健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法教學(xué)課件2

健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法1、不要輕言放棄，否則對(duì)不起自己。2、要冒一次險(xiǎn)!整個(gè)生命就是一場(chǎng)冒險(xiǎn)。走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險(xiǎn)的人?！胺€(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會(huì)退去的余香。4、守業(yè)的最好辦法就是不斷的發(fā)展。5、當(dāng)愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對(duì)你的記憶，我不求天長(zhǎng)地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法1、不要輕言放棄，否則對(duì)不起自己。2、要冒一次險(xiǎn)!整個(gè)生命就是一場(chǎng)冒險(xiǎn)。走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險(xiǎn)的人?！胺€(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。--戴爾．卡耐基。3、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會(huì)退去的余香。4、守業(yè)的最好辦法就是不斷的發(fā)展。5、當(dāng)愛不能完美，我寧愿選擇無悔，不管來生多么美麗，我不愿失去今生對(duì)你的記憶，我不求天長(zhǎng)地久的美景，我只要生生世世的輪回里有你。健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法主講人：刁在箴教授

一、訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新闡釋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指以教練員和運(yùn)動(dòng)員為主體，在各方面人員的積極參與下，為了全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，爭(zhēng)取比賽勝利而專門組織的一種準(zhǔn)備性的教育過程。全面的理解這一科學(xué)的定義至少包含了三個(gè)層次的含義，對(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念做了新的闡釋。健美操藝術(shù)體操訓(xùn)練法主講人：刁在箴教授

一、訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新闡釋

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指以教練員和運(yùn)動(dòng)員為主體，在各方面人員的積極參與下，為了全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，爭(zhēng)取比賽勝利而專門組織的一種準(zhǔn)備性的教育過程。全面的理解這一科學(xué)的定義至少包含了三個(gè)層次的含義，對(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念做了新的闡釋。其一，對(duì)象：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的對(duì)象不僅僅是教練員和運(yùn)動(dòng)員，而且還包含了“其他各方面的人員”。前者是主體，后者是協(xié)助者或參與者。也就是說，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的訓(xùn)練不再是現(xiàn)代訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容；

其二，目的：以優(yōu)異成績(jī)奪取比賽勝利，但是強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的前提是提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，也就是說在強(qiáng)調(diào)結(jié)果的同時(shí)更加注重過程。因?yàn)闆]有完善的過程，結(jié)果就無從談起；

其三，性質(zhì)：上升為“教育過程”，而且是準(zhǔn)備性的。相對(duì)傳統(tǒng)的理解來說，徐教授用現(xiàn)代科學(xué)的理論觀點(diǎn)，無疑為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注入了新的內(nèi)容與活力。（用圖來表示）二、訓(xùn)練原則

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一般訓(xùn)練原則1．1系統(tǒng)性原則系統(tǒng)性原則是指在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)按照預(yù)定的方案進(jìn)行不間斷的、循序漸進(jìn)訓(xùn)練的原則。運(yùn)動(dòng)員的成才是一個(gè)周期長(zhǎng)而又復(fù)雜的系統(tǒng)工程，其年限的長(zhǎng)短各個(gè)項(xiàng)目有所不一。

1．2科學(xué)化訓(xùn)練的原則所謂“科學(xué)化訓(xùn)練”，就是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律，以多學(xué)科的知識(shí)和各種科學(xué)原理為指導(dǎo)，所進(jìn)行的一個(gè)卓有成效的優(yōu)化訓(xùn)練過程?？茖W(xué)化訓(xùn)練將控制論、信息論、系統(tǒng)論、計(jì)算機(jī)以及綜合學(xué)科理論對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的科學(xué)監(jiān)控等應(yīng)用到訓(xùn)練實(shí)踐中，指導(dǎo)訓(xùn)練，以最小的代價(jià)獲取最佳的訓(xùn)練效果。

1．3一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練相結(jié)合的原則一般性身體訓(xùn)練主要用以提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的各項(xiàng)身體素質(zhì)，以保證專項(xiàng)訓(xùn)練所必需的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。專項(xiàng)身體訓(xùn)練是根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，選擇一些在形式、結(jié)構(gòu)、肌肉用力、機(jī)能特點(diǎn)等方面類似專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)來發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員特殊的專項(xiàng)素質(zhì)，是直接為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的。1．4“三從一大”訓(xùn)練原則

從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練。

國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練原則簡(jiǎn)介

1整體競(jìng)技能力全面均衡發(fā)展的原則

培養(yǎng)一名世界冠軍的過程是一個(gè)完整、復(fù)雜的系統(tǒng)工程。在現(xiàn)代激烈的國(guó)際賽臺(tái)上，運(yùn)動(dòng)員單純依靠某一種特定的競(jìng)技能力或優(yōu)勢(shì)（如良好的形態(tài)、突出的某一身體素質(zhì)或較強(qiáng)的機(jī)能水平等）取勝的現(xiàn)象越來越少。這是由于運(yùn)動(dòng)員如果某一項(xiàng)競(jìng)技能力偏低，勢(shì)必會(huì)限制總體競(jìng)技能力的的提高與發(fā)揮。眾所周知的“水桶模型”原理型像地表達(dá)了這一關(guān)系

2專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的“超前原則”

創(chuàng)新一個(gè)難新動(dòng)作或?qū)W習(xí)一個(gè)先進(jìn)技術(shù)時(shí)，必須首先具備這些動(dòng)作、技術(shù)所需要的身體素質(zhì)條件，這是提高訓(xùn)練效果、取得勝利的先決條件。如果從指導(dǎo)思想上加以明確的話，可以把這種“超前原則”理解為“素質(zhì)先于技術(shù)”。

3機(jī)能儲(chǔ)備原則

“機(jī)能儲(chǔ)備原則”要求運(yùn)動(dòng)員在體力上和技術(shù)上要具備大大超過比賽需要的能力水平，并且為使其在比賽幾乎絕對(duì)有把握地完成動(dòng)作而用大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，最終使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能旺盛時(shí)期與大賽相吻合，即達(dá)到機(jī)能“有余”輕松比賽的目的。

判斷儲(chǔ)備的標(biāo)準(zhǔn)一般按照比賽要求的技能水平高出2-3倍來計(jì)算。

實(shí)現(xiàn)機(jī)能儲(chǔ)備的手段是超量負(fù)荷和模擬訓(xùn)練。超量負(fù)荷是指大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度；模擬訓(xùn)練時(shí)按比賽的要求或高于比賽的要求進(jìn)行全年成套訓(xùn)練。

機(jī)能儲(chǔ)備的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是好處多多。一則儲(chǔ)備了技能水平；二則提高了運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成套穩(wěn)定性；三是用積極的手段解決了控制體重的問題。三、科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)綱要——訓(xùn)練大綱1、制定、實(shí)施訓(xùn)練大綱的意義

2、訓(xùn)練大綱的結(jié)構(gòu)

2．1大綱說明

2．2藝術(shù)體操訓(xùn)練理論指導(dǎo)

3訓(xùn)練階段的劃分

4訓(xùn)練大綱的內(nèi)容

四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃釋義一是對(duì)未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)；二是應(yīng)由盡可能的預(yù)見性，三是訓(xùn)練過程受著多種因素制約和影響，因此預(yù)先做的理論設(shè)計(jì)常常進(jìn)行必要的調(diào)整和變更。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃在訓(xùn)練過程中的作用2.1使訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化把訓(xùn)練目標(biāo)化為訓(xùn)練任務(wù)、按特定要求完成練習(xí)，直至完成總目標(biāo)。2.2統(tǒng)一訓(xùn)練活動(dòng)參與者的認(rèn)識(shí)與行動(dòng)教練員、運(yùn)動(dòng)員、科研人員、醫(yī)務(wù)人員、行政管理人員、后勤人員。2.3為有效控制訓(xùn)練過程奠定必要的基礎(chǔ)3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的分類-------------------------------------------------------------------------類型時(shí)間跨度基本任務(wù)-------------------------------------------------------------------------多年訓(xùn)練計(jì)劃10-20年系統(tǒng)培養(yǎng)高水平選手年度訓(xùn)練計(jì)劃6-12個(gè)月準(zhǔn)備參加1次大賽4-8個(gè)月準(zhǔn)備參加2次大賽2-5個(gè)月準(zhǔn)備參加3次大賽大周期計(jì)劃5-20周準(zhǔn)備期3-20周比賽期1-4周恢復(fù)期周訓(xùn)練計(jì)劃4-10天提高競(jìng)技能力運(yùn)動(dòng)成績(jī)課訓(xùn)練計(jì)劃2-4小時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)-------------------------------------------------------------------------4制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)4.1訓(xùn)練目標(biāo)4.2起始狀態(tài)4.3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律4.4組織實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀條件5運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容5.1十項(xiàng)基本內(nèi)容：1.運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)診斷，2.確定訓(xùn)練指標(biāo)，3.劃分訓(xùn)練階段，4.施祥目標(biāo)的基本對(duì)策，5.安排比賽序列，6.規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷的變化趨勢(shì)7.選擇訓(xùn)練方法與手段，8.確定各手段、練習(xí)的負(fù)荷要求，9.制定恢復(fù)措施，10.規(guī)劃?rùn)z查評(píng)定的內(nèi)容、時(shí)間及標(biāo)準(zhǔn)5.2四大部分準(zhǔn)備性部分（1、2、）指導(dǎo)性部分（3、4、5、6、）實(shí)施性部分（7、8、9、）控制性部分（10）五、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的基本環(huán)節(jié)基本環(huán)節(jié)主要任務(wù)選材訓(xùn)練競(jìng)賽確定對(duì)象發(fā)展能力創(chuàng)造成績(jī)訓(xùn)練方法的分類體系1.依據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容：完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法2.依據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法3.依據(jù)代謝方式：無氧代謝訓(xùn)練法、無氧-有氧緩和代謝訓(xùn)練法4.依據(jù)外部條件：語言訓(xùn)練法、加難訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法訓(xùn)練內(nèi)容1．身體訓(xùn)練：一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、機(jī)能訓(xùn)練2．技術(shù)訓(xùn)練：器械技術(shù)訓(xùn)練、身體技術(shù)訓(xùn)練、剖面訓(xùn)練、成套訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3．藝術(shù)訓(xùn)練：音樂訓(xùn)練：音樂節(jié)奏訓(xùn)練、音樂律動(dòng)訓(xùn)練、音樂表現(xiàn)力訓(xùn)練

舞蹈訓(xùn)練：基本訓(xùn)練，風(fēng)格舞訓(xùn)練、即興表演訓(xùn)練4．心理訓(xùn)練：基礎(chǔ)心理訓(xùn)練、訓(xùn)練過程心理訓(xùn)練、競(jìng)賽過程心理訓(xùn)練5.專業(yè)理論學(xué)習(xí)、講座、介紹藝術(shù)體操身體訓(xùn)練一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練是為了培養(yǎng)和保持高水平的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括柔韌、彈跳、靈巧、協(xié)調(diào)能力等等，并通過各種各樣的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練內(nèi)容使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到不斷的發(fā)展和提高，而所有這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的不斷提高又保證著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的上升。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員需要多方面的運(yùn)動(dòng)能力和機(jī)能水平，以下介紹一些一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段。柔韌性訓(xùn)練方法進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練可分為主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練和被動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練的兩種方法。主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員利用自身的條件和借助一些輔助體操器械進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，大多數(shù)都是自己采取“耗”的方式使身體各關(guān)節(jié)的肌肉韌性得到牽拉和延伸；而被動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員需要借助外力增加對(duì)各關(guān)節(jié)的肌肉韌性的壓力，達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的和效果。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和手段把桿訓(xùn)練地面訓(xùn)練跳步動(dòng)作訓(xùn)練平衡能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)體技術(shù)訓(xùn)練身體控制能力訓(xùn)練器械技術(shù)訓(xùn)練方法基本技術(shù)訓(xùn)練（各項(xiàng)目基本動(dòng)作組）基本拋接訓(xùn)練不用手持器械的