《再見吧！拖延君》（說課稿）- 2022-2023學(xué)年心理健康五年級上冊 全國通用

再見吧！拖延君前言拖延癥是指在應(yīng)該完成某項任務(wù)時，人們卻有意無意地拖延，致使任務(wù)完成時間被推遲。這種現(xiàn)象在各個領(lǐng)域都存在，不僅僅是學(xué)習(xí)和工作中，甚至日常生活中也存在。當(dāng)然，也有些人認(rèn)為自己并沒有拖延癥，只是“馬上就要開始做了”，這也被稱為“短暫性拖延癥”。然而，無論是長期拖延癥還是短暫性拖延癥，都會對我們的事業(yè)和生活造成不良影響。長此以往，甚至在重要時刻失去機(jī)會和成就。因此，解決拖延問題非常重要。一、了解拖延的本質(zhì)要解決拖延問題，先要了解拖延的本質(zhì)。拖延者最常使用的心理機(jī)制是“避免恐懼”。這些恐懼可以是對失?。ɡ缡〉拇朕o，放棄或不足）的想象，對被拒絕（在社交互動中或在知識和技能中）或?qū)ξ粗膿?dān)心。拖延行為是避免這樣想象的策略，試圖將恐懼強(qiáng)加在一個關(guān)鍵時間點上，從而減少整個時間內(nèi)的焦慮感。除此之外，還有人存在成就欲望不強(qiáng)的狀況，也會產(chǎn)生容易拖延的現(xiàn)象。二、拖延的危害拖延行為會導(dǎo)致以下不良后果：1.任務(wù)堆積。常常延期完成任務(wù)會導(dǎo)致任務(wù)堆積，一旦在任務(wù)堆積期間出現(xiàn)災(zāi)難性錯誤，最終可能會導(dǎo)致任務(wù)一舉失敗。2.產(chǎn)生壓力。都知道在最后一刻完成任務(wù)是非常緊張的。此外，每天想到未完成的任務(wù)會增加額外的精神壓力。損失時間。拖延行為可能會干擾我們的時間表，使我們的日程安排變得混亂不堪，而時間是我們永遠(yuǎn)無法重復(fù)的資源。4.影響關(guān)系。個人、工作和社交關(guān)系也會受到拖延的影響。人們有可能會拖延在兩個人之間做一些決定，例如確認(rèn)參加活動或與某人約會。這會破壞信任、導(dǎo)致沮喪，對個人生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。三、如何克服拖延下文列出了幾項對抗拖延的方法，供大家參考：1.制定合理的計劃制定合理的計劃是克服拖延的重要方法。繪制時間計劃表，規(guī)劃好每天的行程，預(yù)留出一些空余時間，這樣就不容易被事情打亂計劃。合理的計劃包括設(shè)定目標(biāo)、建立時間表和為完成任務(wù)預(yù)留充足的時間。2.分步完成任務(wù)將一個任務(wù)分解成多個小任務(wù)，逐個完成，可以更容易地完成整個任務(wù)，也能避免拖延。因為一些小任務(wù)總是能勾起我們努力去做下去的欲望。當(dāng)我們同時完成幾項小任務(wù)時，我們會有成就感，我們自然就會有動力去繼續(xù)。3.分析自己的拖延原因分析自己的拖延原因并找到解決辦法是克服拖延的最有效方法。共同的原因包括感到壓力和擔(dān)心失敗。記下你的思維模式，最后給自己提供解決的方法。4.使用倒排時間法倒排日程表是許多成功人士在應(yīng)對時間和拖延壓力的時候常用的方法。該方法要求我們首先意識到自己想要達(dá)成的目標(biāo)，然后從實現(xiàn)該目標(biāo)的時間點開始向前排列各個步驟。這種方法強(qiáng)調(diào)“必須在指定的時間內(nèi)完成”，并能激勵我們提前策劃最后期限內(nèi)的步驟，減少做事時的精神壓力。5.適當(dāng)利用報酬措施適當(dāng)?shù)膱蟪陮嶋H上是激勵工作效率的好辦法。如果從一項任務(wù)中獲得了一定的好處，當(dāng)完成這項任務(wù)的時候，會感覺得到精神鼓勵，這會加強(qiáng)工作的追求力度?？偨Y(jié)拖延行為會對個人生活和工作帶來很多不良影響，所以我們必須制定科學(xué)的解決計劃來克服拖延問題。本文介紹了制定合理計劃、分