身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的生理學(xué)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的生理學(xué)基礎(chǔ)第1頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月1.身體素質(zhì)概述

1.1概念身體素質(zhì)：人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌和平衡等機(jī)能能力。體能:體能與技能相對應(yīng)而存在,指人體各器官系統(tǒng)所能承受體育活動(dòng)的能力。包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分。體適能：指身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境變化的能力，可分競技體適能和健康體適能。競技體適能包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性和體成分五部分。第2頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月1.2青春發(fā)育期嬰兒期：2～3歲;幼兒期：4～6歲(學(xué)齡前兒童);學(xué)齡兒童：7～12歲少年期：13～17歲;青年期：18～25歲。從7歲～17歲總稱為兒童少年時(shí)期，這一時(shí)期是長身體的階段，是人體生長發(fā)育中最重要的時(shí)期。青春發(fā)育期是由兒童少年時(shí)期過渡到成人的一個(gè)迅速發(fā)育的階段，以生長突增為青春發(fā)育期開始的標(biāo)志，以性成熟為結(jié)束。進(jìn)入青春期的時(shí)間男女不同,女孩為10～12歲（或9～12歲），男孩為12～14歲（或10～13歲）。第3頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月1.3身體素質(zhì)的自然增長指兒童少年各項(xiàng)素質(zhì)隨年齡而增長的現(xiàn)象。從增長率的曲線看，增長的速度是波浪式的、非等比的增長。身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段，增長階段包括快速增長階段和緩慢增長階段。身體素質(zhì)在青春發(fā)育期增長的速度快、幅度大。各項(xiàng)身體素質(zhì)增長均值的幅度從大到小依次為力量——耐力——速度；各項(xiàng)身體素質(zhì)由增長階段過渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按先后順序排列如下，速度素質(zhì)最先——耐力素質(zhì)次之——力量素質(zhì)最晚，男女順序一致。各項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到高峰的年齡男子在19～22歲，23歲后緩慢下降呈單峰型；女子在11～14歲出現(xiàn)第一個(gè)波峰，14～17歲趨于停滯或下降，18歲后回升，19～25歲出現(xiàn)第二次波峰呈雙峰型。

第4頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月1.4身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期身體素質(zhì)增長速度快的年齡階段叫做增長敏感期。年增長率大于或等于標(biāo)準(zhǔn)值的年齡階段為敏感期，低于敏感期標(biāo)準(zhǔn)值的階段為非敏感期。（注：敏感期指增長速度最快時(shí)期，不是絕對值最大的時(shí)期）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性和統(tǒng)一性決定了各種身體素質(zhì)的敏感期不同。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最早，六歲時(shí)已達(dá)到成人的腦重90％，12歲時(shí)已接近成年人的腦重。在7～8歲時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的分化已基本完成，使兒童動(dòng)作的精確性和協(xié)調(diào)性得到發(fā)展。腦垂體在出生時(shí)已發(fā)育很好，4歲前和青春期生長素分泌最旺盛。

第5頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.力量素質(zhì)肌肉的力量與肌肉的生長密切相關(guān)。在進(jìn)入青春期后，肌肉的生長受到睪酮激素的影響，肌肉的重量從占體重的27%增加到40%。因此，青春期前，訓(xùn)練對肌肉的形態(tài)影響是很小的，訓(xùn)練引起的力量增加主要是神經(jīng)的協(xié)調(diào)性改善所得。軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌先于小塊肌。當(dāng)身高增長加速時(shí)即生長加速期，肌肉主要向縱向發(fā)展長度增加較快，但仍落后于骨骼增長，所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長加速期結(jié)束后，身高的增長緩慢，肌肉橫向發(fā)展較快，這時(shí)肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。第6頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.1絕對力量定義：指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所能克服的最大阻力負(fù)荷來表示。自然增長：（1）8～9歲后，力量隨肌肉發(fā)育逐漸增加，10歲前，男孩與女孩無差異。（2）女孩在10～13歲，男孩在11～13歲，力量增長的速度最快。（3）女孩在13～16歲，男孩在14～17歲，主要是性發(fā)育，形態(tài)發(fā)育變緩。15歲后，小肌肉群迅速發(fā)育。（4）女孩在16～21歲期間,絕對力量不斷增長，直至最大力量；男孩在18～25歲期間力量逐漸增長,到25歲左右達(dá)到最大力量。肌力可保持到30～35歲才開始減退。敏感期：女孩在15～17歲，男孩在18～19歲。訓(xùn)練：（1）7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)可訓(xùn)練階段。此階段訓(xùn)練不會(huì)導(dǎo)致肌纖維變粗，但可使梭狀肌加長，使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌群間協(xié)調(diào)得到改善。（2）10～13歲發(fā)展速度力量為主，采用小負(fù)荷。（3）女孩在15～17歲，男孩在18～19歲發(fā)展絕對力量為主，采用大負(fù)荷。評價(jià)：握力，背力，最大臥推，最大負(fù)重深蹬或蹬起等。第7頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.2相對力量定義：指肌肉的絕對力量除以體重。自然增長：對男、女孩來說，相對力量發(fā)展都較平緩，雖然絕對力量快速增長，但相對力量增長的速率并不大，例如從12～14歲，每年只增長2%～3%。這可能與體重增長較快和在身高增長的最快時(shí)期肌肉橫斷面增長緩慢有關(guān)。敏感期：相對力量發(fā)展的敏感期與絕對力量一致訓(xùn)練：通過改變肌肉重量與體重的比例，改善相對負(fù)荷與肌肉力量的相互關(guān)系，不使肌肉出現(xiàn)過度肥大，而提高相對力量。評價(jià)：引體向上、俯臥撐、屈臂懸垂等。第8頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.3爆發(fā)力（速度力量）定義：指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量（功率）來表示。自然增長：男女孩在7～13歲速度力量增長都很快，13歲后，男女之間的差別越來越大，男孩的增長速度大于女孩，到16～17歲時(shí)增長速度下降。敏感期：女孩在10～13歲，男孩在11～14歲。訓(xùn)練：在兒童時(shí)期，速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。所以，在兒童時(shí)期發(fā)展速度力量可收到較好的效果。評價(jià)：立定跳遠(yuǎn)，垂直摸高跳和60米跑，100米跑等。第9頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.4力量耐力定義：指肌肉長時(shí)間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來表示。自然增長：男孩從7～17歲，力量耐力的發(fā)展是直線上升。女孩15歲前是持續(xù)上升的，但15歲后則開始產(chǎn)生停滯，甚至下降。敏感期：小負(fù)荷耐力在青春期的前期和中期；大負(fù)荷耐力在青春期的后期（女孩在15歲以后，男孩在18歲以后）。訓(xùn)練：可分小負(fù)荷耐力和大負(fù)荷耐力訓(xùn)練。評價(jià)：引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，400米跑等第10頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2.5一般力量和專項(xiàng)力量一般力量發(fā)展的敏感期在12～15歲。在此階段，著重發(fā)展全身肌肉組織，強(qiáng)度不宜過大，著重發(fā)展快速力量。主要采用動(dòng)力性力量練習(xí)。在此敏感期的后期，可適當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，加入專項(xiàng)力量練習(xí)，同樣，負(fù)荷不宜過大。專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15～17歲。在此階段，加大專項(xiàng)力量練習(xí)的比重，著重發(fā)展那些與提高專項(xiàng)競技能力相關(guān)的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。第11頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月3.速度素質(zhì)速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類：反應(yīng)速度；動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。速度素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力密切相關(guān)。9～12歲為神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的第二次高峰期。第12頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月3.1反應(yīng)速度定義：機(jī)體接受刺激到作出反應(yīng)的速度。自然增長：兒童少年6～12歲反應(yīng)速度大幅度提高，在12歲時(shí)反應(yīng)速度達(dá)到第一次高峰點(diǎn)。敏感期：在9～12歲。訓(xùn)練：通過各種反應(yīng)訓(xùn)練刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高反應(yīng)的速度，練習(xí)時(shí)間不宜過長。評價(jià)：視覺反應(yīng)時(shí)和聽覺反應(yīng)時(shí)。第13頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月3.2動(dòng)作速度定義：單位時(shí)間里完成動(dòng)作的次數(shù)。自然增長：兒童從7歲起步頻自然增長，13歲后下降。在阻力較小時(shí)，動(dòng)作頻率主要決定于協(xié)調(diào)性。動(dòng)作速度更多取決于快肌的百分比及相關(guān)肌肉力量的大小。敏感期：在10～13歲。訓(xùn)練：在協(xié)調(diào)性最佳發(fā)展期增加步頻的訓(xùn)練。6～13歲是協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期，所以，7～13歲步頻也隨之自然增長。在此階段可對兒童少年進(jìn)行提高步頻的訓(xùn)練。評價(jià)：步頻，劃頻，踏蹬頻率等。第14頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月3.3位移速度定義：人體在空間快速移動(dòng)的能力。自然增長：女孩7～13歲期間跑的最高速度的發(fā)展幾乎是平行的，從13～16歲期間男女之間開始產(chǎn)生差異，男孩持續(xù)增長，女孩落后于男孩。7～13歲是提高跑速最快的時(shí)期，而10～13歲期間尤為突出，增長值最大。敏感期：在8～13歲（男），女孩在9～12歲（女）。訓(xùn)練：在7～11歲左右，主要發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)性和頻率。在12～14歲，發(fā)展速度力量提高位移速度。評價(jià)：短距離的跑步、游泳、劃船和自行車等。第15頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月4.耐力素質(zhì)耐力是指人體在某一特定強(qiáng)度下長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。有氧耐力與心肺功能密切相關(guān)。（1）青春期之前，心血管系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，心臟容積體積小，HR快，心輸出量小，動(dòng)脈血壓低。呼吸系統(tǒng)的肺容量小，呼吸肌弱，呼吸頻率快，VO2max小。（2）進(jìn)入青春期后，心肺發(fā)育迅速。13～14歲以后,心血管機(jī)能逐漸接近成人水平。在10～11歲和13～14歲時(shí)攝氧量增大最明顯。在青春期充分發(fā)展的基礎(chǔ)上，男子還有7%，女子還有10%提高潛力。第16頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月4.1有氧耐力定義：指機(jī)體利用有氧氧化供能進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長：青春期之前，男孩和女孩的有氧能力沒有差別。但是，從14歲開始，女孩的有氧能力顯著低于男孩，大約低到15%。女孩最大有氧能力在14歲開始時(shí)達(dá)到一個(gè)平臺(tái)。與此同時(shí)，男孩的有氧能力卻在一直增長到18歲。敏感期：在青春期早期階段開始快速發(fā)展。一般耐力的敏感期在12～14歲。以有氧耐力練習(xí)為主，使心肺功能產(chǎn)生良性適應(yīng)。專項(xiàng)耐力的敏感期在15～16歲。訓(xùn)練：有氧耐力的訓(xùn)練方法主要采用變換法、勻速持續(xù)法、小強(qiáng)度間歇法以及比賽法,各種球類活動(dòng)、長時(shí)間競走、騎自行車、游泳等。評價(jià)：最大攝氧量，無氧閾等。第17頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月4.2無氧耐力定義：指機(jī)體利用糖酵解供能進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長：兒童每公斤體重的無氧能力比成人要低的多，兒童的無氧能力是最差的，無論男孩還是女孩，都隨著年齡的增加而逐漸增長。時(shí)間長強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)比時(shí)間短強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)更適合兒童，甚至30分鐘以上的跑步。敏感期：無氧能力在青春期的后期開始快速發(fā)展。無氧耐力的敏感期在15～16歲。訓(xùn)練：15歲以后開始無氧耐力訓(xùn)練,逐步改為運(yùn)用較大強(qiáng)度進(jìn)行間歇法訓(xùn)練,最大乳酸法等。評價(jià)：400米跑，無氧功率等。第18頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月5.協(xié)調(diào)素質(zhì)定義：協(xié)調(diào)能力在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的過程中可從靈活性、空間定位能力和節(jié)奏感等方面表現(xiàn)出來。自然增長：從6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最有利的時(shí)期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期。從11～12歲進(jìn)入青春期開始，力量、速度、耐力則可較快地發(fā)展，協(xié)調(diào)能力在13～14歲，個(gè)別人在15歲達(dá)到高峰。敏感期：在6～13歲。訓(xùn)練：協(xié)調(diào)性發(fā)展應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。評價(jià)：跳繩等。第19頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月6.靈敏素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)定義：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，人體能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長：靈敏素質(zhì)7～9歲開始發(fā)展加快，男女19歲左右達(dá)到最高水平。靈敏與運(yùn)動(dòng)技能掌握的數(shù)量及其熟練程度有直接關(guān)系。靈敏也取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，要求興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)變。敏感期：在10～12歲。訓(xùn)練：以聽信號(hào)改變動(dòng)作和掌握多種運(yùn)動(dòng)技能為主要訓(xùn)練手段，訓(xùn)練不宜過長，注意與其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。評價(jià)：繞桿跑、蛇形跑和跳繩等。第20頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月7.柔韌素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)定義：柔韌素質(zhì)是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小?？煞譃橐话闳犴g性和專項(xiàng)柔韌性。自然增長：在5～9歲，在此階段，柔韌素質(zhì)會(huì)隨著合理的訓(xùn)練得到較快的提高。柔韌素質(zhì)11歲左右速度減慢，18～20歲左右停止。柔韌性的維持是很短暫的，必須在全年中不斷練習(xí)，柔韌性下降可能使運(yùn)動(dòng)員更容易受傷。敏感期：在5～9歲。訓(xùn)練：10歲以前，體重輕，關(guān)節(jié)柔韌性好，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的良好時(shí)期，象體操、游泳、武術(shù)對柔韌要求高，可在10歲前進(jìn)行專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練。評價(jià)：站位或坐位體前屈等。第21頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月各種素質(zhì)的敏感期第22頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月8.各種素質(zhì)相互關(guān)系（1）力量－速度的關(guān)系30～50%1RM訓(xùn)練爆發(fā)力第23頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月（2）力量－耐力關(guān)系耐力訓(xùn)練可能導(dǎo)致活動(dòng)肌纖維橫斷面較小的增加（大概30%-40%），但也可能導(dǎo)致不活動(dòng)肌肉中蛋白質(zhì)的丟失，引起肌肉最大力量下降。而肌肉的最大力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉耐力下降。（3）速度－步頻、靈敏和協(xié)調(diào)關(guān)系。

動(dòng)作速度與協(xié)調(diào)素質(zhì)關(guān)系位移速度與頻率和協(xié)調(diào)性關(guān)系（4）力量－柔韌性、協(xié)調(diào)關(guān)系。

第24頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月（5）體能與技能的關(guān)系

相互相成，互相促進(jìn)的關(guān)系，但是，身體素質(zhì)發(fā)展空間是有限的，而運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的空間是無限的。幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的遺傳度%：反應(yīng)速度75%相對力量64%動(dòng)作速度50%無氧耐力85%動(dòng)作頻率30%有氧耐力70%絕對力量35%柔韌性70%第25頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)員競技能力可訓(xùn)練性的年齡特征（敏感發(fā)展期）

競技能力可訓(xùn)練性年齡（歲）可謹(jǐn)慎開始訓(xùn)統(tǒng)可提高性訓(xùn)練可強(qiáng)化訓(xùn)練最高水平年齡總體能力一般5～8～128～12～1614～18～25以上13～15一30以上15～20～25專項(xiàng)8～10～1210～13～1717～25～30柔韌5～8歲以上時(shí)力有氧耐力（一般）無氧耐力（專項(xiàng)）男14～16女12～14男16～18女14～16男18～20女16～18以上

速度反應(yīng)速度8～128～1212～1612～1616～1816～18以上25～30動(dòng)作速度12～4010～1214～1612～1616～1816～18以上19～22移動(dòng)速度12～1410～1214～1612～1616～1816～18以上

力量速度力量12～1410～1214～1612～1416～1814～16以上

最大力量14～1612～1414～1612～1416～1814～1618～2016～18以上

力量耐力16～1814～1618～2016～18以上

小強(qiáng)度靜力性力量耐力7～134～1013～1818～2020～25協(xié)調(diào)一般協(xié)潤能力10～1414～16

專門協(xié)調(diào)能力9～1313～1612～1616～20

心理反應(yīng)能力8～1216～1825～30定時(shí)、定位能力10～1212～1415～16

空間定向能力10～1213～1515～1716～17肌肉用力分化能力5～77～1011～210～12

注意力能力7～1012～14

平衡、穩(wěn)定能力7～1010～1414～18

第26頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023