題及訂正的方法。

1,提拳不快速

訂正的方法：反復(fù)練習(xí)，把握提臂路線。

2，出腳不彈躍。

訂正的方法：到預(yù)令身體重心移至前腳掌，（班長口令要稍長），聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力快速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。

3，三式擺臂法（打鼓式，前擺式，斜擺式）

訂正的方法：擺臂時(shí)表達(dá)前推后拉，前不露肘后不露手，向前擺臂時(shí)小臂略平，向后擺臂時(shí)肘部里合。

4,立定動作不協(xié)調(diào)。

訂正的方法：多練習(xí)分解動作。

講評；略

三、正步的行進(jìn)與停頓。

理論提示：

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場合，整齊有力的正步是我軍威猛之師，文明之師的表達(dá)，因此我們每一名同志都要仔細(xì)練好這一動作，努力為部隊(duì)增光添彩。

口令：正步－－走，立－－定

動作要領(lǐng)（邊講邊做）：

當(dāng)聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約？5厘米（腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指其次關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約十厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘110－－116步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿態(tài)。

為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為“一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)。

一正即要有端正的軍姿。

三型即端正的頭型，大方的臂型和標(biāo)準(zhǔn)的腿型

三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。

二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快

二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。

一爆發(fā)即踢腿擺臂要有爆發(fā)力。

正步是隊(duì)列訓(xùn)練比擬難的一個動作，為了使大家更好的把握其動作要領(lǐng)可進(jìn)展分步細(xì)訓(xùn)。即：

第一步、原地?cái)[臂練習(xí)

其次步、原地踢腿練習(xí)

第三步、一步兩動

第四步、一步一動

第五步、快慢步

第六步、連貫動作練習(xí)

第一步、原地?cái)[臂練習(xí)。

1、用途：通過原地?cái)[臂練習(xí)使大家把握正步擺臂的動作要領(lǐng)，到達(dá)位置精確，路線正確的目的。

2、口令：原地?cái)[臂練習(xí)，正步－－走，一，二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到原地?cái)[臂練習(xí)、正步走的口令以后，根據(jù)正步擺臂的動作要領(lǐng)實(shí)施，聽到二的口令以后快速換臂，聽到停的口令以后快速將兩手放下恢復(fù)立正姿態(tài)。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：

原地?cái)[臂時(shí)要把握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前擺臂時(shí)利用手腕的力氣端臂，擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時(shí)利用手腕的力氣向后砍到位）。路線正確，位置精確。留意克制三種腕，四種臂。

三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。

四種臂即：向前擺臂時(shí)的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時(shí)的甩臂。

5、組織練習(xí)：可進(jìn)展體會練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點(diǎn)突出拉線的限制訓(xùn)練。

6、小結(jié)講評：（略）

其次步、原地踢腿練習(xí)

1、用途：通過練習(xí)使大家把握原地踢腿的動作要領(lǐng)，把握踢腿的用力部位，到達(dá)踢腿快速，定位精確。

2、口令：原地踢腿，左（右）腿預(yù)備，一，二，換腿，一，二，停。

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到原地踢腿，左（右）腿預(yù)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時(shí)左（右）腳蹬腳跟提腳尖（腳尖高于腳跟），并正直靠于右（左）腳腳踝位置；當(dāng)聽到一的口令以后，根據(jù)壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿（用力的部位是腳腕）的挨次快速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到二的口令以后，將腿快速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿態(tài)。而后聽口令踢腿、換腿或做停的動作。

4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時(shí)，要把握好用力的部位，做到“快速繃壓小帶大”；同時(shí)克制三種腿，即：

（1）弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形。

克制的方法是：腿踢出后膝蓋留意壓死，同時(shí)留意用力部位。

（2）彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋

克制的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，把握好踢腿用力部位。

（3）棒子腿即踢腿沒有爆發(fā)力象木棍一樣。

克制的方法是：把握好踢腿用力部位，用力點(diǎn)放在腳腕位置。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練。

6、小結(jié)講評：（略）

第三步、一步兩動

1、用途：通過練習(xí)增加臂腿的協(xié)調(diào)性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。

2、口令：一步兩動，正步－－走，一。二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到一步兩動，正步走的口令以后，根據(jù)正步的動作要領(lǐng)，快速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽到二的口令以后左腳快速著地，臂不動，同時(shí)右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽到二的口令以后快速踢右腿同時(shí)換臂。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳快速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿態(tài)。

4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做這一動作時(shí)要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)。

6、小結(jié)講評：（略）

第四步、一步一動

1、用途：通過一步一動的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問題。

2、口令：一步一動、正步－－走，一，二，停。

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到一步一動、正步走的口令后根據(jù)正步的動作要領(lǐng)，快速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到二的口令后左腳著地，同時(shí)踢腿換臂；如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳快速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿態(tài)。

4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在練習(xí)一步一動時(shí)，肯定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上方頂。同時(shí)要留意表達(dá)四直，即上體撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)。

6、小結(jié)講評：（略）

第五步、快慢步

1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問題。

2、口令：快慢步，正步－－走，一，二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到快慢步，正步走的口令以后，根據(jù)正步的動作要領(lǐng)，快速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后快速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟至左腳腳踝處；聽到二的口令以后快速踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳再向前踢一步并快速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下成立正姿態(tài)。

4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做這一動作時(shí)定位感要強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。

5、個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)。

6、小結(jié)講評：（略）

第六步、連貫動作練習(xí)

1、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做連貫動作時(shí)，肯定要表達(dá)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣概來，留意表達(dá)“一正，三型，三當(dāng)家，二快，二穩(wěn)，一爆發(fā)。”

2、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、評比競賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進(jìn)。

小結(jié)講評：（略）

第五個訓(xùn)練內(nèi)容：步法變換

用途：步法變換主要用于行進(jìn)間齊步與跑步以及齊步與正步的互換。

口令：跑步－－走，齊步－－走

動作要領(lǐng)：步法變換均從左腳開頭，齊步換跑步，聽到預(yù)令雙手握拳并快速提于腰際，腿部按齊步的動作要領(lǐng)行進(jìn)，聽到動令，從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步，聽到齊步走的口令以后連續(xù)跑兩步，從左腳開頭換齊步行進(jìn)。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

步法變換時(shí)動作要協(xié)調(diào)，變換要精確。班長在組織訓(xùn)練時(shí)要留意把握下達(dá)口令的時(shí)機(jī)。

組織練習(xí)：

1、可采納分解訓(xùn)練的方法，（齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令快速抱臂，同時(shí)右腳向前一步不動，聽到二的口令后快速從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時(shí)，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令后從左腳換齊步行進(jìn)）。

2、可實(shí)行由慢到快的練習(xí)方法，使大家精確把握步法變換的動作要領(lǐng)。

簡單消失的問題及訂正的方法：

1、齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令提臂慢。

訂正的方法：留意指導(dǎo)軍人聽到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然搖擺，聽到動令即從左腳換跑步行進(jìn)。

小結(jié)講評：（略）

第六個內(nèi)容：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

用途：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列條令規(guī)定的單個軍人隊(duì)列動作的根本內(nèi)容，是軍人行進(jìn)間變換方向的一種隊(duì)列動作。

口令：向左（右）轉(zhuǎn)－－走，向后轉(zhuǎn)－－走

動作要領(lǐng)：齊步（跑步）行進(jìn)的過程中，當(dāng)聽到向左（右）轉(zhuǎn)走的口令以后，右腳再向前半步（跑步時(shí)連續(xù)向前跑兩步），腳尖向左（右）約45度，身體正直向前，從右（左）腳開頭轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。

當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，（跑步時(shí)連續(xù)跑兩步，再向前半步。）以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳根據(jù)原步法新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)動時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然搖擺，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。

到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

轉(zhuǎn)動時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，使方向變換與行進(jìn)動作有機(jī)的結(jié)合起來。同時(shí)要留意保持端正的軍姿和協(xié)調(diào)的動作。

組織練習(xí)：分解動作

口令：分解動作，向左（右）轉(zhuǎn)－－走，二，向后轉(zhuǎn)－－走，二，三

動作要領(lǐng)：齊步（跑步）的行進(jìn)過程中聽到向左（右）轉(zhuǎn)走的口令以后，右（左）腳再向前半步（跑步行進(jìn)時(shí)，再向前跑兩步，而后再向前半步）腳尖向左45度，聽到二的口令以后從左腳開頭轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。

當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，（跑步時(shí)連續(xù)跑兩步，再向前半步）。聽到二的口令以后，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度；聽到三的口令以后，出左腳根據(jù)原步法新方向行進(jìn)。

簡單消失的問題及訂正的方法：

1、上步大、方向不正確。

訂正的方法：教練員留意指導(dǎo)軍人向前邁半步時(shí)要適當(dāng)（從腳尖算起約35厘米），同時(shí)要留意腳尖向新方向45度。

2、轉(zhuǎn)動時(shí)兩臂外張，上體不穩(wěn)。

訂正