徒手體能訓(xùn)練教學(xué)教材教學(xué)課件

徒手體能訓(xùn)練教學(xué)教材46、寓形宇內(nèi)復(fù)幾時(shí)，曷不委心任去留。47、采菊東籬下，悠然見南山。48、嘯傲東軒下，聊復(fù)得此生。49、勤學(xué)如春起之苗，不見其增，日有所長。50、環(huán)堵蕭然，不蔽風(fēng)日；短褐穿結(jié)，簞瓢屢空，晏如也。徒手體能訓(xùn)練教學(xué)教材徒手體能訓(xùn)練教學(xué)教材46、寓形宇內(nèi)復(fù)幾時(shí)，曷不委心任去留。47、采菊東籬下，悠然見南山。48、嘯傲東軒下，聊復(fù)得此生。49、勤學(xué)如春起之苗，不見其增，日有所長。50、環(huán)堵蕭然，不蔽風(fēng)日；短褐穿結(jié)，簞瓢屢空，晏如也。徒手體能訓(xùn)練南京視覺職業(yè)藝術(shù)學(xué)院成明霞你是否面臨著這樣的問題日復(fù)一日進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,身體已經(jīng)厭倦,對(duì)于重復(fù)的刺激不再有新的進(jìn)步?當(dāng)你離開堆起的杠鈴片和史密斯深蹲架的時(shí)候,你是否被膝蓋的傷痛所困擾?隨著肌肉的增長,你的身體越來越膨脹,但柔韌性與靈活性卻不如往昔?語文借助細(xì)膩而生動(dòng)的語言，豐富而真摯的情感，深厚而獨(dú)特的人文，博大而深邃的哲理浸潤著學(xué)生的心田。那一幅幅如美的畫卷，一件件如珍的精品，要求教師以一個(gè)優(yōu)秀的導(dǎo)游員，一位出色的主持人的身份，引領(lǐng)學(xué)生去欣賞、去解讀、去品味、去揣摩、去感悟。那么，就初中語文教學(xué)而言，教師應(yīng)該怎樣利用好課堂這一主陣地，營造出和諧的氛圍，創(chuàng)建出高效的課堂呢？一、提升興趣培養(yǎng)習(xí)慣興趣是最好的老師，學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)語文有了興趣，才會(huì)潛意識(shí)的去探討、去鉆研、去體驗(yàn)、去創(chuàng)造，從而有益于語文學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高，有益于教師教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在具體的教育教學(xué)過程中，教師要充分運(yùn)用自己淵博的學(xué)識(shí)，充分利用學(xué)生感興趣的語言魅力，創(chuàng)設(shè)學(xué)生喜聞樂見的學(xué)習(xí)情境。適時(shí)運(yùn)用電教媒體等手段，采取豐富多彩的教學(xué)形式，努力創(chuàng)設(shè)科學(xué)高效的初中語文課堂。教師要注重引導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中，努力形成和掌握一套適合自己的學(xué)習(xí)規(guī)律和學(xué)習(xí)方法，訓(xùn)練學(xué)生良好的思維，讓學(xué)生自覺養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。二、教師要努力提升自己的教學(xué)能力科學(xué)高效初中語文課堂的構(gòu)建，需要有能力、有魄力、高水平的教師來擔(dān)當(dāng)。構(gòu)建高效的課堂，首先要打磨出優(yōu)秀的教師。所謂優(yōu)秀的教師，即有著濃厚的課改意識(shí)、教學(xué)理念先進(jìn)、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富、教學(xué)方法靈活，在學(xué)識(shí)、素質(zhì)、情操等方面深受大家稱贊的教師。在當(dāng)前教育教學(xué)的新形勢下，有責(zé)任意識(shí)、歷史使命和奉獻(xiàn)精神的教師，都會(huì)自覺地適應(yīng)形勢，積極地轉(zhuǎn)變觀念，提高認(rèn)識(shí)，提升素質(zhì)，以崗位訓(xùn)練培養(yǎng)技能，只有這樣才能適應(yīng)素質(zhì)教育的需求，才能有利于課堂教學(xué)效率的提高，有利于教師在課堂上主導(dǎo)作用的發(fā)揮。三、營造良好的課堂氛圍和諧高效的語文課堂的創(chuàng)建，應(yīng)該來自于師生相互尊重、相互支持、真誠互動(dòng)的基礎(chǔ)。就一節(jié)課來說，教師要努力營造生動(dòng)、多彩、有趣、活潑的課堂氛圍，充分運(yùn)用豐富多彩的教學(xué)手段，引導(dǎo)學(xué)生積極參加課堂討論、踴躍參與問題探究、努力發(fā)現(xiàn)問題并順利解決問題。要達(dá)到這樣的效果，作為一名語文教師，必須在提升自身素質(zhì)上下功夫，在課前準(zhǔn)備上精心謀劃，在課堂教學(xué)上精心組織，在教學(xué)理念上解放思想、開拓思路，努力培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識(shí)。四、恰當(dāng)運(yùn)用多媒體進(jìn)行教學(xué)處于信息時(shí)代的語文教學(xué)活動(dòng)，離不開豐富的教學(xué)資源作支撐。在具體的教育教學(xué)過程中，教師適時(shí)、正確、科學(xué)地運(yùn)用多媒體技術(shù)有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的提高、加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解和教學(xué)效果的優(yōu)化。如在講解課文《孔乙己》時(shí)，為了避免課堂氛圍沉寂，優(yōu)化教學(xué)效果，教師在課前要精心設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)課件，展示孔乙己在不同環(huán)境中的不同形象，可以加深學(xué)生對(duì)課文主旨的進(jìn)一步理解，促進(jìn)高效課堂的形成。在講解《蘇州園林》時(shí)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生沒有親臨其境，對(duì)蘇州園林的特點(diǎn)不好把握，教師在課前要精心制作一幅幅蘇州園林圖片的課件，或者播放有關(guān)蘇州園林風(fēng)情的專題片，可以引導(dǎo)學(xué)生通過觀看和感悟，感受蘇州園林美如西子的風(fēng)采。借助多媒體輔助初中語文教學(xué)，可以促進(jìn)學(xué)生主觀能動(dòng)性的發(fā)揮，激活學(xué)生的思維，從而進(jìn)一步提高課堂學(xué)習(xí)效率。（河南省唐河縣龍?zhí)舵?zhèn)學(xué)校）傳統(tǒng)的初中語文閱讀教學(xué)，教師往往只注重語文教材中課文的教學(xué)，經(jīng)?；ㄙM(fèi)多個(gè)課時(shí)對(duì)一篇課文進(jìn)行精心研讀，課外閱讀在教師眼中是可有可無的點(diǎn)綴。在閱讀方法上，教師常常讓學(xué)生以各種方式進(jìn)行朗讀，而對(duì)于語文新課標(biāo)所提及的幾種閱讀方法如粗讀、略讀、跳讀等卻很少給予關(guān)注和進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，這造成的后果是學(xué)生的閱讀興趣喪失，閱讀效果低下。運(yùn)用群文閱讀教學(xué)方式，使傳統(tǒng)閱讀教學(xué)方式得以改進(jìn)和創(chuàng)新，這是我們對(duì)當(dāng)前初中語文閱讀教學(xué)進(jìn)行革新的有效途徑。下面，筆者就結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)初中語文群文閱讀教學(xué)策略談個(gè)人的一些感悟與想法。一、結(jié)合各種要素確定關(guān)聯(lián)點(diǎn)，有目的、有層次地選擇群文文本教師在組織進(jìn)行群文閱讀教學(xué)時(shí)，在材料選擇、組合、呈現(xiàn)方面擁有較大的自主權(quán)，如何對(duì)群文關(guān)聯(lián)的主題進(jìn)行確定，選擇符合課堂教學(xué)實(shí)際需要和學(xué)生認(rèn)識(shí)特點(diǎn)的文本是決定群文閱讀教學(xué)成敗的關(guān)鍵。我們要做到結(jié)合各種要素，如教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際、能力訓(xùn)練重點(diǎn)、教學(xué)熱點(diǎn)等，來確定關(guān)聯(lián)點(diǎn)，對(duì)群文文本進(jìn)行有目的、有層次的選擇，使選擇出來的群文文本符合教學(xué)實(shí)際和學(xué)生的興趣愛好，從而為群文閱讀教學(xué)活動(dòng)的順利展開打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如，《再塑生命的人》這篇文章，德育目標(biāo)是：領(lǐng)會(huì)沙利文老師雋永深沉的愛心和高超的教育藝術(shù)；學(xué)習(xí)海倫?凱勒好學(xué)敏思、堅(jiān)韌不拔、熱愛生活的精神，在群文閱讀課上，我將教學(xué)預(yù)設(shè)目標(biāo)定為：使學(xué)生深入體會(huì)作為盲聾啞人的作者對(duì)待生命的積極態(tài)度，從而珍愛生命、熱愛生活。根據(jù)這一教學(xué)預(yù)設(shè)目標(biāo)，我選擇了以下幾個(gè)具有相同教學(xué)思想的文本：《鋼鐵是怎么煉成的》《命運(yùn)交響曲》《二泉映月》《我與地壇》?！朵撹F是怎樣煉成的》是全身癱瘓、雙目失明的奧斯特洛夫斯基以驚人的毅力，克服重重困難在病榻上完成的；《命運(yùn)交響曲》是幾乎全聾的貝多芬扼住生命的咽喉奏出的最強(qiáng)音，體現(xiàn)了貝多芬頑強(qiáng)與命運(yùn)抗?fàn)帿I(xiàn)身事業(yè)的精神；《二泉映月》描述了失明藝人阿炳創(chuàng)作《二泉映月》的艱辛歷程，體現(xiàn)了阿炳敢于同命運(yùn)抗?fàn)?、追求美好理想的精神；《我與地壇》描述的是作者史鐵生殘疾后，在地壇的啟示下對(duì)生命產(chǎn)生新理解、新感悟的過程。這四個(gè)文本內(nèi)容體現(xiàn)的都是身殘志堅(jiān)的作者擁有正確的生死觀和堅(jiān)韌不拔的意志，對(duì)這些文本的選擇，既能激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，也便于我們達(dá)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行堅(jiān)韌不拔、熱愛生活、樹立正確生死觀教育的目的。二、整合群文閱讀的教學(xué)目標(biāo)，充分顯現(xiàn)群文教學(xué)功效群文閱讀中的文本數(shù)量相較于傳統(tǒng)語文閱讀教學(xué)有大幅度的增加，教師要結(jié)合群文文本的具體內(nèi)容，對(duì)群文閱讀教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行整合，以此使群文閱讀教學(xué)功效得以充分顯現(xiàn)。還以上述四篇文章為例，根據(jù)這幾篇群文文本的具體內(nèi)容，我對(duì)閱讀教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行了以下幾點(diǎn)整合：（1）通過對(duì)文本內(nèi)容進(jìn)行閱讀，對(duì)幾個(gè)主人公與命運(yùn)抗?fàn)幍氖论E進(jìn)行了解，感受主人公堅(jiān)韌不拔、熱愛生活的品質(zhì)。（2）通過群文閱讀，對(duì)描寫人物文章的基本方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，以達(dá)到以讀促寫的目的。（3）通過求同求異閱讀，對(duì)身殘志堅(jiān)的主人公進(jìn)行多角度的認(rèn)識(shí)，從而使自己對(duì)生命有新的認(rèn)識(shí)。這種教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定，充分顯示出我們對(duì)傳統(tǒng)的一篇文本內(nèi)容具體、細(xì)化目標(biāo)的取舍，在字詞等方面沒有做具體、詳細(xì)的要求。在整節(jié)課中，由于我們對(duì)閱讀要求和問題設(shè)置都進(jìn)行了比較詳細(xì)的概括，我們與學(xué)生都能拋開以往閱讀課上教學(xué)目標(biāo)與問題設(shè)置所帶來的壓力，完全沉浸于對(duì)文本內(nèi)容的閱讀狀態(tài)中，學(xué)生會(huì)對(duì)群文文本產(chǎn)生滿腔的閱讀熱情，閱讀效果相較于以往的閱讀教學(xué)方式而言也要好得多。著名作家巴金先生曾說：“現(xiàn)在有兩百多篇文章儲(chǔ)存在我的?X子里，雖然我對(duì)其中的任何一篇都沒有很好地研究過，但是這么多具體的東西至少可以使我明白所謂‘文章’是怎么回事?！比何拈喿x，是組織學(xué)生進(jìn)行廣泛閱讀，幫助學(xué)生積累大量閱讀素材的絕佳途徑。它對(duì)于學(xué)生閱讀興趣的培養(yǎng)、閱讀量的增加、閱讀視野的開闊以及閱讀水平的提高有著重要的促進(jìn)作用。因此，作為初中語文教師，我們要積極探索群文閱讀教學(xué)的有效策略，掌握群文閱讀的方法和技巧，促使學(xué)生的閱讀能力和語文素養(yǎng)得到大幅度的提升。徒手體能訓(xùn)練南京視覺職業(yè)藝術(shù)學(xué)院成明霞你是否面臨著這樣的問題日復(fù)一日進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,身體已經(jīng)厭倦,對(duì)于重復(fù)的刺激不再有新的進(jìn)步?當(dāng)你離開堆起的杠鈴片和史密斯深蹲架的時(shí)候,你是否被膝蓋的傷痛所困擾?隨著肌肉的增長,你的身體越來越膨脹,但柔韌性與靈活性卻不如往昔?是的,●我們想要變得更加強(qiáng)壯,讓自己遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛的困擾,同時(shí)消除身體僵硬,迅速增強(qiáng)身體靈活性,讓我們能在訓(xùn)練場上完成一個(gè)利落的“側(cè)手翻”。如果你從未達(dá)到過這樣的目標(biāo),那是因?yàn)槟銖奈磭L試過這樣的新健身模式-顛覆性實(shí)用體能訓(xùn)練。不用任何健身設(shè)備,利用自身的體重作為健身的工具一這就是顛覆性實(shí)用體能訓(xùn)練。實(shí)用性體能訓(xùn)練淵源窬灄绔聾翏繚鬢枵輅新☆犍野深累的訓(xùn)練方式,其卓越的健身成效·1994年,被稱為“400戰(zhàn)無敗的柔術(shù)之神”雷克森格雷(RicksonGracieva|etudoJapan(無限制格斗)大賽36歲的雷克森本社的無可爭議的優(yōu)勢連續(xù)制服了3位世界頂尖好手,3場比賽總共只花了6分衛(wèi)了不敗金身米78,體重84公斤的雷克森一次次將體重100公斤以上的巨漢輕易制服,世髡泰受窮簋認(rèn)盂某。不能避免被他絞暈或折斷手臂。人們?cè)尞愑趯?shí)際調(diào)查結(jié)果令人震驚,電克森叢不進(jìn)行任何的負(fù)重器械訓(xùn)練!他的訓(xùn)訓(xùn)統(tǒng)劃訓(xùn)練場害敗個(gè)的練習(xí)對(duì)手,這就是格雷西家族克森的偉成就體能訓(xùn)練成為諸多健身統(tǒng)驗(yàn)教受大徒續(xù)警1售懿個(gè)氧統(tǒng)意數(shù)對(duì)美摔冠軍麥特福Mat不約逐種以省身體量刀工具的全新訓(xùn)練模式覆性實(shí)用體同的選擇和推印度深蹲動(dòng)作:兩腿與肩同寬站立,雙手提至與眼同高下蹲時(shí)雙手向背后下方畫圓弧,蹲起時(shí)回到原位。手部下劃時(shí)盡量伸展觸到地面。動(dòng)作時(shí)保持脊椎的正直。不要低頭彎腰。把身體重心放在腳掌上,整個(gè)動(dòng)作不可太慢,基本速率盡量保持在1-2秒一個(gè)●作用:大腿會(huì)變得結(jié)實(shí)而有彈性,充滿爆發(fā)力印度深蹲印度深蹲●注意:在做印度深蹲時(shí),我們需要注意深呼吸。深沉充分的腹式呼吸會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)得到更多的氧氣和活力,可以讓人變得更強(qiáng)壯。把注意力集中到呼吸上在鍛煉的整個(gè)過程中要保持這種高度集中精神的狀態(tài)動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的統(tǒng)一,完成動(dòng)作就是身心合的過程。這是一種意識(shí)、呼吸與動(dòng)作結(jié)合的運(yùn)動(dòng),很強(qiáng)調(diào)“專注”。正如麥特福瑞所說“當(dāng)你能一口氣做100個(gè)印度深蹲的時(shí)候,你的體能會(huì)突飛猛進(jìn)。當(dāng)你能一口氣做500個(gè)的時(shí)候,你將到達(dá)一個(gè)以前從未涉足的領(lǐng)域。你的精神力量足以幫你實(shí)現(xiàn)所有的夢想,因?yàn)槟銓Ｗ⒂《雀┡P撐動(dòng)作:兩腿分開,雙手撐地,頭部向下,成三角式,隨后屈臂身體向前下放伸展,到達(dá)底部后頭部上抬,將脊椎向上向后卷起伸展身體和背部?！褡饔?俯臥撐可以增強(qiáng)胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆發(fā)力,而這個(gè)改良的印度俯臥撐還能讓你的脊柱和頸椎更健康,更靈活,遠(yuǎn)離頸椎疼痛的困擾。前俯后彎的動(dòng)作姿勢可以擠壓內(nèi)臟,整個(gè)